3 tapaa selviytyä stressistä

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-01 14:13

Elämässä stressiä on usein vaikea välttää, joten sinun on jatkettava stressin käsittelyä positiivisella tavalla. Erilaiset asiat voivat aiheuttaa stressiä, kuten työongelmat, taloudelliset vaikeudet, terveysongelmat tai jopa läheisesi kuolema. On erittäin tärkeää tunnistaa stressin syy (koska joissakin tapauksissa stressi on luonnollista), ja ryhdy sitten tarvittaviin toimiin perimmäisen syyn käsittelemiseksi ja oireiden hoitamiseksi. Mikä tärkeintä, älä yritä käsitellä stressiä yksin - pyydä ystäviltäsi apua ja tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Selviytyminen stressistä elämäntapamuutoksilla

Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi vapauttaa kehosi stressihormoneista ja samalla lisätä endorfiinipitoisuuksia - jotka ovat vastuussa onnellisuudesta. Ota aikaa harjoitella kiireisen elämäsi välissä pitääksesi kehosi terveenä ja luonnollisena tapana käsitellä stressiä. Tunnet eron.

• Yritä nopeuttaa sykettä 120-160 lyöntiin minuutissa noin 30 minuutin ajan päivässä. Jos sinulla ei ole 30 minuuttia kerrallaan, älä huoli, voit jakaa ajan niin kauan kuin pidät aikataulustasi.
• Kävely 20-30 minuuttia päivässä riittää, jos tämä on kaikki mitä voit tehdä. Kävely ei ole pelkästään hyvä stressin vähentämiseen. Itse asiassa yli 40 -vuotiailla aikuisilla, jotka kävelivät vähintään 150 minuuttia viikossa, odotettu elinajanodote oli 3,4 - 4,5 vuotta.
• Uinnin ja pyöräilyn tiedetään myös vähentävän stressiä. Uinnin ja pyöräilyn etuna lenkkeilyyn verrattuna on se, että ne eivät rasita liikaa niveliä, joten ne sopivat täydellisesti ihmisille, joilla on nivelongelmia tai jotka haluavat välttää niitä.

Vaihe 2. Nuku riittävästi

Anna kehollesi haluamasi uni, ja stressitasosi laskee nopeasti. Uni on kehon mekanismi palauttaa ja palauttaa sen energiavarat. Jos sinulla on univaje, kehosi käyttää stressiä pitääkseen sinut aktiivisena ja hereillä ilman energiavarantoja.

• Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. Samaan aikaan lapset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat pidemmän yöunen, noin 9-10 tuntia per yö.
• Nuku säännöllisesti. Jos voit, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka ilta ja aamu. Säännöllinen nukkumaanmenorutiini opettaa kehollesi, milloin sen pitäisi tuntea itsensä väsyneeksi, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja välttämään unihäiriöitä.

Vaihe 3. 49% unihäiriöistä kärsivistä amerikkalaisista toteaa, että syy on stressi

Jos sinusta tuntuu, että unisyklisi puuttuu jatkuvasti tai aiheuttaa stressiä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi tarkempia neuvoja.

Vaihe 4. Syö hyvin

Kehosi tulisi olla terve, onnellinen ja hyvin ravittu auttaakseen sinua käsittelemään stressiä. Halusit tai et, stressi on luonnollinen reaktio kaikkeen, mikä häiritsee kehon luonnollista tilaa, eli kehossasi on valtava vaikutus stressin synnyttämiseen ja käsittelemiseen.

