Kuuluisat taiteilijat, kuten Syahrini ja Krisdayanti, näyttävät houkuttelevammilta, koska heillä on tiimalasimaiset käyrät. Ohuen vyötärön lisäksi leveät lonkat saavat kehon näyttämään tiimalasilta. Jos haluat parantaa käyrääsi leventämällä lantiota, lue eteenpäin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kehon muodon muuttaminen
Vaihe 1. Suorita lonkkalihasten kasvatusharjoituksia
Kun harjoittelet säännöllisesti lantion lihasten harjoittelua, nosta jalkoja, lantionostimia ja kyykkyjä ja hyppää sitten. Sivusuunnittelu käsipainoja pitäessäsi on tehokkain leventämään lantiota. Tämä liike on muutos perushyökkäykseen lisäämällä vastustuskykyä niin, että se on hyödyllinen lihasten rakentamisessa ja lonkkien laajentamisessa.
- Seiso suorassa ja levitä jalat hartioita leveämmäksi. Osoita varpaasi hieman ulospäin. Taivuta oikeaa polvea ja syöksy samalla laskiessasi vartaloasi ja suoristamalla vasen jalka sivulle.
- Laske vartaloa, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa samalla kun aktivoit pakarasi. Käytä lonkan voimaa noustaksesi pystyyn suoristamalla oikea jalka. Älä laita jalkoja yhteen. Sinun on pidettävä jalat erillään harjoituksen aikana.
- Suorita tällä kertaa sivuttainen nousu toiselle puolelle. Laske vartaloa, kunnes vasen polvi on taivutettu 90 °, suorista oikea jalka sivulle ja nouse sitten taas ylös. Suorista molemmat jalat liikuttamatta jalkapohjia. Tämä asento on hyödyllinen polvien suojaamiseen, lihasten supistumiseen ja lihasten vahvistamiseen.
- Pidä 2 käsipainoa yhdellä kädellä. Kun nouset oikealle, siirrä oikeaa kättäsi niin, että käsipaino on oikean lonkan vieressä ja aseta toinen käsipaino kehosi eteen jalkojesi väliin. Suorita sitten vasen syöksy, samalla kun pidät käsipainoa vasemmalla kädellä vasemmasta lonkasta ja toista käsipainoa jalkojen välissä.
Vaihe 2. Ota tavaksi harjoitella joogaa
Monet hyödylliset jooga -asennot harjoittavat lonkan lihaksia. Lihasrakentamisen lisäksi jotkut jooga -asennot voivat lisätä lihasten joustavuutta, joten sinun on helpompi tehdä liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä lonkkalihasten harjoittamisessa. Käytä tätä varten aikaa sammakoiden, kyyhkysten, liskojen ja lehmän kasvojen asennon harjoittamiseen.
Vaihe 3. Istu niin usein kuin mahdollista
Voit suurentaa lantiota (ja pakaraa) vain istumalla. "Cell Physiology" -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan tutkijat ovat osoittaneet, että pakaraan ja lantioon kohdistuva liiallisen istumisen aiheuttama paine aiheuttaa merkittävän rasvan kertymisen näihin kehon osiin. Solut reagoivat ympäristöolosuhteiden mukaan. Yksi tutkijoista selitti, että kehon rasvasolut, jotka puristuvat liikaa istumisesta, "lisäävät triglyseridien (kehossa varastoitavan rasvan tyyppi) tuotantoa nopeasti".
Vaihe 4. Ole raskaana oleva nainen
Jos haluat vain laajentaa lantiota, raskaaksi tuleminen ei todellakaan ole ratkaisu. Huomaa, että raskaana olevan naisen lantion ontelo laajenee ennen synnytystä. Joskus lonkkaontelon koko palaa ennalleen synnytyksen jälkeen, mutta jotkut naiset pitävät lonkansa leveänä.
Vaihe 5. Harkitse leikkausvaihtoehtoja
Jos olet valmis menemään leikkaukseen Krisdayantin näköiseksi, selvitä turvallisin hoito, esimerkiksi suorittamalla rasvaimu rasvakudoksen siirtämiseksi useilta kehon alueilta lantiolle. Harkitse myös implantin asettamista asettamalla silikoninen "arkki" ihon alle, jotta lonkat saavat kauniimman muodon.
