Päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja vaikutuksista voi olla haastavaa, varsinkin jos ympärilläsi on negatiivisia ihmisiä tai jos sinulla on jo perusta kielteisille tottumuksille. Tietoisuuden ja vahvan päättäväisyyden avulla voit kuitenkin alkaa muuttaa elämääsi positiivisemmaksi. Muuttaminen, kenen kanssa vietät aikaa ja miten vietät sen ajan, voi avata portit onnellisuuteen, jotta nautinnon ja tyytyväisyyden tunne voi ylittää elämäsi.
Vaihe
Osa 1/3: Päästä eroon negatiivisista ihmisistä elämästäsi
Vaihe 1. Selvitä, ketkä ovat negatiivisia ihmisiä urallasi
Ota aikaa selvittääksesi negatiiviset ihmiset, joiden kanssa olet töissä. Yritä kysyä itseltäsi, onko joku, joka käyttää aikaasi säännöllisesti, vai pyytääkö hän suoraan tai yksityisesti sinua ottamaan keskittymisen pois työstäsi auttaaksesi. Henkilö on itsekäs säästämällä aikaa tuhlaamalla omaasi. Hän on todennäköisesti myöhässä töistä, kokouksista ja ryhmätoiminnasta. Lisäksi hän voi antaa vain pienen panoksen siirtämällä taakan sinulle ja muille työtovereillesi.
Negatiiviset ihmiset voivat myös osoittaa sinulle kateutta tai mustasukkaisuutta ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi saavutuksistasi työssäsi. Henkilö voi sanoa, että olet vähemmän onnistunut tai et ansaitse tunnustusta tekemästäsi asiasta. Kun saat esimerkiksi ylennyksen tai bonuksen, negatiivinen henkilö voi sanoa "olet vain onnekas" tai "et ansaitse korotusta"
Vaihe 2. Ajattele negatiivisia ihmisiä, joiden kanssa olet ollut vuorovaikutuksessa koulussa tai korkeakoulussa
Nämä ihmiset voivat olla osa kaveriporukkaa, luokkatovereitasi tai jopa professoria tai opettajaa. Tämä negatiivinen henkilö voi keskeyttää sinut puhuessasi luokassa, vähätellä sinua muiden edessä tai sanoa, että mielipiteesi on typerä ja epätosi, kun otat sen esille koulussa. Ehkä tämä henkilö yrittää myös nolottaa sinua ystäväryhmän edessä ja saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi.
Negatiiviset ihmiset saattavat ajatella, että pahin tapahtuu, ja he näkevät asiat aina hyvänä tai pahana, taipumuksella pahaan. Ystävilläsi saattaa olla tämä asenne ja he haluavat muistuttaa sinua siitä, että "me kaikki olemme kirottuja ja päädymme yksin" tai kollegasi, jotka sanovat, että et ole "fiksu" tai "et ole ainutlaatuinen"
Vaihe 3. Selvitä, keitä negatiivisia ihmisiä talossa on
Negatiivinen henkilö kotona, kuten vanhempi tai sisar, voi yrittää muuttaa sinua tai vakuuttaa, että sinun on parannettava itseäsi. Aloit epäillä, kuka olet ja arvosi tämän henkilön vaikutuksen seurauksena, ja alat tuntea, että mielipiteesi ja ideasi eivät ole enää päteviä tai niitä kannattaa jakaa muiden kanssa.
Negatiiviset ihmiset saattavat yrittää muistuttaa sinua siitä, että mielipiteesi ovat arvottomia tai valheellisia, ja yrittää heikentää luottamustasi. Tämä henkilö voi sanoa, että olet "tyhmä", "arvoton" tai "tyhmä". Tämä henkilö voi myös jättää huomiotta mielipiteesi, kun puhut sanomalla "hiljaa" tai oikeastaan ole kuuntelematta ollenkaan
Vaihe 4. Yritä keskittyä vähentämään negatiivisille ihmisille antamaasi aikaa ja energiaa
Päästäksesi eroon negatiivisista ihmisistä elämästäsi, sinun on pidettävä etäisyys heihin, joko koulussa, työssä tai kotona. Tämä tarkoittaa sitä, ettet viettäisi joka viikonloppua negatiivisen ystävän kanssa tai vastaisit puhelimeen heti. Yritä antaa itsellesi aikaa ja tilaa päästä eroon tästä henkilöstä, varsinkin jos hän on läheinen ystävä tai sukulainen.
