Tunnetko olosi erittäin onnelliseksi? Erittäin onnellisen tapahtuman kokeminen on erityinen asia, esimerkiksi joku, josta pidät, yhtäkkiä pyytää sinua ulos tai saa uutisen siitä, että sinut on palkattu. Olipa syy mikä tahansa, voit oppia tämän artikkelin avulla useita tapoja hallita jännitystä.
Vaihe
Osa 1 /3: Häiriön poistaminen ilosta
Vaihe 1. Tee hauskaa toimintaa
Voit saada mielen pois jännityksestä tekemällä sellaista toimintaa, josta pidät, esimerkiksi pelaamalla haastavaa videopeliä, pelaamalla palloa naapureiden kanssa, pyöräilemällä veljesi tai sisaresi kanssa, katsomalla YouTube -videoita, etsimällä uutta elokuvaa Netflixistä tai tehdä mitä hyvänsä tuntuu.
- Ilon kanavoiminen positiivisten ja hauskojen toimintojen avulla voi rauhoittaa sinua ja poistaa mielen jännityksestä.
- Tutkijat sanovat, että ihmiset, joilla ei ole koskaan hauskaa, tekevät todennäköisemmin rikoksia, tulevat lihaviksi ja menettävät luovuutensa. Vaikka et etsisi häiriötekijöitä, käytä hyväksi peliaikaa kuin työskentelet.
Vaihe 2. Käytä taiteellista toimintaa keinona häiritä itsesi siitä, mikä herättää iloa
On monia hyviä ja huonoja tapoja häiritä itseäsi. Ilon hyödyntäminen luoviin tarkoituksiin on tuottava ja terveellinen tapa kuluttaa aikaa.
- Luovuuden vaihtoehdot ovat rajattomat, esimerkiksi: ruoanlaitto -oppituntien ottaminen, novellien kirjoittaminen, runojen kirjoittaminen, laulujen säveltäminen, kuvien värittäminen, maalaaminen, talon asioiden ottaminen.
- Taiteellisen toiminnan suorittaminen auttaa vapauttamaan tai kanavoimaan ylimääräistä energiaa kehostasi. Monien ihmisten on vaikea ilmaista iloaan suullisesti, mutta he voivat ilmaista tunteensa fyysisesti osallistumalla taiteelliseen toimintaan.
Vaihe 3. Suorita kotitehtävät
Käytä tilaisuus unohtaa jännityksen laukaisimet hetkeksi antamalla kätesi likaantua ja liikkumaan. Kun tulet kotiin, tee luettelo kotitöistä tai muista tehtävistä, jotka on tehtävä, ja ryhdy töihin.
- Ole kiireinen ja jatka liikkumista, jotta jännitys ei kiellä sinua, esimerkiksi pyyhkimällä kuivia lehtiä, kastamalla nurmikkoa, pestäksesi auton, pestäksesi vaatteita, pyyhkimällä tuulettimen.
- Priorisoi kotitehtävät tehtävälistallasi häiritäksesi itseäsi, vaikka se olisi hieman vähemmän hauskaa. Useat tutkimukset, joiden tarkoituksena on selvittää kotitöiden tekemisen hyödyt, osoittavat, että teini -ikäiset, jotka tekevät kotitöitä itse, ovat yleensä vastuullisempia, kunnioittavat itseään paremmin ja kykenevät paremmin käsittelemään turhautumista.
Vaihe 4. Jaa ilosi vapaaehtoistyöllä
Kun tunnemme olomme onnelliseksi, meillä on kyky parantaa ympäröivien ihmisten mielialaa. Käytä ylimääräistä energiaasi vaikuttamalla positiivisesti muihin.
Ihmiset voivat helposti vaikuttaa ympärillään olevien muiden tunteisiin. Siksi voit jakaa positiivista energiaa lukemalla tarinoita tai tekemällä käsitöitä vanhusten kanssa hoitokodeissa, sairaaloissa olevilla potilailla tai lastenkodin lapsilla. He nauttivat tuntemasi ilon eduista ja voit kanavoida ilon itse positiivisella tavalla
Vaihe 5. Aloita kokea asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Paras tapa kanavoida ylimääräinen energia on tehdä sitä, mikä innostaa sinua. Jos olet innoissasi palkkaamisesta tai lomalle lähtemisestä, et silti voi nopeuttaa asioita, mutta voit tehdä asioita.
- Jos haluat päästä töihin nopeasti, nauti valmistautumisen jännityksestä. Hae Internetistä tietoa työstäsi tai mene ostoskeskukseen ostamaan työasuja, jotka sopivat asentoosi uudella työpaikalla.
- Jos olet innostunut lomasta, aloita valmistautuminen nyt. Tee matkasuunnitelma tai aikataulu aktiviteeteista lomien aikana. Hae tietoja Googlen kautta sijainnista, johon aiot vierailla. Kirjoita muistiin asiat, jotka sinun on valmisteltava ennen lähtöä.
Osa 2/3: Rauhoitustekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Hengitä syvään tunteiden rauhoittamiseksi
Syvähengitys on tehokas tapa keskittyä mieleen ja rauhoittaa itsesi. Tämä harjoitus saa kehosi kokea luonnollisen rentoutumisen. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, seisoen tai makuulla.
