Hermostuminen ei ole miellyttävä kokemus ja tekee sinusta epämukavan. Hermostuneisuus saa sydämen lyömään nopeammin, kämmenet hikoilevat tai kylmenevät, joskus jopa keho vapisee ja keskittyminen on vaikeaa. Tämän voittamiseksi muista, että kaikki voivat kokea hermostuneisuutta. Yritä rauhoittaa itsesi ymmärtämällä, että hallitset mielesi ja kehosi. Vapauta itsesi hermostuneisuudesta noudattamalla seuraavia ohjeita.
Vaihe
Osa 1/5: Toiminta hermostuneena
Vaihe 1. Hengitä syvään
Yksi tapa rauhoittaa itseäsi, kun tunnet olosi hermostuneeksi, on keskittyä mielessäsi sisään- ja uloshengitykseen. Lopeta ensin tehtävä ja hengitä syvään. Hengitä syvään ja hengitä hitaasti useita kertoja sen sijaan, että ottaisit lyhyitä hengityksiä, kuten usein tehdään, kun henkilö on hermostunut. Tämä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallituksi hetkessä.
Toinen tapa käsitellä hermostuneisuutta on hengittää syvään nenän kautta ja hengittää hitaasti suun läpi 10 kertaa. Tämä vaihe saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittymiskykyiseksi
Vaihe 2. Häiriötä
Et ehkä pysty poistamaan pelkoasi tai huoltasi, mutta jos olet niin hämmentynyt siitä, mitä tehdä, että keskityt vain hermostuneisuuteen, yritä häiritä itsesi hetkeksi. Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, jotta voit unohtaa hermostuneisuutesi, esimerkiksi:
- Lue kirja
- Tanssi
- Laulaa
- Nauti suosikkiohjelmistasi.
Vaihe 3. Istu pimeässä huoneessa minuutin ajan
Hermosto voi syntyä, koska aistisi ovat ylikuormitettuja tai tunnet olosi stressaantuneeksi. Pimeässä huoneessa olo tuntuu rauhalliselta ja mukavalta, koska se on kuin silmien sulkeminen. Jos olet hermostunut, mene huoneeseen, jossa valot voidaan sammuttaa. Keskittämällä mielesi fyysisiin tunteisiin, joita syntyy, kun istut paikallaan ja katselet hengitystäsi, tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaihe 4. Laske taaksepäin 50: stä
Jos mieli keskittyy yksinomaan numeroihin ja laskee hitaasti alaspäin, hengitys palautuu normaaliksi ja keho rentoutuu. Jos olet yleisön edessä, laske alas hiljaa. Jos tämä ei toimi, jatka laskemista 1: stä 50: een laskennan jälkeen, jotta saat enemmän aikaa jäähtyä.
Osa 2/5: Energian kanavointi
Vaihe 1. Purista squishy pallo
Jos olet usein hermostunut, valmista squishy -pallo. Kun olet hermostunut, purista squishy -palloa muutaman kerran vapauttaaksesi energiaa, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Rauhallisuuden tunteen lisäksi voit käyttää palloa keinona kanavoida jännitystä. Laita pallo pöytälaatikkoon, laukkuun tai taskuun.
Vaihe 2. Rentouta lihakset yksi kerrallaan
Hermosto voidaan voittaa rentouttamalla lihaksia. Seiso silmät kiinni ja tunne jännitystä koko kehossasi ennen kuin alat rentouttaa lihaksia. Hengitä sitten syvään ja rentouta samalla käsivarsien, jalkojen, rinnan, niskan, kämmenten, jalkapohjien, selän ja kehon osien lihaksia, jotka tuntuvat vähemmän mukavilta.
Vaihe 3. Kanavoi energiasi kävelemällä
Mieli on erittäin rauhallinen, jos kävelet 10 minuuttia. Tutkimukset osoittavat, että kävely on hyödyllistä aivojen hermosolujen aktivoimiseksi, jotka rentouttavat aisteja. Saatat olla haluton harjoittamaan liikuntaa hermostuneen toiminnan edessä, mutta 10 minuutin kävelymatka, jopa tunti aikaisemmin, saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 4. Ota tavaksi harjoitella joogaa ja pilatesta
Tutkimukset osoittavat, että liikunta ei ainoastaan tee sinusta onnellisempaa ja terveellisempää, vaan myös rentouttaa hermoja. Kun liikutat kehoasi, voit kanavoida energiaa, joka laukaisee hermostuneisuutta ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi päivittäisessä elämässäsi. 30 minuutin harjoittelulla päivässä on suuri vaikutus ajatteluun ja vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 5. Tee meditaatio
Säännöllinen meditointi 10 minuuttia päivässä voi rauhoittaa mielen ja auttaa hallitsemaan tunteitasi. Meditaatio auttaa hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi niin, että pystyt suorittamaan päivittäiset toimintasi rauhassa. Jotta voisit meditoida kunnolla, istu hiljaisessa paikassa ja rentouta sitten lihakset yksi kerrallaan sisään ja ulos rauhallisesti ja säännöllisesti. Keskitä mielesi hengitykseen ja anna ajatusten tulla ohi.
