Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Vesi on erittäin tärkeää elämälle. Tämä vedensuodatustekniikka on erittäin hyödyllinen, kun elät luonnossa. Ihminen voi selviytyä viikon ilman syömistä, mutta vain kolme päivää juomatta. Puhdasta vettä on vaikea löytää luonnosta tai hätätilanteessa.

Olkapäässäsi on kolme päälihaketta: etuhartialihakset, sivuttaiset deltalihakset ja takahartiat. Sinun on rakennettava nämä lihakset, jos haluat vahvat, tasapainoiset hartiat. Käytä yhdistettyjä ja monimutkaisia liikkeitä vahvistaaksesi deltalihaksia.

"Rakkauskahvat" tapahtuvat, kun ylimääräinen vatsarasva saa vyötärön sivuun. Valitsemalla vaatteet, jotka eivät ole oikein, rasvan pullistuma näkyy selvästi, vaikka sinulla näyttäisi olevan rakkauskahvat, vaikka sinulla ei olekaan!

Alemmat lonkat, jotka laajenevat kuin päärynän muoto, saavat monet tuntemaan itsensä vähemmän luottavaisiksi. Jotta vartalo olisi suhteellisempi, käytä aikaa 4-6 kertaa viikossa tekemällä liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä ydinlihasten vahvistamisessa ja ylemmän lonkan täyteläisyyden parantamisessa.

Hätätilanteessa henkesi voidaan pelastaa, jos tiedät kuinka määritellä pääsuunnat, etenkin luonnossa. Muuten tämä suuntaustekniikka voi auttaa sinua eksyessäsi tiellä tai kulkiessasi tuntemattomien alueiden läpi. Kauan sitten matkailijat käyttivät aurinkoa suunnan määrittämiseen, ja pienellä tietämyksellä voit tehdä sen myös.

Kyky määrittää neljä pääsuuntaa - pohjoinen, etelä, itä ja länsi - monin eri tavoin voi auttaa sinua voittamaan suuntahaasteet, auttamaan sinua löytämään tiesi, jos muutat kurssia, tai jopa pelasta elämäsi, jos eksyt yksin outo paikka. Suuntien määrittämiseen on useita helppoja tapoja.

Oikealla ajoituksella on suuri merkitys kalastuksen onnistumisessa. Vaikka sinulla olisi parhaat kalastuspaikat ja varusteet, yrityksesi voivat olla tuloksettomia, jos ajoitus ei ole oikea. Vapaa -aikasi määrittämisessä on otettava huomioon useita tekijöitä.

Harvest punkit ovat pieniä punkkeja, jotka liikkuvat ja kiinnittyvät ihmiskehoon kasveista, joissa he elävät. Useimmat sadon punkkien puremat esiintyvät ohuilla ihoalueilla, kuten nilkoissa, vyötäröllä, nivusissa, kainaloissa ja polvien takana.

Pituus- ja leveysasteilla voidaan määrittää pisteiden tarkka sijainti maapallon pinnalla. Sijaintisi pituus- ja leveysasteiden löytämiseen on useita tapoja, ja jotkut menetelmät vaativat enemmän resursseja kuin toiset. Etsi koordinaatit kartan ja asteikon avulla, kun olet ymmärtänyt pituus- ja leveysasteet hyvin.

Ruuti tai musta jauhe on yksinkertainen kaliumnitraatin tai typpihapon, hiilen ja rikin (rikin) seos. Näiden ainesosien yksinkertainen sekoittaminen ei kuitenkaan automaattisesti tuo ruutia. Noudata näitä ohjeita ruudin valmistamiseen - vaikka sinun on oltava varovainen tehdessäsi tätä, koska se on räjähtävä materiaali.

Onko pakko avata tölkki ilman työkaluja? Ei hätää: tölkin kansi on valmistettu ohuesta metallilevystä, jota ei ole vaikea tunkeutua. Voit käyttää lusikkaa, kokin veistä tai kiveä tunkeutua tölkin kanteen ilman, että sisältö saastuu. Muutaman minuutin kokeilun jälkeen voit nauttia herkullisesta ruoasta sisällä.

Metsään eksyminen voi pelottaa. Olitpa eksyksissä vaelluksen aikana, auto rikkoutuu keskellä tietä erämaa -alueella tai jostain muusta syystä selviytyminen metsässä ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä. Sinun on saatava juomavettä, ruokaa, suojaa nukkumaan ja tuli kokkaamaan ja lämmittämään.

Olemme kaikki kokeneet sen: hämärtyy, kylmenee, tuuli voimistuu ja sinun täytyy nukkua ulkona tänä yönä. Ei ole hyvä aika unohtaa teltan pystyttämisohjeet. Ennen kuin vaellat metsään, on hyvä tietää, kuinka pystyttää teltta jäykkyyden lievittämiseksi ja leirin ajan säästämiseksi.

