Se mitä hylkäämme, jää. Haluamme aina välttää kärsimystä, myös välttäen negatiivisia tunteita, jotka aiheuttavat kärsimystä. Voimme ehkä vastustaa negatiivisia tunteita hetken, mutta nämä käytökset saavat meidät kärsimään enemmän. Sen sijaan työskentele negatiivisten tunteiden tunnistamisen, käsittelemisen ja positiivisen ajattelun omaksumisen parissa. Vaikka ajatustesi ja tunteidesi muuttaminen ei ole helppoa, hyvä uutinen on, että ainoa henkilö, joka voi hallita tunteitasi, olet sinä. Yritä ymmärtää, miten päästä eroon negatiivisista tunteista, jotka selitetään tässä artikkelissa, sen sijaan että hylkäät ne.
Vaihe
Osa 1/3: Negatiivisten tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi negatiivisen tunteen juuri
On löydettävä syy, ei syy. Älä vain etsi vastauksia siihen, miksi sinusta tuntuu siltä, vaan selvitä miksi tarkoittaa tällainen tilanne. Onko tämä ajattelutapa periytynyt? Voitko tunnistaa tietyn menneisyyden hetken? Mistä tämä ahdistus tuli?
- Seuraava esimerkki voi antaa selityksen. Oletetaan, että ystäväsi Meli puhuu salaa siitä, että olet lihava. Nyt sinulla on edelleen ruma ja surullinen olo. Jotkut ottavat kantaa ja ovat vihaisia Melille. Miksi sinun pitää tuntea näin?
- Voimme ymmärtää itsemme tunnustamalla tunteet, jotka tulevat huolesta, tunteet aiemmista suhteista (mukaan lukien suhteet vanhempiin) tai kokemasta tiettyjä stressaavia hetkiä. Meillä on taipumus olla lempeämpiä, kun voimme ymmärtää itsemme. Negatiiviset tunteet liittyvät yleensä tuntemattomaan, mutta kun tiedät, mistä ne tulevat, niiden voima heikkenee.
Vaihe 2. Tunnista, miltä kehosi tuntuu
On ihmisiä, jotka hylkäävät negatiiviset tunteet ja sanovat: "En tiedä mistä tämä tunne tulee tai miksi minusta tuntuu siltä." Voit valita tämän tai minkä tahansa muun vastauksen, mutta kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä kehosi kokee. Mieli lähettää signaaleja keholle, mutta tapa, jolla se toimii, on erilainen. Oletko väsynyt? Stressi? Lihassäryt? Hormonaaliset häiriöt? Aloita lääkkeiden käyttö? Usein fyysiset ongelmat ilmenevät emotionaalisten ongelmien muodossa ilman, että huomaamme sitä.
Yritä hengittää lyhyesti ja nopeasti 15 sekunnin ajan ja pidätä sitten hengitystäsi. Miltä se tuntuu? Yleensä tunnemme hieman ahdistusta tai ainakin epämukavuutta. Kun seuraavan kerran koet negatiivisen tunteen, käytä tätä kokemusta löytääksesi kehosi laukaisimen ja tehdäksesi asialle jotain
Vaihe 3. Jätä se rauhaan
Jos sinua pyydetään olemaan ajattelematta vaaleanpunaisia norsuja, vain vaaleanpunaiset norsut tulevat mieleen. On mahdotonta vaatia, että mielesi ajattelee toisin. Jos kerrot itsellesi, että negatiivisia tunteita on taisteltava ja hylättävä, ne voivat kadota hetkeksi, mutta palaavat myöhemmin. Sen sijaan, että yrittäisit taistella sitä vastaan, anna sen mennä. Yritä tuntea se ja hyväksyä se, koska tämä on ainoa tapa päästä eroon negatiivisista tunteista.
