"En juo enää koskaan!" on lause, joka kuuluu tavallisesti sen jälkeen, kun joku herää yön juomisen jälkeen ja kärsii voimakkaasta päänsärystä ja hänen vatsansa pyörii kuin lenkkarit pesukoneessa. Alkoholi on diureettinen juoma, jonka luonne on poistaa nesteitä kehosta. Tämä johtaa nestehukkaan, joka aiheuttaa melkein kaikki kamalat krapulaoireet. Valitettavasti ei ole vahvaa krapulahoitoa, mutta on olemassa tapoja hoitaa oireita, jotta voit pysyä aktiivisena, kunnes toiput.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Palauta kehon nesteet
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Alkoholin käytön aiheuttamaan nestehukkaan on puututtava, jos haluat päästä eroon krapulasta. Helpoin tapa palauttaa kehon nesteet on juoda runsaasti vettä, kun heräät. Juominen tavallisia nesteitä, jotka pääsevät helposti ruoansulatuskanavaan, auttavat sinua korvaamaan kadonneet nesteet ärsyttämättä vatsaasi.
Juominen lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa auttaa vähentämään nestehukkaa ennen heräämistä. Pidä lasillinen vettä sängyn vieressä juomaan yöllä
Vaihe 2. Juo isotoninen urheilujuoma
Veden lisäksi isotoniset urheilujuomat voivat olla erittäin tehokkaita nesteiden korvaamisessa ja tarvittavan energian tuottamisessa. Tämä juoma sisältää hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa hitaasti ja auttavat sinua jatkamaan päivittäistä toimintaa.
- Etsi juomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä, jotka sinun on vaihdettava nesteisiin, kun olet kuivunut.
- Ole varovainen kofeiinia sisältävien urheilujuomien kanssa, koska ne pyrkivät lisäämään nestehukkaa.
- Jos sinusta tuntuu erittäin kuivatulta, etsi ORS -ratkaisu nesteiden palauttamiseksi. Tämä ratkaisu on suunniteltu erityisesti kuivumisen hoitoon, kun taas useimmat urheilujuomat eivät ole suunniteltu siihen.
Vaihe 3. Juo hedelmämehua
Toinen loistava juoma -aine on tuore hedelmämehu. Sen vitamiinit ja kivennäisaineet antavat sinulle lisää energiaa. Hedelmämehut sisältävät yleensä paljon fruktoosia, sokeria, joka vaikuttaa energiaasi ja maksasi toimintaan.
- Hedelmämehut sisältävät usein myös paljon C -vitamiinia - ainetta, joka usein häviää virtsasta alkoholin käytön aikana.
- Tomaattimehu, appelsiinimehu ja kookosvesi ovat hyviä valintoja.
Vaihe 4. Juo inkivääriteetä
Inkivääriteen juominen voi auttaa ehkäisemään pahoinvointia ja oksentelua. Tätä juomaa juovat usein raskaana olevat naiset aamupahoinvoinnin (aamupahoinvoinnin) hoitoon, ja se soveltaa samaa periaatetta krapulaan. yksi vaihtoehto on keittää 10-12 palaa tuoretta inkiväärijuurta noin neljän kupin veden kanssa ja lisätä yhden appelsiinin, puolen sitruunan ja puolen kupillisen hunajan mehu.
- Tämä yrtti lievittää nopeasti krapulaa vakauttamalla verensokeritasot.
- Rauhoittava tee voi olla parempi kuin hiilihapotettu inkiväärivesi. Fizzy drinkit lisäävät vatsan painetta ja voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Vaihe 5. Siemaile juomia koko päivän
Kaikkien näiden juomien kanssa ei ole kiinteää määrää juotavaa, koska sinun tarvitsee vain juoda nesteitä koko päivän. Juomavesi, hedelmämehut ja/tai isotoniset urheilujuomat auttavat täydentämään kadonneita nesteitä, vitamiineja ja ravintoaineita koko päivän ajan.
