Ehkä suhteesi on ohi, mutta kumppanisi ei voi edetä! Sinun on tehtävä selväksi, että suhde on ohi, ennen kuin exäsi lähettää sinulle uuden outon rakkauskirjeen tai seisoo makuuhuoneesi ikkunan ulkopuolella radion soitettua "kappaleesi". Paras strategia pakkomielle exän kanssa voi vaihdella entisen kumppanin luonteen mukaan. On kuitenkin joitain perussääntöjä, joita voit noudattaa kertoaksesi kumppanillesi, että suhteesi on ohi, ja suojataksesi itsesi, jos exäsi alkaa vahingoittaa sinua.
Vaihe
Osa 1/3: Viestintä eron jälkeen
Vaihe 1. Älä anna eron venyä
Eroaminen varovasti voi aiheuttaa sinulle ongelmia. Älä houkuttele tekemään sitä lempeästi, koska tunnet sääliä tai et halua satuttaa häntä. Jos haluat erota jonkun kanssa, paras asia molemmille on tehdä se ja yrittää jatkaa sen jälkeen.
Vaihe 2. Tee selväksi, että tämä suhde on ohi
Jos olet tekemisissä entisen puolison kanssa, joka ei jätä sinua, sinun on tehtävä selväksi, että suhde on todella ohi. Ole kiltti ja luja. Muussa tapauksessa entinen olettaa, että suhde on edelleen käynnissä, tai voi kuvitella, että te kaksi palaat yhteen jossain vaiheessa.
- Yritä tehdä selkeitä lausuntoja, kuten: "[entisen puolison nimi], suhteemme päättyi kuukausi sitten. Minun on jatkettava elämääni."
- Vältä lauseita, kuten "Minun on keskityttävä itseeni juuri nyt" tai "Minulla ei ole aikaa romanttiselle suhteelle juuri nyt", koska tämäntyyppiset lauseet voivat antaa vaikutelman, että parisuhteesi voisi joskus alkaa uudelleen.
- Jos olet yrittänyt erota kumppanistasi, mutta hän ei ymmärrä sitä, yritä vielä kerran ja varmista, että olet selvillä siitä. Yritä sanoa jotain: "Kun puhuimme viimeksi, halusin tehdä selväksi, ettemme ole enää parisuhteessa, mutta et usko, että ymmärrät. Emme tapaa enää. Ymmärrätkö nyt?"
Vaihe 3. Kerro toiselle, että suhteesi on ohi
Kerro ystävillesi ja perheellesi (erityisesti ystävillesi), että suhteesi on ohi. Mitä enemmän ihmisiä tietää tilanteesta, sitä "todellisempi" se on entisen puolison silmissä. Jos katkaisit sen hiljaa ja kertomatta kenellekään muulle, kumppanisi saattaa olettaa, että tämä on merkki siitä, että olet edelleen kiinnostunut hänestä ja pakkomielle saada sinut takaisin.
Osa 2/3: Entisen puolison välttäminen
Vaihe 1. Älä ota häneen yhteyttä
Pakko ex voi yrittää ottaa sinuun yhteyttä, kuten soittaa tai lähettää tekstiviestejä, lähettää lahjoja jne. Jos vastaat, vaikka se olisi vain sanoa "älä häiritse minua", hän voi pitää sitä merkkinä siitä, että olet edelleen kiinnostunut. Paras tekniikka pakkomielteisen exän kanssa toimimiseen on välttää kaikkea yhteyttä heihin.
- On parasta olla vastaamatta puheluihin, tekstiviesteihin, sähköposteihin ja niin edelleen. Älä ohita sitä tai poista se.
- Jos entinen puolisosi lähettää sinulle lahjan tai muun esineen, älä vastaa tai palauta sitä. Heitä se pois.
Vaihe 2. Poista entinen puoliso sosiaalisen median yhteystiedoista ja ystäväluettelosta
Suuren verkoston vuoksi sosiaalisen median on vaikea vastata pakkomielle. Exäsi saattaa yrittää tavoittaa sinut sosiaalisen median kautta tai sellaisen henkilön kautta, jonka kanssa olet molemmat ystäviä. Paras asia on poistaa heidät sosiaalisen median ystäväluettelostasi: älä anna heidän ottaa sinuun yhteyttä eivätkä katso heidän sosiaalisen median sisältöä.
Vaihe 3. Pysy kaukana entisestä
Fyysisen kosketuksen välttäminen hänen kanssaan voi olla tehokas tapa käsitellä pakkomielle eksynyttä. Jos hänellä ei ole mahdollisuutta tavata sinua, toivottavasti tämä pakkomielle loppuu. Tämä voi tarkoittaa, että sinun on muutettava tapoja tai luetteloa paikoista, joissa käyt usein. Jos esimerkiksi luulet, että saatat törmätä exääsi usein kahvilassa, saatat haluta löytää toisen kahvilan. Se on ärsyttävää, mutta positiivinen puoli on, että pääset kokeilemaan uusia paikkoja ja aloittamaan alusta.
