Lähes jokainen, joka rakastaa matkustaa, on kokenut loman jälkeistä surua, eli stressiä tai masennusta, joka voi vaikuttaa sinuun palattuasi kauan odotetulta lomalta.
Työn, koulun ja arjen rutiinin palaaminen voi olla stressaavaa; Surun tunne tämän loman jälkeen voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, kun jatkat rutiiniasi ja ajattelet muuttaa elämääsi radikaalisti.
Vaikka se on epämiellyttävää, tämä suru voidaan käsitellä niin kauan kuin olet päättäväinen, sinulla on perspektiiviä, otat oppia viime lomalta ja voit pitää huolta itsestäsi. Vaikka osoittautuu, että tarvitset muutosta elämääsi, tämä artikkeli voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe
Vaihe 1. Tunnista oireet
On ihmisiä, jotka pitkän ja nautinnollisen loman jälkeen palaavat helposti rutiiniin, mutta on myös niitä, jotka eivät voi. Tässä on joitain merkkejä siitä, että sinulla on mitä lääketiede kutsuu matkojen jälkeiseksi masennukseksi (PTD):
- Väsymyksen tai levottomuuden tunne se voi myös olla hermoromahdus, joka estää sinua keskittymästä mihinkään asiaan.
- Ruokahaluttomuus tai jopa ylensyönti.
- Surua, itkua ja masennusta.
- Erittäin voimakas nostalgian tunne.
- Ei pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja vakaasti.
- Jotkut ihmiset voivat myös olla vihaisia, varsinkin jos lomalla piti ratkaista ongelma, mutta se kestää silti pitkään.
- Masennus (joissakin tapauksissa). Jos olet huolissasi siitä, että olet saavuttanut masennusvaiheen, ota heti yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Ymmärrä, että suuren loman jälkeen saatat tuntea olosi huonoksi
Aika tuntuu "laajennetulta" matkustettaessa tai koettaessa uusia asioita ja tunne vapaudesta rutiinien, päivittäisten tehtävien ja määräaikojen siteistä voi olla varsin voimakas. Rutiiniin palaaminen tyhjentää tunteen; Olet yhtäkkiä heitetty takaisin arjen todellisuuteen, jonka jätit jälkeesi. On luonnollista tuntea olonsa surulliseksi ja eksyneeksi tilapäisesti erilaisten olosuhteiden jälkeen.
Ei tarvitse kiirehtiä päästä eroon tästä tunteesta. Sinun on siirryttävä äärimmäisen nautinnon tilasta takaisin normaaliin olemassaoloon. Tämän seurauksena ahdistus ja suru ovat normaaleja ja ovat seurausta menetyksen tunteesta. Loman voimakkuudesta ja euforiasta luopuminen vie aikaa ja siitä tulee vain iloinen muisto
Vaihe 3. Ymmärrä, että lomasi ei tarvitse päättyä tähän
Jos sinulla on aikaa matkustaa ja kokea erilaisia kulttuureja, elämää, nähtävyyksiä, ruokaa ja muita asioita, olet avannut uusia ovia elämässä. Olet jo tietoinen mahdollisuuksista, joita ei ole aiemmin ajateltu, ja tämä on tärkeää muistaa huolellisesti. Voit muistaa lomasi monella tavalla, kuten:
- Jos sinulla on ollut aikaa ottaa paljon valokuvia ja videoita matkoillasi tai ostaa matkamuistoja, näiden taaksepäin katsominen voi helpottaa kaikkien uusien paikkojen ja kokemusten muistamista. Käytä aikaa järjestääksesi kaikki nämä asiat muotoon, joka on kätevä ja helppo sinulle ja muille. Näiden asioiden muistaminen voi auttaa sinua hoitamaan lomasi ja antamaan sen mennä.
- Luo "silta" loman uuden kulttuurin ja elämäsi välille. Jos esimerkiksi pidät muiden maiden erikoisuuksista, osta reseptikirja ja kokeile sen valmistamista kotona. Tuo nämä maut keittiöön! Toisen maan kulttuuria voidaan kuljettaa monin tavoin, esimerkiksi tanssin, taiteen, vaatteiden, kielen, elokuvien ja dokumenttielokuvien avulla, kommunikoimalla verkossa uusien ystävien kanssa kyseisestä maasta, kirjoittamalla romaani tai novelli lomastasi ja paljon muuta.
- Kurssille liittyminen voi myös auttaa pitämään mielen virkeänä; se voi olla ruoanlaitto-, tanssi- tai taidekurssi, joka edustaa lomakokemustasi. Siellä voit myös tavata alkuperäiskansoja kyseisestä maasta tai muita ihmisiä, jotka ovat myös kiinnostuneita oppimaan kulttuurista.