Vaihe 6. Odota, että lonkat laajenevat itsestään
Kuten käy ilmi, ihmisen lonkat laajenevat iän myötä. Tutkimustulokset osoittavat, että lonkat suurenevat paitsi painonnousun, myös ikään sopivan lantion kasvun vuoksi. Tutkimuksessa, johon osallistui 20-79-vuotiaita osallistujia, tutkijat havaitsivat, että lantion leveys eli lantion luiden kahden puolen välinen etäisyys ja lonkkaontelon halkaisija kasvoivat iän myötä ja vanhimpien osallistujien lantio oli 2½ cm leveämpi kuin nuorimmat osallistujat.
Menetelmä 2/2: Muiden menetelmien käyttö
Vaihe 1. Käytä pikkuhousuja, joissa on lonkatyynyt
Lonkan lihasten harjoittamisen lisäksi voit käyttää muita tapoja saada lonkat näyttämään leveämmiltä ja houkuttelevammilta.
- Osta housut, jotka laajentavat lantiota. Valitse alusvaatteet, joissa on vaahtomuovilevy, joka voidaan poistaa, jotta lonkat näyttävät leveämmiltä.
-
Käytä silikonityynyjä, jotta lantiosi erottuu enemmän. Estääksesi tyynyjen siirtymisen, teippaa ne yhteen tai käytä niitä tiiviisti kudottujen mikrokuitupikkuhousujen, sukkien tai leggingsien sisällä.
Muista, että et ehkä voi käyttää suosikki farkkujasi, koska lantiosi kasvavat. Ehkä sinun on ostettava uudet farkut
Vaihe 2. Hyödynnä olemassa olevat vaatteet
Jotta lantiosi näyttäisi leveämmältä ja pyöreämmältä, käytä puseroa tai mekkoa, joka paljastaa lantiosi.
- Käytä vyötärönauhaa niin, että vyötärön ympärysmitta näyttää pienemmältä, jotta kehosi on tiimalasin kaltainen.
- Valitse oikea vaatteiden malli ja väri. Vaaleat farkut ja hameet tekevät lonkat paremmin näkyviin. Varmista, että käytät vyötärölle sopivia farkkuja tai vyötärönauhaa. Valitse farkut, joissa on näyttävät etutaskut ja pienet takataskut.
- Käytä hamea, jossa on rypytetty vyötärö tai kerrostettu kangas, jotta lonkat näyttävät leveämmiltä.
Vaihe 3. Säädä asentoasi
Saadaksesi S-muotoisen vartalon, seiso suorassa suoristaessasi selkääsi, rentouttamalla hartioita ja vetämällä hartioita hieman taaksepäin. Nojaa toisella jalalla niin, että lantio ulottuu toiselle puolelle. Tartu lantiosta peukalolla eteenpäin ja toisella sormella taaksepäin.
Kun istut, risti jalat tai siirrä painosi lantion toiselle puolelle saadaksesi kehosi näyttämään S
Vaihe 4. Heiluta lantiota kävellessäsi
Yksi tapa saada ihmiset kiinnittämään huomiota lantioosi on heiluttaa lantiota kävellessäsi. Lisäksi näytät naisellisemmalta, jotta miehet katsovat sinua. Kun kävelet, varmista, että pidät selkäsi suorana rentoutuessasi, laske hartioita ja vedä hartioita hieman taaksepäin. Aseta jalka toisen jalan eteen samalla kun heilutat käsivartesi luonnollisesti. Voit ravistaa lantiota kävellessäsi, mutta älä liioittele sitä. Käyttäydyt kuin heiluttaisit lantiota liian lujasti.
Käytä korkokenkiä tehdäksesi lonkkaliikkeestä houkuttelevamman. Korkeat korot saavat lonkat heilumaan ilman heilumista
Vinkkejä
- Käytä proteiinin ja kasviestrogeenien lähteitä, kuten soijapapuja, pellavansiemeniä ja tofua. Estrogeeni on hyödyllinen vähentämään vyötärönympäryksen suhdetta lonkan ympärysmittaan ja suurentaa rintoja.
- Monet muut liikkeet lonkkien laajentamiseksi. Tee erilaisia liikkeitä, jotta et kyllästy.
- Sitoudu harjoittelemaan johdonmukaisesti.
- Lisää kuorman painoa niin, että lihakset laajenevat (monet naiset onnistuvat laajentamaan lonkansa 5-7 kg painolla).
- Tee mahdollisimman monta kyykkyä. Älä käytä housuja, jotka ovat lonkkakireitä.
- Lyhyen puseron (sen ei tarvitse olla liian lyhyt, mutta älä peitä pakarat) ja leggingsien yhdistäminen paljastaa lantiot.
- Muista, että liikunta vie paljon aikaa ja pitkäjänteisyyttä. Älä luovuta, jos tulokset eivät näy heti.
