Turhautunut tai järkyttynyt olo on normaalia elämässä. Konfliktit ja paine työstä, kodista tai sosiaalisesta elämästä voivat ärsyttää sinua, ja se on normaalia. Onneksi voit määrittää asenteen ja reaktion tilanteisiin, jotka aiheuttavat ärsytystä. Pienellä tietämyksellä ja harjoituksella voit oppia hallitsemaan vastaustasi näihin tilanteisiin ja pysyä rauhallisena ja kärsivällisenä.
Vaihe
Osa 1/3: Rauhoittaa itsesi, kun olet järkyttynyt
Vaihe 1. Laske 10 - 1
Laskemalla kymmeneen rauhoittaaksesi itsesi annat tilaa tunteidesi ja ajatustesi välille. Kuvittele, että jokaisesta laskemastasi numerosta saavutat uuden mielenrauhan. Keskity laskettavaan lukuun ja tavoitteeseesi luoda rauhallinen ilmapiiri laskemalla 10: stä 1. Toista tämä vaihe, kunnes mielesi on rauhallisempi.
- Jos tarvitset enemmän aikaa jäähtyä, yritä laskea taaksepäin 100: sta. Näin voit tuntea olosi rennommaksi ja sinulla on enemmän aikaa jäähtyä.
- Koulutetut hypnoterapeutit käyttävät usein laskentamenetelmiä auttaakseen sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan.
- Voit tehdä matematiikkaa missä tahansa: työskennellä kotona, kylpyhuoneessa, hississä tai missä tahansa muualla, kun negatiivisia ajatuksia ja turhautumista alkaa ilmestyä. Esimerkiksi jos joku leikkaa tiesi ajon aikana, vedä yli ja laske 10: stä 1: een.
Vaihe 2. Hengitä syvään, jotta voit heti rentoutua
Kun tunnet stressiä, kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Kehon sympaattinen hermosto nopeuttaa sydämenlyöntiä ja hengitystä, kiristää lihaksia ja valmistaa kehoa kokemaan jonkinlaisen "hyökkäyksen". Hengittämällä syvään (ja säännöllisesti) voit täydentää aivojasi hapella, hidastaa sykettä ja rentouttaa kehoasi. Tällä tavalla voit vastata vihaan tai ärsytykseen viileällä ja ystävällisellä tavalla. Etsi paikka olla yksin (vähintään) 10 minuuttia, jotta voit keskittyä rauhalliseen hengitykseen. Voit myös kuunnella rentouttavaa musiikkia, jos se saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Lisäksi voit kokeilla yhtä seuraavista hengitysharjoituksista:
- Hengitä sisään laskiessasi/kymmenestä. Hengitä, kun saavutat parillisen luvun, ja hengitä, kun saavutat parittoman luvun. Voit tehdä tämän myös kuvitellen yksinkertaisia asioita, kuten kuvitella, että jokaisessa hengittämässäsi ilmassa on värejä, jotka saavat sinut rentoutumaan, kuten sininen tai vihreä. Kun hengität ulos, kuvittele, että uloshengitetty ilma on harmaa (kuten likainen savu). Väri symboloi negatiivisia ajatuksia tai tunteita, jotka on onnistuneesti poistettu kehosta.
- Istu mukavasti ja aseta kädet vatsasi eteen. Hengitä syvään vatsaan ja hengitä ilmaa mahalaukusta. Käytä tietoisuuttasi "lievittämään" jännittyneitä kehon osia. Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat jännitystä niskassa, hartioissa, polvissa, alaselässä, käsissä ja käsissä. Yritä hengittää syvään ja keskitä rentoutuminen näille alueille. Kun hengität ulos, anna jännityksen haihtua uloshengitetyn ilman mukana.
Vaihe 3. Poista itsesi järkyttävästä tilanteesta
Jos tilanne on konflikti, johon liittyy useita ihmisiä, hengitä, selitä lyhyesti miksi olet järkyttynyt (menemättä yksityiskohtiin) ja kävele sitten pois. Tällä tavalla voit luoda tilaa mielesi käsittelemään tunteellisia häiriöitä. Lisäksi voit hallita itseäsi tilanteesta. Muista, että sinulla on valinta. Loppujen lopuksi olet ainoa, joka voi rauhoittaa itsesi.
- Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin siitä, miltä sinusta tuntuu, mutta et myös voi vain kävellä pois, kun olet järkyttynyt tai vihainen. Tämä voi itse asiassa aiheuttaa kommunikaatio -ongelmia sinun ja toisen henkilön välillä. Yritä sen sijaan sanoa jotain:”Olen todella järkyttynyt juuri nyt ja minun täytyy rauhoittua. Rauhoittelen ja lähden kävelylle."
- Yritä kävellä ja viilentyä niin kauan kuin tarvitset. Kuvittele sitä harmitusta, joka tuntuu virtaavan jalkojasi alas ja karkottavan joka askeleellasi. Etsi puisto tai muu viheralue kävelemään ja päästä eroon asioista tai ajatuksista, jotka häiritsevät sinua.
Vaihe 4. Tutustu ajatuksiisi
Kiinnitä huomiota kaikkiin negatiivisiin ajatuksiin tilanteesta, joka ärsyttää sinua. Hyväksy se, että olet järkyttynyt. Järkyttynyt olo ei ole tyhmä tai vihainen; Viha on ihmisen luonnollinen tunne, jonka jokainen kokee ajoittain. Jokaisella on oikeus olla järkyttynyt, ja joka kerta kun olemme järkyttynyt, meillä on mahdollisuus selvittää, mikä saa meidät osoittamaan voimakkaan emotionaalisen reaktion. Anna itsesi olla ärtynyt kaikesta, mikä aiheuttaa ärsytystäsi. Näin sinulla on rehellisempi syy rauhoittua.
- Vaikka se aluksi tuntuu vaikealta ja typerältä, yritä puhua itsellesi, jotta voit harjoitella tunteiden tunnistamista. Sano jotain:”Minusta tuntuu todella järkyttyneeltä tällä hetkellä, mutta se ei haittaa. Pystyn hallitsemaan vastaukseni ärsyyntymiseen.”
- Yritä kirjoittaa ajatuksiasi tai tunteitasi, kun olet järkyttynyt. Toistaiseksi myönnä (ja ole rehellinen itsellesi), että olet järkyttynyt. Ajattele kuitenkin mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi myöhemmin, kun mielesi on rauhoittunut.
Vaihe 5. Naura
Etsi hauskoja kuvia puhelimestasi tai Internetistä. Tai ajattele vitsejä, jotka saavat sinut aina nauramaan, tai hauskinta, mitä olet kuullut tai nähnyt. Viha on normaali tunne, mutta sitä voidaan hallita aivan kuten kaikkia muita tunteita. Kun olet järkyttynyt, yritä olla ajattelematta liikaa sitä, mikä sinua ärsyttää, jotta voit pysyä rauhallisena ja tehdä hyviä päätöksiä ärsytyksesi käsittelemisestä. Pidä mielesi rauhallisena äläkä ajattele konfliktin tai tapahtuman ratkaisemista ennen kuin mielesi on rauhallisempi.
- Nauru voi auttaa pitämään negatiiviset ajatukset loitolla, jotta voit pysyä rauhallisena ja käsitellä ärsytyksiä hyvällä tavalla. Muista kuitenkin, että nauru ei ole tapa vähentää ärsytystäsi.
- Varmista, että muistamasi tai lukemasi vitsit eivät ole ankaria tai sarkastisia. Tällaiset vitsit voivat todella saada sinut tuntemaan olosi vielä järkyttyneemmäksi.
Vaihe 6. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Ota aikaa kuunnellaksesi musiikkia, joka rauhoittaa tai rauhoittaa sydäntäsi, kun hengität säännöllisesti sisään ja rentoutat kehoasi. Voit myös tanssia tai laulaa kappaleen kuuntelun aikana, jos haluat. Kun harrastat fyysistä toimintaa ja olet luova, voit rentoutua (sekä fyysisesti että henkisesti) ja olla enemmän yhteydessä tunteisiisi. Näin voit paremmin, kun olet tekemisissä sen kanssa, mikä sinua ärsyttää.
- Etsi musiikkia, jonka tempo on 60 lyöntiä minuutissa (60 lyöntiä minuutissa). Nämä musiikit voivat auttaa aivojasi synkronoimaan sydämesi sykkeen musiikin tahdin kanssa. Tämän seurauksena voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Enyan kaltaisten muusikoiden musiikki, erityisesti klassinen musiikki, kevyt jazz, helppo kuuntelu tai new age, voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
- Voit etsiä useita sivustoja, jotka tarjoavat rentouttavaa musiikkia toistettavaksi puhelimestasi. Näin voit rauhoittua helposti.
