Kasvojen huokoset voivat olla tukossa ja kasvot altistuvat aknea aiheuttaville bakteereille, kun kädet koskettavat kasvoja. Yksi huonoista käyttäytymistavoista, jotka on poistettava aknea käsiteltäessä, on tapa koskettaa kasvoja, mutta mikä vielä ongelmallisempaa, on näppylöiden puristaminen! Päästä eroon tästä tavasta muuttamalla ajattelutapaasi tai yritä estää se seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos kosketat edelleen kasvoja usein, tee erilaisia vinkkejä, jotta kasvojen iholla ei ole ongelmia.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kasvojen halun hallitseminen
Vaihe 1. Tee toiminto käsilläsi, jotta et kosketa kasvojasi
Jos olet tottunut koskettamaan kasvojasi odottaessasi julkista liikennettä, katsellessasi televisiota tai opiskelemalla, yritä pitää kädet kiireisenä, esimerkiksi pitämällä stressipalloa, avaimenperää, helmillä koristeltua ranneketta, kuminauhaa tai jalokiveä renkaassa.
- Jos kosket usein kasvoja television katselun aikana, hiero kehoasi käsilläsi.
- Neulominen tai piirtäminen pitää kädet kiireisinä (samalla kun teet luovia toimintoja!).
- Selvitä, mikä laukaisee tämän tavan, jotta voit hallita haluasi häiritsemällä itseäsi. Kosketatko kasvoja impulsiivisesti lukiessasi kirjaa, kuunnellessasi opettajan selitystä tai katsellessasi televisiota? Oletko tottunut puristamaan näppylöitäsi hampaiden pesun jälkeen? Kosketatko kasvojasi, kun olet masentunut, onnellinen, vihainen, kyllästynyt tai surullinen?
Vaihe 2. Työnnä kämmenet reidesi alle istuessasi heti, kun haluat koskettaa kasvojasi tai pimittää näppylän
Kun kuuntelet opettajan selitystä tai syömisen jälkeen, istu kämmenellesi, jos sinun ei tarvitse kirjoittaa tai pitää lusikkaa ja haarukkaa. Käsien asettaminen tiettyihin paikkoihin (muuhun kuin kasvoihin) auttaa sinua rikkomaan huonoja tapoja, varsinkin jos kosket kasvoja impulssin vuoksi.
Vaihtoehtoisesti voit kietoa sormesi toisiinsa ja asettaa ne reidellesi tai pöydälle sen sijaan, että koskettaisit kasvojasi
Vaihe 3. Kirjoita viesti paperille ja aseta se helposti näkyvään paikkaan
Liitä paperi, jossa lukee "ÄLÄ KOSKAA KASVOJA!" peilin päälle pesualtaan yläpuolella, auton aurinkosuojalla, vaatekaapin ovella tai muualla. Aseta muistutus tiettyyn paikkaan, joka laukaisee halun koskettaa kasvojasi tai näppylää.
Aseta puhelimen hälytys muistuttamaan sinua koskemasta kasvoihisi, jos teet sen tiettyinä aikoina päivittäisten toimintojesi aikana
Vaihe 4. Käytä käsineitä, jos olet tottunut koskettamaan kasvojasi kotona
Vaikka tämä menetelmä tuntuu oudolta, tämä menetelmä on varsin tehokas. Jos olet tottunut nukkumaan yöllä koskettamalla kasvoja, käytä käsineitä ennen nukkumaanmenoa. Muista pestä käsineet säännöllisesti, jotta ne eivät pääse bakteereihin.
- Käytä puuvillakäsineitä. Villakäsineet voivat ärsyttää kasvoja (jos niitä kosketetaan). Nailonkäsineet irrotetaan helposti.
- Jos käsineitä ei ole saatavilla, kääri sormenpäät teipillä tai maalarinteipillä. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, koska et voi käyttää sormiasi koskettamaan kasvoja tai pop -näppylöitä.
Vaihe 5. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä muistuttamaan sinua
Hyvät ystävät, vanhemmat tai kämppäkaverit voivat olla suuressa roolissa, kun haluat päästä eroon tavasta koskettaa kasvoja tai näppylöitä. Pyydä heitä nuhtelemaan heitä, jos he näkevät sinun koskettavan kasvojasi.
Vaihtoehtoisesti voit valmistaa purkin työkaluna, jotta et kosketa kasvojasi, koska sinun on asetettava kolikko purkkiin aina, kun kosket kasvosi
Vaihe 6. Etsi tekosyy lopettaa kasvojen koskeminen ja käytä sitä muistuttamaan itseäsi
Älä luovuta, vaan muista, miksi sinun on poistettava tämä tapa. Vaihtoehtoisesti voit kuvitella huonot seuraukset, jotka koskettavat kasvoja tai näppylää.
