Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) on keskittyvä ja vahvistava asento, jonka tavoitteena on rakentaa yhteys ja yhdistää sinut maan energioihin.
Vaihe
Vaihe 1. Seiso jalat lähellä maton yläosaa
Mattoa tulee venyttää takanasi. Tuo jalat yhteen, hartiat alas ja selkä suorana. Nyt teet Mountain pose.
Artikkelissa ritari -asento tehdään viemällä vasenta jalkaa eteenpäin. Jos hallitseva jalkasi on vasemmalla, vaihda "oikea" ja "vasen"
Vaihe 2. Ota askel taaksepäin oikealla jalalla ja kallista sitä hieman oikealle
Kallista oikean jalan varpaat osoittamalla hieman oikealle, noin 45 astetta edestä. Vasemman jalan varpaat pysyvät paikallaan ja osoittavat suoraan eteenpäin. Astu taaksepäin jalan tulee olla riittävän kaukana siitä, että takajalka on ojennettu ja etupolvi on hieman taivutettu. Molemmat jalat on istutettava tukevasti lattialle.
- Takajalan varpaat voidaan kallistaa jopa 90 astetta. Molemmat jalat on kuitenkin edelleen istutettava tukevasti lattialle.
- Voit myös levittää jalat erilleen aloittaaksesi niin, että olet maton pitkää puolta vasten. Käännä siinä tapauksessa jalkasi ritari -asentoon (oikea jalka 45 astetta, vasen jalka suoraan eteenpäin) sen sijaan, että astuisit taaksepäin.
Vaihe 3. Laske pakajasi niin, että etupolvi on suoraan vasemman jalan päällä ja taivutettu 90 asteen kulmassa
Vedä lantiota hieman lähemmäksi lattiaa ja taivuta polveasi. Polvisuojuksen tulee olla juuri nilkan yläpuolella, jotta sääri on pystyasennossa.
Järjestä takajalka mukavammaksi. Takajalan polven tulee olla hieman taivutettu sen sijaan, että se ulottuisi suoraan
Vaihe 4. Käännä vartaloasi niin, että lantio ja hartiat ovat suoraan eteenpäin
Eturaajan varpaiden tulee olla samaan suuntaan. Aseta kädet lantiolle, jotta vartalo pysyy kireänä ja kehoasi on helppo kiertää. Tai vain kasvot eteenpäin.
Vaihe 5. Työnnä jalat erilleen matolla
Oletetaan, että revit maton puoliksi. Työnnä molemmat jalat vastakkaisiin suuntiin. Jos et voi, luo asento, joka ei ole liian leveä niin, että molemmat jalat istuvat tukevasti lattialla.
Vaihe 6. Nosta kädet hitaasti pään yläpuolelle
Nosta seuraavalla sisäänhengityksellä kädet pään yläpuolelle niin, että kämmenet ovat vastakkain ja hartioiden leveydellä. Katso suoraan eteenpäin ja keskity asennon voimaan
Vaihe 7. Syvennä venytystä hitaasti jokaisen uloshengityksen yhteydessä
Kun hengität ulos, rentouta kehoasi hieman alemmas ja syvennä asentoasi. Kun hännänluuta lasketaan kohti lattiaa, keskity lantion ja lantion vatsan edessä olevaan aukkoon. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso sormenpäitäsi. Venytä keskiselkääsi ja käsivarsiasi, jotta tunnet tilaa selässäsi, ikään kuin kevyesti venytettynä. Pidä tätä asentoa 5-10 hengitystä.
Vaihe 8. Muista, että ryhti on tärkeämpi kuin venytys
Oikea asenne tekee sinusta joustavamman välttäen loukkaantumisia. Kun tämä pose on tehty, keskity:
- Syvä ja rauhallinen hengitys.
- Selkä on suora ja vahva.
- Avaa rintakehä ja hartiat taaksepäin helpottaaksesi hengitystä.
- Pidä polvet ranteidesi yläpuolella, älä sivuilla tai edessä.
- Nosta leuka lattian suuntaisesti.
Vaihe 9. Hengitä sisään ja suorista jalat helpottaaksesi asentoa
Supista lihaksesi, kun hengität hitaasti. Vapauta poseesi pikkuhiljaa hitaasti ja järjestelmällisesti. Laske kädet ja jalat yhteen palataksesi Mountain Poseen. Toista toisella puolella.
