Jokainen on varmasti kokenut tietyn hetken, jolloin tunteet ottavat kaiken haltuunsa. Ehkä meistä tuntuu silloin avuttomilta. Kuten yhtäkkiä on kaatumassa oleva aalto, joka saa meidät tuntemaan olonsa surulliseksi, toivottomaksi, paniikkiin, vihaiseksi tai pelokkaaksi. Valitettavasti nämä äkilliset tunteet voivat aiheuttaa hämmennystä, epämukavuutta tai muita ongelmia. Voi olla vaikeaa käsitellä näitä tunteita ja rauhoittua nopeasti tällaisina aikoina, mutta on olemassa tapoja, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta jopa kaikkein stressaavimmissa tilanteissa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rauhoitustekniikoiden käyttäminen nopea tapa
Vaihe 1. Lopeta tekemäsi
Vuorovaikutuksen lopettaminen sen kanssa, mikä häiritsee sinua, on paras tapa rauhoittua. Lyhyellä aikavälillä voit käyttää tätä asennetta kertoaksesi toiselle henkilölle, että haluat lopettaa välittömästi. Jos joku muu on kanssasi, on hyvä sanoa hyvästit ensin kohteliaasti. Etsi hiljainen paikka, jossa voit erota ärsytyksesi syystä, jotta voit keskittyä enemmän mielen rauhoittamiseen.
Vaihe 2. Keskitä tunteesi uudelleen
Kun olemme ahdistuneita, järkyttyneitä tai vihaisia, kehomme muuttuvat "taistele tai pakene" -tilaan. Sympaattinen hermosto valmistaa kehomme olemaan erittäin vahva aktivoimalla hormoneja, mukaan lukien adrenaliini. Tämä hormoni stimuloi sykettäsi ja hengitystäsi, saa lihaksesi jännittymään ja supistaa verisuonia. Ota huomiosi pois tämän stressireaktion syystä ja keskity siihen, mitä kehosi käy läpi. Tämä pitää sinut ajan tasalla nykyisestä tilanteesta ja vähentää niin sanottua "automaattista reaktiivisuutta".
- "Automaattinen reaktiivisuus" tapahtuu, kun aivosi muodostavat tapoja vastauksena ärsykkeisiin, kuten stressitekijöihin. Aivosi aktivoivat tämän tavanomaisen reitin uudelleen kohdatessaan saman ärsykkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä reaktioketju voidaan keskeyttää keskittämällä aivot siihen, mitä aistit todella kokevat. Siten aivosi muodostavat uusia "tapoja" vastatessaan ärsykkeisiin.
- Älä tuomitse kokemustasi, vaan tunnista se. Jos olet esimerkiksi todella vihainen jonkun äsken sanoman takia, sydämesi voi lyödä nopeammin ja kasvosi muuttuvat punaisiksi tai kuumiksi. Ota selvää siitä, mitä olet menossa läpi, mutta älä tuomitse "väärin" tai "oikein".
Vaihe 3. Hengitä
Kun stressi aktivoi kehosi sympaattisen hermoston, sinun on ensin rauhoittava ja hengitettävä rauhallisesti. Keskittyminen syviin, säännöllisiin hengityksiin voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä menetelmä jakaa happea koko kehoon, säätelee aivojen aaltoja ja vähentää maitohappopitoisuuksia veressä. Näin tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.
- Hengitä käyttämällä palleasi, älä rintakehän yläosaa. Jos asetat kämmenet vatsallesi juuri kylkiluiden alapuolelle, tunnet vatsasi laajenevan sisäänhengityksen aikana ja supistuvan uloshengityksen aikana.
- Istu pystyasennossa, seiso tai makaa selälläsi pitääksesi rintakehäsi suorana. On vaikea hengittää, jos kehosi on taivutettu. Hengitä hitaasti nenän kautta 10 kertaa. Tunnet keuhkojen ja vatsan laajenevan ilmassa. Hengitä sen jälkeen hitaasti nenän tai suun kautta. Yritä hengittää syvään 6-10 kertaa minuutissa keuhkojen puhdistamiseksi.
- Keskity hengityksen rytmiin. Yritä olla häiritsemättä mitään muuta, mukaan lukien mahdolliset järkytykset. Jos tunnet olosi hajamieliseksi, yritä laskea hengityksesi tai toistaa sanoja tai lauseita rauhoittumaan.
