Pakkoilua jostain on kuin kapea näkemys, et voi enää nähdä tai välittää mistään muusta kuin pakkomielteen kohteesta. Pakko -oireista on tullut osa jokapäiväistä elämää ja ne voidaan yhdistää pelkoon. Tämä eroaa riippuvuudesta, koska kärsijä ei ole koskaan tyytyväinen, paitsi tottelemalla sydämensä toiveita. Pakko -oireiden hallitseminen ei ole helppoa, mutta kun tiedät, kuinka lopettaa pakkomielteesi seuraaminen ja siirtää energiasi uusille ihmisille ja kiinnostuksen kohteille, olet vapaa. Tarkista alla olevat vaiheet, jotta pakkomielteet eivät enää hallitse ajatuksiasi ja teoitasi.
Vaihe
Osa 1/3: Vapauta mielesi
Vaihe 1. Ota etäisyys pakkomielteesi lähteeseen
Kun olet pakkomielle johonkin tai johonkin, läheisyys vaikeuttaa sinun ajatella mitään muuta. Mitä lähempänä olet, sitä vaikeampi on lakata ajattelemasta sitä. Fyysinen etäisyys sinun ja pakkomielteesi kohteen välillä auttaa sinua myös henkisesti etääntymään. Se on aluksi vaikeaa, mutta pian tunnet pakkomielteen otteen heikkenevän pikkuhiljaa.
- Pakkomielle jonkun kanssa on merkki epäterveestä suhteesta. Sinun pitäisi rajoittaa yhteyttä häneen. Siirrä huomiosi johonkin muuhun, löydä tapa kiinnittää huomiota johonkin muuhun tai mielekkäämpään.
- Ehkä olet pakkomielle tietystä aikaa täyttävästä toiminnasta, kuten suosikkivideopelistäsi. Jos näin on, pidä peli poissa näkyvistäsi poistamalla se tietokoneeltasi tai antamalla konsolisi ystävälle hetkeksi, kunnes pakkomielteesi häviää.
Vaihe 2. Älä seuraa pakkomielle
Pakko -pakkomielle heittäytyminen voi antaa sinulle nautinnon, joten lopettaminen voi olla todella vaikeaa. Pelkkä pakkomielteesi lähteen ajattelu voi vahvistaa sen otetta sinuun. Jotta voit hallita, sinun on jätettävä se huomiotta. Jos esimerkiksi olet pakkomielle julkkiksesta, lopeta puhuminen hänestä ystäviesi kanssa. Älä katso hänen Twitter -sivuaan ja älä kuvittele enää tapaavasi häntä. Mitä enemmän tilaa aivoissa käytetään ajattelemaan sitä, sitä nopeammin pakkomielle ohittaa sinut.
- Pakko -pakkomielteen lopettaminen ei ole helppo tehtävä. Saatat tuntea itsesi henkiseen peliin, kuten vakuuttaa itsesi katsomaan hänen Facebook -sivuaan viimeisen kerran ennen lopettamista. Mutta jos todella haluat päästä eroon pakkomielteestä, sinun on lopetettava juuri silloin, kun tunnet tarvetta hemmotella itseäsi.
- Joskus pakkomielle on niin vahva, että se jatkuu, vaikka yritätkin jättää sen huomiotta. Vaikka kuinka yrität, mielesi palaa siihen. Jos näin on, älä ole liian ankara itsellesi. Voit silti voittaa pakkomielteen, mutta se vie enemmän aikaa.
Vaihe 3. Siirrä huomiosi pakkomielteisistä ajatuksista
Pakko -ajatuksista luopuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Jos ajatteleminen tai puhuminen lempiasioistasi tekee sinut onnelliseksi, miksi lopettaa? Muista, miksi haluat hallita tätä pakkomielle, jotta voit katsoa jännityksen taakse ja nauttia muista asioista, joita elämä tarjoaa. Kun pakkomielteitä syntyy, valmistaudu positiivisiin häiriötekijöihin, jotta et putoa samaan reikään uudelleen. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit yrittää häiritä itseäsi:
- Tee fyysistä toimintaa, joka myös mieli. Juokseminen ja kävely eivät välttämättä ole paras vaihtoehto, koska sinulla on paljon aikaa ajatella pakkomielteitäsi. Kokeile kalliokiipeilyä, luolatutkimusta tai kilpailemista joukkueurheilussa, joka harjoittaa sekä kehoa että mieltä.
