Kehomme sisältää monia kemikaaleja, kuten hormoneja, entsyymejä ja välittäjäaineita. Kemiallinen epätasapaino johtuu sairauksista, vammoista, ikääntymisestä, kroonisesta stressistä ja aliravitsemuksesta. Mutta kun ihmiset puhuvat kemiallisesta epätasapainosta - erityisesti lääkärit ja tutkijat -, he viittaavat aivojen välittäjäaineiden tai kemiallisten sanansaattajien epätasapainoon. On olemassa yleinen lääketieteellinen teoria, jonka mukaan masennus, skitsofrenia ja monet mieliala-/käyttäytymishäiriöt johtuvat välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, epätasapainosta. Lääkärit suosittelevat yleensä psykotrooppisia lääkkeitä tasapainottamaan välittäjäaineita ja parantamaan mielialaa, vaikka on olemassa monia luonnollisia menetelmiä terveen aivokemian luomiseksi ja ylläpitämiseksi, jotka eivät aiheuta vakavia sivuvaikutuksia.
Vaihe
Osa 1/2: Aivokemian tasapainottaminen luonnollisesti
Vaihe 1. Harjoittele paljon
Kun olet ahdistunut tai masentunut, liikunta ei ehkä ole tärkein prioriteetti, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vaikuttaa suuresti mielialaasi stimuloimalla ja/tai tasapainottamalla kehon monia kemiallisia alkuaineita ja välittäjäaineita. Teoriassa säännöllinen liikunta auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta useilla tavoilla, mukaan lukien hyvän olon aivokemikaalien (välittäjäaineet, endorfiinit ja endokannabinoidit) vapauttaminen, masennuksen pahenemiseen liittyvien immuunijärjestelmän kemikaalien vähentäminen ja kehon lämpötilan nousu, joka yleensä näyttää on positiivinen vaikutus, rauhoittava vaikutus.
- Vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan reippaalla kävelyllä noin 35 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa tai 60 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa vaikutti merkittävästi lievään tai kohtalaiseen masennukseen.
- Muita sydän- ja verisuoniliikuntatyyppejä, jotka voivat tarjota samanlaisia etuja, ovat uinti, pyöräily, lenkkeily ja tanssi.
Vaihe 2. Käytä enemmän omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot hyväksytään välttämättömiksi rasvoiksi, eli ne tarvitsevat kehoa (erityisesti aivoja) toimiakseen normaalisti, mutta elimistö ei pysty tuottamaan niitä. Siksi sinun on saatava se ruoasta tai lisäravinteista. Omega-3-rasvat keskittyvät aivoihin ja ovat tärkeitä kognition (muistin ja aivojen suorituskyvyn) ja käyttäytymisen kannalta. Joidenkin tutkimusten mukaan täydentävät omega-3-rasvahapot (1000–2000 mg päivässä) voivat auttaa lievittämään masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, skitsofrenian ja tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriön (GPPH) oireita.
- Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista (lohi, makrilli, tonnikala, ruijanpallas), merenelävistä, kuten katkaravuista, levistä ja joistakin pähkinöistä ja siemenistä (saksanpähkinät, pellavansiemenet).
- Lisäravinteina harkitse kalaöljyä, krilliöljyä ja/tai pellavansiemenöljyä.
- Omega-3-rasvahappojen puutteen oireita ovat huono muisti, mielialan vaihtelut ja masennus.
- Tutkimusten mukaan 10 grammaa kalaöljyä päivässä voi auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön potilaiden oireisiin.
Vaihe 3. Varmista, että sinulla ei ole D -vitamiinin puutetta
D -vitamiini on tärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien kalsiumin imeytyminen, immuunivaste ja normaalit mielialan vaihtelut. Itse asiassa D -vitamiini toimii enemmän kuin hormoni kuin mikään muu vitamiini ja D -vitamiinin puutos liittyy masennukseen ja muihin mielenterveyshäiriöihin. Valitettavasti monet ihmiset ovat D -vitamiinin puutteellisia, ja tämä on syy lähes 15 miljoonaan masennustapaukseen aikuisten keskuudessa Amerikassa. D -vitamiinia tuottaa iho auringonvalossa, ja sitä esiintyy useissa elintarvikkeissa.