Vaihe 6. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia
Aivan kuten juotessasi vettä ja mehuja kehosi nesteytykseen, paljon kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, juominen voi aiheuttaa sinulle suuria määriä vettä. Kofeiini myös supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä voi myös pahentaa krapulaoireita.
Tapa 2/4: Ruoan syöminen krapulaa vastaan
Vaihe 1. Syö munia
Munat ovat hyvä ruoka krapulaa vastaan. Munat sisältävät aminohappoa nimeltä kysteiini, jonka kehosi hyväksyy mielellään alkoholin nauttimisen jälkeen. Kysteiini toimii hajottamalla myrkkyjä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi juomisen jälkeen. Auttaen poistamaan kehosta nämä jäännösmyrkyt, munat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, toipumaan ja olemaan energisempi.
Älä keitä munaa liikaa rasvaa tai öljyä, sillä se saa sinut pahoinvoimaan
Vaihe 2. Syö kulho viljaa
Jos munien varjo saa vatsasi pyörimään, kokeile aamiaista kulholla väkevöityä viljaa. Suosittelemme, että valitset viljat täysjyvätuotteista (täysjyvätuotteista), koska ne sisältävät enemmän vitamiineja ja ravintoaineita.
Vaihe 3. Käytä keitolientä vitamiinien ja kivennäisaineiden palauttamiseen
Keittoliemi on vetistä, kasvipohjaista lientä. Se on hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joka sinun täytyy syödä krapulan aikana. On myös hienoa, jos olet todella väsynyt ja kamppailet syödä kiinteitä ruokia. Keittoliemi auttaa todella korvaamaan suolan ja kaliumin.
Vaihe 4. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kun juot, sinun on usein mentävä kylpyhuoneeseen alkoholin diureettisen luonteen vuoksi. Liian usein virtsatessasi menetät tavallista enemmän kaliumia. Alhaiset kaliumpitoisuudet aiheuttavat väsymystä, pahoinvointia ja heikkoja jalkoja, jotka kaikki ovat krapulan oireita. Näiden oireiden voittamiseksi käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaliumia.
- Kaksi halpaa ja helposti löydettävää esimerkkiä, jotka saattavat jo olla keittiössäsi, ovat banaanit ja kiivit.
- Paistetut perunat, lehtivihannekset, sienet ja kuivatut aprikoosit ovat myös hyviä kaliumlähteitä.
- Urheilujuomat ovat usein myös hyviä kaliumin lähteitä.
Vaihe 5. Syö tavallisia ruokia, kuten paahtoleipää ja keksejä
Tavallisen ruoan syöminen voi olla paras vaihtoehto, jos vatsa on herkkä. Ruoan syömisessä krapulaan ei ole tarkoitus "imeä" alkoholia vaan nostaa verensokeria ja täydentää menetettyjä ravintoaineita.
- Alkoholi estää kehoasi ylläpitämästä normaalia verensokeripitoisuutta, ja alhainen verensokeri väsyttää, heikottaa ja väsyttää.
- Monimutkaiset hiilihydraatit (kaurapuuro, täysjyväleipä) ovat hyviä valintoja.
Tapa 3/4: Lepo ja toipuminen
Vaihe 1. Mene takaisin nukkumaan
Yksinkertaisesti sanottuna uni on paras tapa käsitellä krapulaa. Tämäntyyppinen uni juomisen jälkeen voi sisältää unen muodon, josta puuttuu R. E. M. (nopea silmien liike), joka tarjoaa aivoille oikean palautumisen. Siksi on erittäin tärkeää nukkua pidempään, jos mahdollista.
- Unen puute pahentaa ehdottomasti krapulaoireita.
- Ainoa oikea lääke krapulaan on aika.