- Fiktio on myös hyvä häiritsevä tekijä. Lue uusi kirja tai katso elokuva aiheesta, jolla ei ole mitään tekemistä nykyisen pakkomielteesi kanssa.
- Jos mielesi alkaa vaeltaa ja tarvitset välitöntä häiriötekijää, yritä soittaa räikeää musiikkia, soittaa ystävälle (puhua jostain muusta kuin pakkomielle), lukea mielenkiintoinen uutinen tai palata töihin.
Vaihe 4. Keskity siihen, mitä olet jättänyt huomiotta
Kun sinulla on pakkomielle, sinulla ei yleensä ole aikaa muihin asioihin, kuten työn saavuttamiseen, suhteiden luomiseen ja kiinnostuksen ulkopuolisten etujen tutkimiseen. Kun alat omistaa aikasi muihin asioihin elämässäsi, ei jää paljon aikaa ajatella pakkomielteitä.
- Yksi tapa päästä yli pakkomielteestäsi on korjata suhde, jota olet laiminlyönyt niin pitkään. Ystäväsi ja perheesi varmasti rakastavat paluuta, ja heidän kanssaan tulee uusia ja jännittäviä ideoita, ongelmia ja draamaa pitämään sinut kiireisenä. Uusien asioiden ajattelu pakkomielteisten ajatusten sijaan voi olla hauskaa.
- Monet ihmiset ajattelevat, että uppoutuminen työhön voi lopettaa pakko -ajatukset. Mitä tahansa teetkin, omistaudu parhaasi mukaan.
Vaihe 5. Opi nauttimaan hetkestä
Oletko unelmoija? Voit viettää tuntikausia ajattelemalla jotakuta tai jotain, joka on pakkomielteesi kohde. Mutta jos istut yhdessä paikassa ja mielesi vaeltaa toiseen suuntaan, kaipaat sitä, mikä on silmiesi edessä. Kun olet valmis luopumaan pakkomielteestäsi, opi käyttämään herkkyyttäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on oltava herkkä sille, missä olet nykyhetkessä, äläkä menneisyyttä tai tulevaisuutta.
- Aktivoi aistisi ja tunne todella, mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä haistat, näet, kuulet ja tunnet juuri nyt? Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu edessäsi, älä ajattele mitään muuta koko ajan.
- Kuuntele ihmistä, joka puhuu sinulle. Anna itsesi imeytyä keskusteluun sen sijaan, että vain nyökkäät rennosti, kun pääsi on sumun peitossa.
- Jos voit auttaa, valmista mantra sanottavaksi, kun alat tuntea mielesi kääntyvän pakkomielle. Toista yksinkertaisia mantroja, kuten "hengitä", "ajattele nykyisyyttä" tai "Olen täällä", jotta saatat pystyä ohjaamaan mielesi nykyhetkeen.
Vaihe 6. Käy kognitiivisella käyttäytymisterapialla
Tämäntyyppinen hoito tunnustaa, että pakkomielteitä ei ehkä voi lopettaa, mutta se heikentää pakko -ajatuksien ja jokapäiväisten laukaisijoiden välistä sidosta. Tämä helpottaa päivittäisten toimintojen tekemistä, ajatella ja tehdä monia asioita. Pakko -oireita on helpompi hallita.
Kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää myös sellaisten sanojen tai tekojen kehittämiseen, jotka voivat "rikkoa" pakko -ajatuksia ja antaa sinun keskittyä johonkin muuhun
Osa 2/3: Uusien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Vahvista suhteitasi muihin
Jos olet pakkomielle johonkin tiettyyn henkilöön, voit vaikuttaa asiaan viettämällä aikaa muiden ihmisten kanssa. Kaikki energia, jota käytit pakkomielteisiin, käytetään nyt muiden ihmisten tuntemiseen. Voit osallistua luokkiin, viettää aikaa koiran ystävien kanssa tai päästä lähemmäksi nykyisiä ystäviäsi. Lähentyminen muihin ihmisiin auttaa sinua ymmärtämään, että tässä maailmassa on enemmän kuin henkilö, johon olet pakkomielle.
