Halusitpa sinä tai rakkaasi erota, tämä kokemus on aina tuskallinen. Vastoinkäymisistä nouseminen ei ole helppoa juuri eronneille ihmisille. Vaikka prosessi on melko pitkä, voit unohtaa katkeran kokemuksen ja päästä eroon surustasi nopeammin noudattamalla seuraavia ohjeita.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tee selkeä päätös
Vaihe 1. Älä ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan uudelleen
Selvyyden puute irrotettaessa saa molemmat osapuolet tuntemaan olonsa ahdistuneeksi ja hämmentyneeksi. Joten tee selväksi, ettet halua nähdä häntä uudelleen.
-
Jos sinä haluat erota, tee luja päätös, jotta ei ole epäselvyyttä teidän kahden tilanteesta.
- Älä käytä epäselviä lauseita, esimerkiksi "En usko, että olemme yhteensopivia". tai "Epäilen, että päätökseni oli väärä."
- Esitä päätös selkeästi. Jos hän on edelleen hämmentynyt, sinun ei tarvitse selittää, jos sanot: "Me erosimme."
Vaihe 2. Yritä olla törmäämättä häneen
Yhteiset ystävät, yhteiset intressit, sama työpaikka tai opiskelu voivat saada teidät törmäämään toisiinsa. Vältä tämä suunnittelemalla päivittäinen rutiinisi, pyytämällä ystäviltä tukea ja päivittämällä tilan päivitykset sosiaalisessa mediassa.
-
Anna ajantasaiset tiedot itsestäsi Facebook-tilisi kautta. Vaihda parisuhteen tila ja poista entisen rakastajan ystävä. Poista lisäksi kahden lataamasi valokuva tai poista merkinnät ystäviesi jakamasta valokuvasta.
- Jos ystäväsi tukevat eroa, pyydä heitä irrottamaan ystäväsi Facebookissa.
- Jos he haluavat jatkaa ystävyyttään heidän kanssaan, älä avaa heidän sosiaalisen median tilejään, jotta et näe exäsi viestejä tai valokuvia.
-
Muuta päivittäistä rutiinia. Näet hänet edelleen, koska sinun on mentävä töihin tai opiskelemaan yliopistoon. Haluat tulla suosikki kahvilassasi, mutta et halua tavata häntä. Käytä siis luovuutta aikataulun laatimiseen.
- Odota, kunnes luokka on alkamassa, ja mene sitten luokkaan 1-2 minuuttia aikaisemmin, jotta sinulla ei ole aikaa keskustella hänen kanssaan.
- Jos olet molemmat työtovereita, tuo kahvia kotoa ja syö välipala työpöydälläsi, ettet näe toisiasi keittiössä tai ruokasalissa. Jos joudut kävelemään hänen kirjoituspöytänsä edessä, kun sinun on mentävä wc: hen, selvitä, missä wc on jossain muualla. Jos et halua tavata häntä kopiokoneessa, tallenna paperit, kunnes hän tulee kotiin, tai pyydä tukea tukevaa työtoveria auttamaan sinua.
- Jos tulet usein pesulaan, kahvilaan, kirjastoon tai muuhun paikkaan, valitse eri päivä tai aika kuin tavallisesti, jotta et näe häntä.
Vaihe 3. Tee hauskoja aktiviteetteja mielenterveyden ylläpitämiseksi
Menestys ex-poikaystäväsi välttämisessä on turhaa, jos muistat edelleen taistelut ja hyvät muistot hänen kanssaan. Yritä kääntää mielesi pois tekemällä uusia toimintoja, jotta et kadu menneitä.
- Kehitä uusi harrastus. Jos olet aina halunnut oppia vatsatanssia tai valokuvausta, tämä on täydellinen aika aloittaa uusi toiminto, joka pitää mielesi aktiivisena pitäen hauskaa ja kehittäessäsi uusia taitoja.
-
Ole vapaaehtoinen. Etsi tietoa vapaaehtoistyömahdollisuuksista verkkosivuston kautta. Liity uskonnolliseen yhteisöön tai kampukselle auttamaan luonnonkatastrofien uhreja, kodittomia tai orpoja.