Ajattele aikaa, jolloin halusit sanoa jotain, joka oli vaivannut sinua niin paljon, että joko A) muistit sen tai B) unohdit sen (tähän asti), koska ihmiset on ohjelmoitu tällä tavalla. Vaikka se tuntuu hieman ristiriitaiselta, paras tapa päästä eroon negatiivisista tunteista on tuntea se.
Vaihe 4. Kuuntele ja hyväksy ajatuksesi
Kuulostaa naurettavalta pyytää itseltäsi lopettaa ajattelu negatiivisesti tai olla tuntematta negatiivista. Näin se ei toimi. Yritä sen sijaan tunnistaa ajatuksesi, kuunnella, tunnustaa ne ja korvata ne sitten uusilla, paremmilla ajatuksilla. Tämä uusi ja parannettu ajatteluprosessi vähentää negatiivisten tunteiden voimaa, jotta ne ovat helpommin hyväksyttäviä ja voivat lievittää niiden aiheuttamaa stressiä.
-
Esimerkiksi ajattelet edelleen sitä, mitä Meli sanoi katsoessasi peiliin ja tunnet olosi rumaksi, silloin tulee mieleen ajatus: "En voi koskaan näyttää kauniilta". Sen jälkeen sinusta nousee looginen ajatus, joka sanoo:”Okei, mutta onko tämä ajatus totta? Kuka olet ilman tätä mieltä? Mistä lähtien voit ennustaa tulevaisuuden?"
Vuoropuhelun aloittaminen toisinaan tajuaa, että ajatuksesi ovat vain ajatuksia. Ajatuksemme ovat yleensä perusteettomia, eikä niillä ole mitään tekemistä tunteidemme kanssa. Ajatukset ovat kuin nauhat, jotka toistuvat jatkuvasti ja jotka on lopetettava
Vaihe 5. Elä hetkessä
Oletko koskaan kuvitellut tilanteen huononevan ja käy ilmi todella huono kuin kuvittelet? Ehkä ei koskaan. Joten älä välitä tulevaisuudesta, koska siitä ei ole hyötyä. Jos huomaat, että negatiiviset tunteet vievät sinut, pysähdy ja keskity nykyiseen hetkeen. Kiinnitä huomiota siihen, mitä edessäsi on. Ihmisen mieli on ohikiitävä. Elä hetkessä ja negatiiviset tunteet häviävät itsestään.
Olemme kuulleet lauseen "elämä on lyhyt" useita kertoja, mikä on aina totta. On hyödytöntä, jos elämme elämää samalla kun tunnemme negatiivisia tunteita. Jos huomenna maailma loppuu, auttaako tämä ajatteluprosessi sinua saavuttamaan jotain? Vai oletko tuhlannut aikaasi koko tämän ajan? Joskus ajatusprosessi muuttuu, kun ymmärrämme, kuinka naurettavaa ajattelumme on
Osa 2/3: Ajattelutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Yritä tarkkailla huonoa käyttäytymistäsi
Monet ihmiset selviävät negatiivisista tunteista juomalla, juhlimalla, tupakoimalla, pelaamalla tai yhdistämällä useita huonoja tapoja. He hylkäävät omat tunteensa ja käyttäytymisensä aiheuttaa kärsimystä. Vahinkojen lisäksi huono käyttäytyminen on poistettava, jotta negatiiviset tunteet voivat kadota lopullisesti.
Lisäksi huono käytös aiheuttaa negatiivisia tunteita. Juominen juopumukseen asti tekee virheellisiä päätöksiä ja väärät päätökset taas humalassa. Joskus tämä sykli on niin vaikea havaita, että ihmiset eivät näe yhteyttä. Riippumatta siitä, johtavatko tunteet huonoon käytökseen vai päinvastoin, huonot tavat on poistettava
Vaihe 2. Irrota kainalosauvat
Monille negatiiviset tunteet ovat kuin kainalosauvat. Niin hullulta kuin se kuulostaakin, on ihmisiä, jotka hallitsevat negatiivisia tunteita, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi, koska ne ovat hyödyllisiä heille. Aina kun joku sanoo: "Hienoa!" ajattelemme heti ja jotkut meistä vastaavat kovalla äänellä: "Ei, ei ollenkaan hienoa". Lopeta tämä tapa ja yritä kiinnittää huomiota mielentilaasi. Voiko tämä negatiivinen tunne saada sinut rauhoittumaan. Mitä hyötyä sinulle on?
