Amerikkalaisen jalkapallon heittämistekniikan hallitseminen tarkoittaa sitä, että heittosi on kauempana, maalissa ja helpompi saada kiinni. Vielä tärkeämpää on, että vähennät loukkaantumisriskiä väärän heiton takia. Alla olevat vaiheet auttavat sinua parantamaan heitopeliäsi ja pääsemään kentälläsi "täydellisellä kierroksella".
Vaihe
Menetelmä 1/4: Perusheitotekniikat
Vaihe 1. Venytä vartaloasi ennen heittämistä
Keskity venyttämään koko kehoasi - ei vain käsiäsi. Amerikkalaisen jalkapallon heittäminen on monimutkainen mekaaninen prosessi, joka käyttää useita lihasryhmiä, mukaan lukien ydin, jalat ja hartiat. Kiinnitä huomiota näihin alueisiin, koska ne vakauttavat kehoasi ja lisäävät heittoa.
Vaihe 2. Kuinka pitää palloa
Yleensä palloa pidetään kiinni rengas- ja pienellä sormella pallonauhojen poikki ja peukalo alas. Etusormi on pallon sauman päällä ja peukalo ja etusormi muodostavat L -muodon.
- Monilla puolustajilla (joukkueen johtajat hyökkäyksessä) on erilaisia muunnelmia pallon pitämisestä yllä kuvatulla tavalla. Esimerkiksi Peyton Manning, Denver Broncosin pelinrakentaja, laittaa keskisormensa merkkijonon yli renkaansa ja pienien sormiensa kanssa. Kokeile löytääksesi tapa pitää pallo itsellesi sopivana.
- Älä laita kämmeniäsi pallon päälle. Pidä kiinni sormenpäilläsi. Voit koskettaa palloa kämmenilläsi, mutta yritä jättää tilaa kämmentesi ja pallon väliin.
- Älä tartu palloon liian tiukasti. Pidä lujasti kiinni mutta hieman löysällä - voit säätää otetta helposti.
Vaihe 3. Aseta kehosi heittoasentoon
Vastassa 90 astetta heittomaalistasi. Jos heität oikealla kädellä, siirry oikealle ja jos olet vasenkätinen, siirry vasemmalle. Kierrä niveljalkaa (heittokädesi sijaan) heittotavoitetta kohti. Katseesi pysyy heittomaalissasi.
Vaihe 4. Pidä pallo lähellä korvaa
Ennen kuin heität pallon, pidä se lähellä korvaa ja vakauta se toisella kädelläsi. Näin voit valmistautua heittoon nopeasti milloin tahansa kertomatta vihollispelaajille mihin suuntaan heität.
Vaihe 5. Siirry heittovalmiiksi
Poista heittämätön käsi pallosta. Käden liike heittää sinut taaksepäin, kunnes se on korvan takana.
Vaihe 6. Heitä puoliympyrä
Käännä heittokäsiäsi pyörivin liikkein eteenpäin. Vapauta pallo pyörivin liikkein. Heittävät kädet osoittavat sitten lantiota kohti, kämmenet ulospäin vartalostasi. Harjoittele tätä liikettä useita kertoja ennen pallon vapauttamista.
Käytä koko kehoasi saadaksesi vauhtia heittäessäsi. Vyötärö, jalat ja hartiat voivat lisätä heittoa. Astu eteenpäin kääntyvällä jalalla ja siirrä ei-hallitseva kyynärpääsi alaspäin kohti selkääsi. Käännä lantiota ja hartioita siihen suuntaan, jonka haluat heittää
Vaihe 7. Vapauta pallo sormenpäilläsi
Pallo olisi pitänyt rullata kädestäsi, kun se jätti kätesi. Etusormi on kehosi viimeinen osa, joka koskettaa palloa. Tämä saa pallon pyörimään spiraalivaikutuksella.
- Oikea heitto tuntuu kuin käyttäisi vain peukaloa, etusormia ja keskisormia. Kaksi muuta sormea vakauttavat pallon heitettäessä. Kahdella sormella ei ole roolia pallon kiertävän vaikutuksen aikaansaamisessa.
- Kierrevaikutuksen lisäämiseksi voit napsauttaa ranteitasi eteenpäin, kun jatkat heittoa, joka on lantiota kohti.
Vaihe 8. Harjoittele, harjoittele, harjoittele
Jatkuva ja omistautunut harjoittelu parantaa heittoetäisyyttä ja suunnan tarkkuutta. Kun harjoittelet, kokeile joitain kehosi asentoja ja kuinka pitää pallo kiinni. Kun olet oppinut heittämisen perusteet, nämä pienet muutokset voivat auttaa sinua parantamaan heittotekniikkaa maksimoidaksesi tulokset ja mukavuuden.