Sen lisäksi, että autat muita, tämä askel tekee sinusta epäitsekkään ja aktivoi aivotoiminnot, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvokkaaksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttäytyvät altruistisesti (ovat valmiita auttamaan muita odottamatta mitään vastineeksi tai ottamatta huomioon omia etujaan), ovat houkuttelevampia ja todennäköisemmin löytävät rakkauden. Tästä toiminnasta on siis hyötyä molemmille osapuolille
-
Heitä pois matkamuistot ja lahjat, joita pidettiin parisuhteessa. Jos haluat silti säilyttää ne, laita matkamuistoja ja lahjoja laatikoihin ja aseta ne sitten varastoon. Poista puhelimessa ja kannettavassa tietokoneessa olevat valokuvat ja viestit tai siirrä ne flash -asemaan.
- Jos hän lähettää sinulle sähköpostia, poista ne kaikki. Jos haluat säilyttää joitakin sähköpostiviestejä asiakirjoina, luo uusi kansio ja siirrä sähköpostit sitten kansioon myöhempää lukemista varten.
- Jos on jokin koru, joka voi olla hänelle arvokas, kysy häneltä, haluaako hän säilyttää sen. Jos vastaus on ei, päätä itse, mikä on paras.
Tapa 2/3: Voita suru
Vaihe 1. Ymmärrä surun vaiheiden teoria
Riippumatta siitä, kuinka kauan te kaksi olette olleet suhteessa, ero aiheuttaa tappiota ja menetys laukaisee surua. Jokainen selviää surusta eri tavoin, mutta prosessi sisältää joitain samoja näkökohtia.
-
"5 vaiheen surua" -teoria, jonka Elisabeth Kubler-Ross loi vuonna 1969, on universaali opas selittämään vaiheet, jotka ihminen käy läpi surun tai surun kokiessaan: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen.
- Kun olet toipumassa, et välttämättä käy läpi kaikkia näitä vaiheita ja järjestys voi olla erilainen. Loppujen lopuksi ymmärrät, että tunteet, joita koet juuri nyt, ovat normaaleja ja tiedät jo, mitä voi tapahtua.
- Eron syistä riippuen saatat tuntea olosi surulliseksi, yksinäiseksi, pettyneeksi, ahdistuneeksi, syylliseksi, huolestuneeksi tai kokea muita negatiivisia tunteita.
- Lisäksi saatat kokea joitain yleisimpiä oireita, jotka ilmenevät fyysisenä reaktiona särkyneen sydämen suruun, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, painonnousua, kipuja ja väsymystä.
Vaihe 2. Poista tunteet
Kärsiminen pitkittyy, jos tunteiden annetaan kerätä. Kerro tunteistasi ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos et halua puhua, ilmaise surusi kirjoittamalla päiväkirja tai blogi.
- Varaa aikaa keskustellaksesi lähimpiesi kanssa, kuten vanhempiesi, isoäitisi, tätisi, serkkusi tai parhaan ystäväsi kanssa. Tunteiden jakaminen ja tieto siitä, että toinen ymmärtää, mitä käyt läpi, voi keventää taakkaa. Jos tilanne ei salli aktiviteetteja kodin ulkopuolella, esimerkiksi Covid-19-pandemian vuoksi, käytä Internetiä kommunikoidaksesi muiden ihmisten kanssa.
- Kuvittele, että keskustelet entisen rakastajasi kanssa. Eräs surua tutkiva tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka visualisoivat keskusteluja ja hyvästelivät rakkaansa, tunsivat helpotusta enemmän kuin ihmiset, jotka eivät.
- Kirjoita kirje entiselle, mutta älä lähetä sitä. Sen sijaan, että mietit mitä sinun pitäisi sanoa eronneesi tai mitä haluaisit sanoa, jos tapasit hänet, kirjoita paperille kaikki ajatuksesi ja tunteesi. Sinun ei tarvitse kirjoittaa kauniita sanoja oikeilla lauseilla, koska kielioppi ja oikeinkirjoitus voidaan jättää huomiotta. Tämän vaiheen tarkoituksena on auttaa sinua kanavoimaan vihasi, surusi, pettymyksesi ja muut negatiiviset tunteet sydämestäsi ja mielestäsi paperille kirjallisessa muodossa.
