Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Sana "joustavuus" voidaan määritellä nivelen liikealueeksi tai nivelten ympäröivien nivelsiteiden ja jänteiden pituudeksi. Venyttely on yksi tapa venyttää vartaloasi, mutta se ei toimi, jos vain venyttelet. Sinun on harjoiteltava joogaa tai pilatesta ja pidettävä huolta terveydestäsi.

Paljon rahaa kuluminen kuntosalin jäseneksi ei ole ainoa tapa pysyä kunnossa, koska oma koti voi olla loistava paikka treenata. Sinun tarvitsee vain antaa itsellesi tilaa ja aikaa sekä yksinkertainen harjoitussuunnitelma. Vaikka sinulla ei olisi aikaa harjoitella aika ajoin, on vielä paljon tapoja sisällyttää kuntoharjoittelu päivittäiseen toimintaasi.

Lantionpohjan lihakset ovat ryhmä miehiä ja naisia, jotka tukevat selkärankaa, auttavat hallitsemaan virtsarakkoa ja auttavat seksuaalista toimintaa. Tunnistamalla lantionpohjan lihakset, tekemällä Kegel -harjoituksia (suosittu lantionpohjan harjoitus) ja harjoittamalla muita lantionpohjan harjoituksia, voit lisätä näiden lihasten voimaa.

Alaselkäkipu on fyysinen valitus, jonka monet ihmiset kokevat. Yhdysvalloissa tämä ongelma on merkittävä syy työkyvyttömyyteen. Varmista, että venyttelet oikealla tekniikalla, koska selkälihakset ovat erittäin herkkiä ja voivat helposti loukkaantua.

Ero pakenemisen ja huomisen lehden otsikon välillä on se, kuinka hyvin olet valmis suojautumaan huonossa tilanteessa. Voit valmistaa yksinkertaisia tekniikoita itsepuolustukseksi ennen hyökkäystä ja sen aikana, olipa kyse taistelusta tai väijytyksestä, turvallisuutesi varmistamiseksi.

Alun perin keinona pitää opiskelijat kiireisenä talvikuukausina, James Naismith keksi koripallon vuonna 1891. Ensimmäinen peli pelattiin ampumalla pallo aidalle naulattuun persikkakoriin, ja pallo täytyi noutaa tikku kauan jokaisen onnistuneen laukauksen jälkeen.

Osallistuitpa kilpailuun tai kiertueelle, pitkän matkan pyöräily voi olla erittäin tyydyttävää toimintaa. Yleensä henkistä valmistautumista ja tarvittavia välineitä tulevien haasteiden kohtaamiseksi pidetään tärkeämpänä kuin fyysistä harjoittelua.

Monipuolinen harjoitusrytmi tekee harjoittelusta nautinnollisempaa, esimerkiksi käyttämällä portaita työkaluna. Sen lisäksi, että treenaat kuntosalilla saatavilla olevan StairMasterin kanssa, käytä kotiisi tai kerrostalosi portaita. Sydämen ja lihasten vahvistamisharjoitukset portaita kiipeäessä ovat hyödyllisiä poltettaessa paljon kaloreita ja ylläpitäen terveyttä.

Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka kasvaa pidemmäksi, jos sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi pitkä. Vaikka genetiikalla on suuri vaikutus pituuteenne, voit saavuttaa maksimipituutesi ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat ja ruokavalion, etenkin ennen 25 vuoden ikää.

Monet terveysasiantuntijat suosittelevat, että laihtuminen tapahtuu turvallisesti ja vähitellen, nimittäin -1 kg viikossa, jotta se voidaan säilyttää pitkällä aikavälillä. Jos haluat laihtua nopeammin osallistuaksesi erityistapahtumiin ja tärkeisiin tapahtumiin, sinun on todennäköisesti muutettava ruokavaliotasi ja harjoitettava säännöllisesti.

Kehon muodon muuttaminen niin, että se näyttää paljon erilaiselta, ei ole helppoa, koska sinun on sitouduttava uusien tapojen muodostamiseen, terveellisten elämäntapojen omaksumiseen ja säännölliseen harjoitteluun. Kuitenkin vain muutaman viikon harjoittelun ja ravitsevan ruokavalion avulla voit tuntea sen positiivisen vaikutuksen painoosi, muotoosi ja fyysiseen voimaasi.

Fitness -harjoittajat ymmärtävät, että ihanteellisen kehon kriteerit eivät ole vain kehon paino. Toinen tärkeä rooli on kehon rasvaprosentti; 21-24% naisilla ja 14-17% miehillä, vaikka jokainen voi asettaa oman tavoitteensa. Monille ihmisille kehon rasvan vähentäminen ei ole helppoa.

Säännöllinen liikunta voi auttaa selkäkipuun, mutta selkäkipua sairastavien tulisi valita vähävaikutteinen harjoitus, jotta se ei lisää stressiä selkärankaan tai muihin niveliin. Vesi voi olla hyvä vaihtoehto harjoitteluun ilman stressiä selkään.