Vaihe 2. Kävele kevyesti
Ilman liiallista rasittamista tai lisäämällä riskiäsi edelleen kuivumisesta, ulkoilu ja kävelylenkit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinulla on krapula. Tuhoutuneen alkoholin myrkyllisyys lisääntyy happitasollasi.
- Nopea kävely auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan alkoholin järjestelmästäsi.
- Jos sinun on vaikea tehdä niin, älä työnnä itseäsi, vaan lepää ja paranna.
Vaihe 3. Yritä jättää se huomiotta
Kun koet krapulaa, sinulla on kiusaus maata kärsimäsi kivun kanssa ja et halua nousta sängystä tai sohvalta koko päivän. Jos taistelet tätä halua vastaan ja yrität aktivoitua, saatat huomata, että oireesi vähenevät ja vähenevät. Kieltäminen voi olla tehokas tapa yrittää saada aivot vakuuttuneiksi siitä, että kaikki on kunnossa.
Vaihe 4. Tee erityinen hieronta
Voit yrittää lievittää joitakin krapulaoireita hieroen tiettyjä pään ja käsien kohtia.
- Hieronta pisteeseen ontelon keskellä niskakyhmyn alla auttaa normalisoimaan verenpaineesi.
- Paina kulmakarvojen välinen kohta tiukasti nenän sillan yläpuolelta.
- Hiero otsaa hitaasti.
- Paina korvakoru peukalolla ja etusormella.
- Paina kohtaa nenän alapuolella, ylähuulen yläpuolella etusormella.
- Hiero pisteen reiän pistettä värähtelemällä.
- Hiero pistettä molempien kämmenten keskellä.
- Hiero vasemman käden pientä rystyä ja sitten oikeaa.
Menetelmä 4/4: Krapulahoito
Vaihe 1. Ota reseptilääkkeitä, jotka ovat asetaminofeenipohjaisia
Sykkivää päänsärkyä ja kipeitä lihaksia voidaan hoitaa käsikauppalääkkeillä, joita saa helposti apteekeista ilman reseptiä. Tarkista suositeltu annos pakkauksesta, yleensä kaksi tablettia, ja ota se lasillisen veden kanssa, kun heräät.
- Voit myös ottaa aspiriinipohjaisia kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia), mutta tämäntyyppiset lääkkeet voivat ärsyttää vatsaasi ja aiheuttaa pahoinvointia.
- Jos vatsasi on herkkä tai et ole varma, mitä kipulääkettä otat, soita lääkärillesi.
- Yleisesti käytettyjä asetaminofeenityyppisiä lääkemerkkejä ovat Tylenol, Paramol ja Anacin. Joissakin maissa asetaminofeeniä kutsutaan parasetamoliksi: ne ovat sama asia.
Vaihe 2. Ota antasidilääkkeitä vatsaasi varten
Yleinen krapulan oire on erittäin herkkä vatsa, joka johtuu mahahapon suuresta määrästä. Jos tunnet pahoinvointia, harkitse reseptilääkkeiden ottamista, jotka voivat neutraloida mahahapon ja lievittää ruoansulatushäiriöitä. Aivan kuten kipulääkkeet, näillä lääkkeillä on riski ärsyttää vatsaasi. Muista siis lukea pakkaus ja ottaa suositeltu annos.
- On olemassa useita merkkejä antasidipillereitä, joita voit ostaa.
- Yleisesti käytettyjä antasidien ainesosia ovat alumiinihydroksidi, magnesiumkarbonaatti tai kalsiumkarbonaatti ja magnesiumtrisilikaatti. Näitä ainesosia löytyy lääkemerkeistä, kuten Tums, Mylanta ja Maalox.
Vaihe 3. Ota monivitamiinipilleri
Kun juot alkoholia, kehosi menettää monia ravintoaineita, mukaan lukien B12 -vitamiini ja folaatti, jotka on täydennettävä. Jos olet todella pahoinvoiva, et ehkä pysty pitämään monivitamiinipillereitä vatsassasi.
