Karkotuksen käsittely ei ole niin helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Jos henkilö kokee sosiaalisen eristyksen ympäristöstä, hän kokee automaattisesti emotionaalista kipua, joka psykologien mukaan voi vaikuttaa yhtä voimakkaasti kuin fyysinen kipu. Oletko koskaan kokenut - tai koetko sitä? Älä huoli, voit tehdä asioita parantaaksesi näkökulmaa ja lievittää kipua. Toteuttamalla alla olevat vaiheet olet epäilemättä motivoitunut saamaan uusia ystäviä ja lisäämään itseluottamustasi.
Vaihe
Osa 1/2: Eristäytymisen käsittely Peristiwa
Vaihe 1. Hyväksy tilanne
Karkotus ei tapahtunut sinun takiasi. Vaikka ystävyytesi katkeaa, se ei tarkoita, että olet syy; Se ei tarkoita, että sinulla ei olisi ystäviä ikuisesti. Ota myönteinen puoli: yleensä eristäytymisen kielteinen vaikutus emotionaaliseen tilaasi ei kestä kovin kauan. Tämä tarkoittaa sitä, että kun olet valmis hyväksymään tilanteen sellaisena kuin se tapahtuu, emotionaalinen vaikutus vähenee itsestään. Lopulta mielesi tuntuu selkeämmältä ja se auttaa sinua vastaamaan asianmukaisesti.
- Tunnista syntyvä kipu ja viha, mutta älä odota sitä liian kauan. Jos haluat hyväksyä tilanteen sellaisena kuin se on, muista, että nämä tunteet eivät ole pysyviä. Lisäksi nämä tunteet antavat mielekkäitä oppitunteja sosiaalisesta ympäristöstäsi.
- Kipu voi estää kykyäsi olla vuorovaikutuksessa positiivisesti muiden kanssa. Mitä nopeammin tunnistat syntyvät negatiiviset tunteet, sitä helpompi on hallita niitä.
- Älä jätä huomiotta hylkäämisen aiheuttamaa kipua. Vaikka nämä tunteet ovat hyvin tuskallisia, ne voivat rohkaista sinua miettimään seuraavaa vaihetta selvemmin. Onko sinun löydettävä uusi yhteys? Vai onko sinun pakko päästä eroon tietyistä ihmisistä elämästäsi?
Vaihe 2. Tarkastele tilannetta oikeassa perspektiivissä
Usein otamme hylkäämisen henkilökohtaisesti. Esimerkiksi oletat heti, että on olemassa hahmo tai käyttäytyminen, joka on ongelmallista muiden silmissä. Kaikki hylkäämiset eivät kuitenkaan liity hahmoon, jota et voi muuttaa; esimerkiksi silloin, kun et voi saada unelmiesi työtä tai unelmiesi nainen hylkää sinut.
- Älä tulkitse hylkäämistä tuomiopäiväksi. Vaikka olet kokenut eristyneisyyden tai hylkäämisen, ymmärrä, että eristäytyminen ei ole luonteenne negatiivinen arvio. Itse asiassa eristäytyminen on usein merkki yhteensopimattomuudesta.
- Jos käy ilmi, että jokin tekemäsi asia aiheutti eristämisen, yritä pyytää anteeksi asianosaisilta. Anteeksipyyntö on voimakas lääke heille ja myös teille; usko minua, tunnet olosi paljon paremmaksi, koska olet tehnyt asialle jotain.
Vaihe 3. Tarkkaile vaihtoehtojasi
Hylkäämisen jälkeen useimmat ihmiset siirtyvät "arviointivaiheeseen". Tässä vaiheessa he alkavat tehdä havaintoja ja suunnitella seuraavia askeleitaan. Mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä voidaksesi osallistua enemmän tiettyyn sosiaaliseen ympäristöön? Välillisesti tekee sinusta herkempi mahdollisille suhteille ja niihin liittyvien sosiaalisten suhteiden signaaleille, ja sinua liikutetaan kohtelemaan muita paremmin (etenkin koska et halua tilanteen toistuvan). Käytä tätä herkkyyttä rakentaaksesi suhteita Vastaa kysymyksiin alla, selvittääksesi, haluatko todella parantaa suhdettasi vieraisiin ihmisiin:
- Oliko pakkosiirtolaisuus vain väärinkäsitys? Tunnetko itsesi eristetyksi, vaikka ystäväsi yrittävät aina ottaa sinut mukaan?
- Ovatko maanpakolaiset ihmisiä, joiden kanssa sinulla on läheiset ja merkitykselliset suhteet?
- Onko keskustelu siitä oikea tapa auttaa eteenpäin elämässäsi? Jos ovat, ovatko he halukkaita selittämään näkemyksensä?
Vaihe 4. Vältä vastaamasta raivokohtauksilla tai väkivallalla
Jos olet saanut siitä tarpeeksi, on luonnollista houkutella ilmaisemaan vihasi aggressiivisesti maanpaossa. Joillekin muiden painostaminen on tehokas tapa saada tilanne hallintaan.