- Esimerkiksi monet meistä ovat ahdistuneita. Analysoimme tapahtumaa uudestaan ja uudestaan, kunnes tunnemme pelkoa. Vaikka vihaamme tätä käyttäytymistä, emme voi lopettaa sitä. Jos vihaamme sitä todella, meidän pitäisi lopettaa, eikö? Mutta todellisuudessa emme halua lopettaa, koska tämä ahdistus saa meidät tuntemaan, että valmistaudumme. Itse asiassa tulevaisuuden ennustaminen on mahdotonta, äläkä odota meidän olevan parempia kuin olemme vapaa ahdistuksesta.
- Koska tämä vaihe on hieman hankala tehdä, rauhoitu seuraavalla kerralla, kun tunnet negatiivisia tunteita. Onko kuvio sinulle tuttu? Onko pelottava olo tai onnellinen olo? Voitko todistaa itsellesi, että sinulla ei ole mitään hyötyä tästä pelosta ja ahdistuksesta?
Vaihe 3. Ymmärrä, että ajatuksesi eivät ole sinä
Parasta on, että luot omat ajatuksesi 100%. Tietenkin on ajatuksia, jotka tulevat muilta ihmisiltä, mutta kerrot silti itsellesi. Mitä se tarkoittaa? Eli kuten orkesterin kapellimestari, sinä päätät omasta ajatusprosessistasi ja siitä, mitä sanot, tapahtuu. Joten ei tarvitse, jos et halua ajatella pelottavia asioita.
- Kun ymmärrät, että sinä ja ajatuksesi ovat kaksi eri kokonaisuutta, sinun on helpompi uskoa, että ajatuksesi eivät aina ole totta. Lisäksi on helpompi nähdä, että "luulet" olevasi tylsä idiootti erilainen "tulla" tylsäksi tyhmäksi. Kun nämä erot ovat selvät, voit antaa itsellesi mahdollisuuden ajatella laajemmasta näkökulmasta.
- Ajatuksemme muodostuvat pienistä kipinöistä neuroneissa, jotka katoavat välittömästi uudelleen. Ajatukset koostuvat siitä, mitä näimme eilen illalla katsellen televisiota, mitä söimme aamiaisella ja mitä vanhempamme sanoivat, kun olimme lapsia. Käytämme todella omaa ohjelmaa. Mielellä on enemmän tekemistä kehomme, tapamme ja jopa kulttuurimme kanssa kuin elämän todellisuudella.
Vaihe 4. Aloita mielen rauhoittaminen
Kun näet, että ajatuksilla ei ole lainkaan valtaa tai ne ovat vain "ajatuksia", on aika toimia. Ensimmäinen askel on rauhoittaa mieli tiedostamalla tunteet, tarkkaillen ajatuksia ja tietäen, miten ja milloin keskittyä mieleen, jos se alkaa vaeltaa. Mielemme on yleensä helposti hajamielinen.
Yritä meditoida mielen rauhoittamiseksi. Jos et halua kiivetä vuorille, viettää päiviä pappien kanssa ja istua ristissä jalat muutaman tunnin ajan, yritä käyttää 15 minuuttia joka päivä rentouttaa mielesi ja rentoutua ja nauttia ansaitsemastasi ajasta. Syvä hengitysharjoitukset ja jooga voivat myös auttaa
Osa 3/3: Ota tavaksi positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Suorita toiminto
Ehkä olet ollut niin kiireinen, ettei sinulla ole aikaa ajatella. Itse asiassa aktiviteetit ja harrastukset pitävät sinut myös kiireisenä. Mielesi on niin kuluttanut tekemäsi, että negatiiviset tunteet näyttävät liukuvan pois.
