Kun aika-, energia- ja rahavaatimuksesi lisääntyvät vuosi vuodelta, voit vastata tähän tilanteeseen ahdistuneesti. Saatat myös tuntea painostusta vaatimuksista, joiden mukaan teet aina parhaasi työssäsi, olet hyvä perheenjäsen tai sinun on kyettävä vastaamaan jonkun tarpeisiin. Mutta tämä stressi ja ahdistus ovat erittäin vaarallisia terveydelle, joten sinun on kyettävä löytämään tapoja käsitellä stressiä ja tehdä se.
Vaihe
Tapa 1 /2: Reagointi stressaavaan tilanteeseen
Vaihe 1. Ymmärrä, jos koet stressiä
Levottomuuden, nopean hengityksen, huimauksen ja vihanpurkausten tunteet ovat joitain merkkejä siitä, että stressi jo rasittaa sinua fyysisesti ja henkisesti. Yritä selvittää, mikä aiheuttaa kokemaasi stressiä, eikä tämä ole vaikea asia.
Vaihe 2. Hengitä muutaman kerran syvään
Etsi tekosyy poistua huoneesta kahden minuutin ajan stressin lievittämiseksi. Jos et voi poistua huoneesta, tee viisi 10 sekunnin hengitystä huoneessa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, hallitsetko tilannetta
Jos et voi hallita tilannetta, sinun on käännettävä huomiosi siihen, mitä voit hallita. Jos voit päättää, mitä voit hallita, voit lievittää kohdattavaa painetta.
Vaihe 4. Älä vastaa loukkaavasti
Asiantuntijat, jotka ovat tottuneet vaikeisiin neuvotteluihin, uskovat, että tämä menetelmä ei ehdottomasti saa sinua haluamaasi. Sinun on kyettävä ajattelemaan järkevästi ja yritettävä löytää perusteluja, jotka saavat molemmat osapuolet tuntemaan voittonsa, jotta ei aiheuta vihaa.
- Ihmiset ovat usein haluttomia hyväksymään tuloksen tai ehdotetun vaihtoehdon, jos he saavat epäystävällisen, vihaisen tai loukkaavan vastauksen - vaikka tämä valinta todella hyödyttäisi heitä.
- Saat paremmin haluamasi, jos ensin rauhoitat itsesi hengittämällä muutaman kerran ja vastaamalla olematta liian tunteellinen.
Vaihe 5. Muodosta tiimi
Jos joku muu käy läpi vaikeita neuvotteluja kuten sinä, jaa tehtävät tai yritä ratkaista ne yhdessä. Tiimin moraalinen tuki saa paineen olkapäiltäsi.
Vaihe 6. Priorisoi asiat, joita voit hallita
Tee tehtävälista ja jaa nämä tehtävät vaiheiksi. Stressaavat tilanteet tulevat hallittavammiksi.
Vaihe 7. Kokeile loitsua
Toista sanoja, kuten "Pysy rauhallisena ja yritä", "Tämäkin tilanne ohittaa", "Jatka sitä, kunnes se toimii" tai "Yritän hyväksyä sen, mitä ei voi enää muuttaa." Yritä saada sovelluksia, jotka sisältävät tällaisia loitsuja, korvaa työpöydän näytön kuva tällä tai kuuntele kappale, joka laulaa suosikkiloitsusi, kuten "Hakuna Matata" tai "Kaikki on hyvin".
Menetelmä 2/2: Jatkuvan paineen vähentäminen
Vaihe 1. Aseta lepoaikataulu
Aseta ajastin puhelimeesi, jotta voit pitää 10 minuutin tauon joka tunti. Se voi olla erittäin hyödyllistä, jos voit pitää tauon lounasaikaan ja tulla kotiin, kun työ on ohi, kun olet erittäin stressaavassa tilanteessa, koska kehosi tarvitsee lepoa toipuakseen emotionaalisesta ja fyysisestä stressistä.
Vaihe 2. Työskentele riittävän unen saamiseksi
On hyvä varata ylimääräinen 30 minuuttia tunniksi nukkumaan, kun olet stressaantunut. Kirjoita muistiin kaikki tehtävät, jotka sinun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa, jotta et häiritse ajattelemasta niitä.
Vaihe 3. Käytä vähintään 30 minuuttia harjoitukseen joka päivä
Liikunta voi alentaa korkeaa verenpainetta, käsitellä stressiä ja auttaa vapauttamaan hormoneja, kuten serotoniinia, joka pitää sinut positiivisena.
Vaihe 4. Älä juo liikaa kofeiinia tai alkoholijuomia
Kofeiini voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, mutta saatat ylistimuloida itsesi stressistä. Pieni alkoholi voi vähentää ahdistusta, mutta alkoholi lisää stressiä keholle yhden tai kahden juoman jälkeen.
Vaihe 5. Pyri olemaan kykenevä ihminen, älä täydellinen ihminen
Kukaan ei ole täydellinen, ja ne, joilla on erittäin korkeat ajatukset täydellisyydestä, tuntevat enemmän paineita, jos he eivät saavuta sitä. Yritä tehdä parhaasi ja jatka eteenpäin.
Vaihe 6. Hyväksy virhe
Yritä löytää viisautta tilanteesta, joka ei miellytä sinua. Kyky oppia virheistä erottaa jatkuvasti stressaavat ihmiset niistä, jotka kykenevät oppimaan, koska ovat kokeneet stressiä.
- Yrittämällä ymmärtää jokaisen vastauksen stressiin, jonka olet koskaan kokenut, saatat olla vähemmän yllättynyt ja stressaantunut seuraavan kerran, kun joudut käsittelemään stressiä.
- Älä anna virheiden tuhota itsetuntoasi. Jokainen voi tehdä virheitä.