- Harkitse vapaaehtoistyötä organisaatiossa, joka on tekemisissä lomamaa -alueen kansalaisten kanssa. On mahdollista, että tapaat mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tarvitsevat apua. Ehkä koulujen rakentaminen maaseudulle, eläinten suojaaminen salametsästäjiltä tai jopa myöhemmin voit liittyä järjestöön, joka lähettää vapaaehtoisia kehitysmaihin; tällä tavalla et ole enää "turisti", vaan "ystävä toisesta maasta".
Vaihe 4. Ajattele tapoja tehdä positiivinen muutos elämässäsi uusien kokemusten kautta
Useimmat loman jälkeiset surut johtuvat halusta muuttaa elämää. Löydä lomien aikana erottuvat tavat, jotka voit sisällyttää normaaliin rutiiniin. Joskus pieniä asioita voidaan soveltaa kotona. Muutama esimerkki matkustamista rakastavien ihmisten havainnoista:
- Elä säästäväisemmin. Matkalla ymmärrämme usein, että olemme kunnossa joidenkin puutteiden kanssa ja voimme silti pitää hauskaa. Saattaa osoittautua, että vaatteet, jotka ovat vain matkalaukku, riittävät seikkailuihin siellä täällä, ei tarvitse enempää. Ehkä on aika vähentää kaikki talon ylimääräiset tavarat, jotta elämä on vaatimattomampaa.
- Vähennä matkapuhelinten ja Internetin käyttöä. Matkailun aikana matkapuhelimet ja internet ovat siellä uutisten välittämiseksi ja varmistaakseen, ettei mitään pahaa tapahdu. Lisäksi ihmiset eivät yleensä käytä matkapuhelimia tai selaa Internetiä paljon matkoillaan ja keskittyvät sen sijaan nauttimiseen elämästä. Ehkä tällä tavalla voit olla onnellisempi. Vähennä aikaa vain yhdistämällä tekniikan avulla, mutta keskity vuorovaikutukseen suoraan ympärilläsi olevien ihmisten, paikkojen ja tapahtumien kanssa.
- Katso televisiota, koska tarvitset tietoja, älä kuluta vapaa -aikaasi. Matkan aikana television päätehtävänä on tärkeät uutiset ja sääennusteet (eli jos sinulla on aikaa). Monet ihmiset matkustavat kauas vain istuakseen hotellihuoneessa ja katsoakseen televisiota koko päivän. Lomakokemuksesi avulla voit rajoittaa television katselun osaa rutiinissasi, asettaa standardit sille, mitkä ohjelmat ovat kelvollisia, päättää, milloin et katso televisiota, tai sammuttaa television heti, kun sopiva esitys päättyy.
- Muuta ulkonäköäsi ja aloita terveelliset tavat. Usein lomien jälkeen muutumme väsyneeltä nuoremmaksi, rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Joitakin tapoja saada nämä asiat jokapäiväisessä elämässä: terveemmät nukkumismallit, enemmän ulkoilua, enemmän vartalonhoitoa kylpylässä, enemmän liikuntaa ja parempi ruokavalio. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja samalla tauon rutiinistasi; voi olla hieronta tai pelata tennistä iltapäivällä.
- Löydä uusia tuttavuuksia. Lomat usein erottavat meidät sosiaalisesta piiristämme ja läheisistä ystävistämme ja tuovat meidät lähemmäksi uusia ihmisiä. Normaalielämässä unohdamme usein saada uusia tuttavuuksia ja keskittyä vain niihin, jotka olemme jo tuttuja.
Vaihe 5. Jaa kokemuksesi perheen ja ystävien kanssa
On hyvä idea jakaa matkakokemuksesi tai kirjoittaa matkasta, tarinoista, hauskoista tapahtumista ja muusta sosiaalisen median sivustoilla, kuten Facebookissa tai Twitterissä. Muista kuitenkin, että kun jaat tietoa muiden kanssa, on harvinaista, että ihmiset tuntevat myötätuntoa loman jälkeiseen suruun, koska toinen henkilö keskittyy siihen, että sinulla on ollut loma, ei huolestuneelle puolellesi, koska loma on ohi.
