Syyllisyyden tunteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi synkäksi ja estämään sinua jatkamasta elämääsi. Ymmärtää, miten lopettaa negatiivisten tunteiden saaminen ja käsitellä menneitä toimintojasi, voi olla vaikeaa, mutta tämä artikkeli opastaa sinua prosessin läpi ja auttaa sinua jatkamaan kohti positiivista tulevaisuutta.
Vaihe
Osa 1/2: Syyllisyyden tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä syyllisyyden tarkoitus
Yleensä tunnemme syyllisyyttä, koska teimme tai sanoimme jotain, joka satutti toista ihmistä. Tämän tyyppinen syyllisyys auttaa sinua ymmärtämään, milloin olet saattanut tehdä jotain väärin, mikä on terveellistä ja luonnollista.
Jos esimerkiksi unohdat ystävän syntymäpäivän, saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että jonkun odotetaan muistavan ja juhlivan ystävänsä syntymäpäivää. Tämä on tervettä syyllisyyttä, koska se saa sinut tietoiseksi siitä, mitä et ole tehnyt, mikä voi vahingoittaa suhdettasi kyseiseen henkilöön
Vaihe 2. Tunnista tuottamaton syyllisyys
Joskus voimme tuntea syyllisyyttä, kun emme todellakaan tarvitse sitä. Tämäntyyppinen syyllisyys tunnetaan syyllisyytenä, joka ei ole terve eikä tuottava, koska se ei tee mitään. Se saa meidät vain tuntemaan itsemme huonoksi.
Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä siitä, että joudut työskentelemään ystävän syntymäpäivänä etkä voi osallistua juhliin, tämä on esimerkki epäterveellisestä syyllisyydestä. Jos aikataulusi mukaan sinun on todella työskenneltävä etkä voi ottaa aikaa pois mennäksesi hänen syntymäpäiväjuhliinsa, tämä on asia, johon et voi vaikuttaa. Ystäväsi on ymmärrettävä, että sinun on jätettävä syntymäpäiväjuhlat työsi säilyttämiseksi
Vaihe 3. Selvitä, mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä
Jos tunnet syyllisyyttä jostakin, on tärkeää tunnistaa, mikä saa sinut syylliseksi ja miksi. Syyllisyytesi tunnistaminen ja syyllisyyden tunteminen voivat auttaa sinua määrittämään, ovatko syyllisyytesi terveitä vai eivät. Sinun on kuitenkin työskenneltävä näiden tunteiden parissa saadaksesi ne läpi.
Vaihe 4. Kirjoita miltä sinusta tuntuu
Päiväkirjan pitäminen syyllisyyden tunteistasi voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään niitä. Aloita kirjoittamalla syyllisyytesi syyt. Jos teit tai sanoit tämän jollekin, selitä tapahtunut mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Liitä mukaan selitys, miltä sinusta tuntuu tilanteesta ja miksi. Mistä luulet tarvitsevasi syyllisyyttä?
Voit esimerkiksi kirjoittaa monista syistä, miksi unohdit ystävän syntymäpäivän. Mikä sinua vaivaa? Miten ystäväsi reagoivat? Mitä pidät tuosta?
Vaihe 5. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Kun olet päättänyt, että syyllisyytesi on terve vai ei, voit päättää, tarvitseeko sinun pyytää anteeksi tekemääsi. Kun unohdat ystävän syntymäpäivän, pyydä anteeksi, ettet ole tehnyt jotain, mitä ystävän olisi pitänyt tehdä.
Pyydä anteeksi vilpittömästi äläkä tekosyitä tekosillesi. On tärkeää ottaa täysi vastuu teoistasi osoittaaksesi ystävillesi, että tunnet syyllisyyttä. Sano jotain yksinkertaista, kuten "Olen todella pahoillani _."
Vaihe 6. Mieti tilannetta, jotta vastaavaa ei tapahdu uudelleen
Kun olet miettinyt syyllisyyttäsi, tunnistanut sen lähteen ja pyytänyt tarvittaessa anteeksi, pohdi hetkeäsi toimiasi, jotta samanlainen tilanne ei toistu tulevaisuudessa. Pohtiminen sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain väärin, voi auttaa sinua kasvamaan kokemuksesta ja olemaan tekemättä samoja virheitä uudestaan ja uudestaan.
Esimerkiksi, kun olet ajatellut ystävän syntymäpäivän unohtamista, saatat päättää, että sinun on tulevaisuudessa oltava varovaisempi muistaa tärkeät päivämäärät ja ryhtyä toimiin estääksesi vastaavia tilanteita tulevaisuudessa
Osa 2/2: Syyllisyyden hylkääminen
Vaihe 1. Käännä syyllisyys kiitollisuudeksi
Syyllisyys voi saada sinut ajattelemaan asioita, jotka ovat täynnä virheitä, jotka eivät ole tuottavia eivätkä tarjoa mitään hyötyä, jota voidaan soveltaa käyttäytymiseesi myöhemmin elämässä. Yritä sen sijaan muuttaa syylliset ajatuksesi kiitollisiksi ajatuksiksi.
