Veden painonnousu johtuu siitä, että ylimääräinen vesi varastoituu koko kehoon - sormiin, kasvoihin, jalkoihin ja jopa varpaisiin. Veden painonpudotus on kuitenkin vain väliaikainen eikä se ole krooninen tai pitkäaikainen vedenpidätystila (joka voi johtua taudista tai lääkityksestä). Voit saada painoa suolaisten ruokien syömisen, liiallisen syömisen useita päiviä, kun olet kuivunut tai juuri ennen kuukautisten alkamista. Jos et pudota ylimääräisiä kiloja, voit tuntea turvotusta, uneliaisuutta ja hieman epämukavuutta - varsinkin jos housusi kiristyvät hieman. Olitpa läsnä suuressa tapahtumassa, tunne liian turvonnut tai haluat vain laihtua muutaman kilon, laihdutus vedestä on väliaikainen ratkaisu ulkonäkösi parantamiseen ja parempaan oloon hetkessä. Jos teet yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan, saatat pystyä vähentämään painoa ja turvotusta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Rajoita natriumin/suolan saantia
Tämä on yksi tärkeimmistä menetelmistä turvotuksen lievittämiseksi, koska se vaikuttaa suoraan tapaan, jolla munuaiset kontrolloivat kehon vesipitoisuuden tasapainoa. Liiallinen suolan nauttiminen voi aiheuttaa vedenpidätyskykyä, mikä puolestaan aiheuttaa kehon turvotusta ja laajentumista.
- American Heart Association suosittelee enintään 1500 mg natriumia päivässä. Yleensä tämä määrä on noin 1,5 tl ruokasuolaa.
- Älä syö jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä korkeampi natriumpitoisuus kuin tuoreissa elintarvikkeissa. Runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita ovat: mausteet, kastikkeet, sirut, suolakeksit, suolaiset välipalat, pakastetut elintarvikkeet, säilykkeet, deli -liha, aamiaisliha (kuten makkarat tai pekoni), leivät ja leivonnaiset.
- Osta tuoreita, luomuruokaa säilykkeiden tai jäädytettyjen sijaan.
- Natriumin saannin rajoittaminen voi auttaa laihtumaan vedestä. Natriumitonta ruokavaliota ei kuitenkaan pidä noudattaa, koska se on terveydelle haitallista. Natriumia tarvitaan monissa kehon toiminnoissa ja prosesseissa. Pieni määrä natriumia on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Vaihe 2. Syö enemmän kaliumia sisältäviä ruokia
Kalium on tärkeä mineraali, joka on vastuussa nesteen tasapainon ylläpitämisestä kehossa. Kaliumin puute (vaikkakin harvinainen) voi johtaa tarpeettomaan nesteen kertymiseen. Lisää kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa poistamaan ylimääräisen veden kehosta.
- Kaliumipitoisia hedelmiä ovat aprikoosit, banaanit, keltaiset melonit, taatelit, kiivit, mangot, appelsiinit ja papaijat.
- Vihanneksia, joissa on runsaasti kaliumia, ovat avokadot, tammenterho, porkkanat, artisokat, kuivatut pavut, herneet ja linssit.
Vaihe 3. Syö tarpeeksi kuitua päivittäin
Vähäkuituinen ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta, joka puolestaan voi johtaa turvotukseen, vatsan turvotukseen ja painonpitoon. Naisille suositellaan 25 g kuitua päivässä, kun taas miehille suositellaan 38 g kuitua päivässä.
Erilaisten vihannesten ja hedelmien syöminen auttaa lisäämään kuidun saantia ja laihduttamaan liiallisen vesipitoisuuden vuoksi poistamalla ummetuksen aiheuttaman turvotuksen
Vaihe 4. Syö probiootteja sisältäviä ruokia
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti probiootteja ja voivat auttaa lievittämään kaasua, turvotusta tai laajentunutta vatsaa. Nämä hyvät bakteerit auttavat säätelemään ruoansulatusjärjestelmää ja ehkäisemään ja vähentämään ummetukseen tavallisesti liittyviä sivuvaikutuksia.
- Ruoansulatusjärjestelmän pitäminen terveenä ja ummetuksen parantaminen voivat auttaa lievittämään turvotusta, vatsakramppeja ja laajentunutta vatsaa.
- Probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat: jogurtti, kefir, miso, tempeh, kimchi, hapankaali ja suolakurkku.