Osa 3/3: Nostosuoja
Vaihe 1. Tunnista, milloin tilanne alkaa muuttua vaaralliseksi
Jos sinusta tuntuu, että pakkomiellestäsi on tullut vainooja, tämä tilanne voi olla vaarallinen sinulle. Jos näin on, voit ehkä hakea apua. Vainoaminen eroaa pakkomielteestä siinä, että siihen liittyy pitkäaikainen hyväksikäytön tai häirinnän malli. Lain mukaan vainoaminen tapahtuu, kun joku toistuvasti (kahdesti tai useammin) lähestyy sinua tai ottaa sinuun yhteyttä, kun olet pyytänyt häntä lopettamaan, tai uhkaa (sanallisesti, kirjallisesti tai epämääräisesti), niin että tunnet pelkoa ja ahdistusta loukkaantumisesta. Jos luulet olevasi stalkkeri, yritä soittaa poliisille. Jotkut merkit osoittavat, että exäsi vainoaa sinua, jos hän:
- sinua jäljessä
- Kulje kotisi, toimistosi tai muiden usein käyttämiesi alueiden ympärillä
- Asenna valvontalaitteita koteihin, autoihin jne. Tai uhkaa asentaa ne
- Ota sinuun yhteyttä luonnotonta tavalla, kuten ottamalla yhteyttä pomoon keskustelemaan suhteestasi
- Ahdistelu tai häirintä suullisesti, sopimattomien viestien jättäminen tai muun sopimattoman yhteyden ottaminen
- Ärsyttää sinua tai lähimpiäsi verkossa kommentoimalla sosiaalista mediaa, hakkeroimalla sosiaalisen median tilejäsi tai sähköpostiasi jne.
- Lemmikkisi vahingoittaminen
- Tee ilkivaltaa tai tuhoa omaisuutesi
- Hyökkää fyysisesti tai seksuaalisesti
- Tee jokin yllä olevista asioista perheellesi, ystävillesi, työtovereillesi tai muille, jotka tuntevat sinut
Vaihe 2. Etsi suojaa, jos tarvitset sitä
Jos asut Yhdysvalloissa, tuomioistuimen antama suojamääräys estää jonkun ottamasta yhteyttä sinuun. Jos exäsi rikkoo tätä määräystä, hänet voidaan pidättää ja sakottaa tai vangita. Jos entinen puolisosi vaarantaa sinut tai läheisesi, ota yhteyttä alueesi viranomaisiin saadaksesi suojaa. Tätä koskevat lait vaihtelevat alueittain, mutta voit selvittää, mitä vaihtoehtoja sinulla on ottamalla yhteyttä:
- Poliisi
- Lakimies
- Oikeusapu
- Kotimaiseen kidutukseen erikoistunut säätiö
Vaihe 3. Soita poliisille, jos on merkkejä uhasta
Riippumatta siitä, onko sinulla määräys suojella itseäsi, jos exäsi vaarantaa sinut tai läheisesi, soita heti poliisille.
Vaikka poliisi ei pidä tätä tilannetta ongelmana, yritä olla lujasti tietoinen entiselle kumppanillesi vainoamisesta. Selitä kuinka vakavaa tämä on ja tuo takaisin aiemmin lähettämäsi raportit
Vaihe 4. Pyydä poliisin raportti todisteeksi
Jos entinen puoliso vainoaa sinua, soita poliisille ja selitä perusteellisesti, mitä tapahtui. On tärkeää varmistaa, että saat virallisen poliisiraportin, josta voi olla apua, jos haluat pyytää suojelumääräystä tai haastaa sen myöhemmin oikeuteen.
Dokumentoi tämä tarkkailu huolellisesti. Tallenna sähköposteja, tekstiviestejä, viestejä sosiaaliseen mediaan ja niin edelleen, jotka ärsyttävät sinua. Ota kuvakaappauksia viesteistä Facebookissa tai twiiteissä, koska hän voi poistaa ne. Jos entinen puolisosi tulee kotiisi tai toimistoosi, merkitse päivä ja aika, jolloin he saapuivat. Kirjoita muistiin aina, kun kumppanisi on kiusannut sinua, jotta sinulla on todisteita, jos joudut ryhtymään oikeustoimiin
Vaihe 5. Hae apua muilta
Jos muut ihmiset tietävät tästä tilanteesta, sinäkin voit olla suojattu. Saatat tuntea häpeää tai pelkoa kertoa exällesi, joka häiritsee sinua, mutta ystäväsi, perheesi ja yhteisösi, jotka välittävät sinusta, ymmärtävät. Ne voivat myös auttaa sinua tarkkailemaan merkkejä siitä, että entinen yrittää ottaa yhteyttä, tarjota sinulle yöpymispaikan, jos haluat paeta, tarjota emotionaalista tukea ja apua eri tavoin.
Jos olet huolissasi turvallisuudestasi työssä tai koulussa, keskustele henkilöstöosaston edustajan tai kouluneuvojan kanssa. Useimmilla yrityksillä on protokollia, jotka auttavat sinua suojelemaan sinua, kuten tarjoamaan turvamiehen autosi mukana tai poistamaan exäsi töistä tai koulusta, jos hän tulee
Vaihe 6. Ymmärrä, että tämä tilanne ei ole sinun syytäsi
Kuka tahansa voi joutua vainoajan uhriksi, joten se ei ole sinun syytäsi, jos tästä pakkomiellestä tulee vaarallinen ongelma. Vaikka luulet, että johdatit hänet käyttäytymään tällä tavalla, hänen vainoamiskäyttäytymisesi ei ole sinun syytäsi, joten ota yhteyttä viranomaisiin.
