"Mieli voi olla paras ystävämme", sanoi buddhalainen munkki Matthieu Ricard, "ja pahin vihollinen." Jokainen on kokenut, kun hänen mielellään on oma mieli. Mielen hallitseminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja paremmin valmiiksi ratkaisemaan ongelmia tai saavuttamaan tavoitteita. Jatka lukemista saadaksesi joitain ehdotuksia aivojesi hallitsemiseksi.
Vaihe
Osa 1/2: Mielenhallinta
Vaihe 1. Pysähdy ja hengitä syvään
Pysäytä hallitsemattomat ajatuksesi ajattelemalla "LOPETA!". Hengitä muutaman kerran syvään, jotta voit rauhoittua ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen, jotta voit tarkastella ajatuksiasi selkeästi ja viileällä päällä.
- Keskittämällä mielesi hengitykseesi hetkeksi olet asettanut jonkin verran etäisyyttä itsesi ja mielesi välille, jotta sen hallitseminen on helpompaa.
- Tutkimukset osoittavat, että kestää 90 sekuntia, ennen kuin neurokemialliset laukaisimet häviävät aivoista ja palaavat normaaliin aivokemiaan. Joten yritä laskea 90: een rauhoittaaksesi itsesi.
Vaihe 2. Nauti hetkestä
Jatkuva menneisyyden pohtiminen, jota et voi muuttaa, tai tulevaisuuden kuvitteleminen, jota et voi ennustaa, johtaa ilmeisesti mielen hallinnan menetykseen. Keskity tähän ja nyt - konkreettisimpiin tilanteisiin, joita voit hallita. Näin ajatuksesi seuraavat.
- Monet henkiset harjoittajat suosittelevat nauttimaan elämästä hetkessä, joka edistää sisäistä rauhaa ja rauhaa.
- Yksinkertainen kysymys: mitä voin tehdä muuttaakseni tunteitani?
Vaihe 3. Tarkista ajatuksesi tuomitsematta
Kun olet lopettanut, palaa ajatuksiin ilman, että kritisoit itseäsi ajattelustasi tällä tavalla. Mieti, miksi sinulla on tällaisia ajatuksia ja mikä saa sinut tuntemaan, että menetät oman aivosi hallinnan. Ajatuksiesi objektiivinen tarkastelu auttaa sinua ymmärtämään niitä aiheuttamatta negatiivisia tunteita.
- Katso konkreettisia ja objektiivisia faktoja. Kun aloitat riidan, älä syytä tai arvaa toisen vihan syytä. Mieti taistelun syytä, mitä voit tehdä sen lopettamiseksi ja erityisiä syitä, jotka järkyttävät sinua.
- Sen sijaan, että ajattelisi "Olen niin huono naisten kanssa, se on minun syytäni, ettei minulla ole poikaystävää", ajattele "En ole löytänyt rakkautta, koska en ole tavannut oikeaa ihmistä".
- Jos sinulla on ongelmia, kirjoita nämä ajatukset muistiin ja lue ne uudelleen.
Vaihe 4. Käsittele ajatuksiasi
Ideoiden hiljainen ajattelu ilman toimia heti luo loputtoman ajatuskierron. Tee suunnitelma ajatustesi ja huolesi käsittelemiseksi, koska epävarmuus on usein juurtunut villiin ajatukseen. Jos et voi lakata ajattelemasta työtä, tee suunnitelma erottaa työelämäsi henkilökohtaisesta elämästäsi. Voit ottaa lomaa, viedä vähemmän töitä kotiin tai löytää uuden työn, josta pidät.
- Yleensä emme pysty hallitsemaan ajatuksiamme, koska pelkäämme toimia niiden mukaan.
- Kun sinulla on suunnitelma, sinun on noudatettava sitä.
Vaihe 5. Aseta itsesi mukavaan ympäristöön
Ulkomaailma vaikuttaa suuresti sisäiseen tilaan. Joten jos olet ympäristössä, joka on epämiellyttävä tai hallitsematon, ajatuksesi heijastavat näitä tunteita. Laita rentouttavaa musiikkia, sytytä kynttilä tai mene "suosikkipaikkaan".
Tuoksut, kuten laventeli, kamomilla ja suitsukkeet, ovat osoittautuneet rentouttaviksi ja voivat auttaa hallitsemaan ajatuksia
Vaihe 6. Siirrä mielesi hetkeksi muulle toiminnalle
Voit mennä lenkille, katsoa elokuvaa tai soittaa ystävälle saadaksesi mielen pois ongelmasta, joka sinua vaivaa. Tee jotain heti äläkä anna itsesi istua paikallaan enää ajatuksesi vaeltamassa.
- Tallenna aktiviteetit, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ja sisällytä ne viikoittaiseen aikatauluusi.