- Kun hengität sisään, kuvittele kaunis kultainen hehku rakkauden ja hyväksynnän symbolina. Yritä tuntea tämän rentouttavan valon lämpö, joka leviää keuhkoistasi sydämeesi ja sitten koko kehoosi. Kun hengität varovasti ulos, kuvittele kaikki stressi, jonka tunnet pakenevan kehostasi. Toista tämä hengitystekniikka 3-4 kertaa.
Vaihe 4. Rentouta lihaksesi
Kun emotionaalinen tai stressireaktio tapahtuu, kehosi lihakset kiristyvät ja kiristyvät. Saatat tuntea kirjaimellisesti "loukkaantuneen". Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) voi auttaa sinua tietoisesti vapauttamaan lihasjännitystä kiristämällä ja rentouttamalla tiettyjä lihasryhmiä. Pienellä harjoittelulla PMR voi auttaa sinua vapauttamaan stressin ja ahdistuksen nopeasti.
- On olemassa useita online -oppaita PMR: n oppimiseen ilmaiseksi. MIT tarjoaa yksitoista minuutin PMR-oppaan, jossa on ääntä ilmaiseksi.
- Etsi hiljainen ja mukava paikka. Mieluiten ei liian kirkas.
- Makaa tai istu mukavasti. Käytä löysiä vaatteita.
- Keskity tiettyihin lihasryhmiin. Voit aloittaa varpaistasi ja nousta päähäsi tai aloittaa otsastasi ja ajaa jalkojasi alaspäin.
- Kiristä kaikki lihakset tietyllä alueella niin lujasti kuin pystyt. Jos aloitat esimerkiksi päästä, nosta kulmakarvasi mahdollisimman korkealle ja avaa silmäsi mahdollisimman leveästi. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten uudelleen. Sulje silmäsi tiukasti. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten uudelleen.
- Siirry seuraavaan lihasryhmään ja kiristä sitten tämä lihas. Esimerkiksi paina huulet tiukasti yhteen 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Hymyile sen jälkeen mahdollisimman leveästi 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
- Jatka kaikkia kehosi lihasryhmiä, kuten niska, hartiat, kädet, rinta, vatsalihakset, pakarat, reidet, sääret, jalkapohjat ja varpaat.
Vaihe 5. Ohita ajatuksesi
Jos voit, vältä itsesi murehtimasta siitä, mikä sinua ärsyttää. Jos annat itsellesi mahdollisuuden keskittyä siihen, mikä sinua ärsyttää, mielesi ajaa samaa asiaa uudestaan ja uudestaan. Tämä ajattelutapa aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Häiriötekijä ei ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta se voi olla loistava tapa vapauttaa mielesi vaikeuksista, jotta voit rauhoittua. Sen jälkeen voit kohdata ongelman selkeällä mielellä.
- Kutsu ystäviä keskustelemaan. Seurustelu rakkaidesi kanssa voi vapauttaa mielesi kaunaan. Lisäksi tunnet olosi rennommaksi ja rakastetuksi. Tutkimukset osoittavat, että ryhmissä elävät rotat eivät todennäköisesti kehitä mahaongelmia kuin yksin elävät rotat.
- Katso elokuva, jolla on hauska teema tai hauska TV -ohjelma. "Naurettava huumori" voi auttaa sinua rauhoittumaan ja etääntymään ärsytyksesi syystä. Mutta yritä välttää huumoria loukkaavilla tai ankarilla sanoilla, koska ne voivat tehdä sinut vihaisemmaksi eikä rauhallisemmaksi.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Valitse musiikkia 70 lyöntiä minuutissa, kuten klassista musiikkia tai Enyan pehmeää "New Age" -musiikkia. Kappaleet, joissa on vihaisia sanoituksia tai iloisia lyöntejä, saavat sinut järkyttymään pikemminkin kuin rauhallisemmaksi.
- Katso hauskoja kuvia. Biologisesti ihmiset ovat yleensä kiinnostuneita etsimään jotain pientä suurilla silmillä, kuten pentua tai pientä vauvaa. Suloisten pentujen kuvien katsominen voi aiheuttaa kehossa kemiallisen reaktion, joka aiheuttaa "onnellisuuden" tunteen.
- Etsi paikka, jossa voit olla yksin ja ravista koko kehoasi kuin koira, jos turkki on märkä. "Kehon ravistaminen" saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska se tuo aivoihisi uuden tunteen prosessin läpikäymisestä.