Menetelmä 2/4: Hail Mary Toss (mahdollisuus)
Vaihe 1. Tiedä milloin kokeilla Hail Mary Throwia
Tällaisilla heittoilla on suuri riski ja pitkiä matkoja. Tämäntyyppisen kentän nimi sai alkunsa, kun katolisen yliopiston jalkapallomaajoukkue rukoili ennen loppuosan pelaamista, joka oli lähes menetetty ja epätoivoinen.. Hail Mary -heittoa käytetään yleensä silloin, kun hyökkäävän joukkueen on edettävä pitkä matka (lyhyen peliajan vuoksi) ja on vaikea pelata peliä tavalliseen tapaan. Harkitse Hail Mary Heiton käyttöä näissä olosuhteissa:
- Hallitsit peliä ensimmäisen puoliajan viimeisinä hetkinä ja silti kaukana maalialueesta.
- Sinun on pelattava neljäs erä alas, eikä puntia voi tehdä esimerkiksi siksi, että peli on ohi ja olet jäänyt jälkeen.
- Hallitset ottelun viimeistä peliä ja voit välttää tasapeliin päättyvän pelin, jos voit lisätä pisteitä.
- Varoitus: Kaukolaukaukset ovat erittäin riskialttiita-jopa parhaiden puolustajien on vaikea heittää kunnolla pitkiä matkoja, ja pallon kaarevan liikkeen vuoksi vastustajien on helpompi siepata heitto. Myös siksi, että heittäjät tarvitsevat aikaa päästäkseen paikalle saadakseen pallon, pelinrakentajat ovat vaarassa potkut. Tästä syystä Hail Mary Heiton suorittamisessa on noudatettava varovaisuutta.
Vaihe 2. Siirry heittoasentoon
Tartu palloon takaa etusormella, keskisormella ja peukalolla ja aseta kaikki mukavat sormet pallon siteisiin, mukaan lukien rengas ja pienet sormet. Pidä polvet hieman koukussa. Kasvata 90 astetta heittomaalistasi ja etujalkasi eteenpäin.
Koska sinun on odotettava ennen kuin voit heittää palloa, astu taaksepäin, kun olet saanut pallon (napsahdus) - voit väistää vastustajasi, joka jahtaa palloa. Jos vastustajasi voi kaataa heiton aikana, katso alla olevaa menetelmää neljä
Vaihe 3. Juuri ennen pallon heittämistä astu taaksepäin
Aseta pallo heittovalmiuteen, lähellä korvaa. Astuessasi taaksepäin olet valmis astumaan eteenpäin heittäessäsi palloa, mikä lisää heittokykyäsi.
Vaihe 4. Kun aloitat pallon heittämisen, nojaa hieman taaksepäin
Siirrä kädet taaksepäin heittoa varten. Taivuta polvia hieman, kun painat alhaalta ylös takajalalla samalla kun astut eteenpäin.
Vaihe 5. Heitä pallo kaarevalla liikkeellä pään yli
Nojaa eteenpäin heittäessäsi. Pyöritä lantiota ja hartioita heittäessäsi ja astuessasi eteenpäin. Astuessasi eteenpäin, kiertämällä lantiota ja hartioita ja nojaten eteenpäin, lisäät pallon voimaa, mikä saa pallon menemään pidemmälle.
- Anna pallon liukua sujuvasti kädestäsi yllä olevan menetelmän 1 mukaisesti. Jatka heittoa jatkamalla eteenpäin, kunnes pysähdyt itse. Älä menetä keskittymiskykyäsi - jos vastustaja pelaaja sieppaa Hail Mary Heiton, sinun on ehkä otettava pallo alas!
- Parhaan tuloksen saamiseksi yritä heittää pallo kaarella, joka on riittävän korkea saavuttaaksesi vastaanottavan kätesi ja vastustajien pelaajien yli. Jotta pallo liikkuisi korkeassa kaaressa, vapauta se sekunnin murto -osa ennen kuin normaalisti heität sen.
Tapa 3/4: Luodinheitto
Vaihe 1. Tiedä milloin on aika yrittää heittää luoti
Luodinheitto on lyhyen matkan heitto suurella nopeudella. Tavoitteena on saada pallo liikkumaan mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman vähän kaaria. Luodit heitetään, kun peli on lyhyt ja nopea - koska heitto on nopea, vastustajan on vaikeampi tarttua siihen, joten se on erityisen hyödyllistä, kun pallo on heitettävä vastaanottimeen ja vartija on lähellä. Luodinheitto on hyödyllinen:
- Lisää muutama jaardi saadaksesi ensimmäisen alas.
