Kaikki eivät halua viettää aikaa yksin, mutta yksin viettäminen voi olla loistava tapa rentoutua, parantaa tai ratkaista ongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia viettää aikaa yksin, löytää tapoja hyödyntää yksin vietetty aika voi auttaa sinua nauttimaan siitä enemmän. Vaikka yksinolo on terveellistä sielulle, muista, että liika viettäminen yksin voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Joten sinun pitäisi pyytää apua, jos olet masentunut tai huolissasi viettää liikaa aikaa yksin.
Vaihe
Tapa 1 /2: Hyödynnä yksinoloaika
Vaihe 1. Tee suunnitelma viettää aikaa yksin
Joskus yksin viettäminen on välttämätöntä, koska suunnitelmat eivät ehkä mene hyvin tai ei ole mitään tekemistä, mutta on hyvä suunnitella suunnitelmia viettää aikaa yksin silloin tällöin. Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä yksin ja tehdä jotain, mitä haluat tehdä. Aluksi saattaa tuntua hankalalta suunnitella viettää aikaa yksin, mutta ajan myötä se helpottuu ja saatat alkaa odottamaan sitä.
- Yritä varata tietty aika yksin viettämiseen. Voit esimerkiksi päättää viettää jonkin aikaa yksin joka päivä klo 5.30–18.00.
- Päätä myös mitä haluat tehdä viettäessäsi aikaa yksin. Jos et ole varma, mitä tehdä, voit aloittaa yksinkertaisilla toiminnoilla, kuten kävelyllä talon ympäri tai mennä kahvilaan yksin lukemaan kirjaa.
Vaihe 2. Valitse aktiviteetteja, joista voit nauttia viettäessäsi aikaa yksin
Jotta yksin olosi olisi miellyttävämpää, tee suunnitelma tehdäksesi jotain, mitä haluat tehdä. Yksin oleminen on loistava tapa harrastaa ja analysoida itseäsi paremmin, joten mieti tarkkaan, mitä haluat tehdä yksin.
- Yritä löytää uusi harrastus, kuten urheilu tai käsitöiden tekeminen, joita olet aina halunnut tutkia tai tehdä. Joitakin urheilulajeja, joita voit harrastaa yksin ollessa, ovat juoksu, pyöräily, surffaus, uinti ja tanssi. Samaan aikaan harrastukset, joita voit tehdä, ovat neulominen, kakkujen keittäminen, ompelu, lentokoneiden järjestäminen, kirjoittaminen, lukeminen ja romukirjojen tekeminen.
- Harkitse yksinolosi täyttämistä aikaa vievällä projektilla, kuten huivin neulomisella tai surffauksen oppimisella. Näin voit käyttää yksin aikaa projektin tekemiseen ja kun olet lopettanut sen, olet tyytyväinen saavutukseen.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi
Itsesi hemmottelu on vaikeaa, kun ympärilläsi on paljon ihmisiä, mutta yksin aika voi tarjota mahdollisuuden hemmotella itseäsi ja vastata muihin henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Yritä käyttää yksin aikaa tehdäksesi asioita, joita haluat tehdä itsellesi.
Voit esimerkiksi käyttää yksin aikaa henkilökohtaisten tarpeidesi täyttämiseen, kuten suihkussa käymiseen, hiusten tekemiseen tai manikyyriin
Vaihe 4. Opi jotain uutta itsestäsi
Kun olet yksin, voit keskittyä enemmän asioihin, joita haluat tehdä ilman muiden keskeytyksiä tai keskeytyksiä. Yritä käyttää aikaa yksin oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin.
Voit esimerkiksi aloittaa päiväkirjaamisen ja jakaa ajatuksiasi ja tunteitasi, kun vietät aikaa yksin. Voit myös yrittää kuunnella uutta musiikkilajia, löytää uuden harrastuksen tai asettaa uuden tavoitteen, jonka haluat saavuttaa
Vaihe 5. Rentoudu yksinolon aikana
Koko ajan muiden ihmisten kanssa oleminen voi olla stressaavaa ja kuluttaa paljon energiaa. Yksin vietetty aika päivittäin voi virkistää kehoa ja mieltä.
Rentoutuaksesi yksin voit kokeilla meditaatiota, joogaa, tai chiä tai syviä hengitysharjoituksia
Vaihe 6. Ratkaise ongelma, johon olet joutunut
Kun vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, et ehkä pysty keskittymään tarpeeksi vaikeiden ongelmien ratkaisemiseen. Kun käytät aikaa viettää aikaa yksin joka päivä, voit kuluttaa aikaa, joka on mennyt ajatuksiin ja miettiä ratkaisuja ongelmiin, joita olet kohdannut. Yritä käyttää aikaa yksin istuaksesi alas ja pohtimaan ongelmaa, jota olet yrittänyt ratkaista.