Vaihe 6. Harjoittele itsellesi rauhoittavaa käyttäytymistä
Itse rauhoittava käyttäytyminen voi nopeasti lievittää stressiä ja ahdistusta. Tämä käyttäytyminen on tarkoitettu siten, että voit tehdä mukavia ja ystävällisiä asioita itsellesi.
- Kokeile liottamista lämpimässä vedessä tai lämpimässä kylvyssä. Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti lämmin tunne voi rauhoittaa monia ihmisiä.
- Käytä laventelin ja kamomilla eteerisiä öljyjä, joilla on rauhoittava aromi.
- Kutsu lemmikkisi leikkimään. Koiran tai kissan kanssa leikkiminen voi rauhoittaa ja jopa alentaa korkeaa verenpainetta.
Vaihe 7. Nauti rauhoittavasta kosketuksesta
Kun tunnemme pehmeän kosketuksen, kehomme vapauttaa oksitosiinihormonin, joka on erittäin hyödyllinen mielialan parantamiseksi. Voit kokea tämän vaikutuksen ystävällisen halauksen tai seksin kautta rakkaasi kanssa, mutta voit myös rentoutua omalla kosketuksellasi.
- Kosketa rintaasi. Keskity ihon lämpöön ja sydämenlyönnin rytmiin. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun tunnet rintakehäsi laajenevan sisäänhengityksen aikana ja supistuvan uudelleen uloshengityksen aikana.
- Halaa itseäsi. Risti kädet rintakehän eteen pitäen olkavarret kiinni ja purista varovasti. Yritä tuntea kämmenten ja kyynärvarren lämpö ja paine.
- Peitä kasvosi molemmilla kämmenillä. Kokeile painaa leuan lihaksia tai silmiesi lähellä sormenpäilläsi. Kampaa hiukset sormillasi hieromalla päänahkaa.
Tapa 2/3: Rauhallisen lisääminen
Vaihe 1. Tarkista ruokailutottumuksesi
Keho ja mieli eivät ole kaksi eri asiaa. Sen, mitä toinen tekee, täytyy vaikuttaa toiseen. Tämä koskee myös ruokavaliota.
- Vähennä kofeiinin kulutusta. Koska kofeiini on piriste, liiallinen kofeiinin kulutus voi saada sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi.
- Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään ja pitää verensokerisi laskematta tai nousemasta koko päivän. Vähärasvainen proteiini, kuten siipikarja ja kala, voi olla paras valinta.
- Monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältävät paljon kuitua, vapauttavat aivosi serotoniinista, joka rentouttaa kehoa. Voit valita leipää ja pastaa täysjyvätuotteista, ruskeasta riisistä, papuista ja linssistä, hedelmistä ja vihanneksista.
- Vältä ruokia, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, koska olet enemmän stressaantunut ja järkyttynyt.
- Rajoita alkoholin käyttöä. Koska alkoholi on masennuslääke, saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi alkoholin käytön jälkeen. Alkoholi voi kuitenkin aiheuttaa myös masennuksen oireita, mikä voi tehdä sinusta jännittyneemmän. Alkoholi voi myös häiritä nukkumismalleja ja tehdä sinusta ärtyneemmän.
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta saa kehomme vapauttamaan endorfiineja, kemikaaleja, jotka tekevät meistä "onnellisia". Mutta sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja kokeaksesi nämä vaikutukset. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta, kuten kävely tai puutarhanhoito, voi tehdä sinusta rauhallisemman, onnellisemman ja rentouttavamman.
Harjoitukset, joissa yhdistyvät meditaatio ja lempeät liikkeet, kuten taici ja jooga, ovat osoittaneet positiivisia vaikutuksia ahdistuksen ja masennuksen käsittelyssä. Tämä harjoitus voi lievittää kipua ja saada ihmisen tuntemaan olonsa rauhalliseksi
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatio on tunnettu muinaisista ajoista lähtien, ja sitä arvostetaan itäisissä perinteissä. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että meditaatiolla voi olla rentouttava vaikutus ja hyvät tunteet. Lisäksi meditaatio voi jopa muuttaa aivojen hermoverkkoa vastauksena ulkoisiin ärsykkeisiin. Meditaatiotekniikoita on erilaisia, mutta tutkimusten perusteella "mindfulness" -meditaatio on suositeltu meditaatiotekniikka.
