Äitiys on hieno kokemus, mutta joskus voit olla stressaantunut siitä. Keskellä kiireitä äitinä saatat tuntea itsesi epäonnistuneeksi, koska et voi tehdä tiettyjä pieniä asioita hyvin. Monet äidit pelkäävät, että heidän lapsensa perivät tuntemansa stressin. Jos haluat asettua paremmaksi äidiksi, rakasta itseäsi, vietä laatuaikaa lapsesi kanssa ja yritä kehittää näkökulma.
Vaihe
Tapa 1 /3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi ennen kuin huolehdit muista
Tarvitset energiaa, joka tulee tästä itsehoidosta. Lisäksi lapset matkivat elämäntyyliäsi. Suunnittele siksi terveelliset elämäntavat ja varaa aikaa henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen.
- Kun sinusta tulee vanhempi, sinun on yleensä uhrattava tiettyjä asioita. Vanhempien katsotaan joutuvan uhraamaan ylellisyyttä ja mukavuutta lastensa vuoksi. Tällaiset uhraukset voivat kuitenkin olla vaarallisia. Lapset voivat jäljitellä äitinsä taipumusta laiminlyödä lohtua muiden pyyntöjen vuoksi. Paras tapa opettaa lapsellesi huolehtia itsestään on näyttää hyvää esimerkkiä.
- Suunnittele terveelliset elämäntavat. Pidä säännöllisiä taukoja töistä ja kotitöistä. Varaa aikaa lounaalle. Pyydä silloin tällöin apua lastenvahdilta ja mene tapaamaan ystävääsi. Monet vanhemmat tuntevat syyllisyyttä tauon aikana, mutta älä huoli! Lapsesi ei tunne laiminlyöntiä, ja hän oppii terveellisistä elämäntavoista.
- Tietenkin terveellisiä elämäntapoja ei ole helppo harjoitella, varsinkin jos sinulla on lapsi tai olet ensisijainen hoitaja. Älä epäröi pyytää apua. Jos sisaruksesi asuu lähelläsi, pyydä heitä hoitamaan lapsesi lepoaikana. Lisäksi pyydä kumppaniasi silloin tällöin leikkimään lapsen kanssa.
Vaihe 2. Hengitä syvään, kun tunnet stressiä työstä tai tehtävistä
Nämä syvät hengitykset auttavat sinua rauhoittumaan. Noudata näitä ohjeita, kun tunnet stressiä:
- Hengitä hitaasti, kunnes ilma menee vatsaan rinnan sijasta. Laske neljään hengittäessäsi.
- Sulje huulet ja hengitä hitaasti laskien neljään.
- Odota lukua neljä hengittämättä.
- Hengitä normaalisti kahdesti ja toista sitten yllä olevat vaiheet.
Vaihe 3. Hyväksy stressin tunne
Monet vanhemmat uskovat, että stressin tunne on merkki heikkoudesta, vaikka näin ei ole. Itse asiassa on terveellisempää hyväksyä stressin tunne kuin yrittää jättää se huomiotta. Vältä stressiä ennen lomaa.
- Monet äidit tuntevat syyllisyyttä, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Muista kuitenkin, että kaikki äidit kokevat stressiä jossain elämänsä vaiheessa, ja kaikki elämän osat voivat olla stressaavia, vaikka ne olisivatkin nautittavia. Muista, että joskus sinäkin voit tuntea itsesi väsyneeksi. Tietäen, että väsymys on yleistä ja että sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, tunnet olosi rennommaksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä, älä epäröi hakea ammattiapua. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi ja säätelemään mielialaa. Voit nähdä terapeutin pyytämällä lähetteen perhelääkäriltä tai vakuutusyhtiöltä tai kampuksen/toimiston kautta.
Vaihe 4. Tiedä, miten käsitellä ahdistusta
On monia pieniä asioita, joita voit yrittää vähentää ahdistusta koko päivän. Pidä nämä pienet asiat mielessä, kun haluat jäähtyä nopeasti.
- Sulje silmäsi. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä jotain, eikä sinun tarvitse olla varuillasi, sulje silmäsi 30 sekunniksi. Sulkemalla silmäsi voit rauhoittaa itsesi ja mielesi.
- Juoda vettä. Lasi kylmää vettä voi auttaa ahdistukseen. Monet ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi muutettuaan juomaan. Kirkas vesi voi myös auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin.
- Kuunnella musiikkia. Aseta rentouttava kappale kannettavalle tietokoneellesi tai musiikkisoittimellesi. Rentouttavien kappaleiden soittolistan luominen voi olla hyvä tapa päästä eroon ahdistuksesta nopeasti.
