Haluatko matkustaa kaukaisiin paikkoihin ja nähdä maailmaa ilman paniikkikohtausta? Jos sinulla on aviofobia tai pelko lentää, on olemassa tapoja tehdä tämä pelko vähemmän negatiiviseksi elämässäsi. Voit etsiä tietoja lennoista, käyttää rentoutumistekniikoita ja tehdä matkasuunnitelmia voittaaksesi pelkosi ja tutkia vapaasti maailmaa. Tässä on yksi tosiasia, jonka voit muistaa: todennäköisyys kuolla lento -onnettomuudessa on yksi 11 miljoonasta. Tämä tarkoittaa, että onnettomuuden mahdollisuus lentosi aikana on vain 0,0001%.
Vaihe
Osa 1/5: Varustaudu lentotiedolla
Vaihe 1. Tiedä, että lentokoneet ovat erittäin turvallisia
Tilastojen tunteminen ei välttämättä pelasta sinua koneen noustessa. Kuitenkin, kun tiedät, että lentokoneella lentäminen on erittäin turvallista, voit tuntea olosi mukavaksi lennossa ja matkalla lentokentälle. Itse asiassa lentäminen lentokoneella on erittäin, erittäin turvallista. Lentokoneet ovat ylivoimaisesti turvallisin kulkuväline.
Kun lentävät kehittyneissä maissa, todennäköisyys kuolla lento -onnettomuudessa on yksi 30 miljoonasta
Vaihe 2. Vertaa lentoturvallisuutta muihin vaaroihin
Elämässä on monia muita kokemuksia, joita et ehkä koskaan ajattele kahdesti. Kuten käy ilmi, jotkut näistä kokemuksista ovat vaarallisempia kuin lentokoneeseen nouseminen. Alla mainittujen vaarojen tarkoituksena ei ole tehdä sinua ahdistuneeksi, vaan osoittaa, että huolesi lentokoneessa lentämisestä on perusteeton. Tutki näitä tilastoja, tallenna ne ja muista ne, kun alat huolestua siitä, mitä lennolla tapahtuu.
- Todennäköisyys kuolemaan auto -onnettomuudessa on yksi viidestä tuhannesta. Tämä tarkoittaa, että lentosuunnitelmasi vaarallisin osa on matka lentokentälle. Kun pääset lentokentälle, hengitä helpotusta, koska olet selvinnyt vaarallisimmasta osasta.
- Mahdollisuus kuolla ruokamyrkytykseen on suurempi kuin lento -onnettomuus, joka on yksi kolmesta miljoonasta.
- Mahdollisuudet kuolla käärmeenpurentaan, salaman isku, kuuman veden palovamma tai putoaminen sängystä ovat myös suurempia kuin lento -onnettomuudessa. Jos olet vasenkätinen, oikeakätisten laitteiden käyttäminen on myös riskialttiimpaa kuin lentokoneeseen nouseminen.
- Mahdollisuudet kuolla putoamisesta noustaessaan portaita koneeseen ovat itse asiassa suuremmat kuin silloin, kun kone jo lentää.
Vaihe 3. Älä ole yllättynyt liikkeistä ja tuntemuksista lennon aikana
Suuri osa pelkäämisestä ei ole tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu. Miksi lentokoneet ovat niin nopeita? Miksi korvani tuntuvat erilaisilta? Miksi siivet näyttävät oudolta? Miksi meidän on jatkettava turvavöiden käyttöä? Kun olemme epätavallisessa tilanteessa, ensimmäinen vaistomme on olettaa pahin. Vähentääksesi ahdistusta opi mahdollisimman paljon ilmailusta ja lentokoneiden toiminnasta. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän olet huolissasi. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä:
- Lentokoneen on saavutettava tietty nopeus voidakseen nousta. Siksi sinusta tuntuu, että kone kulkee todella nopeasti. Kun kone on noussut ilmaan, et huomaa sen nopeutta, koska kitkaa maan kanssa ei enää ole.
- Korvien soiminen, kun kone nousee tai laskee ilmanpaineen muutosten vuoksi.
- Tietyt siiven osat liikkuvat lennon aikana. Se on hyvin normaalia. Nämä ohjainsiivet on suunniteltu työntämään ilmaa lentokoneen liikkuessa siten, että sitä voidaan ohjata.
Vaihe 4. Tiedä mitä odottaa turbulenssin aikana
Turbulenssia ilmenee, kun lentokone kulkee matalapaineisen alueen läpi korkeapaineiselle alueelle, mikä saa sinut tuntemaan itsesi "shokiksi". Turbulenssia voidaan verrata ajamiseen kallioisella tiellä, se ei aiheuta lento -onnettomuutta ja -onnettomuutta.