Sinun ei tarvitse edes poistua kotoasi oppiaksesi meditoimaan. MIT ja UCLA Mindful Awareness Research Centers tarjoavat ilmaisia ladattavia MP3 -meditaatio -oppaita
Vaihe 4. Mieti, mikä sinua ärsyttää
Stressin laukaisimet voivat kertyä pikkuhiljaa edes huomaamatta sitä. Yleensä menetät malttisi ei yhden suuren tapahtuman takia, vaan siksi, että kertyy pieniä asioita, jotka ovat ärsyttäneet sinua pitkään.
- Yritä erottaa ensisijaiset ja toissijaiset tunteet. Esimerkiksi sinun piti tavata ystävä elokuvissa, mutta hän ei ilmestynyt paikalle ja saatat tuntea itsesi heti loukkaantuneeksi. Nämä ovat ensisijaisia tunteita. Sen jälkeen tunnet olosi vihaiseksi, pettyneeksi tai vihaiseksi. Tämä on toissijainen tunne. Voit selvittää, miksi koet näitä erilaisia tunteita tunnistamalla tunteiden lähteen.
- Yleensä tunnet useamman kuin yhden tunteen samanaikaisesti. Yritä tunnistaa ne yksitellen ja anna jokaiselle tunteellesi nimi. Sen jälkeen olet paremmin valmistautunut käsittelemään tunteitasi.
- Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset tuntevat pettymystä, on heidän uskonsa siihen, että asioiden pitäisi tapahtua tietyllä tavalla (yleensä omalla tavallaan). Muista, ettet voi koskaan hallita kaikkea tässä elämässä, sinun ei tarvitse edes haluta tätä halua.
- Älä tuomitse emotionaalista reaktiota, vaan tunnusta se ja yritä ymmärtää.
Vaihe 5. Vältä tilanteita, jotka voivat järkyttää sinua, jos voit
Se on tietysti mahdotonta, jos emme ole koskaan järkyttyneitä. Epämiellyttävien tai vaikeiden olosuhteiden kokeminen on osa ihmisen elämää. Jos voit kuitenkin poistaa stressisi syyn, olet valmis tilanteeseen, joka on täysin väistämätön.
- Voit yrittää olla "älykäs" epämiellyttävissä tilanteissa. Jos esimerkiksi olet jumissa liikenneruuhkassa - kuka ei? - yritä lähteä aikaisin tai palata töistä myöhään tai etsi vaihtoehtoinen reitti.
- Löydä jokaisen tapahtuman viisaus. Tunnet olosi rauhalliseksi, jos näet pettymystilanteen oppimiskokemuksena, koska tällä tavalla pystyt antamaan itsellesi voimaa. Sen sijaan, että käsittelisit vain sinulle tapahtuvaa tilannetta, kohtaamasi tilanne on oppitunti, jota voit käyttää seuraavassa elämässäsi.
- Jos ihmiset ärsyttävät sinua, yritä selvittää miksi. Häiritseekö se heidän käytöksensä takia? Vai teetkö itse samoin heidän kanssaan? Oppiminen ymmärtämään jonkun motiiveja voi estää sinua ärsyttämästä. Muista, että me kaikki olemme ihmisiä, joita ei voida erottaa ongelmista.
Vaihe 6. Ilmaise tunteesi
Pohjimmiltaan mikään ei ole epäterveellistä tunteiden, kuten vihan, suhteen. Epäterveelliseksi voi tulla, jos sivuutat tai tukahdutat tunteesi sen tunnustamisen sijasta.
- Tunteidesi tunnustaminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy surra samalla, kun tunnet itsesi sääliä tai ryöstät muita suurilla silmillä. Sen sijaan myönnä, että olet vain ihminen ja on luonnollista kokea erilaisia tunteita ihmisenä. Tunteet syntyvät aina, eikä niitä tarvitse tuomita. Vastauksesi tunteisiin on se, mistä voit joutua vastuuseen.
- Kun voit tunnustaa tunteesi, mieti, miten reagoida. Esimerkiksi on luonnollista olla vihainen siitä, että panostasi suurprojektiin ei arvostettu tai jos rakastajasi petti sinut. Mutta voit valita, annatko vihasi räjähtää tai käytät tässä artikkelissa kuvattuja tekniikoita, jotta voit rauhoittua ja käsitellä tunteitasi sopivalla tavalla.
