Tunkeilevat ajatukset, jotka tunnetaan myös tunkeilevina ajatuksina, ovat tavallisia ja yleisiä useimmissa tapauksissa. Hämmentävät ajatukset voivat kuitenkin aiheuttaa hämmennystä ja levottomuutta. Jotkut ihmiset voivat jopa pakkomielle näistä ajatuksista ja heidän on vaikea sivuuttaa niitä. Nämä pakkomielteet voivat johtaa vakavampiin psykologisiin häiriöihin, jos niitä ei valvota. Hae ammatillista mielenterveysapua, jos epäilet, että sinulla on epäterveellinen pakkomielle tunkeilevista ajatuksista. Jatka tämän artikkelin lukemista oppiaksesi joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan pakkomielteen tunkeilevien ajatusten suhteen.
Vaihe
Osa 1/3: Häiritsevien ajatusten ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä häiritsevät ajatukset
Tunkeileva ajatus on jotain, joka tulee mieleen yhtäkkiä. Häiritsevät ajatukset keskittyvät yleensä menneeseen väkivaltaan, seksiin ja traumaattisiin tapahtumiin, mutta eivät rajoitu näihin luokkiin. Psykologit kutsuvat tällaisia ajatuksia tunkeileviksi ajatuksiksi, koska ne voivat vain tulla mieleen, yleensä ilman varoitusta, ja aiheuttaa ahdistusta. Häiritsevät ajatukset vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Esimerkkejä häiritsevistä ajatuksista ovat:
- Harhaluuloja vauvan pudottamisesta tai heittämisestä pitäen häntä. Vaikka et ehkä tekisi sitä todellisessa maailmassa, nämä ovat usein tunkeilevia ajatuksia.
- Harhaluuloinen iski pomoon autolla. Tällaista voi tapahtua, jos pomosi järkyttää sinua, vaikka todellisuudessa se ei tapahdu.
- Unelmoi väkivaltaisista seksifantasioista, jotka kiihottavat sinua, vaikka et koskaan halua tai halua, että tämä tehdään sinulle.
- Koe häiritsevä kokemus, kuten auto -onnettomuus tai raiskaus.
Vaihe 2. Huomaa, että häiritsevät ajatukset ovat yleisiä
Monet ihmiset kokevat tunkeilevia ajatuksia ja voivat unohtaa ne pienellä lisäajattelulla. Vaikka useimmat meistä kokevat sen, jotkut ihmiset ovat pakkomielle ja huolissaan häiritsevistä ajatuksista, yritä muistaa, ettet ole yksin tämän kanssa. Monet ihmiset kokevat myös tällaisen ajattelun.
Vaihe 3. Tiedä, ettet ole huono ihminen häiritsevien ajatusten takia
Useimmissa tapauksissa tunkeilevien ajatusten saaminen, joita ei koskaan tehdä todellisessa maailmassa, on normaalia eikä tee sinusta huonoa ihmistä. Yleensä nämä ajatukset syntyvät meidän takia ei haluavat toimia kuvitellusti. Ihmisen mieli harhailee ja laskee pahimman, mitä tietyssä tilanteessa voi tapahtua.
Osa 2/3: Häiritsevien ajatusten tarkistaminen
Vaihe 1. Hyväksy häiritsevät ajatukset
Vaikka ensimmäinen mieleen tuleva vaisto on jättää huomiotta häiritsevät ajatukset, se ei ole hyvä idea. Jos yrität jättää ne huomiotta tai estää ne, häiritsevät ajatukset tulevat takaisin voimakkaammin. Yritä tukahduttaa häiritsevät ajatukset, jotka voivat johtaa epäterveelliseen pakkomielle häntä kohtaan. Hyväksy se ja ala tutkia häiritseviä ajatuksia sen sijaan, että yrittäisit estää niitä.
Tunnista häiritsevät ajatukset. Mikä on tämän ajatuksen sisältö ja mikä tekee siitä niin häiritsevän?