Harvinaisissa vammoja aiheuttavissa turbulenssitapauksissa se johtuu yleensä siitä, että kyseinen matkustaja ei käytä turvavyötä tai loukkaantuu yläpuolelta pudotetusta matkatavarasta. Emme ole koskaan kuulleet lentäjän loukkaantuneen turbulenssin vuoksi. Tämä johtuu siitä, että lentäjät käyttävät aina turvavöitä
Vaihe 5. Opi paljon lentokoneiden toiminnasta
Voit myös tutkia, miten lentokoneet toimivat ymmärtääkseen pelättyä prosessia. Tutkimukset osoittavat, että 73% lentämistä pelkäävistä ihmisistä pelkää itse asiassa mekaanisia ongelmia, joita voi ilmetä lennon aikana. Mitä enemmän tiedät lentokoneiden toiminnasta, sitä rauhallisempi olet matkallasi, etkä ihmettele "Miksi tämä kone on tällainen?" tai "Onko se normaalia?" Tässä on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä.
- On neljä voimaa, jotka työskentelevät saadakseen lentokoneen lentämään, nimittäin painovoima, vetäminen, nostaminen ja työntö. Nämä neljä tyyliä ovat tasapainossa, jotta lentäminen tuntuu yhtä luonnolliselta ja helpolta kuin kävely. On lentäjiä, jotka sanovat, että "lentokoneet ovat onnellisin paikka ilmassa". Voit lukea näiden neljän tyylin tieteen, jos haluat lisätä tietämystäsi ilmailusta.
- Suihkumoottorit ovat paljon yksinkertaisempia kuin auton moottorit tai jopa ruohonleikkurit. Hyvin harvinaisissa tapauksissa yhden moottorin vikaantumisessa lentokone toimii edelleen kunnolla useiden muiden moottoreiden kanssa.
Vaihe 6. Rauhoitu, koska lentokoneen ovet eivät aukea lennon aikana
Voit myös poistaa pelon siitä, että koneen ovi saattaa avautua ilmassa. Ovi on suunniteltu avautumaan ensin sisäänpäin niin, että ohjaamon paine (yleensä yli 11 psi tai 75 842 Pa) on voitettava ennen kuin ovi voi avautua. Kun kone saavuttaa 30 000 jalan tai 9144 metrin korkeuden, ovet suljetaan pitämällä 9 000 kg painetta.
Vaihe 7. Tiedä, että konetta huolletaan säännöllisesti
Lentokoneet käyvät läpi monia korjaus- ja huoltotoimenpiteitä. Jokaista ilmatuntia kohden koneelle tehdään 11 tunnin huolto. Tämä tarkoittaa, että jos lentosi kestää 3 tuntia, kone on käynyt läpi 33 tuntia huoltoa varmistaakseen, että kaikki toimii sujuvasti.
Osa 2/5: Selviytyminen ahdistuksesta
Vaihe 1. Voittaa yleinen ahdistus
Voit käsitellä lentävää ahdistusta toteuttamalla tietoisia toimia hallitaksesi yleistä ahdistustasi. Tunnista ensin ahdistuksesi. Miten ahdistus alkoi? Ovatko kämmenet hikiset? Pistävätkö sormesi? Tunnistamalla ahdistuksen merkit voit hallita sitä varhaisella hoidolla.
Vaihe 2. Jätä ammattilaisille se, mitä et voi hallita
Monet ihmiset pelkäävät lentämistä, koska he eivät hallitse tilannetta. Ihmiset, joilla on lentofobia, uskovat yleensä, etteivät joudu auto -onnettomuuteen, koska he hallitsevat tilannetta. He istuivat kuljettajan istuimella. Siten he voivat hyväksyä riskin ottaa auton lentokoneen ottamisen sijaan. Lentokoneessa joku muu hallitsee korkealla taivaalla, joten hallinnan tunteen puute on yksi pelottavimmista asioista lentokoneessa lentämisessä.
Monet ihmiset kokevat ahdistusta, koska he eivät voi hallita stressaavia tilanteita
Vaihe 3. Kokeile rentouttavia harjoituksia ahdistuksen vähentämiseksi
Sisällytä ahdistusta vähentävät harjoitukset päivittäiseen aikatauluusi. Kun harjoittelet, kun et ole ahdistunut, sinulla on jo työkalut auttamaan, kun olet ahdistunut. Silloin hallitset paremmin ja rauhoitat itseäsi. Kokeile joogaa tai meditaatiota vähentääksesi ahdistusta elämässä.