- Älä vertaa uusia ihmisiä pakkomielle. Yritä nauttia jokaisen ihmisen ainutlaatuisista ominaisuuksista, älä vertaa niitä yhden henkilön luonteeseen.
- Uusien ihmisten tapaaminen voi silti auttaa, vaikka pakkomielteesi ei olekaan ihminen. Uudet ihmiset esittävät sinulle ideoita ja näkökulmia, joita et ole koskaan ennen nähnyt.
Vaihe 2. Sukella uuteen aiheeseen
"Uuden yrittäminen" voi tuntua kliseiseltä ratkaisulta kaikkiin ongelmiin, mutta sitä pidetään klisee, koska se todella toimii. Uuden taidon oppiminen tai kykysi parantaminen uudessa toiminnassa voi herättää aivosi ja muuttaa näkökulmaasi niin, että pääset eroon huonoista tavoista. Osoita, että pakkomielle ei voi hallita sinua, kun käytät aikaa mihinkään muuhun, joka ei liity pakkomielle.
- Jos olet esimerkiksi pakkomielle jonkun kanssa, joka vihaa ehdottomasti taidemuseoissa käyntiä ja itsenäisten elokuvien katsomista, nyt on tilaisuutesi tehdä kaikki toimet, joita olet välttynyt kyseisen henkilön vuoksi.
- Jos olet pakkomielle tietystä aiheesta, yritä oppia jotain aivan muuta.
Vaihe 3. Tee muutoksia päivittäiseen rutiiniin
Jos pakkomielteesi on osittain vahvistettu tottumuksella, kuten kulkemalla reitti, joka kulkee entisen poikaystäväsi talon läpi joka päivä, on aika tehdä muutos. Mieti, mitä tapoja sinun on muutettava, koska ne pitävät sinut pakkomielle. Ehkä löydät vastauksen heti. Yritä vakavasti muuttaa rutiiniasi. Se on aluksi vaikeaa, mutta pian tunnet pakko -ajatuksien voiman vähenevän. Tässä on esimerkkejä muutoksista, jotka voivat auttaa muuttamaan mielenterveyttäsi:
- Valitse eri reitti töihin tai kouluun.
- Treenaa toisella kuntosalilla tai muulloin, jotta et törmää henkilöön.
- Sen sijaan, että menisit suoraan Internetiin, kun heräät tarkistamaan sähköpostisi ja käymään suosikkisivustoillasi, aloita päivä meditoimalla, lenkkeilemällä tai kävelemällä koirasi kanssa.
- Mene toiseen hangoutiin viikonloppuisin.
- Kuuntele muuta musiikkia työskennellessäsi
Vaihe 4. Muuta elämääsi
Jos olet kyllästynyt siihen, kuinka voimakkaasti pakkomielteesi hallitsevat ajatuksiasi ja tapojasi, ota se hallintaasi tekemällä joitain henkilökohtaisia muutoksia. Se voi kuulostaa jyrkältä, mutta joskus sinun on muutettava jotain osoittaaksesi kykysi. Valitse jotain, joka symboloi pakkomiellesi ja tee muutoksia uuden ja erilaisen vaikutelman luomiseksi.
- Ehkä sinulle tämä tarkoittaa ulkonäön muuttamista. Jos hiukset ovat yleensä pitkiä, koska pakkomielteesi kohde on pitkät hiukset, vaihda hiustyyliäsi. Leikkaa hiukset lyhyiksi ja muodikkaiksi, malli, jolla ei ole mitään tekemistä pakkomielteen kanssa.
- Jos jatkat vierailua samoilla sivustoilla yhä uudelleen, sinun on ehkä nyt muutettava huoneesi tai toimistosi ulkoasua. Järjestä huonekalut uudelleen ja osta uusia huonekaluja. Puhdista työpöytäsi ja koristele se uusilla valokuvilla tai pikkujutuilla. Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua siitä, mitä et halua ajatella, ja väritä elämäsi jollakin muulla, joka muistuttaa sinua elämään todellista elämää.
Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa
Joskus pakkomielteet ovat niin syvälle juurtuneita ja vahvoja, että niistä on mahdotonta päästä eroon omin voimin. Jos vaikutat hallitsemattomalta ja pakkomielteesi vaikuttaa kykyysi tuntea itsesi onnelliseksi, varaa aika terapeutille. Ammattitaitoinen neuvonantaja antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit palauttaa hallinnan omaan mieleen ja elämään.