- Kuten muidenkin pillereiden kohdalla, liuottavien tai vaahtoavien pillereiden ottaminen voi saada ne nopeammin järjestelmään.
- Liuotetut pillerit ovat pillereitä, jotka voit liuottaa lasilliseen vettä ja jotka voidaan ottaa heti.
- Kuplivat tabletit liukenevat veteen, mutta niihin on lisätty hiilidioksidia, jotta ne haisevat. Nämä vaahtoavat pillerit voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Vaihe 4. Varo "ihmelääkkeitä"
Jotkut lääkkeet, joita kutsutaan krapula -pillereiksi, väittävät sisältävänsä elementtejä, jotka voivat käsitellä kaikkia krapulaoireita kerralla. Haluat ehkä kokeilla yhtä näistä, mutta muista, että tieteelliset tutkimukset ovat johtaneet siihen, että näiden lääkkeiden tehokkuus on hyvin rajallinen. Mikään ei voi todella parantaa krapulaa paitsi aika ja nesteiden ylläpitäminen kehossa.
Vinkkejä
- Muista, älä koskaan aja sen jälkeen, kun olet juonut.
- Krapulan välttämiseksi yritä juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa ja juoda vettä juomiesi alkoholijuomien välissä.
- Kokeile kylmää suihkua. Tämä viilentää kehoasi ja auttaa rauhoittamaan päätäsi ja vatsaasi.
- Älä juo hiilihapotettujen juomasekoitusten kanssa. Hiilihapotetut juomasekoitukset nopeuttavat alkoholin imeytymistä.
- Juo paljon vettä, jotta et kuivu. Ja nukkua hyvin.
- Syö hyvin, kun sinulla on krapula, koska tyhjä vatsa saa sinut tuntemaan pahoinvointia.
- Paras tapa päästä eroon krapulasta on olla juomatta.
- Juo vastuullisesti ja tiedä rajasi. Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituutti suosittelee, että naiset juovat enintään 3 juomaa päivässä ja enintään 7 juomaa viikossa. Miesten pitäisi juoda enintään 4 juomaa päivässä ja enintään 14 juomaa viikossa. "Yksi juoma" tarkoittaa yhtä seuraavista toimenpiteistä: 350 ml olutta, 240-270 ml vehnäliuosta, 150 ml viiniä tai 45 ml viinaa.
- Valitse kevyet viinat (vodka, gin) tummien nesteiden (brandy, viski) sijaan. Vaaleat juomat sisältävät vähemmän yhdistysaineita, jotka lisäävät krapulaa. Kaiken kaikkiaan juomat, joissa on enemmän kemikaaleja, pahentavat krapulaa. Punaviini on yksi pahimmista syyllisistä, mutta jokainen on erilainen.
- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että krapulaoireet vaihtelivat kulutetun alkoholin tyypin mukaan: (pahimmassa järjestyksessä) brandy, punaviini, rommi, viski, valkoviini, gin, vodka ja puhdas etanoli.
Varoitus
- Jopa ilman hoitoa krapula häviää korkeintaan 24 tunnissa. Jos tunnet olosi huonovointiseksi tämän ajan jälkeen, soita lääkärillesi.
- Harjoitus ei voi päästä eroon krapulaa. Itse asiassa se voi pahentaa krapulaa, kun sinusta tulee yhä enemmän nestehukkaa. Jos päätät harjoitella, juo paljon vettä.
- Jos et muista, mitä tapahtui, kun juot, sinulla on säännöllisiä krapulaa tai juominen vaikuttaa työhösi tai ihmissuhteisiisi, sinulla voi olla juominen. Pyydä apua jonkun kanssa.
- "Koirankarva" -menetelmä tai alkoholin juominen aamulla vain viivästyttää krapulaasi ja pahentaa lopulta krapulaa, kun oireet ilmestyvät uudelleen.
