Oletko juuri tehnyt kohtalokkaan virheen pettäessäsi kumppaniasi? Jos näin on, on todennäköistä, että juuri nyt mielesi on täynnä syyllisyyttä, joka ei katoa. Älä huoli, nämä tunteet ovat täysin normaaleja, varsinkin kun olet rikkonut kumppanisi luottamuksen ja tunnet itsesi huonommaksi. Ole kuitenkin varovainen, koska syyllisyys voi saada ihmisen toimimaan impulsiivisesti. Siksi yritä jakaa huolesi luotettujen ihmisten kanssa ja hakea tarvittavaa apua, ennen kuin päätät tehdä mitään. Yritä sitten antaa anteeksi itsellesi ja sitoutua korjaamaan vauriot parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe
Tapa 1 /3: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Pyydä neuvoja ihmisiltä, joihin luotat
Pyydä apua ja neuvoja kolmansilta osapuolilta, jotta voit jatkaa elämääsi oikealla tavalla. Selitä henkilölle mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mitä olet tehnyt väärin, ja pyydä sitten palautetta.
- Valitse joku, johon luotat ja joka voi pitää salaisuutesi. Jaa esimerkiksi ongelmasi vanhemman ja/tai huomaamattomamman käyttäytymisen kanssa. Jos sinulla on esimerkiksi työtoveri tai ystävä, joka petti sinua, mutta onnistui pitämään suhteen yllä, yritä puhua heille ongelmasta. Älä valitse ihmisiä, jotka tuntevat syyllisyyttä salaisuuksien pitämisestä, tai ihmisiä, jotka antavat sinulle tuomitsevan vastauksen.
- Lähesty kumppaniasi ja sano:”Tein erittäin suuren virheen pettämällä kumppaniani. Tiedän, että olin väärässä, mutta haluan silti säilyttää tämän suhteen. "Selitä sitten tapahtuman taustalla olevat tapahtumat tai syy ja kysy erityisiä neuvoja, kuten myöntääkö asia kumppanillesi vai ei. tapa tehdä se.
Vaihe 2. Liity paikalliseen tai online -tukiryhmään
Yritä löytää tukiryhmä kaupungistasi tai online -tukiryhmä, joka palvelee erityisesti uskottomuutta. Tukiryhmässä voit jakaa syyllisyyden tunteesi ihmisille, jotka ovat kokeneet sen, ja pyytää heidän neuvojaan asianmukaista ratkaisua varten.
Syyllisyys usein erottaa sinut muista ihmisistä. Älä anna tilanteen tapahtua ja yritä avautua enemmän ihmisille, jotka ymmärtävät tilanteesi voidakseen käsitellä syntyvää syyllisyyttä
Vaihe 3. Käy terapeutilla, jos asia on tapahtunut useammin kuin kerran
Jos sinulla on ollut useita häiriöitä, on aika nähdä terapeutti, joka tunnistaa sen aiheuttavan ongelman. Yritä löytää lähin terapeutti, jolla on jo erityisasiantuntemusta romanttisista suhteista.
- Kun terapiaprosessi etenee, se auttaa sinua epäilemättä tunnistamaan parisuhteen tyydyttämättömät tarpeet. Tämän seurauksena halu suhteeseen laantuu myöhemmin.
- Usko minua, syyllisyytesi katoaa, kun olet lopettanut uskottomuuden.
Vaihe 4. Pyydä hengellisiä neuvoja oikeilta ihmisiltä
Jos sinulla on tietty uskonto tai hengellinen vakaumus, yritä kuulla uskonnollista johtajaa tai hengellistä asiantuntijaa. Luota minuun, he kuuntelevat valitustasi kiirehtimättä sinua tuomitsemaan ja voivat ehkä suositella sopivaa ratkaisua syyllisyytesi suhteen.
- Kutsu heitä tapaamaan henkilökohtaisesti, jotta voit pyytää tukea ja opastusta suotuisammassa ympäristössä.
- Joissakin tapauksissa hengellinen asiantuntija tai uskonnollinen johtaja voi tarjota sinulle ja kumppanillesi tilaa neuvontaa yhdessä.
Tapa 2/3: Anteeksi itsellesi
Vaihe 1. Hyväksy se, että olet vain tavallinen ihminen, joka tekee virheitä
Luota minuun, syyllisyyden muuttaminen voimaannuttavaksi voi lisätä empatiaasi itseäsi kohtaan. Muista, ettet ole ensimmäinen henkilö, joka pettää kumppaniaan. Monet ihmiset ovat tehneet sen ja ymmärtävät, että virheet ovat jotain hyvin inhimillistä. Toivottavasti sen jälkeen syyllisyytesi vähenee hitaasti.