- Tämä taipumus välttää aurinkoa voi selittää, miksi monilla ihmisillä on D -vitamiinin puutos. Pyydä lääkäriltäsi verikokeita, jotta näet, onko sinulla D -vitamiinin puutetta.
- D-vitamiini varastoituu kehoon, joten nelivuotisen maan ihmisille kesän aikana saamamme auringonpaiste voi kestää talvikuukausien ajan.
- Lisäravinteita varten ota D3 -vitamiinia ja ota 1000–4000 IU päivässä (tämä enimmäisannos 4000 on osoitettu turvalliseksi).
- D -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät rasvaista kalaa (lohta, tonnikalaa, makrillia), kalamaksaöljyä, naudanmaksaa ja munankeltuaisia.
- Muista, että D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten kaikki ylimääräinen varastoituu elimistöön (toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, jotka erittyvät virtsaan) ja avaa yliannostuksen mahdollisuuden. Lääketieteen instituutti määrittää, että D -vitamiinin saannin yläraja on 100 mcg tai 4000 IU päivässä terveillä aikuisilla.
Vaihe 4. Harkitse kasvipohjaisten lääkkeiden ottamista
Jos tunnet itsesi masentuneeksi tai ahdistuneeksi ja huomaat, että ajatuksesi ja käyttäytymisesi ovat epäterveellisiä, harkitse kasvipohjaisia hoitoja aivokemian tasapainottamiseksi. On käynyt ilmi, että enemmän kuin paniikkikohtauksista tai vakavasta masennuksesta kärsivät amerikkalaiset käyttävät jonkinlaista yrttihoitoa. Valerianjuuri, passionkukka, kava kava, ashwagandha -juuri, St. Mäkikuisma, L-teaniini, 5-HTP, ginseng ja kamomilla käytetään luonnollisina rauhoittavina aineina tai masennuslääkkeinä, koska ne kykenevät vaikuttamaan aivoihin ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
- Valerianjuuri sisältää fytokemikaalia, joka on vuorovaikutuksessa aivokemikaalin, GABA: n kanssa, joka osallistuu ahdistuneisuuden, masennuksen ja siihen liittyvien tunteiden säätelyyn (lääkkeet, kuten Valium ja Xanax toimivat samalla tavalla), pidetään rauhoittavana ja auttaa nukkumaan.
- St. Mäkikuisma vähentää lievän tai kohtalaisen masennuksen oireita, mutta ei vakavia. Tutkimusten mukaan se toimii kuten Prozac ja Zoloft.
- L-teaniini (löytyy vihreää teetä ja muita kasveja) lisää dopamiini- ja GABA-tasoja aivoissa ja aiheuttaa psykoaktiivisia muutoksia, kuten ahdistusta, kognition parantamista ja mielialan tasapainottamista.
- 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi (joka aiheuttaa nautinnon tunteita).
Vaihe 5. Kokeile akupunktiohoitoja
Akupunktio suoritetaan asettamalla hyvin ohuet neulat ihon/lihaksen tiettyihin energiapisteisiin kivun vähentämiseksi, tulehduksen torjumiseksi, paranemisen edistämiseksi ja kehon prosessien tasapainottamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet masennuksen ja muiden mielialaan liittyvien ongelmien hoidossa, mutta ilman sivuvaikutuksia. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua ja parantavat mielialaa.
- Sanotaan myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta eli chiä, joka myös osallistuu aivokemian tasapainottamiseen.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat hoitaa kemiallista epätasapainoa, ovat hajallaan ympäri kehoa, mukaan lukien pää, kädet ja jalat.
- Akupunktiota suorittavat useat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, naturopatit ja psykologit. Valitsemallasi akupunktuurilla on oltava lisenssi.