On tärkeää muistaa, että pelkojen ja ahdistuksen hallitseminen voi kestää useita kuukausia
Vaihe 4. Yritä rentouttaa lihaksia
Aloita kiinnittämällä huomiota jännittyneisiin tai jäykkiin lihasryhmiin, kuten hartioihin. Yleensä hermostuneina tai ahdistuneina nostamme olkapäitämme ja kiristämme lihaksia.
Hengitä syvään ja laske olkapäät. Tunne lihasten rentoutuvan. Kokeile sitten tätä harjoitusta muiden lihasryhmien, kuten kasvojen ja jalkojen lihasten kanssa
Vaihe 5. Käytä ohjattua visualisointia
Ajattele paikkaa, joka tekee sinut onnelliseksi tai mukavaksi. Kuvittele, että olet siinä paikassa. Mitä näet, haistat, tunnet? Keskity paikan kaikkiin yksityiskohtiin.
On olemassa useita ohjattuja visualisointitallenteita, jotka voidaan ostaa tai jopa ladata harjoituksen helpottamiseksi
Vaihe 6. Hengitä syvään
Aseta toinen käsi vatsalle. Hengitä syvään nenän kautta. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Tunnet vatsasi laajenevan, ei rintaasi. Hengitä ulos suun kautta laskemalla hitaasti kymmeneen. Kiristä vatsaa työntääksesi kaiken ilman ulos.
- Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa rentoutuaksesi.
- Muista, että hengitysharjoitukset eivät välttämättä tuota riittävää helpotusta. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset eivät ole löytäneet mitattavia etuja.
Vaihe 7. Häiriötä
Ajattele jotain muuta, mistä pidät, tai ainakin se vie mielesi pois pelkoistasi. Minkä ruoan haluaisit kokata? Jos voisit mennä minne tahansa, mihin paikkaan menisit? Mitä teet siellä?
Vaihe 8. Seuraa koulutusta
Itse asiassa on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit voittaa lentämisen pelon. Ehkä sinun on maksettava rahaa, mutta tällaista koulutusta on olemassa. Koulutusta on kahta tyyppiä, ensimmäinen on kasvokkain, toinen on omatempoinen koulutus videoilla, kirjallisella materiaalilla ja neuvontatilaisuuksilla. Kasvokkain tapahtuva koulutus auttaa sinua tottumaan lentämiseen, kun olet alttiina lentokentille ja lentäminen koulutusjohtajan kanssa. Tästä harjoituksesta saatava herkistyminen ei kuitenkaan voi kestää kauan, ellet lennä paljon.
- Yritä nähdä, onko alueellasi tällaista ryhmäterapiaa.
- Itseharjoittelun avulla voit hallita prosessia. Koska sinulla on materiaali käsissäsi, voit jatkaa itsesi kouluttamista tutkimalla materiaalia uudestaan ja uudestaan.
- Jotkut koulutukset tarjoavat puhelinneuvontaa ilman lisämaksua.
- On koulutuksia, jotka sijoittavat osallistujat lentäviin simulaattoreihin. Tämä simulaattori jäljittelee lentämisen kokemusta poistumatta maasta.
Vaihe 9. Yritä oppia lentämään lentokoneella
Kohdista pelkosi ottamalla lentokoulutus. On niin monia tarinoita ihmisistä, jotka ovat koko elämänsä pelänneet jotakin ja joutuneet kohtaamaan sen eräänä päivänä. Myöhemmin he huomaavat, että pelon kohde ei ole mitään pelättävää. Yksi tapa voittaa fobia on päästä tilanteeseen, jossa sinä tietää turvallinen. Kun on kyse lentokoneen lentämisen oppimisesta, olet koulutettujen ammattilaisten käsissä.
Potilaanopettajan opastuksella saatat ymmärtää, että lentäminen ei ole ollenkaan pelottavaa. Lähestymistapa, jota voidaan pitää äärimmäisenä, mutta on yksi tapa lievittää ahdistusta
Vaihe 10. Älä lue liikaa lento -onnettomuuksista
Jos haluat pysyä viileänä, älä pakota ilmoitettua lento -onnettomuutta. Tuollaiset uutiset eivät saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Toisaalta se vain lisää vähemmän todennäköisen tapahtuman ahdistusta. Jos olet jo huolissasi lentokoneeseen nousemisesta, älä anna sen pelon kuulua uutisiin.