Meditointi juuri ennen stressaavaa tapahtumaa saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi
Osa 3/5: Hermoston voittaminen
Vaihe 1. Valmistaudu parhaasi mukaan hetkeen, joka saa sinut hermostuneeksi
Halusitpa erota poikaystävästäsi, pitää esityksen tai käydä työhaastattelussa, varmista, että olet mahdollisimman valmistautunut opiskelemalla, harjoittelemalla ja valmistamalla mitä haluat sanoa. Osoita myös itsevarmuutta ja luottamusta siihen, että olet täysin valmis, kun tulet huoneeseen. Kerro itsellesi, että tiedät jo mitä tehdä ja pystyt saavuttamaan parhaan. Muistuta itseäsi, että kaikki ponnistelut tämän ratkaisevan hetken käsittelemiseksi tekevät sinusta menestyksen arvoisen.
Vaihe 2. Varmista, että olet valmistautunut mahdollisimman hyvin
On tärkeää tuntea olevansa valmis johonkin, mutta paras valmistelu on yhtä tärkeää. Vähentääksesi hermostuneisuutta, varmista, että sinulla on kyky saavuttaa paras. Älä unohda tehdä muistiinpanoja, älä muista mitä sanoa tai et tiedä mitä sanoa yleisölle, haastattelijalle tai rakastajalle. Varaa riittävästi aikaa esitysten/keskustelujen simulointiin ja laajenna tietosi, jotta voit vastata kysymyksiin oikein. Joten et vain muista tai lue käsikirjoitusta esityksen aikana, vaan ymmärrät todella keskustelun aiheen.
Vaihe 3. Hanki mahdollisimman paljon tietoa
Toinen tapa estää hermostuneisuutta on ennakoida, mitä voi tapahtua. Ehkä kohtaat jotain odottamatonta etkä tiedä mitä tapahtuu. Yritä siksi kerätä mahdollisimman paljon tietoa tulevista aktiviteeteista/tapahtumista, jotta tunnet olosi rauhalliseksi ja valmistautuneeksi. Välttääksesi hermostuneisuutta, toimi seuraavasti, kun etsit tietoa:
- Jos haluat mennä treffeille, tule treffeille edellisenä päivänä selvittämään, millainen ilmapiiri on, vieraiden puvut ja muut asiat, jotka sinun on tiedettävä, jotta treffisi olisi mukava. Lisäksi pyydä saatavilla olevat valikot, jotta tiedät jo ruuan, jonka haluat tilata.
- Ennen kuin pidät esityksen uudessa paikassa, varaa aika tulla esityspaikalle muutama päivä aikaisemmin nähdäksesi huonejärjestelyt omakohtaisesti. Tällä tavalla voit määrittää, kuinka paljon tilaa sinulla on käytettävissä, mihin sijoittaa esityslaitteesi ja kuinka kovaa sinun on puhuttava.
- Jos haluat pitää esityksen luokassa, harjoittele seisomista luokan edessä ennen luokan alkua tai kouluajan jälkeen valmistautuaksesi ja sopeutumaan luokan ilmapiiriin. Saatat yllättyä, kuinka erilaiselta tuntuu seisoa luokan edessä selkää vasten. Nyt tiedät kuinka vaikeaa tämä voi olla opettajalle!
Vaihe 4. Kohtaa pahin viisaudella
Muista, että epäonnistuminen ei ole kaiken loppu. Jos et läpäise tenttiä, opiskele tarkemmin. Jos etsimäsi henkilö kieltäytyy treffeiltä, ole valmis hyväksymään totuus. Keskustele ystävän kanssa, pidä päiväkirjaa tai mieti asioita, jotka saavat sinut ahdistumaan. Pahimman mahdollisen tilanteen kohtaaminen ajattelemalla järkevästi saa sinut ymmärtämään, että hermostuminen on turhaa eikä ole mitään syytä huoleen. Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Jos sinut hylätään, älä läpäise tenttiä tai esitys ei suju, se ei ole loppu. On vielä monia mahdollisuuksia menestyä. Ota tämä kokemus oppimismahdollisuudeksi.
