Keski-iän kriisi voi edistää itsensä kehittämistä tai henkistä hajoamista. On luonnollista, että haluat tehdä muutoksia vanhetessasi, mutta valitse asioita, jotka kannustavat sinua kehittymään positiivisesti ja eivät joudu katumuksen tai tuhon partaalle. Älä unohda tunnetta. Sen sijaan käsittele sitä sopivalla tavalla. Jos törmäät ongelmaan, ymmärrä, että raha ei aina ratkaise sitä. Rahan riippumisen sijaan kysy neuvoja ja mieti vaihtoehtoja.
Vaihe
Osa 1/4: Ongelmien käsittely
Vaihe 1. Selvitä, onko keski -iän kriisi ongelma, johon on puututtava
Ennen kuin alat käsitellä olemassa olevaa ongelmaa, kuten keski -iän kriisiä, on hyvä selvittää, onko kyseessä todella ongelma. Yritä puhua terapeutille varmistaaksesi, että sinulla ei ole erilaista ongelmaa. Muista, että keski -iän kriisi on erilainen miehillä ja naisilla. Lisäksi avioparien yhteinen kriisi on, kun heidän lapsensa lähtevät kotoa tai jatkavat opintojaan yliopistossa.
- Mies voi tuntea tarpeen tehdä äkillisiä tai rajuja muutoksia elämässään, kuten vaihtaa uraa, erota tai erota kumppanistaan tai muuttaa uuteen kaupunkiin.
- Naiset voivat kokea vähentynyttä motivaatiota jatkaa urallaan tai kyseenalaistaa syynsä tehdä tiettyjä asioita, kuten miksi he yrittävät saavuttaa urakehityksen.
- Joskus keski -iän kriisiksi katsottu on itse asiassa psykososiaalisen kehityksen vaihe, joka tunnetaan nimellä generatiivisuus vs. pysähtyminen. Sitoutuminen nuorten kanssa vapaaehtoistyön tai mentoroinnin avulla auttaa sinua selviämään näistä ongelmista. Lisätietoja on osoitteessa
Vaihe 2. Käsittele ongelmaa
Jossain vaiheessa saatat tuntea, että ympärilläsi on niin paljon ongelmia. Ehkä sinusta tuntuu, että avioliittosi on pidättänyt sinua tai kiinnittänyt sinut, haluat erilaisen työn ja haluat aloittaa uuden elämän eri paikassa. Vaikka tunnet nämä asiat, sinun ei tarvitse ryhtyä toimiin näiden tunteiden käsittelemiseksi. Jos haluat paeta ongelmaa, yritä ratkaista se ensin. Mieti, mikä tekee sinut onnettomaksi, ja yritä sitten löytää ratkaisu ongelmaan.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi onnettomaksi avioliitossasi, muista, että ihmissuhteissa tapahtuu usein muutoksia ja että voit korjata tai korjata asiat. Kokeile nähdä terapeutti tai puhua kumppanillesi ratkaisun löytämiseksi.
- Varmista, että olet varovainen avuttomuuden merkkien suhteen. Jos sinusta tuntuu siltä, käytä positiivista itsepuhetta kääntääksesi negatiiviset ajatukset paremmiksi.
Vaihe 3. Etsi uusi kohde
Sinulla voi olla suuria epärealistisia toiveita ja tavoitteita. Vaikka joudut joutumaan "luopumaan" unelmistasi joillakin alueilla, yritä asettaa tavoitteita toisilla. Et ehkä onnistu kirjan julkaisemisessa tai maineen saavuttamisessa, mutta voit silti saada täyttävän elämän muilla tavoilla. Et voi toteuttaa lapsuuden unelmasi astronautina, mutta voit silti saavuttaa muita unelmia.
- Aseta taloudelliset, perhe-, romantiikka-, ura- ja terveystavoitteet. Yritä esimerkiksi lopettaa maraton tai suorittaa hiljainen meditaatio.
- Varmista, ettet aina vertaa itseäsi muihin. Jos alat vertailla itseäsi, kokeile "taukoa" sosiaalisesta mediasta, jotta sinun ei tarvitse nähdä, mitä muut ihmiset tekevät.
Vaihe 4. Arvosta elämääsi
Hyväksy se, että olet vastuullinen aikuinen. Sen sijaan, että olisit katkera rooleistasi ja velvollisuuksistasi, etsi asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Jos esimerkiksi olet kateellinen lapsesi vapaasta elämästä, kun joudut työskentelemään uran kanssa, josta et pidä, muista, että sinulla on tärkeä rooli lapsesi elämässä ja olet onnekas saadessasi (ainakin) työpaikan.
- Sen sijaan, että pidät niitä taakkoina elämässä, katso, mitä siellä on lahjana tai lahjana, joka perustuu elämäänne elämään (tai elämään). Muista, että on ihmisiä, jotka epätoivoisesti haluavat, odottavat ja tarvitsevat asioita, joita pidät taakkoina.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, jotta totut olemaan kiitollinen elämän asioista.
