Peruskylpylät, jotka tunnetaan myös nimellä eteenpäin rullat, ovat aloittelijan voimistelutaito. Vaikka kuplat ovat melko yksinkertaisia, niitä voidaan käyttää myös haastavampien taitojen simulointiin, kuten etukiinnitys, joka tunnetaan myös nimellä kuperkeikka eteenpäin. Jos haluat tietää, kuinka tehdä kuperkeikkoja, aloita vaihe 1.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Perustekniikka
Vaihe 1. Etsi mukava lattia
Sinun tulisi käyttää mukavaa mattoa, koulusi kuntosalilattiaa tai pehmustettua lattiaa kuperkeikkausta varten. Jos käytät kovaa pintaa, kuten puulattiaa, voit vahingoittaa päätäsi tai kaulaasi.
Vaihe 2. Venytä hyvin
Sinun tulisi venytellä ennen kuin teet mitään liikuntaa. Jotta voit tehdä kuperkeikkauksia, kehossasi on useita tärkeitä alueita, jotka on venytettävä hyvin ennen aloittamista, jotta et rasita lihaksia tai vahingoita itseäsi. Nämä asiat kannattaa tehdä:
- Venytä suudellen polvia. Istu jalat suorina ja ojenna kättäsi kohti nilkojasi kohti, jotta saat syvän venytyksen reiden ja vasikoiden takaosaan sekä selkään.
- Nilkan kierto. Istu alas ja pidä sitä nilkan yläosassa ja kierrä sitä muutaman kerran yhteen suuntaan, sitten toiseen. Toista toisella nilkallasi.
- Venytys ranteessa. Aseta kädet ja polvet lattialle ja aseta kädet niin, että sormesi osoittavat jalkojasi kohti, eivät pois niistä. Liiku edestakaisin hitaasti kämmenet alaspäin ja käännä sitten kädet niin, että kämmenet ovat ylöspäin sormesi osoittavat edelleen jalkojasi kohti.
- Kaulan venytys. Siirrä päätäsi vasemmalta oikealle ja sitten ylös ja alas ikään kuin nyökkäät. Viimeistele niskan venytys kääntämällä päätäsi myötäpäivään muutaman kerran ja sitten vastapäivään.
Vaihe 3. Seiso pystyasennossa
Seiso suoraan kädet ylöspäin ja kädet korvien vieressä. Kämmenten tulee osoittaa ulospäin, vierekkäin. Jalkasi tulee olla lähellä toisiaan ja selässäsi on oltava pieni kaari, pääsi suoraan eteenpäin. Tämä on klassinen lähtöasento voimistelussa. Jos kuitenkin tuntuu mukavammalta aloittaa maassa, voit ohittaa tämän aloitusasennon ja siirtyä suoraan lattialle.
Vaihe 4. Siirry kyykkyasentoon
Taita jalat yhteen ja aseta kätesi jalan molemmille puolille, eteenpäin, muutama tuuma kunkin jalan eteen. Rintakehäsi tulisi levätä reidellesi. Taivuta selkääsi ja laske päätäsi niin, että näet napaasi. Muista pääsi ei pitäisi kosketa maata kuperkeikan aikana. Tämän asennon pitäminen voi auttaa pitämään pään maanpinnan yläpuolella. Laskeudut selän yläosaan, et mihinkään pään osaan.
Vaihe 5. Työnnä molemmilla jaloillasi
Nojaudu eteenpäin, kun painat jalat yhdessä ja nosta lantiosi päätäsi korkeammalle pitäen samalla kädet maassa. Kädet ja jalat tulisi suoristaa samalla, kun ne ovat vielä hieman taivutettuja, kun rullaat eteenpäin ja laskeudut selällesi.
Vaihe 6. Jatka rullaamista eteenpäin
Muista, että pääsi ei saa koskea maahan. Kun jatkat rullaamista, yläselkäsi koskettaa ensin maata, kun pyörität muuta selkääsi, ennen kuin nouset ylös. Kun pyörität, pidä hartiat suorina ja tasapainossa. Jos toinen hartioistasi liikkuu ennen toista, voit vahingoittaa itseäsi etkä tee kuperkeikkaa suorassa asennossa. Ei tarvitse hypätä tehdä kuperkeikka. Itse asiassa sinun täytyy kääntyä eteenpäin hyödyntämään jalkojesi tuottamaa vauhtia.
