Alemmat lonkat, jotka laajenevat kuin päärynän muoto, saavat monet tuntemaan itsensä vähemmän luottavaisiksi. Jotta vartalo olisi suhteellisempi, käytä aikaa 4-6 kertaa viikossa tekemällä liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä ydinlihasten vahvistamisessa ja ylemmän lonkan täyteläisyyden parantamisessa. Lisäksi voit piilottaa lantiosi muodon käyttämällä oikeita vaatteita ja kaunistaa käyrääsi. Älä lannistu, jos sinulla on päärynän kaltaiset lonkat. Voit silti näyttää hyvältä noudattamalla näitä vinkkejä ja kunnioittaen itseäsi, olipa lantiosi mikä tahansa!
Vaihe
Osa 1/2: Harjoittele ydintäsi
Vaihe 1. Purista lonkan lihaksia sillan asennossa
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat hartioiden leveydellä. Nosta pakarat lattialta suoristaen selkääsi. Pidä 2 sekuntia ja laske sitten kehosi lattialle hitaasti.
- Tee 2-3 sarjaa silta-asentoa, 10-15 kertaa per sarja. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Aloita harjoittelu käyttämällä painoasi painona ja lisää sitten harjoituksen intensiteettiä pitämällä käsipainoja lantiosi edessä.
Vaihe 2. Tee lunges sävy lonkat, vatsalihakset ja pakarat
Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan ja jatka sitten vasenta jalkaa. Laske oikea polvi lattialle hitaasti ja taivuta vasenta polvea, kunnes vasen vasikka on kohtisuorassa lattiaan nähden ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Tee 20 venytystä, kun siirrät vasenta jalkaa eteenpäin. Siirrä sitten oikeaa jalkaa eteenpäin ja tee sama liike 20 kertaa.
- Harjoittele 2-3 kertaa viikossa.
- Pidä keho ja pää suorana laskiessasi polviasi lattialle.
Vaihe 3. Käytä penkkiä lantion ja pakaran työstämiseen
Seiso penkin pitkän sivun vieressä harjoitellaksesi painojen nostamista. Kiipeä penkille oikealla jalalla ja nosta vasen jalka sivulle. Kun olet pitänyt 3 sekuntia, laske vasen jalka lattialle ja oikea jalka.
Suorita tämä liike 2 sarjaa, 15 kertaa per sarja nostamalla vasenta jalkaa. Tee sitten sama liike nostamalla oikeaa jalkaa
Vaihe 4. Tee lankkuasento 30-60 sekuntia vahvistaaksesi ydinlihaksia
Makaa kasvot alaspäin lattialle lepäät kämmenten ja varpaiden päällä. Varmista, että molemmat käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Pysy tässä asennossa samalla kun aktivoit ytimen ja pakarat ja laske hitaasti vartaloasi lattialle.
- Jos olet vasta aloittamassa, odota 30 sekuntia lankkuasentoa. Pidennä kestoa asteittain 60 sekuntiin.
- Puolustaessasi varmista, että kehosi muodostaa suoran lävistäjäviivan päästä kantapäähän.
- Tee tämä harjoitus 1-2 päivän välein, jotta se olisi hyödyllisempi.
Vaihe 5. Tee voimakkaampia rypistyksiä vahvistaaksesi vatsalihaksia ja ylälantaa
Makaa selälläsi suoristaen jalat ylös kohtisuorassa lattiaan nähden ja ylittämällä kädet rintakehän edessä. Tuo kyynärpäät polvilleen samalla kun aktivoit vatsalihaksia ja nostat selkääsi lattialta ja laske hitaasti vartaloa lattialle.
Tee tämä liike 2 sarjaa, 25 kertaa sarjaa kohti. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa
Vaihe 6. Vahvista ydinlihaksia kyykkyinä
Seiso suorana ja levitä jalkasi hieman lantiota leveämmäksi. Suorista kädet edessäsi ja laske kämmenet alas. Taivuta kumpaakin polvea hitaasti taaksepäin ja suorista selkäsi. Laske vartalo mahdollisimman alas pitäen tasapainon yllä. Paina molemmat kantapäät lattiaan palataksesi pystyasentoon.