- Yritä viettää aikaa ulkona. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa helpommaksi, kun he eivät ole jumissa kotona. Käy 10 minuutin kävelymatkan päässä kompleksista, jotta voit jäähtyä.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä
Vanhempana oleminen ei ole helppoa. Tämän vuoksi monien äitien on vaikea käsitellä ongelmia vanhempina. Tuen löytäminen saa sinut ymmärtämään, ettet ole yksin. Tällä tavalla olet itsevarmempi. Internetissä on monia foorumeita vanhemmista ja lapsista. Saatat myös löytää seurakunnastasi äitiryhmän, joka pitää kokouksia ja jakaa kokemuksia äitiydestä. Avun ja tuen löytäminen läheisiltäsi auttaa sinua tulemaan paremmaksi äidiksi.
Tapa 2/3: Viettää aikaa lasten kanssa
Vaihe 1. Muistuta lasta, että hyväksyt hänet sellaisena kuin hän on
Nykyään koulut ja koulun ulkopuoliset aktiviteetit ovat niin kilpailukykyisiä, että lapset kantavat raskaan taakan. Vanhempana sinun on muistutettava lastasi siitä, että epätäydellisyys on väistämätöntä ja että se ei ole maailman loppu.
- Muista, että lapsesi on myös ihminen. Vaikka voit kannustaa lastasi kokeilemaan uusia asioita kiinnostuksen kohteidensa mukaan, muistuta häntä, että joskus hänen on myös lepo. Muistuta lapsia, että heidän toimintansa koulussa ja koulun ulkopuolella on perustuttava rakkauteen tieteeseen, ei vain täydellisten arvosanojen tai saavutusten vuoksi.
- Anna lapsesi tehdä virheitä. Jos lapsesi epäonnistuu urheilutapahtumassa, kerro tarina hänen suosikkiurheilijansa tappiosta. Jos lapsesi ei voita musiikkikilpailussa, muistuta häntä siitä, että hänen on pelattava sydämellään, ei vain voittaakseen.
Vaihe 2. Keskity positiiviseen
Voit siirtää positiivisuusviruksen lapsellesi keskittymällä positiivisiin asioihin elämässäsi. Pyydä lastasi omaksumaan "lasi puoliksi täynnä" -filosofia onnellisuuden lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Keskity lapsesi vahvuuksiin ja yritä löytää jokaisen tilanteen valoisa puoli. Näin sinä ja lapsesi voitte paremmin.
Vaihe 3. Älä koskaan vertaa itseäsi tai lastasi muihin
On käynyt ilmi, että vanhemmuus on myös kilpailuasia. Monet vanhemmat ovat ylpeitä lapsistaan ja vertaavat lapsiaan muihin samanikäisiin lapsiin. Muista kuitenkin, että lapsesi on ainutlaatuinen yksilö. Älä siis vertaa häntä muihin lapsiin.
- Lapset kehittyvät aikanaan, ja jokaisella on etuja ja haittoja. Lapsesi voi kamppailla matematiikan kanssa, mutta saa hyvät pisteet indonesiaksi tai hän ei voi ymmärtää biologiaa helposti, mutta muistaa historian päivämäärät erittäin sujuvasti. Muista sanonta "Jos arvioit kalaa sen kyvystä kiivetä puuhun, se tuntuu tyhmältä koko elämänsä. Jokainen on nero omalla alallaan."
- Älä anna lapsesi vertailla itseään muihin. Kun lapsi menee luokkaan ja kokeilee erilaisia koulun ulkopuolisia toimintoja, hänellä saattaa olla houkutus verrata itseään muihin, joiden hän kokee olevansa fiksumpia tai menestyneempiä. Kun huomaat, että lapsesi vertaa itseään häneen, muistuta häntä, että hän on erityinen ja ainutlaatuinen henkilö. Pyydä häntä keskittymään itseensä ja saavutuksiinsa ympäristönormien noudattamisen sijasta.
- Sama koskee sinua. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Lapset matkivat sinua. Jos vertaat itseäsi muihin äiteihin ja puhut usein heikkouksistasi, lapsesi oppii vertaamaan itseään muihin.
Vaihe 4. Opeta lapsille ongelmien ratkaiseminen
Ihmisen elämä on täynnä haasteita ja ongelmia. Äitinä saatat joutua ratkaisemaan lapsesi ongelmia. Kuitenkin, kun lapsesi kasvaa, on tehokkaampaa opettaa lapsellesi kuinka ratkaista omat ongelmansa niin, että hän oppii olemaan itsenäinen. Lapsen itsenäisyys vähentää stressiä sinulle ja lapsellesi.
- Kuuntele lasta, kun hän vuodattaa sydämensä. Yritä sitten näyttää heille, kuinka ratkaista ongelma rauhallisesti. Jos esimerkiksi lapsesi on järkyttynyt siitä, että hänen leikkikaverinsa ei halua vaihtaa roolia, ymmärrä, että hän haluaa kokeilla ystävänsä roolia, mutta pelkää puhua. Keskustele sitten sopivista viestintästrategioista, jotta heidän ystävänsä haluavat vaihtaa roolia. Esimerkiksi "Pyydä Inulia vaihtamaan rooleja. Inul ei tiedä, että haluat kokeilla hänen rooliaan, jos et puhu. Hän saattaa haluta kokeilla myös sinun."