- Tärkeintä on, että pidät kuuntelemastasi musiikista. Vaikka on yleinen käsitys siitä, että vihaisen musiikin kuunteleminen voi laukaista vihaa, aikaisemmat tutkimukset eivät ole löytäneet selvää yhteyttä näiden kahden välillä. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että äärimmäisen tai kovan musiikin kuunteleminen niin kauan kuin kuuntelija pitää siitä, voi lisätä positiivisia tunteita, varsinkin kun kuuntelija on vihainen tai järkyttynyt.
Vaihe 7. Vaihda käyttämäsi kieli
Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi lausunnoiksi. Se voi parantaa mielialaa, hillitä liiallisen vihan tai pettymyksen tunteita ja pitää sinut rauhallisena. Yritä harjoittaa positiivista kieltä, jotta voit pysyä rauhallisena, kun olet järkyttynyt.
- Jos olet esimerkiksi järkyttynyt siitä, että pudotit vahingossa jotain ja vahingoitit jotain, saatat ajatella: "En koskaan tee mitään oikein" tai "Kaikki hajoaa aina". Nämä ajatukset ovat esimerkkejä kaiken tai ei mitään -ajattelusta, joka on myös melko yleinen esimerkki mielenloukusta. Tämän ajattelutavan sijasta yritä muuttaa ajatuksesi positiivisiksi lausumiksi, kuten:”Se oli vain onnettomuus. Onnettomuuksia voi tapahtua milloin tahansa”tai” Kaikki tekevät virheitä, joten minun ei tarvitse olla järkyttynyt”.
- Voit myös ärtyä, jos teet johtopäätöksiä muista ihmisistä tai ajattelet tiettyjä tilanteita sen mukaan, miltä sinusta tuntuu (tilanteen mukauttaminen), mikä johtaa oletukseen, että toisten asenteet tai tietyt tilanteet tapahtuivat sinun takia (vaikka he eivät olleet). Jos joku esimerkiksi katkaisee sinut ajon aikana, saatat olla vihainen ja uskoa, että henkilö aikoo vahingoittaa sinua. Tätä kutsutaan tilanteen personoimiseksi. Yritä hetkeksi rauhoittua. Voi olla, että kuljettaja ei katso sinua tai hänellä on huono päivä eikä hän voi keskittyä, tai ehkä hän vain oppii ajamaan eikä ole luottavainen ajokykyynsä. On itse asiassa monia muita selityksiä, joilla ei ole mitään tekemistä suunnitelmien tai ajatusten kanssa, jotka voivat vahingoittaa sinua. Tämä on tärkeää pitää mielessä, koska tunteet tai ajatukset, joita joku muu satuttaa tai hyökkää sinua kohtaan, ovat yleinen syy vihaan tai kaunaan.
Vaihe 8. Tee fyysistä toimintaa
Vapauta voimakkaan fyysisen toiminnan aiheuttama jännitys, jotta tunnet olosi rauhallisemmaksi. Liikunta voi auttaa vapauttamaan endorfiineja, luonnollisia mielialaa lisääviä kemikaaleja. Liikunta (keskitasolla) voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Yritä mennä kuntosalille ja heittää lyönti nyrkkeilysäkkiin (jotkut kutsuvat sitä laukuksi) tai yrittää juosta. Voit myös tehdä vähemmän intensiivistä fyysistä toimintaa, kuten kevyttä venyttelyä tai kävelyä puistossa.