Osa 2/2: Apua lääkäriltä
Vaihe 1. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen
Jos stressi, ahdistus ja/tai masennus vaikuttavat negatiivisesti elämääsi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Psykiatri, psykologi tai neuvonantaja voi antaa tietoa ongelmastasi ja yrittää käsitellä epätasapainon syytä. Mielenterveyden ammattilaiset käyttävät toisinaan muita kuin lääkkeitä sisältäviä tekniikoita ja hoitoja, kuten psykoterapiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Ei ole selvää, voiko psykoterapia tai kognitiivinen käyttäytymisterapia tasapainottaa aivokemiaa, mutta molemmilla on menestystä masennuksen ja ahdistuksen hoidossa, vaikka ne yleensä kestävät viikkoja tai kuukausia.
- Psykoterapia on eräänlainen neuvonta, joka kohdistuu henkiseen vasteeseen mielisairauksiin. Potilaita kannustetaan puhumaan strategioiden avulla ymmärtääkseen ja selviytymään häiriöstään.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia edellyttää, että potilaat oppivat tunnistamaan ja muuttamaan ahdistavia tunteita aiheuttavia ajatusmalleja ja käyttäytymistä.
- Valitettavasti ei ole verikoetta, joka voisi suoraan mitata aivojen välittäjäaineiden tasot. Hormonaalinen epätasapaino (kuten insuliini tai kilpirauhashormoni) voidaan kuitenkin havaita verikokeilla, ja se voi liittyä mielialan vaihteluihin. Muita komponentteja, jotka voidaan mitata veressä ja jotka liittyvät masennukseen, ovat erittäin korkeat kuparipitoisuudet, liikaa lyijyä ja alhaiset folaattitasot.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi SSRI -lääkkeistä
Välittäjäaineet serotoniini, dopamiini ja norepinefriini liittyvät vahvasti masennukseen ja ahdistuneisuuteen, joten useimmat masennuslääkkeet on suunniteltu vaikuttamaan näihin kemikaaleihin. Masennuslääkärit aloittavat yleensä määräämällä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), koska nämä lääkkeet ovat suhteellisen turvallisempia ja aiheuttavat vähemmän vakavia sivuvaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet. SSRI -lääkkeet lievittävät oireita estämällä serotoniinin imeytymisen tiettyjen hermosolujen kautta, jotta serotoniinia on enemmän mielialan parantamiseksi.
- SSRI -lääkkeitä ovat fluoksetiini (Prozac, Selfemra), paroksetiini (Paxil, Pexeva), sertraliini (Zoloft), sitalopraami (Celexa) ja escitalopraami (Lexapro).
- SSRI-lääkkeitä pidetään suhteellisen tehokkaina kaikkien ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien masennus ja pakko-oireinen häiriö (OCD), hoitoon.
- SSRI -lääkkeiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat unettomuus (unettomuus), sosiaalinen toimintahäiriö ja painonnousu.
- Vaikka SSRI -lääkkeitä annetaan yleensä potilaille, joilla oletetaan olevan serotoniinin kemiallinen epätasapaino, niiden käyttö voi joskus laukaista serotoniinioireyhtymän, tilan, jossa serotoniinitasot ovat erittäin korkeat.
- Serotoniinioireyhtymän oireita ovat ihon punoitus, sydämen sykkeen kiihtyminen, kehon lämpötilan nousu, verenpaineen nousu, oksentelu ja ripuli. Jos käytät SSRI -lääkitystä ja sinulla on jokin näistä oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
- Jos sinulla on ongelmia SSRI -sivuvaikutusten kanssa, keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa. Jokaisessa lääkkeessä on erilaisia profiileja ja jokaisella lääkkeellä on omat etunsa ja haittansa. Lääkäri tietää, mikä lääke on sinulle paras määrätä.
Vaihe 3. Harkitse SNRI: tä vaihtoehtona
Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI: t) ovat samankaltaisia kuin SSRI-lääkkeet, mutta niillä on kaksi toimintamekanismia, nimittäin serotoniini- ja norepinefriinitasojen lisääminen estämällä niiden imeytyminen aivojen neuroneihin. SNRI -lääkkeiden katsotaan olevan yhtä tehokkaita kuin SSRI -lääkkeet, joten ne ovat myös ensimmäinen lääkäri yleensä määräämä hoito erityisesti yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoitoon.