- Oppimalla lapsia ratkaisemaan ongelmia ja ohjaamalla lapsia löytämään ratkaisuja ongelmien ratkaisemisen sijaan he oppivat olemaan itsenäisiä. Hän vähentää riippuvuuttaan sinusta pienten ongelmien ratkaisemisessa ja tuntee paremmin pystyvänsä käsittelemään stressin syitä. Näin sinä ja lapsesi tunnette olonne rauhallisemmaksi.
Vaihe 5. Tottumaan lapseen nukkumaan hyvin
Yksi tapa ylläpitää rauhaa kotona on priorisoida nukkuminen. Huonot nukkumistottumukset voivat lisätä stressitasoa aiheuttaen siten vihaa ja muita pahoja asioita.
- Nuku säännöllisesti. Keholla on vuorokausirytmi, joka mukautuu nukkumalleihin. Jos lapsi menee aina nukkumaan kello 9, hän tuntee itsensä väsyneeksi tuolloin.
- Tee rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa, kuten kylpy tai tarinankerronta. Nämä toiminnot voivat auttaa lasta tuntemaan itsensä uneliaaksi, jolloin hänen on helpompi nukahtaa.
- Rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa ylläpitämään nukkumismallia. Opeta lapsesi hengittämään syvään. Kehota häntä kuvittelemaan itsensä rauhalliseen paikkaan ja pyydä häntä muistelemaan jotakin miellyttävää, kunnes hän nukahtaa ja nukahtaa.
Vaihe 6. Kannusta lasta kehittämään positiivinen minäkuva
Opeta lapsia huolehtimaan terveydestään ja ruokavaliostaan itsestään, ei muista. Opeta lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia ja kannusta lapsia pitämään hauskaa liikuttamalla kehoaan. Kieltäkää heitä vertaamasta itseään muihin. Jos sinulla on ongelmia itsekuvassa, yritä neuvotella neuvolan tai terapeutin kanssa niiden ratkaisemiseksi, koska lapsi seuraa vanhempiensa ruokavaliota ja liikuntaa.
Tapa 3/3: Ajattelutavan kehittäminen
Vaihe 1. Opi unohtamaan pienet virheet ajattelutavan vahvistamiseksi
Ei ole norsunluuta, joka ei ole säröillä, ei ole täydellistä vanhempaa. Hyväksy se, että jotkut asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.
- Joskus kotityöt jätetään huomiotta. Pyykinpesu ei onnistu ajoissa, ja koti näyttää sotkuiselta. Yritä sivuuttaa se. Voit tehdä sen joka tapauksessa myöhemmin.
- Et ehkä myöskään voi osallistua kaikkiin kutsuihin. Palvontatoimintasi voivat olla ristiriidassa perheillallisen kanssa, tai vanhempasi kokous lapsesi koulussa pidetään samaan aikaan kuin tapahtuma rukoushuoneessa. Yritä vähentää stressiä ja muistuta itseäsi, että juuri nyt yrität olla hyvä äiti.
Vaihe 2. Mieti prioriteettejasi uudelleen
Joskus äitiys voi olla uuvuttavaa, koska se on sinun syytäsi priorisoida, yliarvioida pienet asiat ja laiminlyödä todella tärkeät asiat.
- Taloushallinto voi olla uuvuttavaa, mutta muista, että raha ei ole kaikki kaikessa. Et ehkä voi ostaa lapsellesi kallista lelua, mutta saatat pystyä viettämään laatuaikaa lapsesi kanssa.
- Mieti kulujasi. Monet vanhemmat investoivat lapsiinsa ostamalla urheilutarvikkeita, taidetta tai kalliita laitteita lapsen edun vuoksi. Vaikka on tärkeää tukea lapsesi etuja, muista, että aika on tärkeintä sinulle ja lapsellesi. Sen sijaan, että ostat lapsellesi pianon, harkitse taloudenhoitajan palkkaamista siivoamaan koti ja käytä siivousaikaa kuuntelemaan lapsesi soittamaan pianoa.
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Vaikka voi olla vaikeaa tuntea kiitollisuutta väsyneenä, kiitollisuus kehittää ajattelutapaasi. Ole kiitollinen perheesi ja lastesi olemassaolosta, vaikka olisitkin vaikeuksissa. Kiitollisuus vähentää stressitasoa ja tekee kotielämästäsi harmonisemman.
Vaihe 4. Pyydä apua
Monet äidit pitävät avunpyyntöä merkkinä tappiosta, vaikka näin ei ole. Lastenhoitajan tai vanhemman avun pyytäminen lapsen hoitamiseksi ei ole merkki siitä, että olet epäonnistunut äitinä. Äitiys on vaikeaa, ja avun pyytäminen silloin, kun sitä tarvitset, on normaalia ja tervettä.
