Kun menetät jonkun tai jotain sinulle erittäin arvokasta, kokamasi suru voi olla syvällinen. Surua, katkeria muistoja ja vastaamattomia kysymyksiä voi edelleen vaivata sinua. Ehkä sinusta tuntuu jopa siltä, ettet voi enää koskaan palata entiseen tapaasi - et voi enää nauraa tai tuntea olosi kokonaiseksi. Usko itseesi - vaikka ei ole mitään tapaa surra ilman surua, on olemassa rakentavia tapoja käsitellä surua, jotka voivat auttaa sinua eteenpäin. Älä kestä onnetonta elämää-yritä voittaa menetyksesi ja hitaasti, mutta varmasti tahtoa voida paremmin.
Vaihe
Tapa 1 /2: Selviytyminen surusta
Vaihe 1. Käsittele tappio
Kun olemme kokeneet syvän menetyksen, haluamme joskus tehdä jotain - mitä tahansa - päästä eroon surusta. Haitallisten tapojen, kuten huumeiden käyttö, itsetuhoisuus juomalla alkoholia, liiallinen nukkuminen, jatkuvan internetin käyttö tai huijaus, uhkaa omaa hyvinvointiasi ja jättää sinut alttiiksi riippuvuudelle ja pitkittyneille surun tunteille. Et koskaan todella toipu ennen kuin sinulla on rohkeutta kohdata tämä menetys. Menetyksen aiheuttaman surun huomiotta jättäminen tai rauhoittuminen häiritsemällä itseäsi vain pitää asiat menossa - riippumatta siitä, kuinka nopeasti pakenet, lopulta suru valtaa sinut uudelleen. Koeta menetyksesi. Jätä se rauhaan, jos haluat itkeä tai surra muulla tavalla, joka tuntuu luonnolliselta. Voit voittaa surun vasta sen jälkeen, kun tunnustat ensin, että olet todella surullinen.
Jos menetys on vielä tuore mielessäsi, suru, jonka tunnet, ansaitsee täyden huomion. Mutta sinun on asetettava rajat, jotta et tunne surua pitkään aikaan. Anna itsellesi tietty aikaraja - ehkä muutamasta päivästä viikkoon - ollaksesi todella surullinen. Mutta surussa viipyminen saa sinut lopulta loukkuun menetyksen tunteeseen, avuttomaksi, koska tunnet edelleen sääliä etkä pysty eteenpäin
Vaihe 2. Päästä irti surusta
Anna kyyneleiden valua. Älä koskaan pelkää itkeä, vaikka itku ei ole sinun juttusi. Ymmärrä, että ei ole oikeaa tai väärää tapaa tuntea surua tai ilmaista sitä. Tärkeintä on, että tunnistat tämän surun ja yrität voittaa sen. Voit vapaasti päättää, miten haluat tehdä sen, ja kaikkien tapa on tietysti erilainen.
- Etsi tapa kanavoida surusi. Jos tunnet tarvetta tehdä tiettyä toimintaa, kun tunnet olosi huonoksi, tee se (kunhan se ei vahingoita itseäsi tai muita.) Itku, lävistys tyynyillä, juokseminen pitkiä matkoja, asioiden heittäminen ulos, ajaminen muualle kaukana, huutaen äänekkäästi metsässä tai jossain muussa paikassa, jossa voit olla yksin, ja kirjoittamalla muistosi uudelleen on joitakin tapoja, joilla tietyt ihmiset voivat kanavoida surunsa. Kaikki nämä menetelmät ovat yhtä hyviä.
- Vältä asioita, jotka voivat vahingoittaa itseäsi tai muita. Menetyksen ei tarvitse aiheuttaa haittaa tai pahentaa asioita. Tappio on aika oppia käyttämään sisäisten tunteiden voimaa ja oppia käsittelemään surua.
Vaihe 3. Jaa tunteesi muiden kanssa
Olisi hienoa, jos etsisit ihmisiä, jotka huolehtivat sinusta, kun kärsit. Jos et löydä ystävää, luota siihen, että joku jakaa rakkautesi tai pappi, neuvonantaja tai terapeutti. Vaikka tunnet olosi hämmentyneeksi, hämmentyneeksi ja arvaamattomaksi, puhuminen luotettavan henkilön kanssa on tapa päästä eroon kaikesta sisimmässäsi tuntevasta surusta. Näe tämä keskustelu eräänlaisena tunteiden "järjestämisessä" - ajatuksiesi ei tarvitse olla linjassa tai perustella. Tunteesi on vain ilmaistava.