Vaihe 2. Pane merkille huolestuttavat ajatuksesi
Häiritsevien ajatusten kirjoittaminen voi auttaa sinua ajattelemaan niitä eri valossa. Lisäksi jokainen toiminta, jonka teet huomioiden ne, voi vähentää niiden esiintymistiheyttä ja auttaa pitämään nämä ajatukset poissa mielestäsi. Kun sinulla on myöhemmin häiritseviä ajatuksia, kirjoita ne päiväkirjaan. Kun kirjoitat sen muistiin, harkitse seuraavia kysymyksiä auttaaksesi tutkimaan häiritseviä ajatuksia:
- Mikä tässä ajatuksessa ärsyttää eniten? Onko se ahdistusta tehdä se? Pelkäätkö saada tällaisia ajatuksia? Vai johtuuko se sosiaalisesta leimautumisesta?
- Kuinka usein sinulla on näitä ajatuksia? Pidä kirjaa siitä, kuinka monta kertaa ajatus esiintyy, tai ole tietoisempi jokaisesta ajatusmallista, esimerkiksi päivinä tai viikkoina, jolloin ajatus esiintyy useammin.
- Onko häiritseviä ajatuksia laukaisevia tekijöitä? Onko sinulla aina häiritseviä ajatuksia, kun olet tavannut jonkun tai nähnyt jotain?
- Mitä teet sen jälkeen, kun päähän nousee häiritsevä ajatus? Ajatteletko sitä yksityiskohtaisesti? Vai yritätkö sivuuttaa sen?
- Onko vain yksi tai muutama eri ajatus? Näyttävätkö ajatukset samalta?
- Koetko ahdistusta tai oletko huolissasi häiritsevistä ajatuksista? Oletko esimerkiksi huolissasi siitä, että isket vauvaa seinää vasten, vai vaivaako sinua ajatus "saada" nämä ajatukset?
- Oletko enemmän huolissasi näistä ajatuksista tai siitä, miten muut ajattelevat sinusta, että sinulla on nämä ajatukset? Ovatko muiden ajatukset, jotka tietävät nämä ajatukset ja tuomitsevat sinut niiden vuoksi, häiritsevämpiä kuin ajatukset itse?
- Tuntuuko sinusta siltä, että sinun "täytyy" miettiä häiritseviä asioita? Jotkut häiritsevät ajatukset voivat tulla takaisin, koska sinun on tehtävä tiettyjä toimia, kuten tehtävä päätös näiden ajatusten perusteella. Toiset toipuvat levottomuudesta, mutta ei ole mitään syytä jatkaa näiden ajatusten kanssa.
- Onko mitään, mitä voit tehdä saadaksesi olosi paremmaksi? Toisin sanoen, onko mitään mahdollista tehdä tilanteen muuttamiseksi?
- Mitä mieltä olet häiritsevistä ajatuksista? Käytä tunteita ilmaisevia sanoja, kuten vihainen, surullinen, onnellinen jne. dubata tuota kelluvaa tunnetta.
- Vaivaavatko nämä ajatukset sinua vai sanovatko muut ihmiset, että ajatuksesi ovat hyvin häiritseviä?
Vaihe 3. Määritä pakko -ajatuksien alkuperä
Jos yrität jäljittää tunkeilevia ajatuksia niiden lähteeseen, voit helpottaa niistä huolehtimista. Jos esimerkiksi kuvittelet jatkuvasti, että joku murtautuu kotiisi ja hyökkää sinua vastaan, yritä selvittää milloin ja miksi tämä ajatus tapahtui.
Vaihe 4. Mieti joukkotiedotusvälineiden mahdollista roolia häiritsevien ajatusten esiintymisessä
Eräs tutkimus osoitti, että väkivaltaisten tapahtumien tiedotusvälineiden katsominen lisäsi akuuttia stressiä merkittävästi ja sai ihmiset kokemaan tunkeilevia ajatuksia useammin. Tarkista, kuinka usein katsot tai luet väkivaltaa.