- Voit tehdä kevyttä venytystä hengittämällä samalla venyttämällä käsivarsien, jalkojen ja selän lihaksia. Kiinnitä huomiota ja kuuntele kehoasi ja sen joustavuutta. Venyttely voi lisätä verenkiertoa koko kehossa niin, että jännittyneet lihakset löystyvät. Lisäksi venyttelyn jälkeen tunnet olosi virkistyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
- Joillekin ihmisille kodin tai huoneen siivoaminen on rentouttavaa toimintaa. He voivat myös keskittyä enemmän kodin siivoamiseen, eivät asioihin, jotka aiheuttavat ärsytystä. Nämä fyysiset aktiviteetit voivat tuottaa konkreettisia tuloksia paitsi häiritä sinua, koska sinun on tehtävä jotain ennakoivaa ja hyödyllistä. Roskat tai sotkuiset talon osat voivat lisätä stressiä, joten vähentämällä roskia tai siivoamalla talon sotkuiset osat voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
Osa 2/3: Rauhallisen ajattelutavan luominen
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet voi hallita muita ihmisiä (mukaan lukien heidän tekonsa)
Ainoa henkilö, jonka tekoja ja vastauksia voit hallita, olet itse. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että et voi todella estää tai rajoittaa vihaasi muita ihmisiä kohtaan. Siksi harjoittele itseäsi, jotta voit hallita tunteitasi ärsytykseltä tai tietyiltä päivittäin esiintyviltä tilanteilta. Näin voit pysyä rauhallisena tilanteissa, jotka aiheuttavat ärsytystä. Ymmärrä myös, että tunteesi on totta ja totta.
- Et esimerkiksi voi ehkä hallita tai hallita vastuuttomia kuljettajia, ärsyttäviä työtovereita tai ristiriitoja ihmissuhteissa. Voit kuitenkin säätää vastaustasi asioihin, jotka ärsyttävät sinua.
- Ota aikaa hemmotella itseäsi, kuten lukea mielenkiintoista kirjaa, liota lämpimässä vedessä tai yksinkertaisesti kävellä nauttimaan ympäristön tunnelmasta. Tällaiset itsehoitoharjoitukset voivat auttaa sinua olemaan rauhallisempi eri tilanteissa.
Vaihe 2. Tee RAIN -harjoitus
Tässä yhteydessä termi 'RAIN' on lyhenne englanniksi ja viittaa harjoitukseen, joka on hyödyllinen rauhan ja tietoisuuden harjoittamisessa jokapäiväisessä elämässä. Monet tutkimukset osoittavat, että tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä stressin vähentämisessä.
- Tunnistaa: Tunnista ja tunne olemassa oleva tilanne tai kokemus. Ota selvää, mitä nyt tapahtuu. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä kehosi tuntee ja mitä ajattelet.
- Sallia: Anna itsesi tuntea nämä asiat. Kun sinulla on ajatuksia tai tunteita, jotka johtuvat kokemuksesta tai tilanteesta, anna itsesi tuntea nuo ajatukset tai kokemukset. Usein yritämme tukahduttaa syntyvät tunteet. Tämä voi itse asiassa tehdä meistä vieläkin masentuneempia ja järkyttyneempiä. Siksi ymmärrä, että nämä tunteet ovat olemassa, eivätkä ne koske "oikeita" tai "vääriä" - ne ovat juuri sitä, mitä sinusta tuntuu.
- Tutkia: Tunnista ja tutki tilanne ystävällisesti. Näytä ystävällisyytesi ja ystävällisyytesi aivan kuten haluaisit osoittaa ystävillesi. Esimerkiksi kun tunnet itsesi masentuneeksi, saatat tuntea olevasi tyhmä tai arvoton. Tarkista ja tarkista nämä ajatukset uudelleen. Sanoisitko samaa ystävällesi? Osoita sen sijaan ystävällisyyttä ja ystävällisyyttä itsellesi. Yritä sanoa itsellesi jotain, kuten "olen kelvollinen".
- Luonnollinen rakastava tietoisuus: Tietoisuus rakkaudesta syntyy luonnollisesti kolmen edellisen vaiheen harjoittelun jälkeen. Tällä tavalla voit välttää ajatuksiasi, kuten "olen vain häviäjä" tai "olen tyhmä". Ymmärrät sitten, että kun nämä negatiiviset ajatukset ilmestyvät jonain päivänä, ne johtuvat luultavasti vain pelostasi tai turvattomuudestasi.
Vaihe 3. Kokeile meditointia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi muuttaa tapaa, jolla aivosi reagoivat stressilähteisiin. Meditaatio on osoittautunut hyödylliseksi, erityisesti mindfulness -meditaatio, jota on tutkittu laajasti.
- Sinun ei tarvitse meditoida tuntikausia tunteaksesi hyödyt. Joka päivä 15 minuutin meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Esimerkiksi joillekin ihmisille meditaatio heräämisen jälkeen voi olla hyödyllistä. Kun heräät, tunnet jo olosi rauhalliseksi (vaikka silti unelias). Siksi, kun hälytys soi, yritä sammuttaa hälytys, istua alas ja keskittyä hengitysharjoituksiin.