- Jos esimerkiksi unohdit ystävän syntymäpäivän, voit sanoa itsellesi: "Minun olisi pitänyt muistaa eilen hänen syntymäpäivänsä!". Nämä ajatukset eivät salli sinun kasvaa ulos käsillä olevasta tilanteesta. Tämä tekee sinusta vain pahemman, kun unohdat ystävän syntymäpäivän.
- Vaihda syyllisyyslausunto johonkin positiiviseen, kuten "Olen kiitollinen siitä, että minulle muistutettiin, että ystäväni ovat minulle erittäin tärkeitä ja että heille on annettu mahdollisuus näyttää se heille tulevaisuudessa."
Vaihe 2. Anna anteeksi
Anteeksiantaminen itsellesi, kuten ystävälle anteeksiantaminen, on tärkeä osa syyllisyyden käsittelyn oppimista. Jos kohtaat syyllisyyttä asioista, jotka ovat saaneet sinut pyytämään anteeksiantoa tai joihin et voi vaikuttaa, sinun on opittava antamaan anteeksi itsellesi. Yksi tapa päästä irti syyllisyydestä on antaa anteeksi itsellesi aina, kun teet virheen, aivan kuten antaisit anteeksi läheiselle ystävällesi.
Kun seuraavan kerran tunnet syyllisyyttä jostakin, hengitä syvään ja lopeta itsesi syyttäminen. Sano sen sijaan jotain "Tein virheitä, mutta se ei tee minusta huonoa ihmistä"
Vaihe 3. Opi kuvitteelliselta hahmolta Scarlett O'Haralta
Ajattele tätä lainausta: "Loppujen lopuksi … huomenna on uusi päivä." Ymmärrä, että jokainen päivä on uusi alku ja täynnä lupauksia, toivoa ja mahdollisuuksia aloittaa alusta. Ymmärrä, että tekemäsi voi olla väärin, mutta se ei määritä tulevaisuuttasi. Vaikka teoillasi voi olla seurauksia, ne eivät hallitse loppuelämääsi.
Vaihe 4. Tee hyviä tekoja
Toisten tavoittaminen voi usein hyödyttää apua tarjoavaa henkilöä yhtä paljon kuin apua saavaa henkilöä. Vaikka sinun on ymmärrettävä, että hyvät asiat eivät käännä toimintaasi, se voi auttaa sinua siirtymään kohti positiivista tulevaisuutta. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että auttamalla muita tarjoamme monenlaisia etuja omalle henkiselle ja fyysiselle terveydellemme.
Kysy sairaaloilta, hyväntekeväisyysjärjestöiltä ja muilta organisaatioilta vapaaehtoistyömahdollisuuksista. Jopa vapaaehtoistyö muutaman tunnin viikossa voi auttaa sinua selviytymään syyllisyydestä
Vaihe 5. Sisällytä hengellinen toiminta elämääsi
Joillakin uskomuksilla on sovitus synnistä, mikä voi auttaa sinua selviytymään syyllisyydestä. Harkitse jumalanpalvelusta tai jumalanpalvelusta valitsemassasi rukoushuoneessa tai oman hengellisen toiminnan kehittämistä. Henkiset edut ylittävät vain syyllisyyden poistamisen. Tutkimukset osoittavat, että hengellisyys ja rukous voivat jopa auttaa vähentämään stressiä ja lyhentämään paranemisaikaa sairauden aikana.
- Harkitse palvontapaikan vierailua rukoillaksesi muiden kanssa.
- Aloita meditaatio tai jooga.
- Vietä aikaa luonnossa ja ihaile luonnon kauneutta.
Vaihe 6. Harkitse apua terapeutilta, jos et voi jättää syyllisyyttä yksin
Joillekin syyllisyyden tunteet voivat häiritä jokapäiväistä elämää ja onnellisuutta. Ilman apua syyllisyyden ymmärtäminen ja päättäminen siitä, miten parhaiten käsitellä näitä tunteita, voi olla vaikeaa. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään nämä tunteet ja auttamaan sinua pääsemään syyllisyyden tunteiden ohi.
Muista, että liiallinen syyllisyys voi olla osa taustalla olevaa mielenterveystilannetta, joka vaatii hoitoa. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja määrittämään paras tapa toimia
Vinkkejä
- Jos haluat pitää tilanteesi salassa, mutta tarvitset lohdutusta, kerro siitä luotettavalle henkilölle, kuten perheenjäsenelle tai läheiselle ystävälle.
- Syyllisyyden ja yliajattelun tunteet voivat johtua masennuksesta tai muista psykologisista olosuhteista. Hakeudu tarvittaessa lääkäriin.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Muutoksen kohtaaminen
- Käsitellään panettelijoita