Variksen asento - joka tunnetaan myös nimellä haikara -asento tai Bakasana - on yksi käsien tasapainotusasennoista, jotka joogaopiskelijat yleensä oppivat vasta aloittamalla joogan harjoittelun. Varis -asento on hyödyllinen käsivarsien, ranteiden ja vatsalihasten vahvistamiseen sekä yläselän venyttämiseen ja nivusten lihasten taivuttamiseen.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskittyvä ja vahvistava asento, jonka tavoitteena on rakentaa yhteys ja yhdistää sinut maan energioihin. Vaihe Vaihe 1. Seiso jalat lähellä maton yläosaa Mattoa tulee venyttää takanasi. Tuo jalat yhteen, hartiat alas ja selkä suorana.

Kobra -asento (bhujangasana) on selkäkaareva asento, joka tehdään venyttämällä rintakehää, käsiä ja hartioita. Tämä asento on erinomainen selkärangan joustavuuden lisäämiseksi ja selkäkipujen vähentämiseksi. Kobra-asento tehdään yleensä osana Suryanamaskaran lämmitysliikkeitä joogaharjoituksissa.

Harjoitetut hamstringit, nelipäiset ja vasikat ovat voiman lähde jaloille. Jalkojen venytysharjoitukset auttavat estämään vammoja ja lihaskipuja kävelyn, juoksun tai pyöräilyn jälkeen. Vaihe Menetelmä 1/2: Jalkojen venytys lattialla Vaihe 1.

Lihassidokset ovat tärkeitä kuituisia kehon kudoksia, jotka yhdistävät luut. Nivelsiteiden vahvistaminen auttaa lisäämään kehon kokonaisvoimaa rakentamalla vankan perustan luille ja lihaksille. Onneksi on olemassa useita harjoituksia ja ruokavaliovaiheita, jotka voivat parantaa nivelsiteiden voimaa ja terveyttäsi.

Nyrkkeily on fyysistä voimaa vaativa laji. Tämä urheilulaji yhdistää voiman ja nopeuden yhdessä hyvän yleiskunnon kanssa. Jos haluat aloittaa nyrkkeilyn, sinun on aloitettava hyvän harjoitusstrategian kehittäminen voima- ja sydänjärjestelmän kehittämiseksi.

Vedessä kävely on uinnin perustaito ja se on hyödyllinen tapa pysyä vedessä. Tämä on asia, jonka voit oppia ennen kuin edes opit uimaan. Vedessä kävelyä käytetään usein myös vesiurheilussa, kuten vesipallossa. Vaikka et ole suuri uimari, voit rakentaa kestävyyttä ja oppia kävelemään veden alla pitkiä aikoja ja lisätä voimaa.

Maailmassa, joka näyttää olevan pakkomielle saada mahdollisimman laiha, on helppo unohtaa, että päinvastoin - suuremmalla vartalolla - on itse asiassa aivan hieno kohde liikunnalle. Ison, lihaksikkaan kehon saaminen on haastava, mutta myös erittäin tyydyttävä prosessi.

Jalkapallo on hauska laji, ja sitä pelaavat monet ihmiset ympäri maailmaa. Urheilua kutsutaan joskus "kauniiksi peliksi", koska siinä on hämmästyttävä yhdistelmä teknistä taitoa, joukkuepeliä ja henkilökohtaista panosta. Jos olet kiinnostunut pelaamaan jalkapalloa, käytä aikaa perussääntöjen oppimiseen ja harjoittele tärkeitä tekniikoita.

Opi taistelulajeja sekä fyysisesti että henkisesti. Asuinpaikastasi riippuen voi riittää löytää kurssi tai koulu, joka opettaa itsepuolustusta. Itsepuolustuksen oppiminen tulee tehdä ohjaajan ohjauksessa. Kotona opiskeluun on kuitenkin useita vaihtoehtoja.

Koripallon oikean ampumisen tietäminen on tärkein taito, jota tarvitset koripallon pelaamiseen. Pohjimmiltaan koripallo on yksinkertainen peli. Koripallon kasvaessa kasvoi myös kyky ampua palloa kaukaa. Vaikka et ehkä ole siunattu korkeudella, ampumakykysi on jotain, jota voit harjoitella yksin.

Voit mennä patikoimaan tai telttailemaan nauttimaan luonnosta hauskalla tavalla. Jos kuitenkin matkustat vieraille alueille, voit menettää jälkesi ja eksyä. Vaikka sinulla olisi aina oltava kompassi mukanasi, kun lähdet vaellukselle tai telttailemaan, on olemassa tapoja löytää tiesi ilman kompassia.

Uinti on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka vahvistaa myös tärkeitä lihaksia, kuten hartioita, selkää, jalkoja, lantiota, vatsaa ja pakaraa. Kuitenkin, koska siihen liittyy paljon liikettä ja kehon lihakset ovat yleensä tottuneet olemaan maalla, uinti vaatii myös paljon harjoittelua, ennen kuin se voidaan tehdä helposti.

Varpaiden koskettaminen on hyvä venytys ennen kardioharjoitusta, ja se voi myös olla hyvä osoitus yleisestä joustavuudesta. Jotta voisit koskettaa varpaitasi lyhyessä ajassa, voit tehdä muita venytyksiä, jotka johtavat sinua saavuttamaan nämä kyvyt ja tietysti säännöllisen harjoittelun.