Vältä myös elokuvia lento -onnettomuuksista tai pelottavista lennoista, kuten Lento
Osa 3/5: Varaa lentoliput
Vaihe 1. Valitse suora lento
Vaikka et hallitsisikaan itseäsi täysin matkustajan istuimella istuessasi, voit tehdä asioita huolenaiheiden vähentämiseksi etukäteen. Valitse suora lento kohteeseen. Syy on selvä. Mitä vähemmän aikaa ilmassa, sitä parempi.
Vaihe 2. Valitse tuoli siiven lähellä
Matkustajat, jotka istuvat täällä, kokevat yleensä sujuvan lennon. Siiven lähellä oleva alue on vakaampi ja vähemmän liikkeitä.
Vaihe 3. Valitse istuin käytävän vieressä tai poistumisrivillä
Valitse tuoli, joka tekee sinusta vähemmän loukkuun. Kokeile käytävän istuinta tai poistumisrivillä olevaa.
Vaihe 4. Valitse suurempi kone, jos voit välttää pieniä lentokoneita tai potkureita
Kun etsit lentolippuja, löydät tietoja käytettävistä lentokoneista. Jos voit valita isomman koneen, valitse se. Mitä isompi kone, sitä tasaisempi lento.
Vaihe 5. Valitse lento päivän aikana
Jos pelkäät lentää yöllä, valitse päivä. Joskus voit paremmin, koska näet ikkunasta ja kaiken ympärilläsi. Ehkä olet ahdistuneempi pimeässä, koska tuntuu siltä, että kohdat tuntemattoman.
Vaihe 6. Valitse polku, jossa on vähiten turbulenssia
Voit tarkistaa sen Turbulenssiennuste -verkkosivustolta, joka tarjoaa osion, jossa on pienin turbulenssi. Jos aiot lähteä kauttakulkumatkalle, katso, voitko valita reitin vähiten.
Osa 4/5: Valmistaudu lentämään
Vaihe 1. Käy lentokentällä muulloin
Jotkut ihmiset suosittelevat menoa lentokentälle, kun et aio lentää. Rentoudu istuessasi terminaalissa ja tutustu kaikkiin siellä oleviin aktiviteetteihin. Se saattaa kuulostaa liioittelulta, mutta se on yksi tapa tuntea olosi mukavaksi tulevan lennon suhteen.
Vaihe 2. Saavu aikaisin
Saavu lentokentälle aikaisin, jotta sinulla on aikaa tutustua terminaaliin, käydä läpi turvallisuus ja löytää nousuportti. Jos olet myöhässä tai sinulla ei ole aikaa valmistautua henkisesti, tunnet olosi vieläkin ahdistuneemmaksi, kun istut lentokoneessa. Tutustu terminaalin ilmapiiriin, lentokentältä tuleviin ja lähteviin ihmisiin sekä koko lentokentän ilmapiiriin. Mitä enemmän siihen tottuu, sitä paremmin tuntuu, kun on aika nousta koneeseen.
Vaihe 3. Tutustu lentoemäntään ja lentäjiin
Kun pääset koneeseen, tervehdi lentoemäntä tai jopa lentäjä. Katso, kuinka he ovat siististi pukeutuneita, valmiita ja kiireisiä töissä. Lentäjät saavat erikoiskoulutusta samoin kuin lääkärit, ja he ovat ihmisiä, joita sinun tulee kunnioittaa ja luottaa. Jos koulutat itseäsi luottamaan heihin ja ymmärrät, että he ovat päteviä ja ajattelet matkustajien mukavuutta ja turvallisuutta, voit paremmin.
Lentäjillä on satoja lentotunteja. Heidän on täytynyt kirjata 1500 lentotuntia hakeakseen suurta lentoyhtiötä
Vaihe 4. Älä nukuta alkoholia
Monet ihmiset tilasivat paljon viiniä tai viinaa heti, kun lentoemäntä ohitti heidän vieressään. Tämä ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu lentävään ahdistukseen. Alkoholi saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi vähemmän hallinnan vuoksi. Alkoholijuomia tulisi välttää, jos olet huolissasi hätäuloskäynnistä koneesta.
- Juopuminen tekee sinusta vain enemmän ahdistuneita, etenkin alkoholin vaikutusten loppumisen jälkeen.
- Jos haluat todella rauhoittaa hermojasi, kokeile sen sijaan lasillinen viiniä tai olutta.
Vaihe 5. Tuo välipaloja
Harkitse itseäsi välipalalla, jonka voi syödä pitkään, tai nauti lempikakustasi.