Tee seurantaliikkeitä. Jalkojen tulisi olla taipuneet, kun suoritat kuperkeikkauksen, ja sinun tulee laskeutua jalkapohjillesi kädet suoraan edessäsi
Vaihe 7. Nouse seisomaan
Kun haluat suorittaa kuperkeikkauksen, sinun on rullattava ylös, kunnes jalat koskettavat jälleen maata, ja käytä vauhtia noustaksesi suoraan käsivarsi ylös ja vartalo takaisin.
Menetelmä 2/2: Edistynyt tekniikka
Vaihe 1. Kokeile kuoppia
Tämä edistynyt liike on yhdistelmä käden seisomista ja kuperkeikkaa. Aloita levittämällä jalat hartioiden leveydelle ja suoristamalla vartalo. Tee käden seisominen ja sitten pysähdy hetkeksi, kun jalat nostetaan suoraan ilmaan. Tuo jalat yhteen, taivuta kädet ja laske kehosi lattialle. Taivuta sen jälkeen leuka ja kuperkeikka. Päätä seisovaan asentoon molemmin käsin pään yläpuolella.
- Koska se on hieman hankalaa, on hyvä idea saada joku katsomaan, kuinka harjoittelet ensimmäisiä liikkeitä.
- Ole erityisen varovainen, kun taivutat leukaa, jotta pää ei osu lattiaan.
Vaihe 2. Suorita kippaus
Tämä liike on erityinen laskeutumistekniikan vuoksi, joka on samanlainen kuin laskeutumistekniikka takakäden jousiliikkeessä. Somersault tavalliseen tapaan, mutta vain seisomisen sijaan hyppää molemmilla jaloilla, kunnes olet jälleen jaloillasi. Sinun täytyy rullata nopeasti, jotta saat vauhtia. Käytä käsiäsi pomppimaan hyppääessäsi, laskeudu sitten jaloillesi ja suorista kehosi kädet pään yläpuolella.
Vaihe 3. Suorita kuperkeikkoja hyppiessäsi
Jos olet todella vaikuttava ihmisiin, kokeile tätä mahtavaa kuperkeikkavaihdetta. Sen sijaan, että aloittaisit liikkeen paikallaan olevasta asennosta, juokse ja hyppää sitten kaatumalla. Työnnä kehoasi alas pääsi kanssa ensin, ikään kuin hyppisit uima -altaaseen. Laskeudu käsillesi taivuttamalla päätäsi ja heti kuperkeikka. Siirry nopeasti jalkoihisi ja lopeta vartalo suorina ja kädet pään yläpuolella.
- Älä kokeile tätä liikettä, ennen kuin olet hallinnut perhelomin, käden seisomisen, etujousen ja muut kehittyneet tekniikat.
- Kun olet tottunut siihen, voit hypätä korkeammalle.
Vinkkejä
- Taita aina leuka sisään, jotta et vahingoita kaulaasi.
- Etsi pehmeämpi pinta, kuten matto tai patja, kovemman sijaan, kuten kovapuulattia. Jos teet sen kovalla pinnalla, mustelmia hartioissasi, mikä voi olla tuskallista useita päiviä.
- Älä käytä hamea kun teet kuperkeikkoja.
- Käytä pehmeitä ja joustavia vaatteita.
- Sinun täytyy saada nopeutta tähän, joten harjoittele trampoliinilla.
- Älä laske yläselkääsi, koska se voi aiheuttaa vammoja!
Varoitus
- Varmista, ettet syö tai juo liikaa, kun teet kuperkeikkoja.
- Jos otat liikaa, tunnet pahoinvointia. On todennäköistä, että tunnet pahoinvointia tekemällä kuperkeikkoja toistuvasti. Tätä ei suositella niille, jotka tekevät sitä ensimmäistä kertaa.