Jos olet huolissasi siitä, että ihmiset, jotka kuuntelevat sinua, voivat hämmentyä tai pettyä siihen, mitä yrität sanoa, on hyvä antaa pieni selitys etukäteen huolenaiheiden helpottamiseksi. Anna heidän ymmärtää, että tunnet olosi surulliseksi, pettyneeksi, hämmentyneeksi jne., Ja vaikka sanomasi ei ehkä ole järkevää, arvostat sitä, että sinulla on joku, joka haluaa kuunnella. Ystävä tai tukija, joka välittää, ei varmasti haittaa
Vaihe 4. Pysy kaukana ihmisistä, jotka eivät voi rakastaa muita
Valitettavasti kaikki, joille puhut surun aikana, eivät ole valmiita auttamaan sinua. Älä vain välitä ihmisistä, jotka sanovat esimerkiksi "yritä tehdä se", "älä ole liian herkkä", "selviän siitä melko nopeasti, kun se tapahtuu minulle" ja niin edelleen. He eivät tiedä miltä sinusta tuntuu, joten he eivät enää välitä, jos heidän vastauksensa osoittautuu vain halveksuntaksi toiselle henkilölle. Kerro heille: "Sinun ei tarvitse olla enää lähelläni, kun työskentelen kaikkien näiden ongelmien parissa, jos haluat jakaa sen. Mutta minun on selvitettävä tämä, miltä sinusta tuntuu, joten anna minun hoitaa se itse."
Ihmiset, jotka vähättelevät surua, voivat hyvinkin olla parhaita aikomuksiasi (mutta harhaanjohtavia) ystäviäsi. Soita heille uudelleen, kun tunnet olosi vahvemmaksi. Vältä toistaiseksi heidän kärsimättömyyttään - et voi pakottaa emotionaalista toipumista
Vaihe 5. Älä ole pahoillani
Kun olet menettänyt jonkun, saatat tuntea syyllisyyttä. Sinulla voi olla ajatuksia, kuten "Toivon, että voisin sanoa hyvästit viimeisen kerran" tai "Toivon, että olisin voinut kohdella häntä paremmin". Älä anna syyllisyyden kuluttaa itseäsi. Sinä ei voi muuttaa menneisyyttä katumalla sitä jatkuvasti. Se ei ole sinun syytäsi, jos joudut menettämään rakkaansa. Sen sijaan, että miettisit, mitä todella olisit voinut tai sinun olisi pitänyt tehdä, keskity siihen, mitä voit tehdä - hallitse tunteitasi ja jatka eteenpäin.
Jos tunnet syyllisyyttä menetyksen jälkeen, keskustele jonkun muun kanssa, joka tuntee rakkaasi tai lemmikkisi. Ne voivat varmasti auttaa sinua vakuuttamaan itsesi siitä, että tämä menetys ei ollut sinun syytäsi
Vaihe 6. Säilytä asioita, jotka muistuttavat sinua rakkaistasi
Sinun ei tarvitse aina muistaa ketään tai lemmikkiäsi vain siksi, että he ovat poissa. Se voi auttaa ymmärtämään, että vaikka rakkaasi tai lemmikkisi ei ole enää täällä, ystävyys, rakkaus ja henkilökohtainen side, joka sinulla on heidän kanssaan, on aina läsnä. Kukaan ei voi viedä sitä sinulta, ja suhteesi heihin on aina osa sinua. Muistikortin hankkiminen kannattaa säilyttää, jotta se voi muistuttaa sinua omasta intohimostasi, sinnikkyydestäsi ja kyvystäsi luoda parempi tulevaisuus.
Säilytä muistoesineitä, jotka muistuttavat sinua rakkaistasi tai lemmikkeistäsi näkyvissä. Ota se uudelleen esiin, jos tarvitset konkreettisen muistutuksen muistuttaaksesi menneestä tarinastasi. Näiden muistojen jättäminen avoimiksi ei ole hyvä idea. Jos sinulla on esineitä, jotka muistuttavat sinua kuolleesta, sinun on vaikeampaa jatkaa elämääsi
Vaihe 7. Hae apua
Yhteiskunnassamme on erittäin vaarallinen väärinkäsitys, joka on suunnattu ihmisille, jotka etsivät apua emotionaalisten ongelmiensa käsittelyssä. Katso terapeutti tai neuvonantaja ei tekee sinusta heikon tai säälittävän ihmisen. Tämä on itse asiassa merkki voimasta. Etsimällä tarvitsemaasi apua osoitat ihailtavaa halua astua eteenpäin ja voittaa surusi. Voit vapaasti varata tapaamisen ammattilaisen kanssa - vuonna 2004 yli neljännes amerikkalaisista aikuisista oli käynyt terapeutilla kahden viime vuoden aikana.