Rintalastan venyttäminen on erittäin hyödyllinen harjoitus, mutta monilla ihmisillä ei ole aikaa tehdä sitä jokapäiväisessä elämässään. Tämä harjoitus on tarpeellisempi, jos harjoittelet säännöllisesti painojen kanssa, työskentelet toimistossa tai haluat parantaa ryhtiäsi.

Rintasi on tärkeä missä tahansa harjoitusrutiinissa. Rintalihakset ovat rinnan kaksi suurta lihaksia, ja hyvä rintakehä ei ole vain miellyttävä silmälle, vaan myös erittäin vahva. Keskittyminen näiden tärkeimpien lihasryhmien harjoittamiseen 1-2 kertaa viikossa on tärkeä osa harjoitusrutiiniasi.

Juokseminen on jotain, mitä melkein kuka tahansa voi tehdä, mutta nopeampi - se on haaste! Nopeampi juokseminen vaatii harjoittelua, keskittymistä, kurinalaisuutta ja aikomusta. Joten jos olet valmis seuraavaan vaiheeseen, jatka lukemista! Vaihe Osa 1/5:

Haluatko potkia pallon kunnolla ilman hämmennystä? Tai vielä parempaa: haluatko potkia palloa aivan kuten parhaat jalkapalloilijat, kuten Messi, Pele tai Roberto Carlos? On monia tapoja potkia palloa, ja jokaisella tekniikalla on omat säännöt.

Liikunta kuntosalilla (kuntokeskuksessa) on hyödyllistä terveyden ylläpitämiseksi, mutta monet ihmiset tuntevat olevansa rasittuneita, koska he eivät tiedä miten aloittaa. On myös niitä, jotka harjoittelevat säännöllisesti kuntosalilla, mutta tulokset eivät ole odotettuja.

Toisin kuin elokuvassa Karate Kid, et ole Daniel LaRusso, joka sattuu asumaan karatemestari Mr. Miyagi. Ennen kuin päätät, millaista taistelulajia haluat, sinun on selvitettävä itse tavoitteesi itsepuolustuksen oppimiseksi, etsittävä sitten tavoitteisiin sopiva taistelulajien muoto ja valittava lopulta kurssi ja opettaja.

Etsitkö tapaa juosta kilometri (muunnelma keskimatkan juoksusta) nopeammin? Halusitpa sitten osallistua kilpailuun, yrittää läpäistä sotilaallisen fyysisen testin tai vain haastaa itsesi, voit käyttää tämän artikkelin strategioita ja harjoituksia tehostaaksesi nopeuttasi radan kiertämisessä.

Haluatko treenata, mutta et voi mennä kuntosalille, koska sinun on pysyttävä kotona? Älä huoli! Voit silti harjoitella säännöllisesti, kuten sydän- ja lihasten vahvistamista, vaikka et käytä kehittyneitä laitteita. Varmista, että harjoittelet turvallista tapaa välttää loukkaantumiset lämmittämällä ennen harjoittelua ja jäähtymällä harjoittelun jälkeen.

Golf on peli, joka voi aiheuttaa riippuvuutta, mutta voi olla myös turhauttavaa. Kaikki riippuu kyvystäsi hallita kaikki yksityiskohdat, jotta voit jatkaa pelaamista johdonmukaisesti koko pelin ajan. Ja kaikki alkaa tavasta, jolla heilutat golfmailasi.

Hyvässä kunnossa pysyminen on suuri lahja elämässä, ja se voi johtaa onnellisempaan ja terveempään ihmiseen. Pysymällä kunnossa ja terveenä paitsi näytät ja tunnet olosi paremmaksi, mutta myös vähennät mahdollisuuksiasi kehittää terveysongelmia, kuten diabetes, sydänkohtaus, korkea kolesteroli ja verenpaine.

Keilapalloon tarttuminen oikein on välttämätöntä, jotta pallo johdetaan jatkuvasti keilahallille. Oikea tartunta antaa sinulle paremman hallinnan pallon nopeudesta ja suunnasta, mikä puolestaan voi parantaa pelisi laatua. Vaihe Vaihe 1.

Haluatko tehdä kalkkunan (kolme iskua peräkkäin) vai peräkkäiset iskut, kuten ammattilaiset? Tämä kuuluu varmasti useimpien ihmisten fyysisiin kykyihin. Sinun on löydettävä oikea lähtöasento, kehitettävä toistuvia heilahduksia, joilla on vankka perusta, ja harjoittele sitten.

Itse asiassa kaikki haluavat seksikkään ja täyteläisen peput, varsinkin kun uimapukukausi saapuu. Ongelmana on, että meidän on koulutettava se saadaksemme pehmentäneet pakarat. Onneksi unelmiesi takapuolen saaminen ei ole niin vaikeaa, jos olet valmis viettämään vähän aikaa tekemällä yhdistelmän sydän- ja väriaineita tai vartalon sävytystä.