Saatat esimerkiksi olla tekemisissä vakavan henkilökohtaisen ongelman kanssa, joka vaatii aikaa miettiä sitä. Tai lähitulevaisuudessa saatat kohdata haastavan projektin työssä tai koulussa, jota sinun on harkittava huolellisesti
Menetelmä 2/2: Terveen yksinoloajan viettäminen
Vaihe 1. Etsi ihmisiä, kun haluat puhua, sen sijaan, että olisit aktiivinen sosiaalisessa mediassa
Voi olla houkuttelevaa olla aktiivinen sosiaalisessa mediassa, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, mutta on parasta, jos soitat jollekin tai keskustelet jonkun kanssa kasvokkain, kun tarvitset sosiaalista vuorovaikutusta. Sosiaalinen media voi vaikuttaa hyvien ihmisten välisen vuorovaikutuksen korvikkeelta, mutta se voi itse asiassa pahentaa eristäytymisen tunteita.
Jos haluat puhua jonkun kanssa, soita ystävälle tai mene paikkaan, jossa voit puhua ihmisten kanssa
Vaihe 2. Katso televisiota tarvittaessa
Jos sinulla on vaikeuksia kävellä tai ystävystyä, voit yrittää löytää korvaavan ihmisen vuorovaikutuksen, kuten television katselun. Kuitenkin television katselu, kun tunnet olosi yksinäiseksi, sen sijaan, että viettäisit aikaa ihmisten kanssa, vain pahentaa asioita.
Yritä rajoittaa television katseluaika tuntiin tai kahteen päivässä, äläkä käytä sitä ihmisten vuorovaikutuksen korvikkeena
Vaihe 3. Rajoita alkoholin kulutusta, kun olet yksin
On ok juoda yksin silloin tällöin, mutta alkoholin käyttö yksinäisyyden torjumiseksi voi olla suuri ongelma. Älä juo tai käytä muita aineita, jotta voit pärjätä yksin.
Jos luotat yksinäisyyden hoitoon alkoholiin (tai huumeisiin), sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta
Vaihe 4. Opi ero yksin olemisen ja yksinäisyyden välillä
Yksin ja yksinäinen ovat kaksi eri asiaa. Yksin oleminen tarkoittaa, että kukaan ei ole ympärilläsi, kun taas yksinäisyys tarkoittaa sitä, että sinusta tuntuu surulliselta ja/tai ahdistuneelta, koska haluat olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Niin kauan kuin vietät aikaa yksin, sinun pitäisi tuntea olosi onnelliseksi ja mukavaksi. Jos olet yksinäinen, saatat tuntea itsesi masentuneeksi, toivottomaksi ja eristäytyneeksi.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, koska olet viettänyt liikaa aikaa yksin, saatat joutua näkemään terapeutin keskustelemaan näistä tunteista.
Vaihe 5. Muista, että on luonnollista pelätä yksinäisyyttä
Voi olla hyödyllistä muistaa, että on luonnollista pelätä viettää aikaa yksin. Kaikki haluavat ihmissuhteita, joten yksin viettäminen ei aina tunnu miellyttävältä. Siksi on tärkeää tasapainottaa yksinäisyys ja asianmukainen vuorovaikutus.
Muista, että on luonnollista pelätä viettää aikaa yksin, mutta ei ole tervettä välttää sitä koko ajan. Jos pelkäät viettää aikaa yksin, käy terapeutilla keskustelemassa tavoista, joilla voit voittaa pelkosi
Vaihe 6. Luo terveitä suhteita ja päästä eroon epäterveellisistä suhteista
Vaikka on tärkeää ylläpitää hyviä suhteita, älä unohda päästää irti suhteista, jotka ovat epäterveellisiä tai jotka tekevät sinut onnettomaksi. Jotkut ihmiset jäävät epäterveisiin parisuhteisiin pelätessään tuntevansa yksinäisyyttä, mutta pysyminen näissä suhteissa pahentaa tilannetta sen sijaan, että parantaisi sitä.
- Jos olet parisuhteessa, joka saa sinut tuntemaan olosi onnettomaksi, mutta pelkäät lopettaa sen, koska et halua olla yksin, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa. Järjestä tapaaminen luotettavan ystävän, papin tai neuvonantajan kanssa keskustellaksesi tilanteestasi.
- Muista laajentaa ja ylläpitää tukiverkostoasi. Osa yksin olemista on vahva ystävien ja perheen tukiverkosto, joka voi auttaa sinua tarvittaessa. Etsi tapoja saada uusia ystäviä ja pitää yhteyttä olemassa oleviin ystäviin, kuten ottaa luokka paikallisessa kuntosalissasi, käydä yhdessä kahvilassa tai liittyä tiettyyn harrastusryhmään naapurustossasi.