Vaihe 3. Vanno, jos haluat
Kiroilu sanomalla huonoja asioita voi vähentää surua. NeuroReportin julkaisema tutkimus osoittaa korrelaation kiroilun ja vähemmän kärsimyksen välillä.
Vaihe 4. Kehitä hengellistä elämää
Kummassakin tapauksessa toiminta, johon liittyy hengellinen puoli, voi tuoda rauhallisuuden tunteen, kun kokee surua särkyneen sydämen jälkeen.
- British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella tutkijat paljastivat, että vahvat hengelliset uskomukset mahdollistavat niitä harjoittavien ihmisten vapautua surusta nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät kehitä hengellistä elämää.
- Tee meditaatiota säännöllisesti. Jokaisessa suuressa maailmanuskonnossa on meditatiivisia mietiskelymenetelmiä, kuten jooga, taici, rukous, qikung, transsendenttinen meditaatio ja muut. Valitse sinulle parhaiten sopiva menetelmä.
Vaihe 5. Pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta, jos sinulla on edelleen tunnehäiriö
Naiset, jotka eivät ole voineet voittaa surua 16 viikon kuluessa eron jälkeen, kokivat aivotoiminnan heikkenemistä tunteisiin, motivaatioon ja keskittymiseen liittyvillä alueilla. Tämä aiheuttaa aivoihin fyysisiä muutoksia, jotta ne eivät voi keskittyä ja motivoida itseään. Älä siis lykkää avun hakemista 16 viikon kuluessa.
Tapa 3/3: Nousu vastoinkäymisistä
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien kanssa
Riippumatta suhteesi tilasta, hyvä ystävä on aina tukenasi. Käytä tätä tilaisuutta ilmaistaksesi arvostavasi ja palauttaaksesi ystävyyden. Vie heidät lounaalle, treenaa kuntosalilla tai aja pyörällä hauskanpidon aikana.
Vaihe 2. Luo soittolista kohottavista kappaleista
Lempikappaleesi kuunteleminen saa aivot tuottamaan dopamiinihormonia, kemikaalia, joka laukaisee onnellisuuden tunteen. Valmista soittolista, joka sisältää kokoelman kappaleita, jotka saavat sinut inspiroimaan ja hymyilemään, jotta haluat nousta seisomaan ja tanssia.
-
Valitse kappale, jolla on inspiroiva viesti, joka pitää sinut motivoituneena. Cosmopolitan Magazine suosittelee lisäämään seuraavat kappaleet soittolistaasi eroon surusta.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Unohda sinut" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "Mitä sitten" (vaaleanpunainen)
- "Vahvempi" (Britney Spears)
- Laula laulu lujasti ja luottavaisesti. Soita kappale ja laula mukana, niin saat enemmän energiaa ja voit paremmin. Jos exäsi on sanonut, ettet voi laulaa, laula kovemmin! Älä laula rakkauslauluja.
Vaihe 3. Hyväksy lemmikki
Lemmikkieläimen omistamisen hyödyt on osoitettu esimerkiksi parantavan fyysistä ja henkistä terveyttä. Masennuksen käsittelyn lisäksi lemmikin hoitaminen saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, arvokkaaksi, vähemmän yksinäiseksi ja vähemmän surulliseksi.
- Rakkaan koiran ottaminen leikkimään puistoon on loistava tilaisuus harjoitella ja tavata uusia ystäviä. Tutustuminen toisten koiranomistajien kanssa voi olla tapa seurustella ja ystävystyä.
- Lemmikkieläimet eivät vaadi omistajiltaan mitään. Sinun ei tarvitse huolehtia miehen löytämisestä, joka rakastaa sinua koko sydämestään, jos tunnet olosi rakastetuksi ehdoitta huolehtimalla lemmikkikissastasi.
Vaihe 4. Varaa aikaa huolehtiaksesi terveydestäsi
Jos et ole halunnut treenata kuntosalilla tai lykätä harjoittelua liittyäksesi maratonille, miksi et aloita nyt? Samoin, kun kuuntelet kappaletta, aivot tuottavat yhdisteitä, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteen harjoituksen aikana. Sen lisäksi, että näytät houkuttelevammalta, tunnet myös olosi paremmaksi.