- Jos haluat, taputtele varovasti selkääsi ja hartiasi ja sano: "Olen vain epätäydellinen ihminen enkä ole vapaa virheistä."
- Muista, että nämä väitteet ovat keino vähentää syyllisyyttä, eivät oikeuttaa tekojasi! Siksi voit lisätä jotain, "Olen syyllinen, mutta olen valmis tekemään kaikkensa tilanteen muuttamiseksi paremmaksi".
Vaihe 2. Kirjoita tapahtunut tilanne muistiin
Vapauta kaikki kärsimäsi tuska ja syyllisyys kirjoittamalla se erityiseen päiväkirjaan. Joillekin ihmisille tämä menetelmä voi auttaa vähentämään syyllisyyttä ja samalla lisäämään heidän objektiivisuuttaan tilanteen suhteen. Itse asiassa saatat löytää ratkaisun kirjoittaessasi.
- Kirjoita tilanne mahdollisimman selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Ilmaise myös ajatuksesi ja tunteesi tilanteesta rehellisesti. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Olen pahoillani ja tunnen itseni niin syylliseksi, että nukuin entisen tyttöystäväni kanssa. En halua poikaystäväni tietävän, mutta rehellisesti sanottuna minulla on vaikea jatkaa eteenpäin, koska tunnen itseni syylliseksi."
- Oletko huolissasi siitä, että muut lukevat kirjoituksesi? Yritä päiväkirjan sijasta kirjoittaa se paperille ja repi tai polta paperi sen jälkeen. Tämä "tuhoisa" käyttäytyminen voi symboloida sitä tosiasiaa, että uskottomuuden ja syyllisyyden ei tarvitse jatkaa elämääsi.
Vaihe 3. Suorita erilaisia uskonnollisia rituaaleja, jos olet uskonnollinen henkilö
Hyödynnä uskoasi vahvempaan ja tehokkaampaan henkilöön synnin taakan hälventämiseksi. Voit esimerkiksi viettää aikaa rukoilemalla, mietiskelemällä, lukemalla pyhiä kirjoituksia, paastoamalla tai keskustelemalla hengellisen asiantuntijan kanssa.
Monissa tapauksissa usko voi ohjata ihmistä siirtymään parempaan elämään suhteen jälkeen. Lisäksi eri uskonnollisten rituaalien harjoittaminen voi myös tehdä sinusta rauhallisemman ja alistuneemman. Tämän seurauksena syyllisyys vähenee itsestään
Vaihe 4. Keskity tulevaisuuteen, älä menneisyyteen
Uskokaa minua, syyttää itseänne suhteesta on erittäin helppoa. Mutta totuus on, että menneisyydessä tehtyjen virheiden jatkuva valittaminen pitää sinut vain vangittuna negatiivisessa tilanteessa. Siksi opi pysäyttämään syntyvä syyllisyys sen sijaan, että omaksut sen. Mieti sitten, mitä voit tehdä juuri nyt, ja jatka positiivisten toimintojen tekemistä, jotka voivat auttaa sinua elämään parempaa elämää.
Jos esimerkiksi negatiiviset ajatukset aiemmista virheistä toistuvat, yritä kysyä itseltäsi:”Mitä voin tehdä nyt?” Yritä sitten tunnistaa yksi positiivinen toimenpide, jonka voit korjata, kuten kutsua kumppanisi treffeille tai kuluttaa. enemmän laatuaikaa hänen kanssaan
Vaihe 5. Ole kärsivällinen
Syyllisyys, kuten kaikki tunteet, voi itse asiassa muuttua ajan myötä. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi antamaan sen mennä hetkessä, ole kärsivällinen, kunnes tunne häviää itsestään.
Vältä negatiivisia häiriötekijöitä, jotka voivat aiheuttaa masennusta, riippuvuutta tai muita tunneongelmia. Toisin sanoen, älä yritä jatkaa elämääsi vetäytymällä muista ihmisistä, pakottamalla itsesi keskittymään työhösi tai nauttimalla alkoholia ja huumeita
Tapa 3/3: Muutosten tekeminen
Vaihe 1. Lopeta rakkauskolmio, joka ilmenee lievittääksesi syyllisyyttä, joka painaa sinua
Itse asiassa ainoa tapa jatkaa elämää ilman syyllisyyttä on lopettaa suhde. Muista, että parisuhteessa kahden eri ihmisen kanssa on erittäin epäreilu käyttäytyminen kaikille osapuolille. Ole siis miehekäs ja määritä kuka todella välität ja mene pois toisen osapuolen elämästä.