- Jos et pidä näistä elintarvikkeista, ota probioottilisä joka päivä.
Vaihe 5. Rajoita hiilihydraattien saantia
Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen veden painon nopeammin kuin pelkkä vähäkalorinen ruokavalio. Rajoittamalla runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden saantia (sekä puhdistettuja että 100% täysjyvätuotteita) voit menettää veden painoa melko nopeasti.
- Keho käyttää osan syömistäsi hiilihydraateista välittömään energiaan ja muuntaa loput glykogeeniksi, joka on kehon varastoitu hiilihydraattimuoto. Glykogeenin varastointiprosessissa myös vettä varastoidaan aiheuttaen painonnousua ja nesteen kertymistä.
- Jos hiilihydraattien saanti on rajoitettua, keho on enemmän riippuvainen glykogeenivarastoista. Kun glykogeeni muuttuu energiaksi, myös vettä vapautuu, joten laihdut hieman.
- Hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, joita tulisi rajoittaa, ovat: leipä, riisi, pasta, keksejä, tortilloja, bageleja, muffinsseja, leivonnaisia, englantilaisia muffinsseja, quinoaa, sokerijuomia ja jälkiruokia. Sekä puhdistetuilla että monimutkaisilla hiilihydraateilla on sama vaikutus kehoon.
Vaihe 6. Juo enemmän vettä
Keho voi kokea vedenpidätystä juomisen puutteen vuoksi. Lievä nestehukka saa kehon säilyttämään veden, koska kulutetun veden määrä on pienempi.
- Juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Tämä on vain yleinen nyrkkisääntö, mutta se on hyvä vähimmäistavoite. Jos tunnet turvotusta tai nesteen kertymistä, yritä lisätä veden saantiasi tämän vähimmäismäärän yli.
- Riittävä nesteytys voi myös parantaa ummetusta. Ummetus on yleinen syy turvotukseen tai suurentuneeseen vatsaan.
Vaihe 7. Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia
Vaikka ne ovat luonnollisia diureetteja, sekä alkoholi että kofeiini voivat helposti aiheuttaa lievää nestehukkaa. Kuivunut keho pyrkii pitämään nesteitä, kunnes se saa riittävästi vettä.
- Rajoita kaikkia kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä, urheilujuomia ja energiajuomia.
- Alkoholi voi nopeasti pahentaa nestehukkaa. Vaikka alkoholin kulutus 240 ml päivässä on turvallista naisille ja 480 ml päivässä on turvallista miehille, on parempi lopettaa alkoholin käyttö kokonaan, kun yritetään laihtua liiallisen vesipitoisuuden vuoksi.
Menetelmä 2/3: Lisäravinteiden tai lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota vitamiinia ja kivennäisaineita
Useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden on osoitettu olevan tehokkaita lievittämään nesteen kertymistä ja vähentämään veden laihtumista. Harkitse seuraavien lisäravinteiden ottamista:
- B6- ja B5-vitamiinit sisältyvät punaiseen lihaan, ruskeaan riisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
- Magnesiumia sisältävät kovat hedelmät (pähkinät), palkokasvit, täysjyväviljat, vihreät vihannekset ja banaanit.
- Kalsiumia sisältävät vähärasvaiset maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset ja mantelit.
Vaihe 2. Juo 240 ml karpalomehua joka päivä
Tutkimukset osoittavat, että karpalot ovat erittäin lievä luonnollinen diureetti. Ole varovainen, juominen liikaa hedelmämehua voi saada kehon saamaan liikaa kaloreita sokeria. Osta 100% hedelmämehua tai ilman lisättyä sokeria.
- Juo noin 180-240 ml 100% hedelmämehua.
- Vaihtoehtoisesti voidaan ottaa myös karpalolisiä.
Vaihe 3. Ota luonnollisia diureetteja
On monia luonnollisia yrttejä, jotka voivat auttaa poistamaan ylimääräinen vesi kehosta. FDA ei kuitenkaan valvo näitä lisäravinteita, ja niitä tulee käyttää varoen. Kokeile näitä luonnollisia diureetteja:
- Vihreä tee
- Urtica dioica
- Randan kulutuspinta (voikukka).
- Maissin kuoret.