• Veden tiedetään vähentävän stressiä. Tämä johtuu siitä, että keho, josta puuttuu vettä, tuottaa kortisolia, joka on stressihormoni. Keho, josta puuttuu vettä, luo stressiä kannustaakseen kehon omistajaa pitämään hyvää huolta itsestään.
• Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Joissakin tapauksissa alkoholin nauttiminen voi lisätä ihmisten stressivastetta, ja se liittyy myös aineenriippuvuuteen, joka on stressaava tila. Kofeiini on myös vastuussa lisääntyneestä stressistä etenkin työssä, joten kokeile juomavettä pääsääntöisesti.
• Syö terveellinen aamiainen ja terveellisiä välipaloja koko päivän.
• Stressittömän ruokavalion vuoksi syö monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja pastaa, runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, soijaa tai lohta, sekä antioksidantteja sisältävää mustaa teetä ja vihreää teetä.

Vaihe 5. Opi rentoutumaan

Kehon rentouttaminen millä tahansa luonnollisella tavalla on hyvä tapa vähentää stressiä. Älä kuitenkaan odota, että stressisi häviää heti, koska tämä vie aikaa. Useimmissa tapauksissa yritä olla ajattelematta stressiä yrittäessäsi rentoutua. Ajattele jotain rentouttavaa tai älä ajattele mitään erityistä. Anna kehosi vakuuttaa mielesi, että kaikki on hyvin.

• Kuuntele pehmeää ja rauhoittavaa musiikkia. Musiikki voi tehdä sinut rentoutuneeksi ja onnelliseksi. Yritä kuunnella musiikkia ilman laulua ja valitse musiikki soittimella, kuten huilulla, pianolla tai viululla. Klassinen musiikki, jazz tai kansanlaulut sopivat yleensä rentoutumiseen, mutta jos et pidä siitä, valitse mikä tahansa musiikki, joka tuntuu mukavalta.

  

• Kylpy. Lisää kylpysuolat tai muut tuoksuvat suolat rauhoittavan tunteen saamiseksi. Hemmottele itseäsi ja rentoudu.

  

• Hieronta. Voit käyttää ammattimaisia hierontapalveluja tai pyytää kumppaniasi hierontaan. Käytä voidetta tai öljyä ja hämärää valaistusta rentouttavimpaan ilmapiiriin.

  

• Pidä päiväkirjaa. Kirjoittamalla muistiin asioita, jotka häiritsevät sinua, kiireisiä ja muita tunteitasi, saat negatiiviset tunteet pois mielestäsi.

  

Vaihe 6. Harjoittele joogaa ja meditaatiota

Vaikka voit ajatella joogaa päivittäisenä harjoituksesi, syvien lihasten venytykset ja hitaat liikkeet auttavat puhdistamaan mielesi. Meditaatiolla - mielen puhdistamisella - kevyellä joogalla on kaksinkertainen vaikutus stressin vähentämiseen.

• Käytä tiettyjä fantasioita kuvitellaksesi paikan, jossa tunnet olosi rauhalliseksi. Kuvittele paikka, jossa tunnet olevasi onnellinen, keskitä mielesi yksityiskohtiin, jotta mielesi on täysin hajamielinen.
• Tee joogaa yksin tai ryhmässä oppiaksesi uusia asentoja. Kun parannat joogaa, voit tehdä venytyksiä, jotka ovat riittävän monimutkaisia pakottaakseen sinut keskittymään ja poistamaan mielesi stressistä.
• Syvä rentoutusharjoituksia tekemällä progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä voidaan tehdä kiristämällä lihaksia, pitämällä niitä kymmenen sekunnin ajan ja vapauttamalla ne. Tämä lievittää ja vähentää lihasjännitystä.

Vaihe 7. Tee mitä rakastat

Usein stressaantuneena sinulla ei ole aikaa tehdä asioita, joita rakastat. Olipa kyse piirtämisestä, kirjoittamisesta, lukemisesta, harjoittelusta tai ruoanlaitosta. Tätä varten varaa aikaa tehdä sitä, mitä rakastat joka päivä.