- Voit myös käyttää tavallisesti negatiivisten ihmisten kanssa viettämääsi aikaa tekemään jotain positiivisempaa ja tuottavampaa. Pyydä negatiivisia ystäviä menemään ulos positiivisempien ystävien kanssa, jotta he voivat kokea, miltä tuntuu olla ihmisten kanssa, joilla on positiivinen keskustelu ja asenne.
- Voit myös rajoittaa vuorovaikutustasi negatiivisten ihmisten kanssa menemällä ulos kavereiden kanssa vain kahden kesken, jotta jokaisella teistä on mahdollisuus puhua toisen kanssa sen sijaan, että puhutte jatkuvasti negatiivisista asioista keskenänne. muut.
Vaihe 5. Aseta rajat negatiivisille ihmisille
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa poistaa negatiivinen henkilö kokonaan elämästäsi, saatat joutua työskentelemään hänen kanssaan tai jakamaan huoneen heidän kanssaan. Sen sijaan, että antaisit heidän negatiivisen asenteensa ajaa sinut hulluksi, voit yrittää asettaa rajoja, jotta tunnet olosi hallinnassa ja turvassa tämän negatiivisen henkilön ympärillä. Yritä keskustella muiden ihmisten kanssa useammin kuin tämän negatiivisen henkilön kanssa työskennellessäsi yhdessä ryhmäprojektin parissa tai yritä sopia eri aikataulusta negatiivisen kämppiksesi kanssa, jotta ette ole kotona samanaikaisesti.
Yritä säilyttää tämä raja, vaikka negatiivinen henkilö yrittäisi törmätä siihen. Muista, että näiden rajojen asettaminen auttaa sinua välttämään mahdolliset konfliktit, jotta voit silti työskennellä tai elää elämäsi tämän henkilön ympärillä
Vaihe 6. Yritä olla positiivinen negatiivisten ihmisten ympärillä
Tuo tämä positiivinen takaisin elämääsi ottamalla positiivisempi ja avoimempi asenne negatiivisiin ihmisiin. Jos tämä negatiivinen henkilö tekee esimerkiksi negatiivisia kommentteja säästä, muistuta häntä siitä, että huominen on aurinkoinen ja parempi kuin tänään. Tai jos hän kommentoi jotakuta negatiivisesti tai loukkaavasti, sano, että tämä henkilö on todella ystävällinen ja antelias.
Kielteisten asenteiden torjuminen positiivisten kanssa voi myös auttaa vähentämään ystävien tai sukulaisten negatiivisia näkemyksiä. Tämä tapa käsitellä sitä tuntuu myös ennakoivalta ja avoimelta
Osa 2/3: Päästä eroon tottumuksista ja negatiivisista ajatuksista elämästäsi
Vaihe 1. Tunnista epäterveelliset tottumuksesi
Jokaisella on epäterveellisiä tapoja liiallisesta alkoholin juomisesta, tupakoinnista, humalahaitoista epäterveellisten ruokien syömiseen tai epäterveellisiin emotionaalisiin tapoihin, kuten inhoamiseen tai heikkoon itsetuntoon. Yritä käyttää aikaa kirjoittaaksesi kaikki epäterveelliset tottumuksesi. Mieti, mitkä tavat tekevät sinut onnettomaksi ja kuluttavat kaiken energian.
Epäterveelliset tottumukset, kuten juhlat ja juominen, ovat ehdottomasti ongelma, mutta muut tavat, kuten epäterveelliset ruokailutottumukset tai epäterveelliset suhteet muihin ihmisiin, voivat myös pettää sinua ja lisätä negatiivisuutta elämääsi
Vaihe 2. Poista nämä epäterveelliset tavat
Liiallinen juominen, tupakointi ja juhlat voivat tuntua hyvältä, mutta heräät todennäköisemmin seuraavana aamuna päänsäryn ja negatiivisten tunteiden kanssa. Epäterveellisten tapojen vähentäminen antaa sinun käyttää aikaa muihin toimintoihin, jotka voivat johtaa urallasi etenemiseen, henkilökohtaisiin intohimoihin ja kehitykseen yksilönä.
- Sen sijaan, että lopettaisit koko tämän toiminnan heti, voit yrittää lyhentää sen tekemiseen kuluvaa aikaa. Yritä mennä vain kerran tai kaksi viikossa sen sijaan joka ilta töiden jälkeen. Tai yritä valita yksi ilta viikossa ystävien tai kumppanisi kanssa.
- Stressin selviytyminen seurustellen ystävien kanssa ei aina tarkoita juomista baarissa. Voit yrittää viettää enemmän aikaa kotona ja kutsua ystäväsi rentouttavalle illalle tai kokata heille.