Vaihe 6. Hemmottele julkkisten juorulehtiä
Saatat olla liian innokas tekemään kemian tehtäviä, mutta tietysti aivosi voidaan silti kehottaa lukemaan viimeisin julkkisskandaali.
Vaihe 7. Nouse lentokoneeseen valmiina nukkumaan
On ehdotus, että sinun pitäisi nousta hyvin aikaisin lähtöpäivänä. Joten voit nukkua lennon aikana. Mikä olisi parempi tapa kuluttaa aikaa kuin nukkuminen?
Osa 5/5: Jäähdytys ilmassa
Vaihe 1. Hengitä syvään
Hengitä hitaasti nenän kautta. Hengitä sitten hitaasti kymmeneen, jotta kaikki ilma poistuu keuhkoistasi. Toista niin usein kuin tarpeen.
Vaihe 2. Purista käsinojia
Jos olet ahdistunut etenkin lentoonlähdön tai laskeutumisen aikana, purista käsinojia niin lujasti kuin voit. Kiristä samaan aikaan vatsalihaksia ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
Vaihe 3. Kääri kuminauha ranteesi ympärille
Napsauta, kun olet ahdistunut. Tuskallus tuo sinut takaisin todellisuuteen.
Vaihe 4. Tuo median häiriötekijät
Jos löydät keinon häiritä itseäsi, tunnet olosi paremmaksi, kun lentokone on ilmassa. Tuo lehti tai lataa jakso suosikkisarjasta, jota haluat seurata, ja katso sitä kannettavalla tietokoneellasi. Voit myös kokeilla pelaamista. Lisäksi voit ottaa mukaan toimistotöitä tai koulutehtäviä.
Löydä mikä tahansa menetelmä, joka toimii sinulle. Ajattele ilmassa olevaa aikaa säännölliseksi ajaksi tehdä jotain, mitä haluat tai pitäisi tehdä, äläkä ahdistusta täynnä olevia tyhjäkäyntiä
Vinkkejä
- Kun sinulla on strategia voittaa pelkosi lentopäivänä, lentä niin usein kuin voit. Kun olet tottunut siihen, lentäminen ei ole enää pelottava kokemus ja enemmän kuin osa päivittäistä rutiiniasi. Tunnet olosi rauhallisemmaksi lennon aikana. Kun voit valita lentomatkan tai maaliikenteen, valitse ilma voittaaksesi pelon. Muista, että lentäminen on turvallisempaa kuin auton ajaminen.
- Tuo pahoinvointirannekoru ja krapulatabletit, jos saat ilmasairauden.
- Muista, että kapteeni tietää mitä tekee. Luota ohjaamoon. He ovat lentäneet miljoona kertaa. Onnea!
- Yritä olla katsomatta ulos ikkunasta nousun ja laskeutumisen aikana. Yritä ajatella jotain muuta, kuten suunnitelmiasi laskeuduttuasi. Älä haaveile paljon, koska sinun on silti oltava valppaana hätätilanteessa.
- Älä jää stressaaviin tilanteisiin, kuten "Entä jos kone kaatuu?" tai jotain. Ajattele jotain mistä pidät. Ota esimerkiksi muistikirja piirtämiseen tai kirjoittamiseen.
- Kyyry alas ahdin asennossa laskeutuessasi, jos pelkäät liikaa. Tämä asento suojaa sinua iskuilta. Tukijalkaa käytetään aina hätälaskuissa. Jos kuitenkin pelkäät, kokeile sitä laskeutuessasi.
- Hyväksy, ettet voi hallita tiettyjä tilanteita, kuten lentämistä. Riski on osa elämää. Koskaan ei tiedä mitä voi tapahtua. Pelko on itse asiassa ennakointia, huolta ja halua hallita sitä, mitä on edessä. Kun olet tyytyväinen periaatteeseen, jonka mukaan tapahtuvan on tapahduttava, lentäminen ei uhkaa mielenrauhaasi.
- Ota lentäessäsi kaikkea viihdyttävää, mutta myös aivosi ajattelevaa. Yksi hyvä tapa on miettiä, voisitko mennä minne tahansa, minkä paikan valitsisit ja mitä tekisit siellä. Jos tämä ei kuitenkaan toimi, yritä miettiä minne mennä ja mitä aiot tehdä, kun tulet sinne turvallisesti.
- Yritä hajottaa pelkosi katsomalla elokuvaa tai nukkumalla.
- Laske nousun aikana 1-60. Kun se saavutti 60, kone oli jo hiljaa ilmassa.