On hyvä idea luoda julkinen verkkosivu erityisesti lomakuvia varten, jotta useammat ihmiset voivat nauttia lomakokemuksestasi. Varmista, että valokuvista paljastetut henkilötiedot ovat turvallisia lähetettäväksi, jotta aidosti yksityinen kokemus säilyy
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
On olemassa muutamia tärkeitä vaiheita, joilla voit pitää huolta itsestäsi siirtyessäsi lomalta takaisin normaaliin rutiiniin; nämä vaiheet sisältävät:
-
Älä mene heti töihin. On ihmisiä, jotka voivat olla heti tuottavia, mutta niille, jotka kokevat loman jälkeistä mielialaa, työ ei ole optimaalista, se voi jopa saada sinut katumaan sitä, että olet ollut lomalla, kun taas niin paljon lukemattomia sähköpostiviestejä, hallinnollisia töitä, jotka ovat lähellä määräaika, vastaamattomat puhelut ja niin edelleen.
Loman jälkeen siirry hitaasti töihin, kun tunnet olevasi valmis tai kun loma -aika on kokonaan käytetty. On ihmisiä, jotka lähtevät tarkoituksella kotiin torstaina tai perjantaina, joten viikonloppu on lähellä
- Jatka terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa mahdollisimman pian. Lomien aikana saatat syödä paljon ja rentoutua, vaikka se ei olekaan terveellistä, varsinkin jos siitä on kulunut enemmän kuin muutama päivä ja alat huomata, että olet lihonut ja olet hieman lihavampi. Kävely, lenkkeily tai terveellinen ruokavalio voivat auttaa sinua palaamaan terveellisiin elämäntapoihin. Toisaalta, jos lomasi on täynnä toimintaa ja terveellistä ruokaa, jatka tapaa!
- Varmista, että nukut tarpeeksi yöllä. Jos sinulla ei ole muutamia vapaita päiviä matkustamisen jälkeen ennen työn tai koulun aloittamista, älä valitse yöllä saapuvaa lentoa. Kehosi tarvitsee lisäenergiaa seuraavaan päivään, ja kun sinulla on tarpeeksi aikaa pakata matkalaukkusi ennen kuin se väsyy liikaa, se voi auttaa luomaan mukavamman tunnelman.
- Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotta voit siirtyä normaaliin elämään mukavasti. Nämä ihmiset ovat moraalisen tuen lähde ja haluavat kuunnella tarinoita lomaltasi; Älä epäröi pyytää halausta tarvittaessa.
Vaihe 7. Pysy yhteydessä matkailuun
Yhteyden pitäminen muihin ihmisiin, jotka myös rakastavat matkustaa, voi ylläpitää loma -euforiaa. Näin saat myös ideoita seuraavaa matkaa varten ja erilaisia matkavinkkejä.
- Auta olemaan ystävä turisteille. Selvitä, onko lähimmällä matkailuorganisaatiollasi vapaaehtoisia työpaikkoja matkaoppaina, matkanjärjestäjinä, tieoppaina ja paljon muuta, jotta voit pysyä mukana lomamatkassa näyttämällä matkailijoille lähialueesi. Se voi myös saada sinut arvostamaan asuinpaikkaa enemmän, kun katsot sitä turistin näkökulmasta.
- Joten isännöi turisteja erityistilaisuuksiin. Osallistu asunnon tarjoamiseen opiskelijavaihto -ohjelmille. Tarjoa asuinpaikka www.couchsurfing.com tai vastaavien sivustojen kautta, niin saat uusia ystäviä säännöllisesti!
- Työskentelet matkailualalla tai ravintola -alalla. On ihmisiä, jotka rakastavat matkustamista niin paljon, että he työskentelevät ravintola -alalla. Voit yrittää olla hotellin vastaanottovirkailija, kylpylähenkilökunta, tarjoilija, baarimikko tai muita. Mieti, onko mahdollista avata pieni majatalo, jossa on bed & breakfast -muoto. Näin voit pysyä matkalla olevien ihmisten läheisyydessä. Jotkut näistä organisaatioista voivat myös tarjota alennuksia työntekijöilleen.
Vaihe 8. Aloita seuraavan lomasi suunnittelu
Tehokkain tapa torjua surun tunteet lomien jälkeen on ajatella seuraavaa lomaa. Jos rahasi ovat riittävät, aloita etukäteen kuljetusvaihtoehtojen, majoituksen ja muiden etsiminen ja etsi myös halvimmat liput ja majoitus; tai ainakin alkaa säästää ja varata rahaa joka viikko seuraavaa lomaa varten. Aivan kuin rahasi kerätään pian, ja tämä on myös hyvä tapa kurittaa itseäsi, kun houkutellaan ostamaan epäterveellisiä välipaloja tai muita asioita, joita et todella tarvitse.