• Valitse uusi harrastus stressin vähentämiseksi. Jos olet aina halunnut oppia ratsastamaan hevosella tai rakentamaan mallilentokoneen, mene siihen! Uusien asioiden oppiminen vie mielesi pois kaikesta, mikä sinua vaivaa, ja samalla antaa sinulle uuden harrastuksen, josta voit nauttia.
• Jos olet kiireinen, käytä vähintään kymmenen minuuttia päivässä tekemällä sitä, mistä nautit. Ihannetapauksessa tarvitset 30 minuutin - tunnin tauon kiireisestä aikataulustasi stressitason alentamiseksi.

Menetelmä 2/3: Selviytyminen stressistä mielen aktiviteeteilla

Vaihe 1. Vältä negatiivisia ajatuksia

Etsi positiivisia asioita elämässäsi ja ala tasapainottaa tunteitasi. Vältä keskittymästä vain päivän aikana tapahtuneisiin huonoihin asioihin, ajattele myös hyviä asioita.

• Pysähdy ja laske saamasi lahjat. Kirjoita muistiin omistamasi asiat ja nauti pienimmistäkin asioista: kodistasi, sängystäsi, terveellisestä ruoasta, lämmöstä, turvallisuudesta, terveydestä, ystävistä ja perheestä. Ymmärrä, että kaikilla ei ole onnea saada tämä.
• Sano itsellesi positiivisia asioita, kun heräät. Tämä antaa sinulle energiaa ja pitää mielen keskittyneenä positiivisiin asioihin. Ole kiitollinen jokaisesta päivästäsi; Koskaan ei tiedä, mikä on viimeinen päiväsi.
• Anna itsellesi positiivinen henki. Käytä myönteisiä lausuntoja, kuten "Voin päästä yli siitä yksi kerrallaan" tai "Koska olen tehnyt tämän onnistuneesti ennen, ei ole mitään syytä, miksi en voi tehdä sitä uudelleen."
• Ajattele positiivisia asioita; se ei ehkä kestä kauan, mutta se voi auttaa sinua keskittymään. Älä myönnä tappioasi ennen kuin todella häviät. Sinun ei tarvitse rangaista itseäsi.

Vaihe 2. Järjestä elämäsi

Määritä tavoitteet, jotka sinun on saavutettava yhdessä päivässä, ja tee sitten "tehtäväluettelo". Lisää tauko keskellä päivää, jotta sinulla on aikaa ladata. Ajan ja prioriteettien hallitseminen alentaa stressitasoa melko paljon.

• Tiedä rajasi. Ole realistinen siitä, mitä voit saavuttaa ja mitä et voi saavuttaa yhdessä päivässä. Työn tekeminen enemmän kuin sinulla on varaa ja sen jälkeen itsesi rankaiseminen, kun et pysty tekemään sitä, ei ole hyvä asia.
• Priorisoi. Aloita ensin tärkeimpien asioiden tekeminen. Laita lopussa oleva asia, jolla on alhaisempi prioriteetti.
• Tee se asia, josta et vähiten tai vaikeimmin tee päivän alussa, kun olet vielä tuore, välttääksesi kiireisen työn stressiä. Viivästyminen vain lisää stressiä!
• Korosta työssäsi laatua, ei vain määrää. Ole ylpeä siitä, että pystyt tekemään asioita.
• Luo päivittäinen aikataulu, jos mahdollista, jotta stressiä aiheuttavat asiat eivät mene päällekkäin vähentääksesi stressitekijöiden määrää, jotka sinun on käsiteltävä kerralla. Aseta määräajat suurille projekteille.
• Tarkista tavoitteesi iltapäivällä tai illalla ja mieti mitä olet saavuttanut. Tämä voi vähentää jännitystäsi ja auttaa nukkumaan paremmin. Merkitse tekemäsi asiat tehtäväluetteloosi.

Vaihe 3. Tunnista, mikä sinua stressaa

Varmista, että tiedät miksi olet stressaantunut, jotta voit välttää sen. Tieto on tärkeää, ja itsetuntemus on erittäin tärkeää.