- Pisteet (kosketus) pelissä lähellä vastustajan puolustuslinjaa.
- Heitä pallo nopeasti kohti liikkuvaa vastaanotinta.
Vaihe 2. Siirry heittoasentoon
Pidä pallo takaa mukavasti pallonauhan päällä. Kasvata 90 astetta heittomaalistasi (heittokäsi poispäin hänestä). Jatka nopeaa liikkumista, etujalka eteenpäin.
Älä liiku liian taaksepäin kuin heittäisit Hail Mary Throwin. Tavoitteesi on heittää mahdollisimman nopeasti - etsi pallon vastaanottaja mahdollisimman nopeasti
Vaihe 3. Taivuta heittovarret taaksesi pään sivuille
Älä mene pään taakse, kuten heittäisit Hail Mary -heiton - pallon heittäminen pään yli saa pallon liikkumaan ylöspäin. Jatka nopeaa liikkumista, polvet hieman koukussa.
Vaihe 4. Astu kovaa eteenpäin heittäessäsi
Kova askel eteenpäin on loistava tapa lisätä vauhtia kentälläsi, koska sinulla ei yleensä ole tarpeeksi aikaa tai tilaa tehdä taaksepäin-eteenpäin-eteenpäin -liikettä, kuten silloin, kun heität Hail Mary -heittoa.
Vaihe 5. Potkaise kädet eteenpäin tiukalla, hallitulla kaarella
Luodin heitto on kuin lyöminen johonkin - lyhyet, voimakkaat liikkeet, jotka tehdään yhdessä. Heitä täydellä voimalla, jotta pallo liikkuu suurella nopeudella. Heitä pallo mahdollisimman yhtenäiseksi kaareksi - vapauta se sekunnin murto -osasta sen jälkeen, kun olet normaalisti heittänyt sen tasaista kaarevaa liikettä varten.
Vaihe 6. Jatka heittämistä olkapäät ja lantio normaaliasennossa
Koska Luodinheiton liike on tiukempi ja nopeampi kuin muiden heittojen, sinun ei tarvitse kiertää kehoasi normaalisti. Anna pallon rullata kädestäsi niin, että se pyörii spiraaliliikkeellä.
Menetelmä 4/4: Heittäminen pudotettaessa (taklaus)
Vaihe 1. Tiedä vaihtoehtosi
Paras vaihtoehto on tietysti välttää tilannetta, jossa joudut tekemään sekunnin murto -osan päätöksen tai jäämään pelin alun jälkeen (säkki). Valitettavasti jokainen pelinrakentaja on varmasti tällaisessa tilanteessa. Jos olet melkein varma, että sinut kaadetaan, pallon heittäminen on yksi vaihtoehdoista. Pelin tilasta riippuen voit myös valita jonkin seuraavista:
- Juokse pallon kanssa. Jos etulinjan vartija luo aukon, voit väistää vastustajasi ja juosta muutaman jaardin. Jos aukkoja ei ole, juokse kentän sivua kohti. Molemmissa tapauksissa saatat myös pudota ja menettää mahdollisuutesi edetä, mutta et menetä enemmän, jos jäävät pelin alun jälkeen (säkki).
- Tee sivuttain heittoja. Jos hyökkäävä pelaaja on hereillä ja vartioimatta (yleensä takajuoksija tai juoksija), voit heittää pallon hänelle niin kauan kuin hän on rinnakkain tai takana. Tätä kutsutaan sivuttaiseksi (sivuttain). Jos sivuheitto tapahtuu eteenpäin, tämä ei ole sallittua ja siitä seuraa rangaistus.
Vaihe 2. Tiedä asemasi kentällä
Pallon tarkoituksellinen heittäminen pudotuksen välttämiseksi ei ole sallittua riippuen siitä, missä olet kentällä sen tapahtuessa. NFL: n (American Football League) säännöissä, jos heität pallon tarkoituksella "taskussa" etulinjan vartijan ympäröimänä, siitä seuraa Intentional Grounding -rangaistus. Kuitenkin, jos asemasi on taskun ulkopuolella, voit heittää pallon sattumanvaraisesti.
Rangaistus pallon tahallisesta tappamisesta on 10 jaardin menetys - paljon pahempi kuin pudotus. Siksi on parempi menettää muutama metri, jos olet edelleen pussissa
Vaihe 3. Jos sinut pudotetaan, toimi ennemmin kuin myöhemmin
NFL: ssä (American Football League) heitto aloitetaan, kun heittäjä on aloittanut käden siirtämisen eteenpäin. Joten mitä nopeammin aloitat heittoliikkeen, sitä todennäköisemmin saat epäonnistuneen heiton (mikä ei johda jaardien menetykseen)
Vaihe 4. Yritä pudota alavartaloasi kehystettynä
On vaikea liikkua hetki ennen pudotusta, mutta jos mahdollista, yritä saada kätesi alavartalon ympärille. Jos onnistut saamaan kiinni hänen kädestään, et voi yrittää heittää palloa, ja on myös vaara, että pallo irtoaa ja vastustajasi ottaa sen vastaan.