Etsi kuvia aknearpeista muistuttaaksesi itseäsi, jos jatkat näppylöitä. Yleensä näppylät eivät jätä arpia, jos ne jätetään koskemattomiksi. Arpia syntyy, kun puristat näppylää tai poistat mustapäitä aiheuttaen ärsytystä iholle
Vaihe 7. Hallitse emotionaalisia laukaisijoita harjoittamalla mindfulness -meditaatiota
Varaa aikaa mielen puhdistamiseen ja ajattelutavan parantamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, pystyvät hallitsemaan tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka laukaisevat toistuvia liikkeitä (kuten koskettaa kasvojaan tai puristaa näppylää).
- Meditoi käyttämällä online -opasta tai liity meditaatiotuntiin joogastudiossa.
- Lataa meditaatio-ohjattu mobiilisovellus, kuten Headspace tai MindShift, jotta voit meditoida missä tahansa.
Menetelmä 2/2: Minimoi ihovauriot
Vaihe 1. Leikkaa kynnet lyhyiksi ja pidä ne säännöllisesti puhtaina
Pidä kynnet lyhyinä, jotta iho ei vahingoitu, ja pidä kynsien alapuoli puhtaana, jotta bakteerit eivät siirry kynsistä kasvoihisi, jos näppylöitä ilmenee.
Kämmenet ovat yksi likaisimmista ihmiskehon osista. Käytä näitä tietoja muistuttaaksesi itseäsi, ettet kosketa kasvoihisi
Vaihe 2. Pese kämmenet ja sormet antibakteerisella saippualla
Kostuta kädet lämpimällä vedellä ja kaada sitten antibakteerinen nestesaippua kämmenellesi. Hiero kämmenet, kädet ja sormet, kunnes saippua vaahtoaa vähintään 30 sekuntia, ja huuhtele sitten lämpimällä tai viileällä vedellä.
- Kämmenten ja sormien pitäminen puhtaina vähentää aknen puhkeamisen riskiä, jos kosketat edelleen kasvojasi.
- Jos sinun on koskettava kasvoihisi, pese ensin kädet ja pese kasvosi saippualla sen jälkeen.
Vaihe 3. Hoida kasvojen iho säännöllisesti aknen hoitoon
Jos akne saa sinut koskettamaan kasvojasi paljon, hakeudu lääkärin tai ihotautilääkärin puoleen saadaksesi reseptin aknen vastaisille saippuoille ja voiteille. Lääkkeiden, jotka sisältävät salisyylihappoa, glykolihappoa, bentsoyyliperoksidia ja retinoideja, on osoitettu pystyvän hoitamaan aknea.
- Jos haluat käyttää luonnontuotteita, päästä eroon mustapäistä ja näppylöistä noidanpähkinällä ja teepuuöljyllä.
- Kun peset kasvosi, älä hiero ihoasi niin voimakkaasti, ettet ärsytä sitä, joten haluat koskettaa kipeää ihoa.
- Muista, että mitä useammin kasvosi koskettavat, sitä suurempi on huokosten tukkeutumisen riski, mikä aiheuttaa mustapäitä ja aknea.
Vaihe 4. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, onko sinulla riippuvuus ihon poimimisesta (SPD)
SPD liittyy läheisesti pakko -oireiseen häiriöön (OCD). Sinun on suoritettava kognitiivinen käyttäytymisterapia tämän häiriön hoitamiseksi. Sinulla voi olla SPD, jos poimit ihoasi usein:
- riippuvuuden takia.
- kunnes se leikkaa, vuotaa tai rakkuloita.
- koska haluat päästä eroon syyliistä, myyristä tai täplistä.
- impulsiivisesti.
- nukkuessaan.
- kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.
- käyttämällä pinsettejä, neuloja tai saksia (muita kuin sormia).
Vinkkejä
- Älä luovuta! Kuten muitakin huonoja käyttäytymistapoja, tapaa koskettaa kasvoja tai poimia ihoa on vaikea päästä eroon lyhyessä ajassa.
- Jos olet tottunut koskettamaan kasvojasi seisoessasi, laita kädet taskuihin ja tartu kolikkoon tai pieneen kiveen pitääksesi sormesi kiireisenä!
- Käytä bandanaa tai hattua, jos sinulla on pitkät hiukset tai otsatukka, jotta ne eivät peitä kasvoja. Hiusten siirtäminen pois silmistä tai nenästä voi olla syy koskettaa kasvoja.
