Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Eturulla on yksi perusvoimisteluliikkeistä, jotka näyttävät kauniilta kuperkeikkaukselta. Jotta liike voidaan suorittaa oikein, sinun on voitava siirtyä lähtöasennosta silmukkaan ja takaisin jalat yhdellä liikkeellä. Eturullan tekeminen vaatii harjoittelua ilman käsiä, jotka tukevat sinua seisoessasi.

Voimistelussa hyppäämistä ja pyörimistä eteenpäin kutsutaan tavallisesti eteenpäin kuperkeikkaksi. Tämä liike alkaa hyppäämällä ylös, halaamalla molemmat jalat rinnan eteen ja kääntymällä sitten eteenpäin. Käännöksen jälkeen vapauta kädet suoristaaksesi vartaloasi ja käsivarsiasi ja laskeudu sitten jalkapohjillesi.

Oletko koskaan ollut niin vaikuttunut suuren balettitanssijan tai voimistelijan joustavuudesta, että ajattelit: "En voi tehdä sitä?" Oletko koskaan yrittänyt tehdä satunnaista halkaisua, mutta päädyit putoamaan ja nyrjäyttämään sitä?

Takaisinkävely on yksi vaikuttavimmista voimisteluliikkeistä, koska se vaatii taitoa ja hyvää tasapainoa. Ennen kuin harjoittelet tätä liikettä, varmista, että olet taitava sillan asennossa samalla kun nostat toista jalkaa ja käsijalkaa. Aloittelijoille pyydä joku auttamaan sinua, kun olet vasta aloittamassa harjoittelua, kunnes voit tehdä sen itse.

Voimistelijoiden, cheerleadereiden ja akrobaattien on oltava hyviä etumatkassa, koska näitä taitoja tarvitaan voimistelun harjoittelussa. Aluksi tämä liike voi tuntua hyvin vaikealta, mutta voit tehdä sen hyvin, kun tiedät oikean tekniikan! Vaihe Osa 1/3:

Selän kääntö on voimisteluliike, joka näyttää aivan uskomattomalta, kun se tehdään oikein. Ennen harjoittelua, opi ensin oikea tekniikka ja turvallisin tapa tehdä liike. Tämä liike on erittäin vaarallinen ja voi aiheuttaa vakavia vammoja, jos tekniikka on väärä.

Kehon joustavuus on erittäin hyödyllistä terveydelle ja voi parantaa urheilijoiden suorituskykyä. Venyttely helpottaa nivelten liikettä ja parantaa lihasten työtä. Terveyshyötyjen lisäksi asento venyttää jalat sivulle tai yleisesti kutsutaan sivuttain halkeamaksi on erittäin suosittu voimistelijoiden ja cheerleadereiden keskuudessa.

Koulutetut voimistelijat tarvitsevat vain muutaman sekunnin suorittamaan eteenpäin suuntautuvan kädenjuoksun, mutta harjoittelu kestää kauan, ennen kuin he saavat sen oikein. Niille teistä, jotka haluavat harjoitella tätä liikettä, varmista, että pystyt tekemään käden seisomisia ja kävelylenkkejä eteenpäin, jotka vaativat ylävartalon voimaa.

Joustavuus on tärkeä osa voimistelua. Voit kehittää kykyäsi suorittaa erilaisia voimisteluliikkeitä lisäämällä joustavuuttasi. Tätä varten opi tekemään lämmittely- ja venytysharjoituksia, jotta kehostasi tulee joustavampi ja helpompi liikkua.

Jalkojen koskettaminen päähän voi tuntua paljon vaivalta, mutta voit tehdä tämän liikkeen, jos kehosi on riittävän joustava. Suorita seuraavat vaiheet, jos haluat harjoitella jalkojen koskettamista päähän. Vaihe Osa 1/4: Venyttely Vaihe 1.

Kärryliike tai pyörän kaltaiset kuperkeikat ovat voimistelun perustaitoja, joista on hyötyä ylävartalon vahvistamiseen ja haastavampiin liikkeisiin valmistautumiseen. Jos haluat tehdä kuperkeikkausta, etsi turvallinen harjoituspaikka, johon voit sijoittaa kämmenet ja jalat ja sitten heittää itsesi ylös niin, että olet istuma -asennossa ja takaisin ylös.

Haluatko harjoitella punnerruksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi? Varmista ensin, että harjoittelet oikealla asennolla. Seuraava askel on tehdä niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Jos tavallinen harjoitus tuntuu kevyeltä, haasta itsesi lisäämällä liikkeen toistoa.

Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan, melkein kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä. Liikuntarutiinin sisällyttäminen elämääsi voi auttaa sinua laihduttamaan, vahvistumaan, vähentämään stressiä, lievittämään terveysongelmia ja lisäämään energiaa.