Menetelmä 2/2: Pyrkikää onnellisuuteen
Vaihe 1. Häiriö surusta
Yritä muistaa hauskat ajat ja kauneimmat muistot, jotka sinulla on koskaan ollut kuolleen rakkaasi tai lemmikkisi kanssa. Huomiosi negatiivisiin ajatuksiin tai pettymyksiin ei muuta sitä, mitä on jo tapahtunut. Tämä vain pahentaa oloa. Voit olla varma, että kukaan, joka on koskaan antanut sinulle onnea, ei halua sinun olevan edelleen surullinen. Yritä muistaa asioita, kuten tapa, jolla tämä henkilö puhui, hänen omituinen käytöksensä, ajat, jolloin molemmat nauroitte yhdessä, ja asiat, joita teille opetettiin elämästä ja itsestänne.
- Jos olet koskaan menettänyt lemmikkisi, muista hyvät yhteiset ajat, ihana elämä, jonka annoit hänelle, ja erityisominaisuudet, joita hänellä oli.
- Aina kun tunnet kiusausta tuntea olosi vieläkin surullisemmaksi, vihaisemmaksi tai sääliksi itseäsi, ota päiväkirja ja kirjoita muistiin kaikki hyvät asiat, jotka voit muistaa kadonneesta henkilöstä tai lemmikistä. Kun olet surullinen, voit lukea tämän muistiinpanon muistutuksena kokemastasi onnellisuudesta.
Vaihe 2. Ohita huomiosi
Kun pidät itsesi kiireisenä ja teet toimintoja, jotka vaativat jakamatonta huomiota, pääset eroon tavasta ajatella jatkuvasti menetystä. Tämä antaa myös mahdollisuuden, jotta voit ymmärtää, että elämässäsi on vielä hyviä asioita.
- Vaikka työ tai opiskelu voi helpottaa jatkuvia menetyksiä, älä luota harjoituksiin häiritäksesi itseäsi, koska sinusta tuntuu, että kaikki on vain työtä ja surua eikä mitään muuta. Tutustu onnellisuuden tavoitteluun tekemällä toimintoja, jotka voivat antaa sinulle rauhan. Tekemistä on monia, kuten puutarhanhoito, ruoanlaitto, kalastus, lempimusiikkisi kuuntelu, kävely, piirtäminen, maalaus, kirjoittaminen ja niin edelleen. Valitse mikä tahansa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja antaa sinulle innostavan suoritustunteen (jota ei voi aina kokea tekemällä päivittäistä työtä tai opiskelemalla).
- Yritä osallistua sosiaaliseen työhön. Siirrä huomiosi omista ongelmistasi muiden ongelmiin. Voit harkita vapaaehtoistyötä. Jos pidät leikkimisestä pienten lasten kanssa, autat heitä samalla kun näet heidän spontaanisuutensa ja naurunsa.
Vaihe 3. Etsi ilon kaunis päivä
Yleinen oire surusta on jäädä kotiin ja laiminlyödä elämäsi ulkona. Jos voit jo jättää surusi menneisyydeksi, käytä tilaisuutta nauttia aurinkoisista päivistä. Ota aikaa kävellä, pohtia ja vain tarkkailla ympäröivää luonnon kauneutta. Älä yritä jahdata tiettyä tunnetta - anna auringon lämmön pestä sinut ja luonnon äänet virrata läpi. Ihaile puiden kauneutta ja näkemääsi arkkitehtuuria. Anna elämän hälinä muistuttaa sinua siitä, että maailma on kaunis. Elämä jatkuu - ansaitset olla osa sitä ja palata lopulta päivittäiseen rutiiniin.
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että auringonvalo on hyödyllinen luonnollisena masennuslääkkeenä. Ulkoilu voi auttaa sinua pääsemään yli pelkoistasi
Vaihe 4. Ota toinen kuva siitä, mitä menetät
Jos menetät jonkun, et valitettavasti voi enää koskaan nauttia fyysisesti heidän läsnäolostaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kuollut rakkaasi tai lemmikkisi olisi täysin poissa tästä maailmasta kuvana tai symbolina. Tiedä, että kuollut rakkaasi tai lemmikkisi elää ajatuksissasi, sanoissasi ja teoissasi. Kun sanomme, teemme tai ajattelemme jotain, johon kuollut henkilö vaikuttaa, hän on edelleen elossa.