Kehitä taitojasi. Kun sinulla on taitoja, tunnet olevasi ylpeä itsestäsi, tyytyväinen ja kykeneväsi tekemään jotain. Lisäksi, kun teet aktiviteetteja, joista pidät, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Aloita sellaisen harrastuksen etsiminen, josta pidät eniten, kuten maalaus, ruoanlaitto, bloggaaminen, jalkapallon pelaaminen, taistelulajien harjoittaminen, valokuvaus jne
Vaihe 2. Kirjoita tuntemasi negatiiviset tunteet muistiin
Vaikka olet harjoitellut positiivisten asioiden sanomista itsellesi ja uuden harrastuksen aloittamista, negatiivisia tunteita voi ilmaantua ajoittain. Jos näin tapahtuu, yritä kirjoittaa se muistiin. Voit tehdä useita tapoja välttää negatiiviset ajatukset:
- Kirjoita negatiiviset tunteet paperille ja polta ne. Vaikka tämä menetelmä kuulostaa kliseiseltä, tämä menetelmä voi auttaa. Ja jos haluat, kerää tuhkat ja levitä ne ilmaan tuulen kuljettamaan.
- Osta merkintä ja käytä sitä suihkussa uidessasi, jotta merkintä liukenee veteen. Kirjoita suihkussa käydessäsi tuntemasi negatiiviset tunteet muistiin ja anna niiden pestä pois vedessä. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen, vaikka muste on poistettava hiukan.
- Osta Buddha Board -piirustuspöytä. Tämä piirustuspöytä voidaan asentaa hevosen muotoiseen kylpyammeeseen, joka täytetään vedellä. Kasta harja veteen, piirrä taululle piirustus, ja kuvan muodostava vesi haihtuu hitaasti.
Vaihe 3. Rakasta itseäsi
Ajattelutavan muuttaminen ei ole helppoa, koska se on muodostunut vuosien varrella. Voit kuitenkin muuttaa tapaa, jolla vastaat ajatuksillesi ja tunteillesi. Toisin sanoen voit olla yhteydessä itseesi enemmän ja osoittaa myötätuntoa. Voit tulla vahvemmaksi pitämättä kiinni negatiivisista tunteista, vaan vapauttamalla ne.
Tunne itsesi heikoksi, surulliseksi ja ärtyneeksi on tuomio, jonka annat itsellesi. Mitä varten? Ymmärrä, että ihmisenä sinun on kunnioitettava itseäsi ja ansaittava kunnioitus
Vaihe 4. Tiedä, ettet ole yksin
Me kaikki tunnemme negatiivisia tunteita, jotka eivät ainoastaan vie ylpeyttä, vaan haluamme päästä eroon. Itse asiassa 21 miljoonalla lapsella ja aikuisella diagnosoidaan masennus vuosittain. Lisäksi masennus aiheuttaa vammoja 15-44-vuotiailla.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita jokapäiväistä elämääsi hallitsevia negatiivisia tunteita, hae apua välittömästi. Ehkä tarvitset terapiaa. Muista, että kyse ei ole siitä, että olet sairas tai tarvitset apua, vaan siitä, että yrität parantua
Vinkkejä
- Tulosta nämä ehdotukset ja lue ne muutaman päivän rauhoittuessasi. Sen jälkeen, kun negatiivisia tunteita syntyy, sinun ei tarvitse rasittaa sitä, että sinun on etsittävä näitä ehdotuksia häiritsevien tunteiden käsittelemiseksi.
- DR. Stephen Covey tunnetussa kirjassaan”Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa” sanoo:”Negatiiviset tunteet ilmestyvät jokapäiväiseen elämään, jos hylkäät ne. Tunteet katoavat, jos tunnet ne. " Tässä lainauksessa sinua ei neuvota toimimaan tunteiden edessä, vaan yksinkertaisesti hyväksymään ja tuntemaan ne.