On tilanteita, kuten nyrkkeily, MMA (sekalaiset taistelulajit) ja itsepuolustus, joiden tarkoituksena on saada vastustaja alas mahdollisimman nopeasti. Tällaisessa tilanteessa vastustajan lyöminen voi olla nopein tapa lopettaa taistelu. Yleensä henkilö putoaa tajuttomaksi, koska hänen päänsä nykäistään sivulle, jolloin aivot osuvat kallon puolelle, jolloin henkilö menettää tajuntansa.

Iskun teho on tärkeä näkökohta, joka määrittää iskun aiheuttaman vahingon määrän. Tarvitset lyönnin voimaa puolustaaksesi itseäsi, voittaa nyrkkeilykilpailun tai yksinkertaisesti tyydyttää itsesi voimalla lyödä kovaa. Vaikka monet suuret lyöjät syntyvät lahjakkaina, voit myös lyödä kovaa, jos voit parantaa tekniikkaasi, käyttää kehoasi, lisätä voimaa ja pitää keskittymisesi.

Koulut voivat joskus olla vaarallisia paikkoja, vaikka näin ei pitäisi olla. Voit pelätä, kun tapaat jonkun, joka haluaa taistella kanssasi käytävällä! Tietysti haluat välttää riitaa ennen kuin se tapahtuu. Muista, että riippumatta siitä, kuinka taitava olet taistelussa, sinulla on mahdollisuus loukkaantua tai joutua vaikeuksiin koulun kanssa.

Muay Thai on muinainen taistelulaji, joka on suosittu Thaimaassa jo 1500 -luvulla. Vaikka aikaisempien vuosisatojen Muay Thai -ottelut olivat usein raakoja, nykyään Muay Thaista on tullut kontrolloitu taistelu, jota johtaa pisteitä laskevat erotuomarit.

Karate on muinainen taistelulaji, joka on kehitetty japanilaisista ja kiinalaisista taistelulajeista. Karate on erittäin suosittu ympäri maailmaa, ja siinä on monia muunnelmia. Karaten peruskäytännön ymmärtäminen voidaan tehdä oppimalla tämän taistelulajin termit ja tekniikat.

Wing Chun on kung fu -tyyli, joka korostaa lähitaistelua, nopeita lyöntejä ja tiukkaa puolustusta vastustajien voittamiseksi. Tämä perinteinen kiinalainen taistelulaji tuhoaa vastustajan vakauden nopealla jalkatyöllä, samanaikaisella puolustuksella ja hyökkäyksellä, ohjaamalla ja ohjaamalla vastustajan hyökkäysenergian voittaakseen taistelun.

Voiton määritelmä on selviytyä taistelusta vahingoittumattomana riippumatta siitä, mitä vastustajalle tapahtuu. Helpoin tapa välttää vammoja on välttää taistelua. Jos kuitenkin hyökätään ja joudutaan nurkkaan, paras tapa on lopettaa taistelu mahdollisimman nopeasti.

Goku on legenda, koska hän on yksi animehistorian suurimmista taistelijoista. Jos haluat pystyä taistelemaan kuten Goku, lue tämä artikkeli. Huomaa, että Goku ei ole tavallinen fyysinen taistelija. Vaihe Vaihe 1. Pyöritä ja hieno potku .

Useimmat menneisyyden jäänteistä, kuten miekat ja miekkataistelutaide, ovat edelleen kiehtovia ja inspiroivia. Tämä artikkeli ei kuitenkaan koske fantastista miekkailua. Tärkein asia tässä on selitetty kuinka voittaa taistelu tai ainakin pystyä selviytymään taistelemaan toinen päivä.

Nousuja pidetään helpoimpana ampumismuotona koripallossa, koska ne ammutaan lähietäisyydeltä vanteeseen, joten saat todennäköisesti aina pallon sisään. Koska sinun on päästävä renkaan lähelle, kun nouset ylös, tärkein osa on oikean jalkatyön hallitseminen.

Kiinnostaako tulla paras koripalloilija? Olitpa aloittelija tai toivoessasi tulla pelin korvikkeeksi, on aina tapoja parantaa koripallo -taitojasi. Kilpailukykyisin pelaajalle on harjoitella vaikeuksiaan joka päivä! Yritä parantaa sijoitustasi tai oppia tippumaan paremmin, ja olet matkalla NBA:

Säären etupuolen lihaksella säären etupuolella on tärkeä rooli juoksussa ja kävelyssä. On olemassa useita yksinkertaisia liikkeitä sääriluun etuosan lihaksen harjoittamiseksi vastusnauhan kanssa tai ilman sitä (joustava nauha lihaksen vastustuksen lisäämiseksi).

Reiden sisäiset lihakset ovat tärkeässä roolissa kun harjoittelet tai teet päivittäisiä toimintoja, kuten juoksemista, portaiden kiipeämistä, tennistä tai vain rauhallista kävelyä. Ota tapa venyttää reiden sisäisiä lihaksia ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi ja jännittyneiden lihasten jännityksen lievittämiseksi.