Jotkut uskonnot opettavat, että ihmisen sielu tai olemus säilyy fyysisen ruumiin kuoleman jälkeen. Muut uskonnot opettavat, että ihmisen ydin muutetaan toiseen muotoon tai lähetetään takaisin maan päälle. Jos olet uskonnollinen henkilö, voit lohduttaa sitä, että jättäjäsi on edelleen hengellisessä mielessä
Vaihe 5. Varaa aikaa hengailuun hyvien ihmisten kanssa
Voi olla vaikeaa motivoida itseäsi, jotta voit mennä ulos ja viettää aikaa ystäviesi kanssa menetyksesi jälkeen. Mutta jos pystyt siihen, voit tuntea parannusta. On hyvä idea löytää ystäviä, jotka ymmärtävät emotionaalisen tilasi, vaikka et olisikaan täysin toipunut. Etsi ystäviä tai tuttavia, jotka ovat hauskoja, mutta ystävällisiä ja herkkiä. Ne auttavat sinua palaamaan normaaliin sosiaaliseen rooliin, mikä puolestaan auttaa sinua pysymään aktiivisena, kun olet toipunut surusta.
Ensimmäinen tapaaminen suuren menetyksen jälkeen voi tuntua hieman epämukavalta tai hankalalta, koska ystäväsi voivat olla huolissaan siitä, miten aloittaa puhuminen tästä. Älä anna tämän tilanteen lannistaa sinua - sinun on palattava normaaliin sosiaaliseen elämään jossain vaiheessa. Odota hetki - vaikka voi kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin asiat näyttävät jälleen "normaalilta", hyvien ystävien kanssa vietetty aika on aina hyvä idea
Vaihe 6. Älä teeskentele olevasi onnellinen
Kun olet palannut normaaliin rutiiniin, saatat tuntea, että tietyt urat tai sosiaaliset tilanteet edellyttävät sinua olemaan onnellisempi ihminen kuin todellisuudessa olet. Vaikka sinun pitäisi yrittää olla antamatta itsesi olla surullinen uudelleen, sinun on myös yritettävä olla "pakottamatta" omaa onneasi. "Pakotettu" onni voi olla epämiellyttävää - se voi olla ylivoimaista, jos joudut hymyilemään, kun et todellakaan halua. Älä ajattele onnellisuutta askareena! On hienoa, jos sinun täytyy katsoa ja toimia vakavasti sosiaalisessa elämässäsi ja työelämässäsi, kunhan et tee mitään, mikä voisi haitata muiden onnellisuutta. Pidä kiinni hymystäsi, kunnes tunnet aitoa onnea-tämä hymy on varmasti paljon suloisempi.
Vaihe 7. Anna ajan parantua
Aika parantaa kaikki haavat. Emotionaalinen toipuminen voi kestää kuukausia tai vuosia, mutta se ei haittaa. Ajan mittaan pystyt lopulta kunnioittamaan henkilöä, joka jätti sinut enemmän uudella päättäväisyydellä nauttia elämästäsi täysimääräisesti.
- Älä huoli-et voi koskaan unohtaa niitä, joita rakastat. Et myöskään voi väärin siirtää niitä voimia, jotka ovat johtaneet sinut etsimään menetettyjä tavoitteitasi tai menestyksiäsi. Se, mikä voi muuttua, on tapa, jolla näette elämäsi tästä lähtien - ehkä keskittyminen on terävämpää, uusi ymmärrys arvoista tai täysin muuttunut näkökulma tiettyihin elämänalueisiin. Mutta tämä kehitys ei tapahdu, jos et anna itsellesi aikaa parantua.
- Vaikka sinun pitäisi antaa itsellesi riittävästi aikaa parantua, sinun on samalla muistettava, että elämäsi on arvokasta ja että olet vastuussa siitä, että teet parhaasi käyttääksesi aikasi tällä hetkellä. Tavoitteesi elämässä on olla onnellinen, ei surullinen. Älä kiirehdi eroon surusta, mutta älä tyydy osittaiseen toipumiseen. Tee toipumismatkastasi asteittainen parannus. Olet sen velkaa itsellesi - jatka eteenpäin, vaikka kuinka kauan se kestää.
