Monille hammaslääkärille meneminen voi olla tuskallista sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti. Itse asiassa useimmat ihmiset pelkäävät mennä hammaslääkäriin. Jos sinulla on fobia hammaslääkäreistä tai et edes halua käydä hammaslääkärissä säännöllisesti, voittaa pelkosi tunnistamalla pelkosi ja rakentamalla positiivisen kokemuksen hammaslääkäriltä.
Vaihe
Osa 1/3: Pelkojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että hammaslääkärisi pelko on normaalia
Sinun ei tarvitse hävetä, jos pelkäät hammaslääkäriä. Monet ihmiset maailmassa kokevat tämän fobian. Tämän pelon ei pitäisi estää sinua menettämästä asianmukaista hammashoitoa, jolla voi olla vakavia vaikutuksia terveyteesi ja kykyysi seurustella.
- Lähes kaikissa ohjeissa suositellaan hammaslääkärille menemistä kahdesti vuodessa suun terveyden ylläpitämiseksi.
- Jos et käy säännöllisesti hammaslääkärillä, sinulle voi kehittyä onteloita, rikkoutuneita tai löysiä hampaita, paiseita ja pahanhajuista hengitystä. Jotkut näistä olosuhteista voivat uhata sosiaalista elämääsi.
Vaihe 2. Kirjoita erityiset pelkosi
Jotkut ihmiset eivät ehkä halua myöntää, että heillä on hampaiden fobia. Voittaaksesi hammaslääkärisi pelon, kirjoita hammaslääkärille kaikki, mikä saa sinut hermostumaan.
- Et ehkä koskaan edes ymmärrä erityistä pelkoasi, jos et ajattele sitä vakavasti. Saatat ymmärtää, että klinikka ei pelota sinua, vaan hammaslääkäri itse. Tämä pelko on helposti voitettavissa etsimällä toinen hammaslääkäri.
- Näytä hammaslääkärilistasi ja keskustele pelkoistasi hänen kanssaan. Lääkärisi voi antaa sinulle järkevän selityksen asioista, jotka saavat sinut ahdistumaan.
Vaihe 3. Selvitä pelkosi syy
Pelko opitaan usein kokemuksen tai muistin kautta. Yritä tunnistaa hammasfobian lähde, jotta voit ryhtyä ennakoiviin toimiin voittaaksesi hammaslääkärisi pelon.
- Ajattele tiettyjä kokemuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa pelkoosi hammaslääkäriä kohtaan, ja vastusta näitä pelkoja positiivisilla kokemuksilla, jotta sinulla on oikea mielentila tämän fobian käsittelemiseksi. Jos sinulla on esimerkiksi onteloita tai juurikanava on erittäin kivulias, ajattele tilannetta, jossa hammaslääkäri kiitti hyvää suun terveyttäsi tai harkitse kivutonta hampaiden puhdistusmenettelyä pelkosi peittämiseksi.
- Jos et pysty tunnistamaan, mikä kokemus aiheuttaa pelkosi, se voi olla muisti tai sosiaalinen pelko, kuten perheenjäsenten tai ystävien pelottavat tarinat hampaista.
- Voit vähitellen voittaa pelkosi selvittämällä hammasfobian lähteen. Ainoa asia, jonka sinun tarvitsee voittaa pelkosi, on tunnustaa, että sinulla on pelko.
Vaihe 4. Huomaa, että hammashoidot ovat parantuneet valtavasti
Ennen kuin menet hammaslääkärin vastaanotolle auttamaan pelkojasi, on tärkeää ymmärtää, että hammashoidot ovat parantuneet valtavasti viime vuosina. Ajat, jolloin hammaslääkärit käyttivät vanhanaikaisia hammasharjoja suurilla nukutusneuloilla, ovat kuluneet. Hammashoidon kehityksen ymmärtäminen voi auttaa sinua vähentämään pelkojasi.
- On olemassa monia uusia menetelmiä joidenkin hammasongelmien, kuten onteloiden, hoitoon. Hammaslääkärit ovat käyttäneet porakoneita, joissa on pysäytyspainike, jos haluat, tai jopa lasermenetelmiä hampaan tartunnan saaneiden alueiden poistamiseksi.
- Monet hammaslääkärit myös suunnittelevat klinikansa ei-lääketieteellisiksi antamalla niille pehmeät värit ja poistamalla ominaisen hajun, joka muistuttaa henkilöä hammaslääkäristä.
Osa 2/3: Oikean hammaslääkärin löytäminen
Vaihe 1. Etsi oikea hammaslääkäri
Hammaslääkäri voi määrittää vierailusi mukavuuden tason. Jos lääkärisi on epäystävällinen ja houkutteleva ja yleensä liian kliininen, tämä voi pahentaa pelkojasi. Oikean lääkärin löytäminen voi merkittävästi auttaa sinua voittamaan hammaslääkärisi pelon.