- Opi vihanhallintatekniikoita negatiivisten impulssien tukahduttamiseksi. Jos sinua ympäröivät ostrakistit (tai ihmiset, jotka ovat alttiita kipua aiheuttamaan), tarkkaile kehosi oireiden varalta ja ryhdy varotoimiin ennen kuin alat satuttaa muita.
- Väkivallalla vastaaminen palauttaa sinut vain samaan noidankehään. Lisäksi ihmisillä, jotka ovat tottuneet reagoimaan aggressiivisesti, on myös vaikeampaa hyväksyä sosiaalinen ympäristö.
Vaihe 5. Etsi sosiaalisia suhteita muualta
Riippumatta siitä, mitä valitset ryhtyäksesi pakkosiirtolaisten käsittelyyn, varmista, että pysyt ystävänä maanpakolaisen ulkopuolisten ihmisten kanssa. Usein pakkosiirtolaisuuden uhrit pyrkivät lisäämään itsetuntoaan luomalla positiivisia suhteita maanpaossa olevien ihmisten kanssa.
- Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi osalliseksi. Itseluottamuksen lisääminen sosiaalisten suhteiden kautta ihmisten kanssa elämässäsi on tärkeä askel nopeuttamaan toipumisprosessia. Voit tietysti yrittää saada uusia ystäviä, kun olet valmis.
- Esimerkiksi vaikka perhe ei todellakaan pysty täyttämään sosiaalisen elämäsi aukkoa, ei ole mitään väärää viettää laatuaikaa sukulaisten tai vanhempien kanssa.
Vaihe 6. Ota suunnittelijan rooli
Jos eristyneisyytesi ei ole tarpeeksi vakava estääksesi sinua seurustamasta maanpaossa, ei ole mitään vikaa yrittäessäsi sitoutua uudelleen heidän kanssaan. Yksi tapa tehdä tämä on suunnitella hauska aktiviteetti, jonka te molemmat voitte tehdä yhdessä, tai ottaa heidät matkalle jonnekin, joka on mukava ja jonka avulla voit olla vuorovaikutuksessa (kuten kotisi tai kahvila, jossa käyt usein).
Vaihe 7. Ilmoita väärinkäytöstä
Jos sama henkilö (tai ryhmä) kieltää sinut jatkuvasti, teko voidaan luokitella kiusaamiseksi. Kiusaaminen on vakava ongelma, joka pahenee vain, jos siihen ei puututa heti. Jos koet tämän, ilmoita tilanteesta välittömästi luotetulle opettajalle, vanhemmalle tai neuvonantajalle; he antavat tarvitsemasi tuen ja avun. Varo kiusaamisen merkkejä, joihin liittyy eristys, ja hae apua heti, jos koet niitä:
- Eristykseen liittyy julmia tekoja, kuten uhkailua, huhujen levittämistä ja fyysisiä ja/tai suullisia hyökkäyksiä.
- Käyttäytyminen tapahtuu jatkuvasti eikä näytä pysähtyvän.
- Kiusaaja on sinulle vaarallinen henkilö; esimerkiksi kiusaaja on vahvempi, suositumpi ja/tai sisältää tietoja, jotka voivat vahingoittaa sinua, jos ne leviävät.
Osa 2/2: Eristämisen emotionaalisten vaikutusten käsittely
Vaihe 1. Anna itsesi surra
Sen lisäksi, että eristäytyminen on kiusallista ja tuskallista, se on pohjimmiltaan tilanne, joka sisältää negatiivisen leimautumisen. Aivojen osa, joka käsittelee pakkosiirtolaisuuden jälkeistä emotionaalista kipua, on sama kuin se, joka käsittelee henkilön fyysistä kipua. Tämä tarkoittaa, että eristäytyminen ei vain sotke egoa, vaan myös fyysistä terveyttäsi. Ymmärrä, että tunnet olosi epämukavaksi pakkosiirtolaisuuden jälkeen; ja antaa itsesi surra on erittäin tärkeä askel terveyden ylläpitämiseksi.
Ota koko päivän lepo tilanteen käsittelemiseksi. Älä pelkää itkeä, kuuntele surullista musiikkia, joka kuvaa tunteitasi, tai huuda, kun tunnet olosi vihaiseksi tai turhautuneeksi. Älä huoli, nämä negatiiviset tunteet häviävät itsestään, kun ilmaiset ne
Vaihe 2. Ylläpidä positiivisia ja mielekkäitä suhteita
Keskity pyrkimyksiisi saada uusia ystäviä ja ylläpitää positiivisia, mukavia suhteita. Etsi esimerkiksi joku, johon voit luottaa, ja kuuntele vakavia ongelmia (ja päinvastoin). Tällä tavalla, vaikka sinulla olisi ongelmia tietyissä sosiaalisissa piireissä, tiedät, että on ihmisiä, jotka ovat aina valmiita tukemaan ja kuuntelemaan sinua.