Jos esimerkiksi olet rakastunut toiseen ja et enää tunne tunteitasi nykyistä kumppaniasi kohtaan, lopeta suhde välittömästi, jotta voit sitoutua kyseiseen uuteen ihmiseen. Jos todella pahoittelet suhdetta ja haluat palata kumppanisi luo, lupaa erota petollisesta kumppanistasi myöhemmin
Vaihe 2. Päätä, milloin on aika myöntää asia
Jos kumppanisi ei tiedä petoksestasi toistaiseksi, älä oleta, että pettämisen myöntäminen saa sinut (tai kumppanisi) tuntemaan olosi paremmaksi myöhemmin. Itse asiassa uskottomuuden tunnustaminen aiheuttaa suhteeseen valtavaa tuskaa, luottamuskriisiä ja turvattomuutta! Siksi harkitse aina näiden vaihtoehtojen etuja ja haittoja ennen niiden käyttöönottoa.
- Myönnä heti, jos tapahtunut uskottomuus on liittynyt suojaamattomaan yhdyntään, joten se saattaa vaikuttaa kumppanien terveyteen tulevaisuudessa. Lisäksi sinun on myös myönnettävä välittömästi, jos todennäköisimmin, ennemmin tai myöhemmin kumppanisi kuulee sen itse muista lähteistä.
- Lopulta totuuden kertominen on paras vaihtoehto, jos sinulla on vielä tahto pelastaa suhde. Muista, ettei suostumuksesi myöntäminen vahingoita entisestään kumppanisi kykyä luottaa sinuun tulevaisuudessa!
Vaihe 3. Sitoudu olemaan aina rehellinen ja uskollinen kumppanillesi tulevaisuudessa
Kumman tahansa kumppanin päätät valita, vanno, ettet petä häntä ja kerro aina totuus. Etkö ole kiinnostunut yksiavioisesta suhteesta? Varmista, että kaikki osapuolet ovat myös valmiita tekemään sen.
- Jos kumppanisi on tietoinen asiasta, mutta on silti valmis antamaan sinulle toisen mahdollisuuden, ei ole mitään väärää, jos sinulla on symbolinen "sitoutumisen uusimisen" rituaali, joka osoittaa, että tulevaisuudessa et riko hänen luottamustaan uudelleen.
- Älä odota, että kumppanisi antaa sinulle anteeksi heti. Sen sijaan yritä niin kovasti kuin voit osoittaa, että hän voi luottaa sinuun tulevaisuudessa. Toisin sanoen kerro kumppanillesi kaikki liikkeet rehellisesti, varsinkin jos olet molemmat kaukana toisistaan, ja anna heille pääsy puhelimeesi tai sähköpostiisi.
- Vaikka olisit tehnyt virheen, sinun ei silti pitäisi hyväksyä väkivaltaa tai epämiellyttävää käyttäytymistä kumppaniltasi vain saadaksesi häneltä anteeksi.
Vaihe 4. Tunnista, mitä tilanteesta voi oppia
Mitä kokemuksia voit käyttää pääomana kasvamaan parempaan suuntaan? Yritä miettiä, mistä asia alkoi, ja opi virheistäsi. Näin toimimalla voidaan varmasti muuttaa käyttäytymismalleja ja ajatuksia, jotka kerran johtivat sinut suhteeseen.
- Esimerkiksi sinulla voi olla vaikeuksia avata kumppanillesi seksuaalisia halujasi ja tarpeitasi sängyssä. Tämän seurauksena päätät täyttää nämä toiveet ja tarpeet muualla. Tämän voittamiseksi sinun on tulevaisuudessa opittava olemaan avoimempi näistä asioista kumppanillesi.
- Tai tänä aikana saatat puhua ongelmista romanttisessa suhteessa työtovereidesi kanssa, et kumppanisi kanssa. Tämän ratkaisemiseksi voit myöhemmin yrittää keskustella ongelmasta kumppanisi kanssa, joka ei hyödynnä haavoittuvuutta aloittaakseen asian.
Vaihe 5. Tee neuvontaa kumppanisi kanssa
Haluatko edelleen korjata rikkoutuneen suhteen? Kokeile viedä kumppanisi neuvontaan, jotta molemmat osapuolet voivat helpommin tunnistaa ilmenevät ongelmat ja ratkaista ne yhdessä. Älä huoli, asiantuntijaterapeutti voi tarjota paremman tilan viestintään, suositella vinkkejä elämään spontaanimmin ja jopa lisätä seksuaalista läheisyyttä vaikeuksissa olevien parien välillä. Tämän seurauksena teidän kahden välinen suhde voi palata "elämään" sen jälkeen!