Vaihe 5. Keskity tekemiisi positiivisiin asioihin
Jos haluat kehittää uskoa siihen, että voit saavuttaa menestyksen, keskitä ajatuksesi siihen, mitä olet tähän mennessä saavuttanut. Ennen kuin pidät esityksen luokan edessä tai pidät puheen, muista kokemus, jossa pystyit pitämään esityksen sujuvasti. Jos et ole koskaan pitänyt puhetta aiemmin, harjoittele sitä muutaman ystävän tai perheenjäsenen edessä. Kun on aika ilmestyä yleisön eteen, muistuta itseäsi, että olet tehnyt hyvin ennenkin.
Käsittele hermostuneisuutta ennen treffeille menoa tai romanttiseen tunnelmaan joutumista, koe kuinka hauskaa sinulla on ollut hänen kanssaan tänä aikana. Lisäksi on luonnollista tuntea olonsa hermostuneeksi luonnollisena reaktiona, kun pidät jostakin
Osa 4/5: Positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Käytä positiivisia vakuutuksia
Positiiviset vakuutukset auttavat sinua elämään elämää positiivisella näkökulmalla ja voittamaan hermostuneisuuden suoritettavien toimintojen edessä. Voit vähentää hermostuneisuuttasi ja palauttaa malttisi ajattelemalla itsestäsi positiivisia asioita ja sanomalla ne ääneen. Tämä vaihe on erityisen hyödyllinen, kun haluat tehdä jotain erittäin tärkeää tai kun hermostuneisuus iskee. Tunnet olosi rauhallisemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi, jos teet tämän joka päivä.
Ennen kuin ryhdyt mihinkään hermostuneeseen toimintaan, sano itsellesi: "Olen valmis ja kunnioituksen arvoinen. Aion ehdottomasti onnistua" tai "Pystyn saavuttamaan parhaani, eikä ole mitään syytä huoleen."
Vaihe 2. Visualisoi positiiviset puolet
Sulje silmäsi ja mieti mikä saa sinut hermostumaan. Kuvittele, että kävelet huoneessa pitäen hyvän esityksen ja yleisö antaa positiivisen vastauksen. Kuvittele, että puhut rauhallisesti ja näytät hyvältä. Kun olet valmis, avaa silmäsi ja anna mielikuvituksen asettua alitajuntaasi erittäin arvokkaana muistina. Vaikka tämä saattaa tuntua oudolta, tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen temppu rauhoittamaan itseäsi.
Jos olet hermostunut siitä, että sinun on tehtävä tärkeä tehtävä aamulla, visualisoi positiivisia asioita juuri ennen nukahtamista, jotta viimeinen asia, jota ajattelet yöllä, on menestys
Vaihe 3. Luo itseluottamusta
Kun kohtaat ongelman, itseluottamus ja usko itseesi voivat auttaa lievittämään hermostuneisuutta. Herätä luottamusta seisomalla suoraan, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla ja luottamalla päätöksiin. Tämä saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ja rauhallisemmaksi.
Osa 5/5: Tunteiden ilmaiseminen
Vaihe 1. Jaa tunteesi
Joskus paras toipuminen on hyväksyä korkealla olevat tunteet. Itke, jos tunnet olosi kireäksi ja kuvittele hermostuneisuuttasi tulevan itkun aikana. Kun tunnet olosi helpottuneeksi, kuivaa kyyneleesi, valmistaudu ja tee sitten tehtävät. Jos olet hyvin stressaantunut tai hermostunut, tämä vaihe voi auttaa sinua puhdistamaan mielen ja kehon negatiivisista tunteista, jotta olet valmis jatkamaan.
Vaihe 2. Kirjoita tuntemuksesi
Toinen tapa vähentää hermostuneisuutta on pitää päiväkirjaa säännöllisesti. Kirjoita muistiin kokemuksesi päivittäisessä elämässäsi tai keskity hermostuneisuutesi muistiin kirjoittamiseen. Kun seuraat ongelmiasi, voit hallita itseäsi ja käsitellä ongelmia positiivisella asenteella, jotta voit ajatella loogisesti sen sijaan, että vain seuraisit tunteitasi. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi, jos sinulla on tapana kirjoittaa päiväkirjaa useita kertoja viikossa.
Kirjoittaminen, miksi tunnet olosi hermostuneeksi ja miten käsitellä sitä, saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, jotta voit käsitellä ongelmaa hyvin
Vaihe 3. Kerro jollekulle kokemuksestasi
Kerro miltä sinusta tuntuu terapeutin, perheenjäsenen, läheisen ystävän tai kumppanin kanssa. Ehkä he voivat kertoa sinulle, miten käsitellä hermostuneisuutta. Lisäksi tunnet olosi rauhalliseksi ja vapaaksi ahdistuksesta vain ilmaisemalla asioita, jotka painavat mieltäsi. Sen sijaan, että käsittelisit tätä ongelmaa yksin, etsi joku, joka on valmis kuuntelemaan sinua ilmaisemaan tunteitasi ja kertomaan totuuden.