Vaihe 7. Ota aikaa tavata ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus antaa muiden ihmisten tunteiden "tartuttaa" heidät. Sen henkilön ahdistustaso, jolla olemme, voi vaikuttaa omiin tunteisiimme. Varaa aikaa tavata ihmisiä, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi, jotta tunnet olosi myös rauhallisemmaksi.
Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat tukea sinua. Yksinäisyyden ja tuomion tunne lisää stressiä
Vaihe 8. Katso terapeutti tai neuvonantaja
On myytti, että sinun on mentävä terapeutille, jos "ongelmasi" on erittäin vakava, mutta tämä ei ole totta. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan tunteesi ja opettamaan sinua käsittelemään jopa päivittäistä ahdistustasi ja stressiäsi terveellisemmin ja hyödyllisemmin.
Monet organisaatiot tarjoavat terapia- ja neuvontapalveluja. Ota yhteyttä klinikoihin, terveyskeskuksiin, sairaaloihin tai terapeutteihin, jotka ovat avanneet oman käytännön
Tapa 3/3: Pettymystilanteiden selviytyminen
Vaihe 1. Harjoittele STOPP -tekniikkaa
STOPP on lyhenne, joka on helppo muistaa, kun sinun täytyy rauhoittua tietyissä tilanteissa. Sinun on suoritettava viisi helppoa vaihetta:
- Lopeta spontaanit reaktiot. "Automaattinen ajattelu" on tapana ajatella, joka on jo muodostunut elämässämme, mutta usein tuhoisa. Lopeta tekemäsi ja viivytä reaktiota jonkin aikaa.
- Vetää henkeä. Käytä tässä artikkelissa kuvattuja syvän hengityksen tekniikoita, jotta voit hengittää syvään ja rauhallisesti muutaman hengityksen ajan. Tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen.
- Tarkkaile mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi, mitä ajattelet, mihin keskityt juuri nyt, mihin vastaat ja mitä tunteita koet kehossasi.
- Kiinnitä huomiota nykyiseen tilanteeseen. Yritä nähdä kokonaiskuva. Ajatteletko tosiasioiden tai mielipiteiden perusteella? Miten reaktionne vaikuttaa muihin ihmisiin? Mitä reaktiota odotan muilta ihmisiltä tässä tilanteessa? Kuinka tärkeä tämä ongelma todella on?
- Harjoittele hyödyllisiä tapoja. Mieti, mitä seurauksia teoistasi tulee olemaan itsellesi ja muille. Mikä on paras tapa käsitellä tätä tilannetta? Valitse sopivin ja hyödyllisin tapa.
Vaihe 2. Ole varovainen personoinnin kanssa
Yksi tavallisimmista ajattelutapojemme vääristymistä on personointi pitämällä itseämme vastuussa asioista, joista emme oikeasti ole vastuussa. Tämä voi johtaa vihaan ja pettymykseen itsessämme, koska emme voi hallita muiden tekoja. Mutta voimme hallita vastaustamme.
- Kuvittele esimerkiksi työtoverisi, jolla on emotionaalisia ongelmia-niin usein suuttuu-ja huutaa sinulle jostain. Tämä toiminta tietysti saa sinut vihaiseksi. Tämä ei ole hyvää käytöstä. Nyt sinulla on vaihtoehto: voit reagoida automaattisesti tai voit pysähtyä ja miettiä, mitä seuraavaksi tapahtuu.
- Automaattiset reaktiot, kuten”Joen täytyy olla todella vihainen minulle. Mitä olen tehnyt hänelle? Todella ärsyttävää!” Vaikka se on ymmärrettävää, tällainen reaktio ei voi rauhoittaa sinua.
- Hyödyllisempi reaktio voisi olla:”Joe katkaisi minulle. Se oli ärsyttävää, mutta hän ei katkaissut vain minua, hän oli hyvin ärtynyt. Ehkä Joe on kokenut jotain muuta tai hän on vain röyhkeä. Se tuntuu epäoikeudenmukaiselta, mutta se ei ole minun ongelmani. " Tämä lausunto on tunnustus siitä, että olet pettynyt, mutta keskity tapoihin, joilla voit pitää mielesi poissa tilanteesta.
- Muista, että personoinnin varovaisuus ei ole sama asia kuin väärinkäyttö. Keskustele Joen pahantahtoisesta käyttäytymisestä pomosi kanssa. Muista kuitenkin itsellesi, ettet voi hallita muiden ihmisten toimia, eivätkä he yleensä toimi sinun vuoksesi. Tämä ajattelutapa auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen rauhalliseksi.