Lopeta uutisten katseleminen tai lukeminen jonkin aikaa tai keskity vain positiivisiin tarinoihin, jos huomaat, että altistuminen väkivaltaa koskeville uutisille voi aiheuttaa häiritseviä ajatuksia
Vaihe 5. Ymmärrä häiritsevien seksuaalisten ajatusten merkitys
Useimmissa tapauksissa häiritsevät ajatukset seksistä ovat merkityksettömiä. Jos tunkeilevat ajatuksesi saavat sinut sairaaksi tai liittyvät väkivaltaan tai muuhun laittomaan toimintaan, se tarkoittaa, että päättelysi saattaa yrittää ymmärtää niitä.
Esimerkiksi henkilö voi kuvitella raiskaavansa henkilöä, jota hän ei voi saada. Mutta ajatellen jonkun raiskaamista ajattelija kuvittelee myös, kuinka uhri voi loukkaantua tämän toiminnan seurauksena. Toiminnan aiheuttaman kivun ymmärtäminen saa ajattelijan kuvittelemaan toiminnan pysäyttämään ajatuksen
Osa 3/3: Häiritsevien ajatusten ohittaminen
Vaihe 1. Ohita itsesi
Kun olet hetken miettinyt ja tarkastellut, mikä sinua on vaivannut, alat ohittaa sen. Kokeile positiivisia toimintoja häiritäksesi itseäsi.
- Liikunta - liikunta voi auttaa vähentämään jännitystä ja ahdistusta.
- Valitse harrastus pitääksesi mielen ja kehon kiireisenä.
- Mene ystävien kanssa ulos.
- Mene kahvilaan ja lue laadukas kirja.
- Kirjoita runo, piirrä jotain tai laula laulu.
Vaihe 2. Selvitä, tarvitsetko ammattiapua
Joissakin tapauksissa tunkeilevat ajatukset voivat liittyä epäsosiaaliseen käyttäytymiseen, skitsofreniaan, traumaattiseen stressihäiriöön tai pakko-oireiseen häiriöön. Jos sinulla on jatkuvasti tunkeilevia ajatuksia, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Harkitsetko toimenpiteitä mahdollisen vaaran mielessä?
- Harkitsetko itsesi tai muiden vahingoittamista?
- Ajatteletko ja aiotko vahingoittaa jotakuta tarkoituksella?
- Kuuletko ääniä, jotka kehottavat sinua satuttamaan itseäsi tai muita?
- Vaikuttavatko pakkoajatukset tai -käyttäytyminen henkilökohtaiseen elämääsi ja työsuhteisiisi?
-
Koetko uudelleen toistuvasti traumaattisia kokemuksia?
Pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta, jos johonkin yllä olevista kysymyksistä on "kyllä"
Vaihe 3. Liity tukiryhmään, jos häiritsevät ajatukset liittyvät johonkin, mitä muutkin ihmiset yrittävät taistella
Jos häiritsevät ajatukset ovat yleisiä ja todennäköisesti muiden ihmisten jakamia, etsi tukiryhmä, jotta voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi on olemassa tukiryhmä, joka jakaa tunteita ja huolenaiheita, jos aviomiehellä/vaimolla on diagnosoitu syöpä.
Vinkkejä
- Älä yritä sivuuttaa häiritseviä ajatuksia. Jotain jättäminen huomiotta ei poista sitä ja pahentaa tilannetta.
- Älä pelkää hakea apua ja keskustella häiritsevistä ajatuksista jonkun kanssa.
- Muista, että ajatteleminen häiritsevistä asioista tai tunkeilevista ajatuksista ei välttämättä tarkoita, että sinulla on mielenterveyshäiriö. Ajatteleminen jotain häiritsevää on joskus normaalia (varsinkin kun olemme hukassa eri tiedotusvälineissä).
- Yritä harjoittaa harrastusta, joka saa sinut tuntemaan itsesi menestyväksi.
- Tee aiheeseen liittyviä meditaatioita mielen puhdistamiseksi.
- Jos ajatuksesi todella häiritsevät sinua, on parasta puhua siitä jonkun kanssa, tärkeintä on, että voit tuntea olosi helpottuneeksi.
- Jos tämä ongelma on sinulle liikaa, älä yritä itsehoitoa. Hae apua neuvonantajalta tai psykologilta/psykiatrilta.