Kuvittele, että heräät unesta ja löydät teltasta karhun. Valtavan pedon näkeminen sinun ylläsi saattaa olla yksi elämän pelottavimmista kohtaamisista, ja se on. Pelastaminen karhun hyökkäykseltä on elämän ja kuoleman tilanne. Selviytyminen riippuu siitä, kuinka nopeasti tunnistat karhun rodun, sen asenteen sinua kohtaan ja halukkuutesi tehdä mitä tahansa selviytyäksesi.

Hiekkakirput ovat pieniä ja ärsyttäviä äyriäisiä, jotka elävät useimmilla rannoilla. Puremalla nämä eläimet jättävät sylkeä, mikä aiheuttaa kutinaa ja ihoärsytystä. Tietyissä tapauksissa hiekkakirput voivat jopa päästä ihon kerroksiin ja munia siellä.

Mitä voit tehdä, jos putoat yhtäkkiä 10-kerroksisesta telineestä tai joudut vapaaseen pudotukseen, kun laskuvarjosi ei avaudu? Onni ei tervehdi sinua, kun kaadut, mutta sinun ei ole mahdotonta paeta kuolemaa. Jos pystyt pysymään rauhallisena, on aina keinoja vaikuttaa putoamisen nopeuteen ja vähentää iskuvoimaa, kun törmäät maahan.

Paintball on hauska ja jännittävä sotataistelupeli. Peli käyttää paineilma -aseita ja maaliluoteja, ja sitä pelataan joukkueena tai yksittäin kenttäareenalla. Jos olet kiinnostunut, opi tässä artikkelissa aloittelijoiden varusteet, säännöt ja pelityylit.

Voit sytyttää tulipalon helposti, jos sinulla on oikeat materiaalit ja työkalut. Kerää sytytin (kuiva syttyvä materiaali), sytytys (palon laukaisumateriaali) ja polttopuut sytyttämään tulipalo ja estämään sen sammuminen. Pidä asiat turvassa rakentamalla aina tulipaloja vähintään 2 metrin päässä teltastasi tai suojasta ja matalista roikkuvista puista.

Sillan asento on hyödyllinen selän taipumiseen, ydinlihasten vahvistamiseen ja kehon tasapainon parantamiseen. Kun harjoittelet lattiaharjoituksia, sinun tarvitsee vain nostaa pakarasi lattialta silta -asennon tekemiseksi, mutta joogaa harjoitettaessa sinun on venytettävä rintakehän lihaksia kaartamalla selkäsi takaisin.

Pöytätennis ei saa toisinaan ansaitsemaansa kunnioitusta. Joissakin paikoissa peli on vain tapa viettää vähän aikaa autotallissa. Joissakin paikoissa tämä on peli, joka voittaa voittajille satoja miljoonia rupioita. Jos haluat pelata pöytätennistä enemmän kuin harrastuksena, ota panoksesi ja aloita oppiminen.

Toisin kuin peruskyykkiliike, joka tehdään ylös ja alas liikuttaessa, seinäistuin tehdään nojaten seinää vasten liikkumatta tietyn ajan. Plus -seinätelineet voidaan tehdä missä tahansa niin kauan kuin voit nojata kiinteää ja litteää seinää vasten.

Lähes kaikki ovat tehneet tähtihyppyä lapsena harjoittelunsa aikana. Tiesitkö, että tämä liike on erittäin hyödyllinen sydämelle ja keuhkoille? Tähtihyppy on yksi sydän- ja verisuonikoulutuksen perusliikkeistä, jonka voi tehdä kuka tahansa, olipa se tavallinen kuntoilija tai aloittelija.

Joogan tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi ei ole helppoa. Kuitenkin olet innostuneempi harjoittelemaan joogaa joka päivä, kun tiedät, että kymmenen minuutin joogaharjoittelu päivässä on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Kuka ei halua suuria rintakehän lihaksia? Vahvista rintalihaksia ja saa ne näyttämään leveiltä keskittymällä rintakehän suurentamisharjoituksiin, käyttämällä oikeita harjoitustekniikoita ja syömään terveellisiä lihaksia rakentavia ruokia. Seuraa alla olevia ohjeita oppiaksesi saamaan leveät rintakehän lihakset hetkessä.

Burpees on yksi tapa harjoitella ilman laitteita koko kehon harjoittamiseen ja sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseen. Tämä liike on melko haastava, jos et ole koskaan harjoittanut. Aloittelijoille oppia ensin burpeen perusliikkeet tai muokatut liikkeet.

Triceps ovat lihaksia olkavarren takana. Tämä lihas tunnetaan virallisesti triceps brachii -lihaksena. Ojentaalihas koostuu kolmesta päästä: pitkä, mediaalinen ja sivusuunnassa. Sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia jokaiselle osalle, jonka haluat rakentaa isommaksi.

Rasvanpolttovyöhyke on aktiivisuustaso, jossa keho käyttää rasvaa ensisijaisena energiaa tuottavana polttoaineenaan. Rasvanpolttovyöhykkeellä noin 50% poltetuista kaloreista tulee rasvasta. Harjoittelu suuremmalla intensiteetillä polttaa vain 40% kaloreista rasvasta.