- Päivittäinen meditaatio voi auttaa vähentämään stressireaktioasi, helpottamaan irti päästämistä tai unohtamaan pieniä ärsytyksiä ja luomaan rauhallisemman ajattelutavan käsitellessäsi erilaisia elämän konflikteja.
Vaihe 4. Tee joogaa
Joogan on kliinisesti todistettu vähentävän stressiä, ahdistusta ja masennusta. Lähes kaikissa joogan muodoissa yhdistyvät meditaatio, hengitysharjoitukset ja pienet liikkeet, joten se on hyvä tekniikka rauhoittaa itseäsi ja lievittää erilaisia vastauksia stressilähteisiin. Koska joogaa on niin paljon erilaisia, sinun on löydettävä fyysisille kyvyillesi sopiva joogatunti tai -tyyppi, ja sitä valmentaa opettaja, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Tee joogaa hiljaisessa ympäristössä tai paikassa, jotta tunnet olosi rentoutuneeksi. Rentouta mielesi yhdistämällä tunteisiisi ja kehoosi.
- Muista, että tavoitteesi tehdä joogaa on saavuttaa huippukunto, ei kilpailla.
- Etsi muita artikkeleita wikistä Entä joogaharjoittelu saadaksesi lisätietoja.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita syntyy joka päivä
Mieti miltä sinusta tuntuu ja mitä sinun on käytävä läpi. Arvosta näitä tunteita, koska tällä tavalla voit vastata rauhallisesti asioihin, jotka ärsyttävät sinua. Voit kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan, joka voi olla turvaverkko, kun olet järkyttynyt. Tällaisen tunnepäiväkirjan kirjoittaminen on hyödyllistä myös stressin vähentämisessä ja ahdistuksen ja masennuksen hallitsemisessa.
- Tunteiden tarkistaminen ja tunteminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vahvemmaksi kohtaamaan haasteesi, jotka tulevat vastaan joka päivä, koska tiedät, että aina on olemassa tapa käsitellä syntyviä tunteita.
- Muista kaataa ja osoittaa rakkautta itseäsi kohtaan tunnepäiväkirjaasi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että negatiivisten tunteiden tai stressin kirjoittaminen ei riitä parantamaan oloa; Sinun on myös yritettävä olla mukava itsellesi tunteistasi ja löydettävä tapoja löytää ratkaisuja syntyviin ongelmiin tai negatiivisiin tunteisiin.
- Jos esimerkiksi olet hyvin vihainen työtoverillesi, kirjoita kokemus tai viha päiväkirjaan. Kirjoita ylös, mitä tapahtui, miltä sinusta tuntui, miten reagoit tai reagoit tapahtumaan, voisitko muuttaa tapaasi ja mitä voit tehdä tulevaisuudessa estääksesi sinua vastaamasta vihaan tällä tavalla.
Osa 3/3: Rentouttavien elämäntapavalintojen tekeminen
Vaihe 1. Harjoitus
Yritä liikkua joka päivä, vaikka se olisi vain kävely tai 20 minuuttia tanssia. Säännöllinen liikunta voi vapauttaa endorfiineja, luonnollisia kipulääkkeitä, jotka voivat saada sinut rentoutumaan ja säätelemään mielialaasi. Lisäksi kehosi tuntuu rauhallisemmalta.
Fyysinen passiivisuus voi itse asiassa aiheuttaa jännitystä ja stressiä, joten ylireagoit todennäköisemmin tilanteisiin, jotka ärsyttävät sinua
Vaihe 2. Vältä ruokia tai juomia, jotka sisältävät paljon kofeiinia ja sokeria
Molemmat aineet voivat laukaista stressihormonien vapautumisen lisämunuaisista, joten ärsytyt helposti. Samaan aikaan sinun on vaikeampaa rentoutua tai pysyä rauhallisena. Kokeile leikata kofeiinia ja sokeria sisältäviä ruokia tai juomia muutaman viikon ajan nähdäksesi, voitko tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Sen jälkeen voit halutessasi lisätä kofeiinia ja sokeria jatkuvasti pieninä määrinä.
- Jos haluat juoda kofeiinipitoisia juomia, varmista, että et käytä yli 400 mg kofeiinia päivässä aikuisille tai 100 mg päivässä nuorille.