Jos ajatuksesi toistuvat jatkuvasti eivätkä katoa tai jos sinun on toistettava sama rituaali uudestaan ja uudestaan, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jota kutsutaan pakko-oireiseksi häiriöksi tai OCD: ksi. Jos näin on, sinun tulee hakea apua, jotta voit saada OCD -hoitoa ja hoitoa
Osa 3/3: Pakko -oireiden muuttaminen positiiviseksi
Vaihe 1. Käännä pakkomielteesi tuottavaksi
Kaikki pakkomielteet eivät ole pahoja, itse asiassa monet ihmiset omistautuvat elämäänsä löytääkseen "intohimon", yhden asian, joka on juurtunut heihin oppiakseen ja työskennelläkseen kovemmin. Jos pakkomielle antaa sinulle tavoitteen, olet onnekas. Jos esimerkiksi elämäsi on omistettu tähtitieteelle, voit käyttää aikaa tähtitieteen lukemiseen ja opiskeluun, kunnes pakkomielle muuttuu menestyväksi uraksi.
- Vaikka pakkomielteesi ei johda arvostettuun otsikkoon, kuten tähtitieteen tohtori, voit silti kanavoida sen johonkin tuottavaan. Ehkä olet pakkomielle julkkisjuorista etkä voi lopettaa juorujen tabloidien lukemista. Miksi et aloita juorublogia tai Twitter -tiliä keinona jakaa tietämystäsi asiasta?
- Voit myös käyttää pakkomielteitä motivaationa parantaaksesi itseäsi. Jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka ei koskaan kiinnitä sinuun huomiota, voit päättää muuttaa huonoja tapoja, jotka estävät sinua hänen näkyviltään. Käytä pakkomielteitä tekosyynä nousta aikaisin, jotta voit juosta ennen työtä tai lukea koko materiaalin läpi, jotta voit sanoa jotain älykästä luokassa.
Vaihe 2. Tee pakkomielteestäsi luova inspiraatio
Jos pakkomielteesi on inhimillinen, voit käyttää energiaasi luomaan jotain kaunista. Jotkut historian hienoimmista teoksista, kuten kirjoittaminen, taide ja musiikki, juurtuvat pakkomielle. Jos ajattelet aina jotakuta, laita tämä yksipuolinen tunne runoksi, kappaleeksi tai maalaukseksi.
Vaihe 3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on sama pakkomielle
Pakko voi tuntua ongelmalta, kunnes löydät ryhmän ihmisiä, jotka pitävät täsmälleen samasta asiasta. Olipa pakkomielteesi kohde mikä tahansa, et todennäköisesti ole yksin. Etsi muita ihmisiä, jotka myös pitävät samasta asiasta, jaa sitten tietoa ja tarinoita keskenään. On olemassa muita ihmisiä, joilla on sama pakkomielle, olivatpa he sitten jalkapallomaajoukkueen suuria faneja, eivät voi lopettaa elokuvien tai sarjojen katsomista suosikkinäyttelijänsä kanssa tai pelata pelejä koko yön.
Vaihe 4. Älä anna pakkomielteiden rajoittaa maailmaa
Pakko -ongelmasta tulee ongelma vain, kun se alkaa kuluttaa kaiken aikasi ja voimasi jättämättä mitään muuhun. Vain sinä tiedät, milloin pakkomielle on ylittänyt rajan. Jos pakkomielteesi kohde tekee sinut onnelliseksi ja sinulla on vielä aikaa muille aktiviteeteille ja sosiaalisille suhteille, ei voi olla mitään vikaa, jos annat pakkomielteen tulla osaksi elämääsi. Mutta jos tunnet olosi rajoitetuksi, yritä lopettaa järjettömän pakkomielteesi nauttiminen ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia jostain muusta.
Vinkkejä
- Kokeile jotain uutta saadaksesi mielen pois pakkomielteestäsi, kuten hengailua, kirjan lukemista tai ehkä soittimen soittamista.
- Älä vain päästä eroon siitä, vaan käsittele sitä.
- Tee se tarvittaessa hitaasti. Sinun ei tarvitse lopettaa pakkomielle yhtäkkiä.
- Älä pelkää tai häpeä.
- Ota tämä pakkomielle haasteena ja voittaa se