- SNRI -lääkkeitä ovat duloksetiini (Cymbalta), venlafaksiini (Effexor XR), desvenlafaksiini (Pristiq, Khedezla) ja levomilnasipraani (Fetzima).
- SNRI -lääkkeiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat unettomuus, vatsakipu, liiallinen hikoilu, päänsärky, sosiaalinen toimintahäiriö ja kohonnut verenpaine (korkea verenpaine).
- Useat SNRI -tyypit, kuten Cymbalta, on hyväksytty hoitamaan masennusta kroonista kipua sairastavilla ihmisillä. Effexorin kaltaisia lääkkeitä voidaan käyttää ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja masennus.
- SNRI -lääkkeiden käyttö voi myös laukaista aivojen serotoniinitasojen epätasapainon, jota kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi.
Vaihe 4. Ole varovainen käyttäessäsi bentsodiatsepiineja ja trisyklisiä masennuslääkkeitä
Bentsodiatsepiinit ovat vanhempi lääkeryhmä, jota käytetään edelleen ahdistuksen lyhytaikaiseen hallintaan. Tämä lääke on erittäin tehokas rentoutumiseen, lihasjännityksen vähentämiseen ja muihin ahdistukseen liittyviin fyysisiin oireisiin tehostamalla välittäjäaine GABA: n vaikutuksia. Bentsodiatsepiineja ei voida käyttää pitkäaikaisesti, koska niillä on vakavia sivuvaikutuksia, kuten aggressio, kognitiivinen heikkeneminen, riippuvuus ja masennuksen paheneminen. Huoli bentsodiatsepiinien pitkäaikaisesta käytöstä sai monet psykiatrit ja lääkärit suosimaan trisyklisiä masennuslääkkeitä ennen SSRI- ja SNRI-lääkkeiden ilmestymistä. Trisykliset ovat suhteellisen tehokkaita ahdistuneisuuden hoitoon, koska ne voivat nostaa serotoniinitasoja aivoissa, mutta ne ovat myös ongelmallisia pitkäaikaisessa käytössä. Tästä syystä trisyklisiä masennuslääkkeitä ei yleensä määrätä, ellet ole käyttänyt SSRI: tä ja se ei toimi.
- Bentsodiatsepiineja ovat alpratsolaami (Xanax, Niravam), klonatsepaami (Klonopin), diatsepaami (Valium, Diastat) ja loratsepaami (Ativan).
- Trisyklisiin masennuslääkkeisiin kuuluvat imipramiini (Tofranil), nortriptyliini (Pamelor), amitriptyliini, doksepiini, trimipramiini (Surmontil), desipramiini (Norpramin) ja protriptyliini (Vivactil).
- Trisyklisillä masennuslääkkeillä on kardiotoksista potentiaalia, ja niitä tulee käyttää varoen potilailla, joilla on sydänsairaus.
Vinkkejä
- Serotoniini auttaa säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua sekä estämään kipua. Hyvin alhaiset serotoniinipitoisuudet aivoissa liittyvät korkeaan itsemurhariskiin.
- Dopamiini on tärkeä liikkeen kannalta, vaikuttaa motivaatioon ja sillä on merkitys todellisuuden havaitsemiseen. Alhainen dopamiinipitoisuus liittyy psykoosiin (mielen häiriö, jolle on ominaista hallusinaatiot ja harhaluulot).
- Norepinefriini supistaa valtimoita ja nostaa verenpainetta ja auttaa määrittämään motivaation. Erittäin korkeat tasot voivat aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennuksen tunteisiin.
- Riittävä unen saaminen (sekä keston että laadun mukaan) ja stressin vähentäminen (työstä ja ihmissuhteista) vaikuttaa positiivisesti välittäjäaineisiin ja auttaa tasapainottamaan aivokemiaa.