Vaihe 9. Ehkä elämäsi on sotkua ja viimeinen loma tarjosi "valaistumista"
Joskus loma on tilaisuus astua taaksepäin ja nähdä elämäsi eri näkökulmasta. Ja ehkä … tarvitset rajuja muutoksia. Loman jälkeinen masennus voi olla enemmän kuin väliaikainen vaikeus palata päivittäiseen rutiiniin, ja se voi olla jopa merkki siitä, että et ole onnellinen. Tämä voi olla elämää mullistava tilaisuus, ei vain vähän mielialaa palata töihin.
- Anna se muutama päivä ennen kuin teet "suuren" päätöksen. Ennen kuin luoput työstäsi, eroat poikaystäväsi kanssa tai vaihdat koulua, on parasta odottaa muutama päivä. Se voi olla oikea päätös, mutta kiireessä tekeminen voi saada sinut katumaan sitä.
- Tee tutkimus ennen kuin muutat paikkaan, jossa olet lomalla. Vierailu paikassa turistina on hyvin erilainen kuin siellä asuminen. Esimerkki: Nautit todella hiihtämisestä Vermontissa, Yhdysvalloissa, ja haluat asua siellä, mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun on löydettävä työ Yhdysvaltain osavaltiosta, joka on edelleen suurelta osin maaseutu, on oltava valmis lumimyrskyihin ja kyettävä maksamaan lämmitys laskut, mikä on erittäin kallista - mikä ei ole syytä huoleen, kun olet juuri hiihtolomalla.
- Muista myös, että vaikka muutat kauniille matkailualueelle, yksitoikkoiset rutiinit ja arjen ongelmat jatkuvat. Esimerkiksi sinun on vielä pestä astiat tai mentävä hammaslääkäriin.
- Kunnioita lomallasi saamiasi näkemyksiä. Joskus lomalla voi nähdä asiat oikeasta näkökulmasta. Jos olet ymmärtänyt vihaavasi nykyistä työtäsi, tämä on tilaisuus löytää uusi. Kun tunnistat tarpeen parantaa ulkonäköäsi, saatat joutua aloittamaan harjoitusohjelman. Tämä synkkä tunnelma voi todella auttaa sinua löytämään onnen, joka on enemmän kuin vain loma.
Vinkkejä
- Lapsilla ja nuorilla saattaa olla vaikeampi sopeutua pitkän loman jälkeen, varsinkin jos he menevät suoraan kouluun matkan jälkeen. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa päästä kotiin ja sopeutua normaaliin rutiiniin ennen paluuta kouluun.
- Keskity välttämään ja ehkäisemään lennon jälkeistä liikepahoinvointia/suihkuviivettä (jos sellainen on). Tämä matkahäiriö on hyvin yleinen monilla ihmisillä, jotka matkustavat eri aikavyöhykkeiden läpi, ja voivat pahentaa loman jälkeisiä mielialan oireita.
- Jos olet ajamassa kotiin, anna itsellesi enemmän aikaa paluumatkalle ja harkitse matkustamista päivällä, jotta pimeys ei pahenna loman jälkeistä mielialaa.
Varoitus
- Kaikki eivät tunne sympatiaa lomien jälkeen. Muiden on vaikea ymmärtää myötätuntoasi luksushotellilomalle Havaijilla. Heille tämä saattaa kuulostaa valittamiselta, mutta tunteesi ovat todellisia ja todellisia.
- Varmista, että käytät aina tarpeeksi aikaa sopeutuaksesi normaaliin rutiiniin äläkä altista itseäsi terveysongelmille tai liialliselle stressille. Jos palaat töihin ja jotain kriittistä tapahtuu heti, yritä pyytää apua sen sijaan, että yrittäisit tehdä sitä yksin. Ehkä lomien jälkeen olet virkeämpi, mutta tarvitset silti muutaman päivän keskittyäksesi käsillä olevaan työhön.
- Älä päästä turhautumistasi takaisin töihin mukavan loman jälkeen kotona olevien ihmisten tai työtovereiden parissa. He eivät ansaitse vaikuttaa, eivätkä he saa pitää niin hauskaa kuin sinä.
- Jos lomasi uudet kokemukset saavat sinut kyseenalaistamaan elämäsi valintoja, ota hetki aikaa miettiä. Harkitse kaikkia mahdollisuuksia, kun vaihdat ammattia tai muutat. Tällainen asia on suuri askel, joka vaatii enemmän resursseja kuin vain viikon loma, joten älä kiirehdi valmistautumaan, jos se muuttaa elämäsi kulkua.
- Jos lomasi jälkeinen masennus ei parane muutamassa päivässä tai pahenee entisestään, soita lääkärillesi.