- Yritä syödä terveellistä välipalaa 3-4 tunnin välein. Näin verensokeritasot säilyvät ja ärsytyksen tunteita aiheuttavat mielialan vaihtelut voidaan estää.
Vaihe 3. Älä juo alkoholia stressin vähentämiseksi
Vaikka monet ihmiset käyttävät alkoholia strategiana tai tapana käsitellä stressiä, se ei itse asiassa ole tervettä käyttäytymistä. Voit syödä sitä ajoittain, mutta sinun ei pitäisi ottaa sitä "stressin lievittäjänä". Alkoholijuomien nauttiminen stressaantuneena voi itse asiassa lisätä alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin riskiä.
- Jos haluat juoda alkoholijuomia, muista kuluttaa niitä kohtuudella. Yhdysvalloissa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism suosittelee, että miehet nauttivat enintään 4 "annosta" alkoholijuomia päivässä ja enintään 14 viikossa. Samaan aikaan naisia kehotetaan olemaan nauttimatta enintään 3 annosta alkoholijuomia päivässä ja enintään 7 annosta viikossa.
- Yksi "annos" alkoholijuomia tarkoittaa 350 ml tavallista olutta, 250 ml mallasjuomaa, 150 ml viiniä tai 45 ml 40% alkoholijuomaa (tunnetaan yhdellä annoksella).
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi aluksi saada sinut uneliaaksi, alkoholi voi häiritä unen REM -vaihetta (nopea silmien liike), mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun heräät aamulla.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Unen puute on yleinen syy stressiin ja ahdistukseen. Useat tutkimukset osoittavat, että useimmat amerikkalaiset tarvitsevat enemmän unta kuin nykyään. Ota muutama vaihe varmistaaksesi, että saat mahdollisimman paljon laadukasta unta. Nämä vaiheet ovat:
- Ota tavaksi tehdä rutiini ennen nukkumaanmenoa. Vältä elektronisten tuotteiden, kuten tietokoneiden tai television, käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Valmista yrttiteetä ja liota lämpimässä vedessä. Tee sama joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinipitoisten juomien nauttimista tai tupakointia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja nikotiini ovat kaksi piristeitä, jotka voivat todella pitää sinut hereillä.
- Pysy johdonmukaisena nukkumaanmenorutiinisi kanssa. Yritä nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Näin biologinen kellosi pysyy kunnossa.
Vaihe 5. Tasapainota työsi ja yksityiselämäsi
Varmista, että voit tehdä hauskoja asioita viihdyttääksesi itseäsi, kuten lomalla, rentoutumalla kotona, katsomalla suosikkiohjelmaasi tai osallistumalla kiinnostuksen kohteitasi vastaaviin kursseihin. Sinun on tunnettava tasapaino sen välillä, mitä sinun on tehtävä ja mitä haluat tehdä. Kun huolehdit itsestäsi (erityisesti mielenterveydestäsi) tällä tavalla, voit luoda ja tuntea olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Molemmat voivat estää sinua järkyttymästä tai negatiivisen reaktion osoittamisesta.
- Yritä luoda rajat työelämän ja henkilökohtaisen elämäsi välille. Tee esimerkiksi itsellesi selväksi, ettet vastaa sähköpostiviesteihin työajan ulkopuolella.
- Hallitse aikaa tehokkaasti. Nykyään monet aikuiset (erityisesti työntekijät) tuhlaavat niin paljon aikaa työpäivään, että heidän on "otettava" työ kotiinsa tai tehtävä ylitöitä. Yritä siis tehdä työsi toimistossa, jotta sinun ei tarvitse tuoda työtäsi kotiin.
- Tee aikataulu hauskanpitoon. Joskus aikaa hauskanpitoon tai hemmotteluun unohdetaan usein, varsinkin jos sinulla on kiireinen aikataulu. Yritä siis tehdä aikataulu rauhoittumaan ja viihdyttämään itseäsi. Voit myös kirjoittaa sen kalenteriisi tai tehtäviin tarvittaessa. Muista, että aika viihdyttää ja rentoutua on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa työtapaaminen.
- Usein tunnemme olomme ylikuormitetuksi, kun meidän on tehtävä liikaa työtä. Jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi, älä pelkää pyytää apua tai jopa hylätä tietyt työpyynnöt.