Jotkut ihmiset saattavat haluta lihoa jostain syystä, esimerkiksi he ovat huolissaan siitä, että niiden pieni paino vaikuttaa heidän terveyteensä tai he haluavat vain muuttaa ulkonäköään. Kaikki eivät kuitenkaan voi helposti lihoa. Se voi olla vielä vaikeampaa, jos haluat lihoa vain tietyillä kehon alueilla, mutta muuttamalla harjoitusrutiiniasi ja ruokavaliotasi voit alkaa tehdä muutoksia käsivarsiisi.

1,6 km: n juokseminen 5 minuutissa ei ole helppoa. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy harjoitella paljon ja syödä oikeita ruokia. Tämä onnistuu, jos yrität kovasti. Harjoittamalla kehoasi kestämään pitkiä matkoja, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan kardiovaskulaarisia kykyjäsi, voit juosta 1,6 km viidessä minuutissa.

"Kestävyys" on voimaa ja energiaa, jota henkilö tarvitsee voiman käyttämiseen pitkän ajan kuluessa. Tämä termi viittaa yleensä rasitukseen, jota tarvitaan fyysisen toiminnan, kuten liikunnan, suorittamiseen. Kestävyys voi kuitenkin liittyä myös henkiseen rasitukseen, joka tarvitaan tehtävän suorittamiseen tai vaikean ongelman ratkaisemiseen.

Polven sitomiseen, esimerkiksi harjoitteluun, loukkaantumiseen ja painojen nostamiseen on monia syitä. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, sinun täytyy kääriä polvi oikein, jotta et satuta itseäsi ja maksimoi hyödyt. Noudata näitä muutamia yksinkertaisia ohjeita käärimään polvi oikein.

Lihasvammat voivat ilmetä milloin tahansa, erityisesti usein liikuntaa harrastavilla ihmisillä. Liian rasittava liikunta voi aiheuttaa lihasten repeytymistä tai nivelsiteiden nyrjähdyksiä. Jos sinä tai lapsesi harrastat urheilua, on hyvä ymmärtää, miten ensiapua annetaan loukkaantumiselle.

Nyrkkeily vaatii suurta fyysistä ja henkistä kestävyyttä, koska kehässä jokainen sekunti voi määrittää voiton tai tappion. Nopea ja virtaviivainen laukaus (ei saa paljon ilmanvastusta) on aina hyvä painostamaan vastustajaa. Yhdistä voima, nopeus ja taito, ja sinäkin voit taistella kuin Muhammad Ali!

Käsipainot sopivat erinomaisesti selän vahvistamiseen ja muotoiluun. Voit treenata selkääsi kahdella käsipainolla tai yhdistää sen harjoituspenkkiin vaihtelemaan rutiiniasi. Aloita kevyillä käsipainoilla ennen kuin siirryt raskaammille painoille.

Etuläppä tai etupukki on edistyksellinen voimisteluliike. Jos haluat tehdä suuren kuperkeikan, sinulla on oltava suuri voima, joustavuus ja päättäväisyys. Opi tekemään eteen- ja sukellusrulla ensin. Harjoittele sitten kuperkeikan eri osia eteenpäin valvojan kanssa.

Ammattikoripalloilijan ura ei ole helppo työ, mutta se ei ole mahdotonta. Jos olet vielä lukiossa, lukiossa tai korkeakoulussa, tulevaisuuden tavoitteen asettaminen NBA: ssa auttaa parantamaan koripallopeliäsi. Älä siis pelkää pyrkiä niin korkealle kuin pystyt.

Monet ihmiset haluavat laihtua terveytensä ylläpitämiseksi tai haluavat valmistautua erityistapahtumaan. 5 kilon pudotus viikossa voi tuntua mahdottomalta, mutta ruokavalion ja liikunnan avulla se voidaan tehdä! Vaihe Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen Vaihe 1.

Sopivat ja mukavat vaatteet ovat tärkeä osa kuntokeskuksessa harjoittelua. Sen sijaan, että haluat vain näyttää siistiltä, priorisoi mukavuutta ja turvallisuutta harjoittelun aikana. Väärät vaatteet voivat aiheuttaa kutinaa, rakkuloita tai vammoja.

Superman-ydinharjoitus on kohtalaisen voimakas alaselän ja ydinlihasten harjoitus eristämällä lihakset, kun nostat kädet ja jalat lattiasta. Nimi Superman tulee harjoitusasennosta, joka muistuttaa Supermanin asentoa lennossa. Tämä harjoitus voidaan tehdä oikein ja turvallisesti, koska se on melko yksinkertainen ja vaatii vain kehon ja lattian.

Nivelten ja lihasten joustavuus heikkenee iän myötä. Jotkut ihmiset heräävät aamulla jäykällä vartalolla hyvän yöunen jälkeen, toiset kokevat myös olkapää- tai selkäkipua, eivätkä he voi enää edes nostaa käsiään korkealle normaalisti tuntematta kipua.