- Jotta harjoitus olisi hyödyllisempi, tee tämä liike 2-3 sarjaa, 15-20 kertaa sarjaa kohti.
- Tee kyykkyjä vähintään 2 kertaa viikossa vahvistaaksesi ydinlihaksia.
Vaihe 7. Suorita pöydän asento nostamalla toista jalkaa
Aseta molemmat kämmenet ja polvet lattialle. Suorista kyynärpäät ja varmista, että kätesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta toinen jalka irti lattiasta, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen polvi 90 asteen kulmassa.
Tee tämä liike 2-3 sarjaa, 10-15 kertaa per sarja. Harjoittele molempia jalkoja tasaisesti
Osa 2/2: Lantion peittäminen vaatteilla
Vaihe 1. Käytä vaatteita, jotka sopivat vartaloosi, mutta eivät ole tiukkoja
Tiukat vaatteet paljastavat lonkat, koska vaatteiden materiaali seuraa kehon kaaria. Siksi valitse vaatteet, jotka ovat hieman löysiä tai kokosi kehosi mukaisia, mutta eivät tiukkoja. Yhdistä esimerkiksi löysä pusero suoriin housuihin, jotta ylä- ja alavartalon mittasuhteet ovat tasapainossa.
- Mekot, jotka ulottuvat vyötäröstä alaspäin, voivat peittää leveämpien alalantien muodon ja saada käyräsi näyttämään tiimalasilta.
- Kokoasuiset puserot ja bleiserit auttavat piilottamaan lantiosi ilman, että sinun on käytettävä liian suuria vaatteita.
Vaihe 2. Valitse vaatemateriaali, joka ei tartu kehoon
Pehmeät ja hieman paksut kankaat, kuten puuvilla, peittävät tehokkaasti laajan lantion, koska puuvillakankaat eivät tartu vartaloon. Lisäksi paksut kankaat, jotka ovat hieman jäykkiä, kuten denim, voivat piilottaa lantiosi muodon, koska kankaat, joilla on tämä rakenne, eivät paljasta käyrääsi. Älä käytä elastisia vaatteita, kuten spandexia tai lycraa, koska ne paljastavat lonkat.
Vaihe 3. Käytä puseroa tai paitaa ja pitkää villapaitaa, joka peittää alemmat lonkat
Peitä lantiosi pitämällä neuletakki, bleiseri, paita tai pitkä pusero, joka peittää koko lonkan. Kun ostat vaatteita, käytä aikaa niiden asentamiseen varmistaaksesi, että hartiat eivät ole liian leveät ja vyötärö tai lantio eivät ole kapeat.
Pitkä neuletakki, jossa ei ole etupuolella olevia verhoja, voi lisätä vaatekokoelmaasi
Vaihe 4. Käytä peplum -mekkoa piilottaaksesi suuren eron vyötärölinjan ja alemman lonkan välillä
Peplum on kellonmuotoinen mekko, pusero ja takki, jonka vyötärö on rypytetty ja ulottuu lantioon asti. Tämä malli saa vartalon kaaret näyttämään tiimalasilta, mutta peittää lonkat niin, että leveämmät alemmat lonkat eivät ole näkyvissä. Osta mekkoja, paitoja, puseroita ja peplum -bleisereitä ja yhdistä ne vartaloosi sopiviin housuihin tai hameisiin.
- Peplum-tyyppiset vaatteet voivat peittää leveän vyötärön tekemällä vartalosta kaarevan.
- Varmista, että paidan rypytetty osa peittää kehon leveimmän osan ja peplum -helma piilottaa leveät alemmat lonkat.
Vinkkejä
- Päärynän muotoisia lantioita ei voi muuttaa laihduttamalla, koska kehon muoto määräytyy luun rakenteen, ei kehon painon perusteella.
- Vaikka ne voidaan piilottaa, päärynän muotoisia lantioita ei voi muuttaa.
- Päärynän muotoiset lonkat ovat normaaleja, eikä niillä ole mitään tekemistä fyysisen terveyden kanssa. Olipa lantiosi mikä tahansa, hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja ole itsevarma!