- Jos harjoittelet säännöllisesti, voit nukkua kunnolla, saada enemmän energiaa ja tuntea itsesi luottavaiseksi. Tämä elämän osa on usein ongelmallinen sydämen särön vuoksi.
- Jos hemmottelet itseäsi noudattamalla haluasi syödä suosikkiruokasi, voit saada 3-4 kg painoa. Voit laihtua harjoittelemalla säännöllisesti.
Vaihe 5. Ota aikaa parantaaksesi ulkonäköäsi
Sinun ei tarvitse muuttaa jyrkästi ulkonäköäsi (voit halutessasi), mutta sinusta tuntuu luottavaisemmalta ja houkuttelevammalta, jos näytät aina parhaalta.
- Etsi muotilehdistä tai verkkosivustoilta valokuvia, jotka voivat olla inspiraation lähde uuden ulkoasun suunnittelussa. Monet julkkikset ottavat valokuvia ennen ja jälkeen dokumentoidakseen uuden ilmeen eron jälkeen rakastajansa tai kumppaninsa kanssa.
- Voit tehdä pieniä muutoksia, kuten muuttaa hiusten väriä tai käyttää vaaleampaa huulipunaa. Uusi ilme saa sinut valmiimmaksi omaksumaan uuden tavan elää jokapäiväistä elämääsi. Jos suhteesi päättyi, koska entinen hylkäsi sinut, osoita, että hän ei ole täydellinen kumppani sinulle uudella ilmeellä.
Vaihe 6. Valmistaudu avaamaan sydämesi
Ehkä et ole vielä valmis suhteeseen, mutta älä sulje itsesi kavereille. Ota aikaa seurusteluun ja ystävystymiseen vastakkaisen sukupuolen kanssa.
- Jos tapaat houkuttelevan miehen, ota silmäkosketus hymyillen. Muista, että tutustuminen kahvin tai chatin ääreen ei tarkoita sitoutumista.
- Kun tapaat miehen, josta pidät, älä jätä huonoa vaikutelmaa kertomalla hänelle katkerasta kokemuksesta ja sarjasta huonoja entisiä tyttöystäviä. Kohdemies ei ehkä halua kuulla tällaisia tarinoita, etenkään negatiivisia. Entisen tyttöystäväsi huijaaminen saa muut ihmiset pysymään poissa sinusta.
Vinkkejä
- Voit itkeä, kun tunnet olosi surulliseksi ja yrittää hyväksyä tosiasia, että kaikki tapahtuu tarkoitukseen. Olet ottanut oikeat askeleet löytääksesi etsimäsi mies.
- Laita uudet vaatteet päälle! Tämä ehdotus saattaa kuulostaa triviaalilta, mutta sinusta tuntuu onnellisemmalta ja luottavaisemmalta, kun pukeudut uuteen asuun.
- Tee asioita, joista pidät, jotta et ajattele exääsi. Huomaa sitä huomaamatta, voit unohtaa sen hauskanpidon aikana!
- Suuntaa kylpylään nauttimaan hieronnasta tai ihonhoidosta rentoutuen.
- Heti kun ajattelet häntä, häiritse itsesi soittamalla ystävällesi.
- Vaikka olisit edelleen surullinen, hymyile, vaikka se vain teeskentelee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä menetelmä saa sinut hymyilemään. Joten voit tehdä itsesi onnelliseksi, kun et ole!
- Voit jäädä kotiin itkemään ja katumaan tapahtunutta, mutta lopulta sinun on hyväksyttävä todellisuus ja elävä elämää normaalisti.
- Määritä itsellesi ihanteellisen miehen kriteerit ja löydä sitten rakastaja, joka täyttää nämä kriteerit ja saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Varoitus
- Yritä hallita vihaa ja surua, jotta et sekoita tunteitasi ja tunteitasi. Älä anna tämän menettää ystäviäsi.
- Älä jaa katkeria kokemuksia kaikkien kanssa töissä tai koulussa. Sinun ei tarvitse kirjoittaa "surullinen olo" WhatsAppiin tai Facebookiin, mutta älä teeskentele olevasi onnellinen tai innoissasi. Ehkä entinen poikaystäväsi ajattelee, ettet välitä hänestä. Muista, että miehilläkin on tunteita. Varmista, ettet lataa mitään siihen liittyvää.