- Aloita hengittämällä normaalisti ja hengitä sitten syvään nenän kautta 4. Pidätä hengitystäsi noin 2 kertaa ja hengitä sitten suun kautta 4 kertaa. Tee tämä harjoitus muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Voit harjoitella hengitystä samalla, kun sanot positiivisia lauseita, esimerkiksi sanomalla itsellesi "olen rauhallisuuden ruumiillistuma" yhä uudelleen ja uudelleen samalla kun hengität syvään.
Vaihe 2. Meditoi hallitaksesi jännitystä tietoisesti
Voit rauhoittaa mielesi ja hallita ylimääräistä jännitystä tekemällä mindfulness-meditaation. Voit ajatella meditaatiota tylsänä aktiviteettina tai sitä, että sinun on mahdotonta istua paikallaan, kun olet erittäin iloinen. Aloittelijoille meditaatio voi tuntua haastavalta, mutta sen hyödyt ovat laaja -alaisia. Meditaation harjoittaminen voi lievittää stressiä, parantaa keskittymistä, lisätä tietoisuutta päivittäisistä toiminnoista ja vähentää tuottavuutta haittaavaa henkistä keskustelua.
- Istu mukavasti tuolilla tai ristissä jalat lattialla maton avulla. Hengitä syvään ja rauhallisesti. Suuntaa huomiosi nykyhetkeen keskittymällä erilaisiin tuntemuksiin, joita syntyy ympäröivän ympäristön vaikutuksesta.
- Kun hengität, kiinnitä huomiota kuulemiisi ääniin, siihen, miltä kehosi tuntuu istuessaan tuolilla, tai keskitä katseesi edessä olevaan tyhjään seinään. Jos mielesi vaeltaa, suuntaa se siihen, mihin kiinnität huomiota.
Vaihe 3. Kuvittele olevasi rauhallinen tai rento tila
Kun visualisoit, sinun tulee keskittyä rentouttaviin olosuhteisiin rauhan tunteen luomiseksi. Kuten muutkin rauhoittavat tekniikat, visualisoinnin edut ylittävät rentoutumisen. Tämä henkinen harjoitus voi myös lisätä motivaatiota, fyysistä suorituskykyä, itseluottamusta ja ohjata mielesi menestykseen. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Istu hiljaisessa, mukavassa huoneessa ja hengitä syvään. Sulje silmäsi ja kuvittele paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi joko todellisessa paikassa tai vain mielikuvituksessasi, kuten kaunis ranta tai rauhallinen joki.
- Aktivoi aistisi havaitaksesi hajuja, makuja, ääniä tai fyysisiä kosketuksia, joita tulee esiin, kun kuvittelet hiljaisen paikan.
- Voit visualisoida kuunnellessasi ääntä, joka ohjaa mielikuvitustasi askel askeleelta. Etsi visualisointiharjoitusoppaita YouTubesta tai lataa ne terveys- tai stressinhallintasivustoilta.
Osa 3/3: Ylimääräisen energian polttaminen
Vaihe 1. Harjoittele polttaaksesi ylimääräisen energian ja rauhoittaaksesi itsesi
Jännitys voi aiheuttaa stressiä sekä henkisesti että fyysisesti. Mielen ja kehon harjoittavan fyysisen toiminnan tekeminen tuo jälkeenpäin rauhan tunteen. Jos olet ylpeä, voittaa ylijännityksen ja rentoutua harjoittelemalla.
- Ota aikaa kävellä tai juosta 20 minuuttia. Vaikka se olisi lyhyt, sinun ei tarvitse tehdä liikaa liikuntaa stressin käsittelemiseksi.
- Päästä eroon henkisestä puheesta tekemällä voimakkaampia harjoituksia, kuten pelaamalla jalkapalloa, tekemällä aerobicia tai harjoittelemalla joogaa lisäämään voimaa.
Vaihe 2. Mene ulos raittiiseen ilmaan, jotta voit muuttaa ajattelutapaasi
Kotona pysyminen vaikeuttaa mielen vapauttamista jännityksen laukaisijoista. Lopeta toiminta ensin nauttiaksesi luonnon kauneudesta.
- Kodin ulkopuolella tekeminen tekee meistä onnellisempia. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että lyhyet kävelylenkit voivat vähentää stressiä, parantaa elämänkatsomustasi, parantaa kykyäsi toipua sairaudesta ja parantaa keskittymiskykyäsi (jota voit käyttää tästä lähtien).
- Voit harrastaa ulkoilua yksin tai kutsua ystävän auttamaan häiritsemään sinua, kuten kävelylle puistossa tai pelaamaan palloa takapihalla.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia, josta pidät tanssiessasi
Voit tehdä tehtävän pehmeälle musiikille tai toistaa suosikkikappaleesi ja aloittaa sitten jalkojen liikuttamisen, hyppäämisen ylös ja alas, taputuksen, huutamisen tai tanssin.
- Kehon liikuttaminen tanssimalla musiikin tahdissa laukaisee endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa mukavaksi.
- Huomaat kuitenkin myös hyödylliseksi väsyttämällä kehoasi selviytymään liiallisesta jännityksestä. Tanssin jälkeen saatat haluta pitää tauon.
Vinkkejä
- Älä juo kofeiinia illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Kanavoi energiasi tuottavalla toiminnalla, joka hyödyttää perhettäsi, ystäviäsi, naapureitasi, koulua jne.
- Rentoudu ottamalla lämmin kylpy, kun sytytät kynttilän tai halaat rakasta lihavaa kissaasi (jos sinulla on sellainen).