- Paras tapa löytää hyvä hammaslääkäri on kysyä perheenjäseneltä tai ystävältä. Toiset eivät todennäköisesti ehdota hammaslääkäriä, joka tekee olonsa epämukavaksi.
- Voit myös lukea arvosteluja hammaslääkäreistä Internetissä tai paikallisten tiedotusvälineiden, kuten lehtien tai sanomalehtien, mainosten kautta.
Vaihe 2. Varaa aika hammaslääkärille, jonka haluat valita
Varaa aika hammaslääkärille, jonka haluat auttaa oikean hammaslääkärin valinnassa. Tapaaminen ja keskustelu terveydestäsi ja peloistasi mahdollisen hammaslääkärin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi jonkun kanssa, joka voi hoitaa hammasongelmasi.
- Kysy mahdolliselta hammaslääkäriltä muutamia kysymyksiä ja keskustele pelkoistasi. Tee erityinen luettelo pelkoistasi varmistaaksesi, ettet unohda yhtä asiaa.
- Varmista, että hammaslääkäri ottaa sinut ja pelkosi vakavasti. Älä hyväksy hammaslääkäriä, joka ei todellakaan välitä sinusta, koska se voi pahentaa pelkojasi. Se osoittaa myös, että lääkäri ei ole lempeä tai myötätuntoinen henkilö.
Vaihe 3. Suunnittele hammaslääkärikäynti käymään läpi hoitotoimenpide vaihe vaiheelta
Kun olet löytänyt sinulle sopivan hammaslääkärin, valmistaudu useisiin käynteihin klinikalla. Aloita yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten hampaiden puhdistuksella, ja siirry sitten vakavampiin toimenpiteisiin, kuten juurikanavahoitoon tai kruunun täyttämiseen, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Vaiheittainen hoitomenettely voi auttaa luomaan luottamussuhteen hammaslääkäriisi
Vaihe 4. Jos olet epämiellyttävä toimenpiteen suhteen, keskustele hammaslääkärisi kanssa toimenpiteen lopettamisesta, jotta voit rentoutua
- Mitä useammin käyt hammaslääkärillä ja sinulla on positiivisia kokemuksia, sitä todennäköisemmin pidät huolta suun terveydestä ja voitat hammasfobian.
- Tule hammaslääkäriin oikeaan aikaan, jotta sinun ei tarvitse odottaa liian kauan odotushuoneessa. Yksi hyvä taktiikka on päästä hammaslääkärin vastaanotolle aikaisin, jotta olet ensimmäinen potilas.
Osa 3/3: Pelon hallitseminen menettelyn aikana
Vaihe 1. Ota yhteyttä hammaslääkäriin
Hyvän lääkärin ja potilaan suhteen perusta on tehokas viestintä. Keskustele hammaslääkärisi kanssa ennen, aikana ja sen jälkeen minimoidaksesi pelkosi.
- Keskustele hammaslääkärisi kanssa huolenaiheistasi ja pelkoistasi ennen toimenpiteen aloittamista. Voit myös pyytää lääkäriäsi selittämään meneillään olevan toimenpiteen ennen prosessin alkamista.
- Pyydä hammaslääkäriä pitämään hänet ajan tasalla toimenpiteen suorittamisen aikana. Muista, että sinulla on oikeus tietää, mitä olet menossa läpi.
Vaihe 2. Käsikirjoitus, joka pelottaa sinua
Pelon voittaminen voi saada ihmisen menettämään itseluottamuksensa ja yrittämään välttää pelkoa aiheuttavia tilanteita. Käyttäytymiskäyttäytymistapojen käyttöönotto ennen hammaslääkärille menoa voi auttaa sinua uppoutumaan pelottaviin tilanteisiin ja minimoimaan hammaslääkärisi pelon.
Käsikirjoitus on tekniikka, joka sisältää pelisuunnittelun tai "komentosarjojen / komentosarjojen" käsitteellistämisen, joita sovelletaan tietyissä tilanteissa, ja niiden seurannan. Jos esimerkiksi pelkäät huomisen hampaiden puhdistusprosessia, tee muistiinpanoja ja kehitä suunnitelma, jonka avulla voit saada samat ohjeet seuraavan kerran, kun menet prosessiin. Mieti, mitä voit sanoa vastauksena vuorovaikutuksessasi esiin tuleviin kysymyksiin tai mahdollisuuksiin
Vaihe 3. Kehystä hammashoito yksinkertaiseksi
Jos pelkäät mennä hammaslääkäriin tai tehdä tiettyjä toimenpiteitä, pidä tilanne yksinkertaisena. Kehystäminen on käyttäytymistekniikka, jonka avulla voit muokata tapaa, jolla ajattelet ja tunnet tiettyjä tilanteita, jolloin ne näyttävät normaalilta tai normaalilta.
- Jos pelkäät käydä läpi puhdistusprosessin, voit muotoilla tilanteen uudelleen ajattelemalla "se on vain nopea toimenpide, kuten hampaiden pesu".
