Olemme kaikki kokeneet sen: nälkäinen, mutta ei halukas syömään mitään. Syitä on monia, ehkä sairauden, tilanteen tai masennuksen vuoksi. Olipa syy mikä tahansa, jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ruokahalua, vaikka olet nälkäinen, on monia fyysisiä ja henkisiä tapoja, joilla voit yrittää saada ruokahalusi takaisin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Fyysisen ruokahalun palauttaminen
Vaihe 1. Odota hetki
Ruokahaluttomuus, kun vatsa tuntuu nälkäiseltä, on yleensä vain väliaikaista. Oli syy mikä tahansa, ruokahalu palaa varmasti. Jos sinun ei tarvitse syödä heti, odota, kunnes pääset siihen pisteeseen, jossa voit nauttia ruoasta mielelläsi.
Vaihe 2. Yritä ottaa nokoset
Ehkä kehosi on liian väsynyt lähettämään nälän signaaleja aivoihisi. Jos olet uninen, on parasta ottaa lyhyet nokoset energian lataamiseksi. Puolen tunnin nokoset riittää palauttamaan ruokahalusi.
Vaihe 3. Tee kevyttä liikuntaa
Mikään ei herätä nälkää niin nopeasti kuin kävely tai lenkkeily. Kevyt liikunta stimuloi kehoa ja muistuttaa sinua siitä, että tarvitset energiaa ruoasta.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole ruokahalua, et ehkä voi hyvin. Liikuntaa suositellaan useimmissa tapauksissa, mutta jos tunnet pahoinvointia, on parasta valita nukkuminen
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä
Yksi tapa edistää nälkää on juoda. Vesi täyttää vatsan hetkessä toivossa, että vatsa täytetään uudelleen.
Vaihe 5. Valitse pienet annokset
Jos olet jo tehnyt jotain etkä silti halua syödä, paras neuvo on syödä pieniä annoksia ja ottaa se hitaasti. Vaikka se on vain vähän, pienempien osien ei tarvitse olla yhtä paljon taistelua kuin suuret annokset.
Varmista, että rentoudut. Jos olet jännittynyt etkä todellakaan halua syödä, gag -refleksi voi laukaista, kun yrität syödä
Menetelmä 2/2: Psykologisten esteiden voittaminen
Vaihe 1. Etsi syitä, joiden vuoksi et halua syödä
Vaikka se ei liity suoraan syömiseen, on hyvä tietää ja ymmärtää erityiset syyt, jotka saavat sinut tuntemaan tämän. Surua voi aiheuttaa moni asia. Samoin työssä voi olla biologisia tekijöitä, jotka laukaisevat masennuksen. Tunteiden ymmärtäminen ja niiden käsitteleminen helpottaa syömistä.
Yksi tärkeimmistä psykologisista vaiheista on muistaa syömisen käytännön (ja välttämättömät) terveyshyödyt. Jos ajattelet syömistä ensisijaisena tarpeena, olet motivoituneempi syömään
Vaihe 2. Yritä syödä television edessä
Television katsomista syömisen aikana pidetään usein huonona tapana ja se edistää taipumusta ylensyöntiin. Kuitenkin saattaa olla hyödyllistä, että sinulla on televisio päällä, koska voit syödä ilman, että sinun on kiinnitettävä huomiota ruokaan tai itse syömiseen.
Vaihe 3. Nauti jokaisesta puremasta
Jos sinun on vaikea syödä paljon, aloita pienellä määrällä. Älä ajattele syömistä urakana, vaan aistikokemuksena. Etsi ruoka, josta pidät, ja nauti siitä tarkoituksena arvioida ja arvostaa sen makua ja tunteita.
Vinkkejä
- Kun ruoka tulee vatsaan, meillä on taipumus tuntea nälkä. Yhden pureman ottamisen jälkeen sinun ei ehkä tarvitse enää syödä.
- Positiivinen puhuminen itsellesi auttaa myös. Ajattele ruokaa polttoaineena. Sano, että syöt mitä tahansa. Ole luja itsellesi.