• Jos huomaat esimerkiksi, että olet jatkuvasti stressaantunut tiettyinä aikoina tiettyjen ihmisten kanssa, tee jotain erilaista valmistellaksesi aivosi tulevalle stressille. Jos kyseinen henkilö on joku, josta välität ja johon luotat, kerro hänelle varovasti miltä sinusta tuntuu. Jos et halua jakaa tunteitasi, muista, että nämä ovat tilapäisiä ja että ne muuttuvat, ja voit hallita itseäsi pian.
• Harjoittele. Kun tiedät joutuvasi stressaavaan tilanteeseen, käytä sitä, miten aiot käsitellä sitä. Kuvittele itsesi ratkaisemaan sen onnistuneesti. Tee tallenne mielessäsi, jotta voit toistaa sen uudestaan ja uudestaan.

Vaihe 4. Älä murehdi asioita, joita et voi muuttaa

Varsinkin politiikasta ja muista ihmisistä. Oppiminen hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat on tärkeä stressinhallintamekanismi, vaikka se ei olekaan niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.

• Onko ongelma todellinen ongelma, jota parhaillaan käsittelette, eikä "mitä jos" -odotus? Jos ongelma olisi toivo, kuinka todennäköinen se olisi? Onko huolenaiheesi realistinen? Pystytkö tekemään asialle jotain tai valmistautumaan siihen, vai etkö voi vaikuttaa siihen
• Tunnustaminen, että tietyille asioille ei voi mitään, auttaa sinua sopeutumaan. Myönnä, että ehkä omat ajatuksesi aiheuttavat samaa stressiä kuin adrenaliinia käyttävä narkkari, vain sinun tapauksessasi se pääsee käsistä.

Vaihe 5. Ota vastuu siitä, että teet elämästäsi haluamasi

Päätösten tekeminen ja elämässäsi tekeminen vähentää stressiäsi verrattuna tekemättä jättämiseen ja riippuvuuteen muista. Päätä mitä haluat ja tee se!

• Opi sanomaan ei tietyille asioille. Et voi tehdä kaikkea, mitä sinua pyydetään, ja vaikka voisit, et todennäköisesti tekisi.
• Taistele haluasi olla täydellinen joka kerta. Perfektionismi voi aiheuttaa suurta stressiä, jos pidät kiinni saavuttamattomista normeista. Ole realistinen sen suhteen, mitä voit tehdä ja mitä et. Älä loukkaa itseäsi epäonnistumiseen vain siksi, että haluat ruokkia egosi.
• Älä lyö itseäsi epäonnistumisesta, jos olet yrittänyt parhaasi. Olet tehnyt kaiken, eikä kukaan pyytänyt sinulta enempää. Olet vastuussa epäonnistumisesta, mutta sinun ei tarvitse saada tuota vastuuntuntoa satuttamaan sinua.
• Ole hyvä ystävä itsellesi. Niin pilaantuneelta kuin se kuulostaakin, se on välttämätöntä: Rakasta itseäsi, ole riippuvainen (enimmäkseen) itsestäsi ja nauti siitä, missä olet hyvä. Itsesi rakastaminen poistaa kysymyksiä, kuten "Olenko tarpeeksi hyvä?" ja korvaa se sanalla "Tiedän olevani tarpeeksi hyvä".

Vaihe 6. Kehitä huumorintajuasi

Yksi stressin vähentämisen esteistä on halu ottaa asiat liian vakavasti. Vähennä vakavuuttasi hieman ja huomaa, että huumori elämässä on hyvä asia. Nauraa! Tiedä, että huumoria on myös stressaavissa tervehdyksissä.

Opi nauramaan itsellesi. Älä rankaise itseäsi tai vähennä itseluottamustasi, vaan yritä kritisoida itseäsi hauskalla tavalla silloin tällöin. Kuinka voit nauraa muulle, jos et voi edes nauraa itsellesi?