- Sen jakaminen pienemmiksi, helpommin hallittaviksi yksiköiksi voi auttaa sinua voittamaan kaikenlaiset pelot.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Rentoutuminen voi auttaa sinua saamaan miellyttävämmän kokemuksen hammaslääkärissä ja voi vähentää pelkoa. Hengitysharjoituksista lääkkeisiin on useita rentoutumistekniikoita, joilla voit hallita hammasfobiasi.
- Monet hammaslääkärit suosittelevat typpioksidin, rauhoittavien aineiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden, kuten alpratsolaamin, käyttöä rentoutumiseen hammaslääkärikäynnin aikana.
- Jotkut hammaslääkärit antavat sinulle ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä ennen kuin menet klinikalle, jos sinulla on voimakasta ahdistusta.
- Jos käytät ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, joita hammaslääkäri ei ole määrännyt, kerro siitä hänelle ennen toimenpidettä välttääksesi vaarallisia vuorovaikutuksia käyttämiesi lääkkeiden välillä.
- Huomaa, että näiden lääkkeiden käyttö menettelyn aikana voi olla kallista, mitä sairausvakuutuksesi ei ehkä kata.
- Kokeile hengitysharjoituksia rentoutuaksesi. Voit hengittää rytmisesti 4 sekunnin sisäänhengityksen ja 4 sekunnin uloshengityksen aikana. Jos tämä auttaa, sano hiljaa "sisään" sisäänhengityksen aikana ja "ulos" uloshengityksen aikana, jotta mielesi voi päästä eroon mahdollisimman paljon pelosta.
- Harjoittele tarvittaessa rentoutumistekniikoita useita kertoja.
Vaihe 5. Ohjaa huomio muihin tietovälineisiin
Käytä erilaisia tietovälineitä häiritsemään itseäsi, kun vierailet hammaslääkärissä. Rentoudu ja minimoi pelko kuuntelemalla musiikkia tai katsomalla televisiota hammaslääkärin vastaanotolla.
- Nykyään monet hammaslääkärit tarjoavat MP3 -soittimia, televisioita ja tabletteja potilaiden häiritsemiseksi.
- Jos hammaslääkärilläsi ei ole sitä, kysy, voitko kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea kirjaa ollessasi siellä.
- Käytä stressipalloa häiritsemään ja rentoutumaan hammaslääkärin vastaanotolla.
- Voit myös katsoa hauskan videon tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia ennen hammaslääkärille menoa, jotta voit rentoutua ja ajatella hammaslääkäriä rauhoittavana ihmisenä, mikä voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Vaihe 6. Kutsu perheenjäsen tai ystävä menemään hammaslääkäriin
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua hammaslääkärillä. Hän voi auttaa häiritsemään sinua toimenpiteestä ja myös rauhoittamaan sinua.
Jos tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi, kysy lääkäriltäsi, voiko ystäväsi tulla tutkimushuoneeseen kanssasi. Voit rentoutua enemmän, jos huoneessa on joku, johon luotat
Vaihe 7. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa vakavien hammasongelmien välttämiseksi
Monet ihmiset pelkäävät hammaslääkäriä, koska toimenpide on monimutkainen ja usein kivulias kuten juurihoitoa hoidettaessa. Säännöllisellä puhdistuksella ja tarkastuksilla voit paitsi hälventää hammaslääkärisi pelon, myös estää vakavien suun terveydellisten olosuhteiden kehittymisen.
- Varmista, että huolehdit aina suun terveydestäsi joka päivä, jotta minimoisit monimutkaisten toimenpiteiden riskin. Harjaa hampaasi vähintään kaksi kertaa päivässä ja käytä hammaslankaa tulevien hammasongelmien estämiseksi.
- Mitä useammin saat positiivisen testin, sitä nopeammin voit voittaa hammaslääkärin pelon.
Vaihe 8. Palkitse itsesi, jos voit mennä hammaslääkäriin positiivisella tuloksella
Kun olet suorittanut hammaslääkärintarkastuksen, hemmottele itseäsi haluamallasi tai tee jotain hauskaa. Tämä voi auttaa sinua yhdistämään hammaslääkärikäynnin palkkiona pikemminkin kuin pelkona.
- Voit esimerkiksi ostaa itsellesi pienen esineen, kuten kengät tai paidan, koska voit mennä hammaslääkäriin ilman pelkoa.
- Voit tehdä hauskoja aktiviteetteja, kuten mennä huvipuistoon tai leikkipaikalle omalla alueella.
- Älä anna karkkia, koska se voi aiheuttaa onteloita, joiden vuoksi sinun on mentävä useammin hammaslääkäriin.
Vinkkejä
- Säilytä positiivinen asenne. Muista, että menet hammaslääkäriin puhdistamaan hampaasi, ei pelottamaan sinua.
- Varmista, että olet rauhallinen ja rento, kun käyt hammaslääkärissä. Anna hammaslääkärin tehdä työ. Tavoitteesi on saada puhtaat ja raikkaat hampaat ilman reikiä. Hammaslääkäriä ei kannata pelätä.