Yritä pitää kädet aina vapaina, mutta jos et vieläkään pysty heittämään palloa pudottaessasi sitä, pidä siitä kiinni pudotessasi. Tämä menetelmä estää pallon menettämisen
Vaihe 5. Keskity vastaanottimeen, kun sinua kaadetaan, ja heitä vastaanotinta vain silloin, kun hän ei ole hereillä
Jos olet onnekas etkä näe suojaamatonta vastaanotinta, voit yrittää heittää pallon niin, että se osuu vastustajaasi mutta ei tartu palloon. Tämä on riskialtista, mutta johtaa epäonnistuneeseen heittoon.
Vaihe 6. Käytä kehoasi saadaksesi mahdollisimman paljon vauhtia
Tämä vaihtelee sen mukaan, mitä kehon osaa vastustajasi pitää. Jos jalat ovat vapaat, astu heittoon. Jos ylävartalo on vapaa, siirrä hartioita heittääksesi.
Vaihe 7. Heitä vastustajasi pään yli
Vielä huonompi tulos kuin pudottaminen aloituslinjan taakse on sieppaus, joten varmista, että heitto ei ole sinun ja vastaanottimesi välissä olevan vastustajan ulottumattomissa. On todennäköistä, että joudut heittämään vastustajan ruumiin yli, joka lyö sinut alas, jos sinut kaadetaan edestä.
Vinkkejä
- Älä koskaan aliarvioi vaikutusta siihen, käännätkö olkapäitäsi tarpeeksi. Olkapäiden kiertäminen (ennen heittämistä ja sen jälkeen) vaikuttaa heiton tehoon, vauhtiin ja tarkkuuteen.
- Sisällytä taitosi peliin. Täydellisen kentän heittäminen on vaikeampaa, kun olet aggressiivisen vastustajan paineen alla. Pelaaminen kovia vastustajia vastaan edellyttää, että teet muutoksia, kun pelaat asemoinnillasi ja tekniikalla, jotta vältyt putoamiselta tai pallon sieppaamiselta - tämä parantaa intuitiotasi ja taitoasi.
- Pudotus ja liike heittämisen jälkeen ovat yhtä tärkeitä kuin pallon heittäminen - se voi olla ero heiluvan heiton ja luodin välillä, joka osuu vastaanottimeen suoraan rintaan. Yritä "heittää" olkapäitäsi heitettäessä ja kierrä olkapäitäsi vartalosi avulla, jotta saat pikiisi lisää voimaa. Kädet koskettavat lantiota, kun jatkat liikettä heiton jälkeen.
- Energian ja kestävyyden lisäämiseksi harjoittele tehokkaalla harjoitusohjelmalla. Koko kehon harjoittelu, jossa painotetaan ydintäsi, olkapäätäsi ja jalkasi voimaa, parantaa heittokykyäsi sekä yleistä urheilullista vartaloasi.
Varoitus
- Älä heitä palloa kämmenelläsi. Pallo pyörii taaksepäin eikä pyöri spiraaliliikkeellä. Tällaiset hallitsemattomat heitot ovat vähemmän tarkkoja.
- Vältä heittämistä kädellä, joka ei ole ensisijainen heittokäsi, ellet uhkaa pudota ja heittää palloa eteenpäin. Useimmat pallovastaanottimet tarvitsevat aikaa säätääkseen pyörivän pallon liikkeen vastakkaiseen spiraaliliikkeeseen.
- Ole varovainen heittävän käden olkapään kanssa. Toistuvat loukkaantumiset ovat yleisiä pelinrakentajalle - todistetusti 14 prosentille puolustajien loukkaantumisista. Jos koet olkapään kipua, lopeta pallon heittäminen. Jos kipu jatkuu, varaa aika urheilulääketieteen ammattilaiseen.
-
Vältä tätä huonoa tapaa, koska se voi aiheuttaa vammoja:
- Heittää vain yhdellä jalalla maassa.
- Heittää taaksepäin nojaten.
- Heittää kehon poikki (ts. Heittää vasemmalle oikealle päin).
- Kääntyy ja heittää nopeasti (ts. Osoittaa yhteen suuntaan, pyörii 180% nopeasti ja heittää; pienet käännökset ovat edelleen OK).