Vaihe 3. Vältä negatiivista itsekeskustelua
Tämä tapa on yhtä tuhoisa kuin mikä tahansa muu negatiivinen tapa. Teet tämän, koska keskityt vain tilanteen tai tapahtuman negatiivisiin puoliin positiivisten sijasta. Ehkä sinulla on esimerkiksi ollut loistava, tuottava päivä toimistossa. Sen sijaan, että menisit kotiin juhlimaan, keskityt kiireesti kaikkiin seuraavana päivänä suoritettaviin tehtäviin.
- On myös mahdollista, että syytät tietoisesti tai tiedostamatta itseäsi, kun jotain pahaa tapahtuu, joten sinusta tuntuu, että kaikki huonot hetket ovat sinun vastuullasi. Esimerkiksi ystävä peruu tapaamisen mennäkseen kanssasi ja kaveriporukkaan. Sen sijaan, että hyväksyisit sen, sinusta tuntuu, että hän peruuttaa sen, koska kukaan ei halua viettää aikaa kanssasi. Saatat ajatella: "Tämä on minun syytäni" tai "Kukaan ei pidä minusta".
- Kun puhut kielteisesti itsellesi, vakuutat myös itsellesi, että pahin tapahtuu ja katastrofi tapahtuu missä tahansa. Sinulla voi myös olla liian aito näkemys maailmasta. Sinulle tilanne on hyvä tai huono, eikä ole harmaata vyöhykettä tai mahdollisuutta mihinkään positiiviseen. Voit ajatella: "Kaikki on paskaa" tai "Mikään hyvä ei tapahdu minulle".
Vaihe 4. Käytä positiivisia vakuutuksia
Käännä negatiivinen itsekeskustelu positiiviseksi keskittymällä terveelliseen itsepuheluun, jotta voit paremmin. Tämä tarkoittaa sitä, ettet koskaan sano asioita, joita et sanoisi itsellesi. Yritä arvioida negatiiviset ajatukset, jotka tulevat mieleesi, ja vastaa sitten positiivisilla ajatuksilla.
Sano positiiviset vakuutukset ääneen itsellesi joka päivä ja keskity lauseeseen "olet mitä luulet". Aloita päivä sanomalla aamulla positiivisia ajatuksia ja keskittämällä energiasi positiivisiin asioihin koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa lauseita, jotka alkavat "voin" ja "aion". Esimerkiksi: "Tänään tunnustan ja juhlin saavutuksiani", "Olen vahva", "Voin voittaa negatiiviset ajatukset"
Osa 3/3: Keskity positiiviseen elämään
Vaihe 1. Syö terveellisesti ja tasapainoisesti
Suuri osa positiivisesta elämästä on huolehtiminen itsestäsi sen kautta, mitä syöt joka päivä. Pidä terveellistä ruokavaliota syömällä runsaasti kotona valmistettua ruokaa terveinä annoksina vähintään kolme kertaa päivässä. Sinun pitäisi syödä proteiinia, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita tasapainoisesti joka päivä, kolme kertaa päivässä ja yrittää syödä niitä samaan aikaan joka päivä.
Sinun pitäisi juoda runsaasti vettä koko päivän pitämään kehosi hydratoituna, varsinkin jos elämäsi on melko fyysisesti aktiivista. Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa ja hiilihapotettuja juomia
Vaihe 2. Nuku kahdeksan - yhdeksän tuntia päivässä
Jos lepäät tarpeeksi yöllä, et ole väsynyt seuraavana päivänä etkä herää negatiivisilla ajatuksilla. Varmista, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu ja hyvä makuuhuone, jotta voit nukkua hyvin.
Vaihe 3. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi
Yritä liikkua vähintään kolme kertaa viikossa säännöllisesti lisätäksesi endorfiineja ja antaa kehollesi mahdollisuuden vapauttaa stressiä terveellä tavalla. Kurita itsesi ottamalla yksi tai kaksi harjoitusluokkaa. Tai tee aikataulu juoksemiseen ja harjoitteluun samaan aikaan joka päivä. Harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ja ympärilläsi positiivisesti.
Vaihe 4. Keskity positiivisten suhteiden rakentamiseen muiden ihmisten kanssa
Ota yhteyttä ihmisiin, jotka saavat sinut hymyilemään tai nauramaan sen sijaan, että saisit sinut masentuneeksi ja yksinäiseksi. Sinun on luotava sosiaalisia tilanteita, joissa tunnet itsesi hyväksytyksi ja tuet kaikkia ympärilläsi olevia. Uusien suhteiden luominen positiivisten ihmisten kanssa tai nykyisten suhteiden vahvistaminen positiivisten ihmisten kanssa voi auttaa sinua luopumaan negatiivisesta.