Vaihe 7. Pyydä apua ystäviltäsi ja läheisiltäsi

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista. Ystäväsi, jos he ovat todellisia ystäviäsi, yrittävät ymmärtää, mitä olet menossa läpi, ja seuraavat sinua myötätunnolla ja aidolla halulla auttaa sinua, jos mahdollista.

• Pyydä ystäviltäsi apua. Jos haluat saada jotain aikaan, mutta sinulla ei ole energiaa tai aikaa tehdä sitä, kannattaa pyytää apua ystävältäsi tai rakkaaltasi. Ilmaise kiitollisuutesi ja tarjoa apua vastineeksi.
• Pyydä keskinäistä kunnioitusta toiselta henkilöltä, älä hänen hyväksyntältäsi - myös ystäviltäsi. Ystäväsi arvostavat sinua, koska he rakastavat sinua, vaikka he eivät olisikaan samaa mieltä kanssasi. Ja vihollisesi (jos sinulla on sellaisia) arvostavat sinua, koska motivaatiosi on aito. Taistele halu olla rakastettu ja kaikkien hyväksytty, koska tämä on mahdotonta. Tunnet itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja onnellisemmaksi, jos voit tehdä tämän.
• Etsi ihmisiä, jotka ajattelevat positiivisesti. Tämä on totta, koska hauskojen, iloisten ja ystävällisten ihmisten läheisyys auttaa sinua välttämään stressiä, jota tuntisit pessimististen, kyynisten ja ilkeiden ihmisten ympärillä.

Tapa 3/3: Taistele itsesi puolesta

Vaihe 1. Jos joku uhkaa sinua niin, että tunnet olosi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, kerro hänelle miltä sinusta tuntuu

Vaihe 2. Kerro ihmisille, joihin luotat kaikesta stressistäsi ja siitä, mikä sinua vaivaa

Avautuminen on hyvä tapa ilmaista tunteitasi ja käsitellä niitä.

Vaihe 3. Osta pallo tai nyrkkeilysäkki, käytä sitä ja huuda

Tämä voi auttaa sinua ilmaisemaan stressiäsi, jotta tunnet olosi rentoutuneeksi. Tunteiden pidättäminen ei ole hyväksi kehollesi.

Vinkkejä

• Suunnittele jotain, mitä odotat tulevaisuudessa. Käytä mielikuvitustasi stressin vähentämiseen.
• Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Älä vastusta tai painosta häntä, koska se vain lisää stressiä. Älä pelkää itkeä, sillä se voi vähentää jännitystä ja päästää tunteet ulos ja auttaa sinua selviytymään.
• Pidä näkemyksesi ja huomaa, että tietyt asiat eivät ole niin pahoja kuin luulet. Mieti, mikä on elämässäsi tärkeää stressitekijöiden torjumiseksi.
• Hieronta
• Ottaa aurinkoa. Auringonvalo voi tehdä sinut onnelliseksi ja vähentää kausiluonteisesti häiriöitä (SAD).
• Pyydä tarvittaessa anteeksi joltakulta. Varmista, että tämä ei pahenna tilannetta. Syyllisyys lisää kipua stressiin.
• Etsi jotain mitä haluat tai olet laiminlyönyt ja keskitä mielesi siihen varmistaen, ettei tämä ole pako.
• Pureskella purukumia. Pureskelun tiedetään vähentävän stressiä; tästä syystä ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressin alaisia, syövät yleensä liikaa. Purukumi on terveellisempi vaihtoehto.

Varoitus

• Ota heti yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on rintakipua tai huimausta.
• Vältä itsehoitoa käyttämällä alkoholia ja huumeita, sekä reseptilääkkeitä että reseptilääkkeitä.
• Vältä karkaamista, koska tämä ei auta ongelmasi, etenkin ääritapauksissa, joissa tarvitset lääkärin apua.
• Jos olet kroonisesti stressaantunut - jos itket paljon, lihot tai laihdut nopeasti tai menetät seksuaalisen halun - mene lääkäriin ratkaisemaan tämä. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö tai muu sairaus.