- Muista kuitenkin, että tämä on lyhytaikainen ratkaisu. Sinun pitäisi silti yrittää pitää mielesi kiireisenä, kun sinulla on vaikeuksia sen voittamisessa.
Vaihe 7. Puhu jonkun kanssa saadaksesi ajatuksesi esiin
Uusi näkökulma voi usein puhdistaa pääsi muutamassa minuutissa, ja sen jakaminen muiden kanssa estää ongelman pyörimästä uudelleen mielessäsi.
- Parhaat ihmiset jakamaan ajatuksia ovat ystävät, vanhemmat ja ammattiterapeutit.
- Jos olet epämukava, aloita sanomalla "Minulla on jotain vuodatettavaa" tai "Minulla on ollut jotain mielessä koko päivän, haluatko kuunnella hetken?"
Osa 2/2: Mielenhallinnan ylläpitäminen
Vaihe 1. Älä yritä valita ajatuksiasi, vaan hallitse niitä, kun ne tulevat
Ihmisen aivot ovat hämmästyttävä elin, joka voi tehdä mielikuvituksellisia harppauksia, muistaa muistoja ja löytää ymmärryksen hetkessä, etkä voi koskaan hallita kaikkia ajatuksia. Ajattele tapoja hallita paremmin ajatuksiasi, ei tukahduttaa ajatuksia, joita et halua saada.
Ajatteleminen jättää jotain huomiotta, valitettavasti ei koskaan toiminut. Aina kun ajattelet olla ajattelematta jotain, tietysti todella ajattelet sitä
Vaihe 2. Priorisoi mielenterveys ja mielenterveys
Hemmottele aivojasi yrittämällä saada 7-8 tuntia unta joka yö, hallitsemalla stressitasoja ja ylläpitämällä positiivista näkemystä elämästä.
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat edistää henkistä ja fyysistä terveyttä
Vaihe 3. Tunnista raskaita ajatuksia aiheuttavat tapahtumat
Vaikka meidän ei pitäisi välttää kaikkia ongelmia, ole tietoinen kaikesta, mikä voi siirtää mielesi negatiiviseen suuntaan, ja ole valmis, kun se tapahtuu. Valmista aina päiväsi päättymään positiiviseen ajatuksia herättävään toimintaan, kuten luovan työn tekemiseen, perheen kanssa viettämiseen tai hyvään kirjaan, jotta voit viettää päivän päättelemällä asioita, joista pidät.
- Ota hetki joka päivä pitääksesi tauon ja olla kiitollinen elämästäsi.
- Muista ajatuksesi "laukaisuhetkellä". Jälleen, älä tuomitse tai arvostele itseäsi.
Vaihe 4. Meditoi
Meditaatio on ollut satoja vuosia tärkeä keino rentouttaa ja hallita mieltä. Etsi aikaa meditoida joka päivä, vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia, varsinkin päivinä, jolloin ajatuksiasi on erittäin vaikea hallita.
Meditaation on jopa osoitettu hyödyttävän kehon ja sydämen terveyttä
Vaihe 5. Kehystä ajatuksesi positiivisesti ja huolellisesti
Tämä auttaa mieltäsi sopeutumaan ympäröivän maailman kontekstiin, jotta voit ymmärtää sen paremmin. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, että pomosi pudottaa esityksesi, koska hän ei pidä sinusta, ymmärrä, että hän ajattelee myös muita työntekijöitä, yritystä, omaa pomoaan ja pohjimmiltaan kyse ei ole vain siitä, miten hän tuntee sinua.
Esimerkki: kun rakkaasi ei ole soittanut vähään aikaan, hän on todennäköisesti kiireinen tai stressaantunut, ei sairas tai vaarassa
Vaihe 6. Tunnista, että monia asioita et voi hallita
Älä pakkomielle asioista, joita et todellakaan voi hallita kuten muut ihmiset, sää, uutiset. Parempi keskittyä itseesi. Kun ajattelet asioita, joihin et voi vaikuttaa, muista, että ainoa asia, johon voit vaikuttaa, olet itse. Joten tee se heti. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi yrittää vaikuttaa ympäristöön. Pystyt aina luomaan suurimman vaikutuksen omaan mieleen.
Vinkkejä
- Muista, että luovan toiminnan parissa täydellinen mielenhallinta voi itse asiassa estää yllättäviä läpimurtoja tai ymmärryksiä.
- Nämä vaiheet ovat vasta alkua. Sinun on kokeiltava ja tehtävä muutoksia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan liikkeen.
Varoitus
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita vakavia, väkivaltaisia tai itsemurha -ajatuksia, ota välittömästi yhteyttä palveluun tai ammattilaiseen.
- Älä koskaan käytä haitallisia aineita mielen hallintaan.