Vaihe 3. Ohjaa keskustelu pois aiheista, jotka vain ärsyttävät sinua
Varma tapa sytyttää viha on keskustella uskomastasi aiheesta jonkun kanssa, joka varmasti vastustaa sinua. Jos sinusta tuntuu, että voit keskustella tuloksellisesti jonkun kanssa, se ei haittaa. Mutta jos keskustelu jatkuu vain kuin kaksi vastakkaista ihmistä, joilla on monologi, yritä ohjata keskustelu keskustelemalla aiheista, jotka eivät loukkaa toisiaan.
- Voi olla epämiellyttävää ehdottaa aiheen vaihtamista, mutta stressin ja jännityksen helpottaminen on hankalan hetken arvoista. Älä pelkää olla päättäväinen sanomalla:”Luulen, että tämä keskustelu saa meidät olemaan samaa mieltä tai eri mieltä. Entä jos keskustelemme viime yön koripallo -ottelusta?"
- Jos tämä henkilö jatkaa puhumista aiheesta, joka ärsyttää sinua, on parasta sanoa hyvästit. Käytä sanaa "minä" lausunnossasi, jotta se ei kuulosta syyttävältä, esimerkiksi: "Minusta tuntuu hieman ylikuormitellulta tästä aiheesta käytävästä keskustelusta. Voit jatkaa ja jatkaa siitä, mutta minun on sanottava hyvästit."
- Jos et todellakaan pääse pois tilanteesta, voit henkisesti vetäytyä keskustelusta. Kuvittele itsesi rauhallisessa paikassa. Tämän pitäisi olla viimeinen keino, koska yleensä on ilmeistä, ettet todella kuuntele. Tämä asenne voi ärsyttää puhuvaa henkilöä tai tuntea vastustavansa.
Vaihe 4. Älä ole liian negatiivinen
Liiallinen negatiivisuus voi aiheuttaa ongelmia ajattelussa, oppimisessa ja tietojen muistamisessa. Jatkuva altistuminen negatiivisuudelle voi saada aivosi muodostamaan negatiivisia ajattelutapoja. Vaikka saattaa tuntua normaalilta valittaa työstä tai koulusta, ole varovainen, ettet tee sitä liian usein, tai saatat vain olla järkyttynyt.
- Tämä ongelma pahenee paljon, jos joku valittaa sinulle jostakin, mistä tunnet syyllisyyttä. Tunnet olosi ärtyneeksi kuin olisit loukkaantunut. Mutta sinulla ei ole mitään keinoa korjata virheitäsi, joten olet ärtynyt ja turhautunut.
- Aivan kuten muutkin tunteet, valittaminen ja negatiivinen asenne voivat olla tarttuvia. Vaikka kuuntelet stressaavaa puhetta, kuten joku valittaa 30 minuuttia, se voi lisätä kehon kortisolitasoja. Kortisoli on stressihormoni, joka vaikeuttaa ihmisen rauhallista ajattelua.
- Yritä sen sijaan ajatella tuottavasti tilannetta, jossa olet. On normaalia tuntea turhautumista, kun asiat menevät huonosti. Tunteiden jakaminen hetkeksi voi auttaa. On kuitenkin hyödyllisempää yrittää miettiä, mitä voisit muuttaa seuraavaksi, sen sijaan että keskittyisit siihen, kuinka huono tilanne oli tilanteen parantamiseksi.
Vinkkejä
- Nopea tapa päästä pois keskustelusta on löytää tekosyy mennä vessaan ja voit rauhoittua, koska kukaan ei etsi sinua.
- Kun koet miellyttävän tapahtuman, tallenna tämä hetki, tapahtuma tai tapahtuma henkiseen kehykseen. Jos olet stressaantunut, katso näitä onnellisia mielikuvia, esimerkiksi kun läpäiset kokeen, lemmikkikissasi makaa sylissäsi ja niin edelleen.
- Jos tykkäät juoda teetä, valmista kuppi teetä. Tee sisältää L-teaniinia, joka voi parantaa mielialaa ja luoda rauhallisuuden tunteen. Vältä kofeiinipitoista teetä, koska kofeiini on piriste, joka voi saada sinut tuntemaan olosi ärtyneemmäksi.