Vaihe 4. Ota vesipillereitä
Useimmat apteekit myyvät pieniannoksisia vesipillereitä, joita voi ostaa ilman reseptiä. Vesipillerit on suunniteltu lievittämään lievää nesteen kertymistä ja siihen liittyviä oireita, kuten turvotusta, suurentunutta vatsaa tai turvotusta.
- Lue ja noudata kaikkia pakkauksessa olevia ohjeita, varoituksia ja käyttöohjeita.
- Huomaa, että vesipillerit on suunniteltu lievittämään lievää nesteen kertymistä, eikä niitä tule käyttää pitkäaikaisesti.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin
Ennen kuin otat mitään lisäravinteita, yrttejä tai lääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri voi tarkistaa sairaushistoriasi varmistaaksesi, että hoito on turvallinen ja oikea sinulle.
Joidenkin lisäravinteiden ja lääkkeiden, joita voi ostaa ilman reseptiä, on tiedetty olevan vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa tai vaikuttaneet tiettyihin sairauksiin
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoitus
Vaikka et halua käyttää, edes lyhyt hikoilu voi auttaa pääsemään eroon turvotuksesta ja ylimääräisestä vedestä kehossasi.
- Sydän- tai aerobinen harjoitus voi lisätä sykettäsi, hengitystaajuuttasi ja yleensä aiheuttaa kehosi hikoilua. Hikoilu auttaa vähentämään nesteen kertymistä.
- Lisäksi sydänharjoitusten tekeminen saa lihakset supistumaan niin, että nesteet kiertävät nopeammin koko kehossa. Tämä auttaa kehoa käsittelemään ylimääräiset nesteet nopeammin.
- Vaikka sinulla ei ole tai et halua käyttää paljon aikaa harjoitteluun, yritä tehdä lyhyitä intensiivisen sydänistuntoja.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Unen puute saa munuaiset pitämään enemmän nestettä. Riittävä, rauhallinen uni auttaa minimoimaan nesteen kertymistä.
- Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö.
- Voit nukkua paremmin sammuttamalla kaikki valot, television, tietokoneen ja puhelimen ennen nukkumaanmenoa. Lopeta kaikkien näiden esineiden käyttö noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Kirjaa kuukautiskierto
Naisilla hormonaaliset muutokset aiheuttavat usein turvotusta 7-10 päivää ennen kuukautisia. Korkea estrogeeni- ja progesteronipitoisuus saa aikaan kehon nesteiden pidätyksen. Kuukautiskiertoasi seuraamalla voit suunnitella ruokavalion muutoksia minimoidaksesi painonnousun nesteen kertymisen vuoksi.
- Hormonaalisten muutosten aiheuttama painonnousu tapahtuu lähes 90 prosentilla vaihdevuodet kokeneista naisista. Kuitenkin osa ylimääräisestä painosta johtuu yksinkertaisesti vedenpidätyksestä ja turvotuksesta progesteronitasojen laskusta.
- Jos tiedät, että kehosi kokee yleensä lievää turvotusta ja nesteen kertymistä kuukautisten lähestyessä, aloita ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen näiden sivuvaikutusten minimoimiseksi.
- Harkitse lääkkeiden ottamista, jotka voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Monet PMS -lääkkeet sisältävät lieviä diureetteja turvotuksen ja nesteen kertymisen minimoimiseksi.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin
Vedenpidätys on usein vaaratonta ja johtuu yleensä ruokavalion muutoksesta tai liikunnan puutteesta. Jotkut vedenpidätysmuodot ovat kuitenkin merkkejä vakavista terveysongelmista, ja lääkärin tulee hoitaa ne.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on paljon nesteitä tai sinulla on muita haittavaikutuksia, on hyvä käydä lääkärissä.
- Muita turvotuksen tai nesteen kertymisen vakavampia sivuvaikutuksia ovat: tiukka ja kiiltävä iho, iho, joka pysyy lovena paineen jälkeen, hengenahdistus, hengenahdistus ja rintakipu.
Varoitus
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai liikuntasuunnitelmaan. Edellä kuvattuja eri menetelmiä tulisi käyttää vain väliaikaisesti laihduttamiseen vedestä, eivätkä ne saisi korvata terveellistä vähäkalorista ruokavaliota ja riittävää liikuntaa pitkäaikaisena painonpudotusmenetelmänä
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka menettää rasvaa kasvoillesi
- Kuinka laihtua 2 viikossa
- Kuinka laihtua vedellä