Vaihe 3. Priorisoi laatu, ei määrä
Joskus hylkäämisen kipu juurtuu standardeihin, jotka asetat "ihanteelliselle" sosiaaliselle elämälle. Toivo, että sinulla on satoja ystäviä, jotka seuraavat sinua aina, missä menetkin, näyttää epärealistiselta. Muista, että miellyttävä sosiaalinen elämä tulee monessa muodossa; tärkein tekijä, joka saa sinut tuntemaan olevansa yhteydessä ja sitoutunut, on suhteidesi laatu muiden ihmisten kanssa - ei määrä. Yksinkertaisesti sanottuna tärkeintä ei ole se, kuinka monta ystävää sinulla on, vaan kuinka merkityksellinen on suhteesi ystäviisi.
Monille ihmisille yksi tai kaksi merkityksellistä ystävyyttä on paljon tärkeämpää kuin se, että heillä on paljon ystäviä, mutta kukaan heistä ei ole liian lähellä
Vaihe 4. Näytä luottamuksesi
Jos olet varma, melkein mitään toimintaa ei tulkita "eristäytymiseksi" (vaikka sinut saatetaan silti harvoin kutsua juhliin tai puhua julkisesti!). Luottamus tarkoittaa sitä, että ymmärrät, että miltä sinusta tuntuu, siellä on aina paikka sinulle ja ainutlaatuisuudellesi. Luota minuun, kaikki mitä tapahtuu, on varmasti - tai on - opettanut sinulle jotain merkityksellistä. Vaikeinta on päästää irti odotuksistasi ja uskomuksistasi siitä, miten asioiden "pitäisi" olla.
- Keskity aiempiin saavutuksiisi ja ominaisuuksiisi. Käytä näitä ominaisuuksia kehittääksesi muita elämäsi osa -alueita, kuten ystävystymistä uusien ihmisten kanssa.
- Yksi yleisimmistä vieraantumisreaktioista on "uhrin roolin näyttäminen" näyttämällä dramaattisia ja liioiteltuja surun ilmaisuja. Varovainen; se osoittaa, että sinulla on suuria toiveita ystävystyä muiden ihmisten kanssa. Yleensä tällainen asenne ei oikeastaan saa ihmisiä kiinnostumaan ystävyydestä kanssasi. Huomaa sitä huomaamatta, että tällainen asenne myös vähentää todellisia pyrkimyksiäsi ystävystyä muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 5. Heitä pois kaikki muistosi maanpakosta
Jos olet jatkuvasti eristyksissä tietyllä alueella (esimerkiksi koulussa tai työpaikalla) tai samassa ihmisryhmässä, yritä poistaa huono muisti mahdollisimman paljon. Tämä ei tietenkään toimi heti, vaikka olisit käyttänyt paljon energiaa yrittäessäsi tehdä sitä. Yritä ainakin olla tekemättä yhteyttä tiettyihin tekijöihin tai maanpaossa oleviin paikkoihin.
- Eristäytyminen on hyvin emotionaalinen tilanne. Tästä syystä muistisi kykenee edelleen aiheuttamaan syvää kipua tai traumaa, vaikka tilanne on ohi.
- Jos osapuoli, joka vieraansi sinut, oli luokkatoverisi koulussa, et todennäköisesti voi välttää sitä. Voit kuitenkin aina vähentää vuorovaikutusta hänen kanssaan tauon aikana ja koulun jälkeen.
Vaihe 6. Lisää aktiivisuuttasi
Endorfiinit, joita vapautuu kun teet sydän- ja verisuoniliikuntaa, voivat todella parantaa mielialaa. Jos eristyksesi on sidottu yhteen tapahtumaan, harjoittelu voi myös auttaa sinua käsittelemään tiettyjä tunteita, jotka seuraavat. Harjoittele kävelyä säännöllisesti tai yritä tehdä voimakkaampia aktiviteetteja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia ja joogaa.
Vaihe 7. Harkitse laskurilääkityksen ottamista
Voit ottaa asetaminofeeniä (kuten Tylenolia) suositellulla annoksella yöllä (ennen nukkumaanmenoa) ja aamulla (kun heräät). Asetaminofeeni voi vähentää aivojen antureiden herkkyyttä kipulle, joten toivottavasti kipu laantuu sen ottamisen jälkeen.
Ole varovainen, käsikauppalääkkeillä, kuten asetaminofeenilla, on sivuvaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa käyttäjää. Siksi varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista, varsinkin jos aiot ottaa asetaminofeeniä epätavallisten/off -merkintöjen vuoksi (eli syy siihen, että käytät lääkettä oletetun/hyväksytyn käyttöaiheen ulkopuolella). FDA)
Vaihe 8. Seuraa hoitoprosessia
Erittäin traumaattinen tai jatkuva sosiaalinen eristäytyminen voi todella sotkea elämäsi. Varovainen; masennus, päihderiippuvuus ja itsemurha ovat usein kielteisiä vaikutuksia pitkäaikaisen eristyksen uhreihin. Jos olet samassa tilanteessa, ryhdy välittömästi toimiin tunteiden palauttamiseksi. Asiantuntijapsykologi voi auttaa hallitsemaan tunteitasi, muuttamaan käyttäytymistäsi ja parantamaan sosiaalisia taitojasi.