Vaihe 8. Älä epäile onneasi
Älä pahoittele olosi hyväksi! Tappiosta toipumiselle ei ole kiinteää aikaa. Jos olet palauttanut onnellisuutesi ennemmin tai myöhemmin, älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet "sure tarpeeksi". Jos sinusta tuntuu, että olet toipunut tappiosta, sinä ehkä se on toipunut.
Älä aseta surulle aikarajaa, mutta älä viivytä onnellisuuttasi. Älä koskaan pakota itseäsi olemaan surullisempi kuin sinun on oltava.
Vinkkejä
- Jos joku kehottaa sinua "työskentelemään sen parissa", älä väittele hänen kanssaan. Tämä saa sinut tuntemaan olosi vain pahemmaksi, koska sinusta tuntuu siltä, että siedät tunteita heikommin kuin muut ihmiset. Toisin sanoen alatte uskoa, että surun käsittelyssä on ongelma, vaikka sitä ei todellakaan ole. Se on vain se, miltä sinusta tuntuu. Älä kuuntele heitä, koska he eivät ymmärrä suhdettasi rakkaasi kanssa. Parannat omalla tavallasi ja sinulle parhaiten sopivana aikana.
- Muista, että kaikilla on erilaisia tunteita. Älä huoli, jos sinä. kokea toipumisen aikana vaikeampia aikoja kuin kukaan muu, jopa selviytyä samasta menetyksen tunteesta. Tämä osoittaa yleensä, kuinka lähellä olet rakastamaasi. On ihmisiä, jotka eivät itke, kun taas toisilla kestää kuukausia lopettaa itku.
- Älä kadu mitään. Älä anna itsesi jatkaa surua vain siksi, että sinulla ei ollut mahdollisuutta sanoa, että olet pahoillani tai "rakastan sinua" tai "hyvästi". Voit silti sanoa sen.
- Voit vapaasti ajatella muita asioita. Kukaan ei sano, että sinun on pysyttävä tappiossa todistaaksesi surusi tai näyttääksesi muille, kuinka paljon tämä menetys merkitsee sinulle. Toiset jo tietävät, että olet sulamassa; Sinun ei tarvitse todistaa tai selittää mitään.
- Elämä on kaunista - siinä on paljon miellyttäviä yllätyksiä sinulle. Hymyile, käy uusissa paikoissa ja tapaa ihmisiä, joita et tunne.
- Kärsivällisyys on avain. Älä työnnä itseäsi, jos haluamasi ei tule luonnostaan.
- Musiikki voi olla hauska tapa käsitellä menetystä ja surua. Yritä korvata surulliset kappaleet kohottavilla kappaleilla, koska saat itsesi surulliseksi vain kuuntelemalla surullista musiikkia uudestaan ja uudestaan.
- Rakasta itseäsi. Jos kaadut (ja sinäkin), naura itsellesi, nouse ylös ja siirry eteenpäin.
- Suru tapahtuu ainutlaatuisessa prosessissa ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Kaikki eivät toipu heti, ja sen jälkeen kukaan ei ole liian pettynyt.
- Älä anna tuon "jos vain" tunteen voittaa sinua. "Jos vain voisin tehdä paremmin." "Jos vain olisin antanut aikaa vierailla useammin."
- Älä syytä itseäsi. Se ei selitä mitään eikä paranna oloasi.
- Kokeile leikkiä lemmikkisi kanssa, he voivat kertoa sinulle, kun tunnet olosi huonoksi, ja leikkiminen heidän kanssaan saattaa auttaa.
- Jos haluat itkeä, itke. Vapauta tunteesi. Ei ole hyvä pitää sitä sydämessäsi.
- Älä pelkää tuntea anteeksi, koska katumus tulee etkä voi lopettaa sitä. Älä anna näiden tunteiden hallita sinua. Se ei ole sama kuin sanoa "rakastan sinua" tai "olen pahoillani" jollekin, joka on kuollut, mutta sano se vain, kunnes sinusta tuntuu, että hän on kuullut sen. Syyllisyys on edelleen olemassa. Yritä huutaa ääneen paikassa, jossa kukaan muu ei voi sanoa mitä haluat sanoa.
Varoitus
- Varo eskapismeja, kuten huumeita ja alkoholia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ja riippuvuuksia.
- Älä yritä tappaa itseäsi, elämä on elämisen arvoista.