Koripallon pelaaminen vaatii luonnollisia taitoja, mutta sinusta voi todella tulla loistava koripalloilija, jos saat kunnon, harjoittelet kunnolla ja hallitset pelin henkiset puolet. Suuret koripalloilijat työskentelevät ahkerasti ja harjoittelevat kentällä asiantuntijoiksi, ja heillä on valmentajien arvostamia persoonallisuuksia.

On vain 60 uutta ammattilaiskoripalloilijaa, jotka pisteytetään vuosittain. Miksi et ole se lopulta? Aloita hiomalla heitto-, puolustus- ja tiimipelutaitojasi tästä lähtien ja niin paljon kuin voit. Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Syö, nuku, haaveile ja tunne peli.

Koripallo -ottelussa crossover on tärkeä liike ohittaakseen vastustajat. Freestyle -jalkapallossa crossoverit ovat hauska ja siisti temppu. Kummankin tekniikan hallitseminen voi kouluttaa ketteryyttäsi ja koordinaatiotasi. Vaihe Menetelmä 1 /2:

Vastusnauhat (eräänlainen joustava nauha voimaharjoitteluun) ovat edullisia, helppoja kuljettaa ja ovat monipuolinen harjoitteluväline voimaharjoittelun sijasta. Voit käyttää vastusnauhoja useiden lihasryhmien, mukaan lukien rintakehän (rinta) lihasten, harjoittamiseen.

Monille laiha, veistoksellinen lihas on näennäisesti saavuttamattomien tavoitteiden luettelon kärjessä. Laihduttaminen ja laihan lihaksen rakentaminen on sitoumus, joka vie paljon aikaa, energiaa ja rahaa, eikö? Ei oikeastaan. Itse asiassa on olemassa tapoja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta suhteellisen lyhyessä ajassa.

Niille teistä, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi, koska olkavarrenne ovat taipuneet, voittakaa ne tekemällä seuraavat vaiheet, jotta käsivarren lihakset näyttävät houkuttelevammilta! Liikkeet ojentajan ja hauislihaksen harjoitteluun ovat erittäin hyödyllisiä käsivarsilihasten rakentamiseen, kun taas aerobiset harjoitukset voivat vähentää kehon kokonaisrasvaa.

Nyrkkeilijäkoulutus vaatii vaivaa, kurinalaisuutta ja itseluottamusta. Jos harkitset vakavasti nyrkkeilyuraa, mene kuntosalille ja etsi valmentaja. Toisaalta aloittelevat nyrkkeilijät voivat treenata yksin, jos heillä ei ole varaa valmentajan palveluihin.

Voimistelu on urheilulaji, joka on hauska, haastava ja hyödyllinen parantamaan voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja kehon koordinaatiota. Vaikka monet ammatilliset voimistelijat harjoittavat voimistelua nuoresta iästä lähtien, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa!

Olkavarren lihaksia kutsutaan usein”rantalihaksiksi”, koska ne voivat näkyä hihattomassa paidassa tai uimapuvussa. Olkavarren lihasten muodostuminen on yksi kehonrakennuskoulutuksen tärkeistä näkökohdista. On kolme pääasiallista lihasryhmää, jotka työskentelevät olkavarren rakentamiseksi:

Onko sinulla idea kokeilla maratonin juoksua? Jos pidät liikunnasta, olet hyvässä kunnossa ja olet valmis käymään tiukkaa ja järjestelmällistä harjoittelua, maraton voisi olla hyvä saavutus tavoite sinulle. Maratonjuoksu on hauska laji monille ihmisille kaikilla elämänaloilla.

Ennen nyrkkeilyhansikkaiden pukemista ja kehään astumista nyrkkeilijän on käärittävä kätensä ohuella siteellä lihasten ja jänteiden suojaamiseksi ja annettava lisätukea ranteen liikkeelle. Nyrkkeilyn käsisidoksessa on tarranauhakiinnitys toisessa päässä, jotta nauha voi kiinnittyä itseensä.

Joskus on helpompaa treenata kotona kuin tungosta, tungosta. Jos sinäkin tunnet tämän tunteen, osta käsipainot (tunnetaan myös nimellä barbells) ja kokeile hauislihaksen, ojentajan, hartioiden, selän ja rinnan harjoittelua! Vaihe Menetelmä 1/6:

Olitpa aloittelija tai kokenut juoksija, olet todennäköisesti tuntenut itsesi väsyneeksi juoksuessasi. Tämä ei näytä liittyvän kuntotasoon. Jotta voit juosta väsymättä, pidä huolta kehostasi antamalla sille kaikki tarvitsemasi ja valmistaudu juoksemaan.

Hait hyökkäävät harvoin, mutta kun ne hyökkäävät, se johtaa yleensä vakaviin ja joskus kuolemaan johtaviin vammoihin. Tutkijat eivät usko, että hait hyökkäävät ihmisten puoleen syödäkseen meidät. sen sijaan he purevat lihaamme, koska he ovat uteliaita tietämään, millainen eläin me olemme - vähän kuin kuinka koirat haluavat haistaa uusia ystäviä, vain paljon tappavampia.