Osa 2/4: Suurten päätösten tekeminen
Vaihe 1. Tee fiksuja valintoja
Jos sinusta tuntuu, että jyrkät valinnat ovat ainoa tie ulos tai asia, joka voi tehdä sinut onnelliseksi, harkitse päätöstäsi uudelleen. Yleensä valittavana on useampi kuin yksi vaihtoehto. Jos et esimerkiksi ole tyytyväinen nykyiseen työhösi, kokeile vaihtaa paikkaa, työskennellä toisessa haaratoimistossa tai pyytää ylennystä yrityksessä. Vaikka impulsiivisten päätösten tekeminen voi olla itsessään "hauskaa", älä anna niiden hallita elämääsi. Kerää tiedot ja tarkista ensin kaikki käytettävissä olevat vaihtoehdot.
- Jos sinusta tuntuu, että luksustuotteiden ostaminen on ainoa tapa löytää onnea, etsi muita tapoja tyydyttää itsesi, kuten puutarhanhoito tai tanssin oppiminen. Odota 1-2 päivää ennen kuin ostat jotain, mitä haluat yhtäkkiä.
- Harkitse vaihtoehtoja huolellisesti ja viisaasti ennen kuin otat askeleen. Sinun ei tarvitse tehdä rajuja päätöksiä voidaksesi tuntea itsesi onnelliseksi. Ota muutama kuukausi aikaa ajatellaksesi suurta muutosta, kuten uran vaihtamista tai muuttamista uuteen kaupunkiin.
Vaihe 2. Kysy neuvoa
Jos olet valmis tekemään suuren päätöksen, pyydä viisaita neuvoja joltakin, johon voit luottaa. Voit kysyä neuvoa vanhemmalta, ystävältä, terapeutilta tai hengelliseltä johtajalta. Kuuntele heidän sanomistaan, vaikka et pidä siitä. Ne voivat tarjota näkökulmia, joita et ehkä tiedä tai tiedä.
Jos haluat lopettaa työsi, erota kumppanistasi tai tehdä suuren ostoksen, keskustele toiveistasi ennen muuttoa
Vaihe 3. Ajattele eteenpäin, älä taaksepäin
Monet keski -iän kriisin kokeneet ihmiset kokevat, että ajan kääntäminen on vastaus jatkaa eteenpäin ja elää elämää. Vaikka käyttäydyt ja näytät nuorelta ja tapaat jonkun nuoremman kanssa, saatat tuntea olosi "mukavaksi" tai viileäksi hetkeksi, nämä asiat eivät ratkaise ongelmaa. Voit "lykätä" kokemaasi hämmennystä, mutta tunne ei katoa. Mikään kallis esine tai luksusauto ei voi kääntää aikaa taaksepäin. On hyvä olla tietoinen nykyisestä iästäsi ja hyväksyä se.
- Jos olet esimerkiksi yrittänyt säilyttää hyvän fyysisen ulkonäön, löydä itsestäsi arvoa ajattomilla tavoilla, kuten ystävällisyydellä ja anteliaisuudella. Kaikkien täytyy vanheta. Tärkeintä on kuitenkin se, miten käsittelet sitä ja kasvaa ikääntyessäsi.
- Muista, että voit silti käyttää rahaa ylläpitääksesi ulkonäköäsi terveellä ja huomaamattomalla tavalla, kuten palkkaamalla henkilökohtaisen valmentajan tekemään fyysisiä harjoituksia tai saamaan hiukset ja kasvot ammattimaisesti. Tällaiset asiat voivat hyödyttää itsetuntoa.
Osa 3/4: Stressin käsittely
Vaihe 1. Yritä viettää aikaa yksin
Jos henkilökohtainen elämäsi otetaan haltuun huolehtimalla lapsista, tyydyttämällä pomosi ja työtoverisi ja olemalla rakastava ja omistautunut puoliso tai vanhempi, saatat joutua ottamaan jonkin aikaa itsellesi. Varaa päivittäin aikaa itsellesi. Anna mielesi vaeltaa ympäri ja pohtia tilannetta. Anna itsellesi tilaa ajatella, tuntea ja nauttia elämästäsi.
Mene kävelylle, vietä aikaa ulkona tai meditoi
Vaihe 2. Vahvista elävää ystävyyttä
Ajanvietto ystävien kanssa on loistava tapa käsitellä stressiä. Varaa joka viikko aikaa tavata ystäviä (esim. Kävelemällä tai kahvilla). Varmista, että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ovat positiivisia ihmisiä eivätkä ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi epämukavaksi.
Vaihe 3. Rentoudu
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tässä elämänvaiheessa, aloita stressin tehokas käsittely. Tee liikuntaa tai rentoutumisharjoituksia päivittäin löytääksesi rauhan ja käsitelläksesi stressiä, kun se alkaa huipentua, äläkä anna stressin kertyä. Ota aikaa virkistäytymiseen.
Yritä tehdä rentoutumistekniikoita joka päivä 30 minuutin ajan. Voit myös kokeilla joogaa, qi gongia tai meditaatiota
Vaihe 4. Älä käytä alkoholijuomia ja huumeita
Huumeiden ja alkoholin käyttö tässä elämänvaiheessa voi tuntua jännittävältä ja helpottavalta. Tässä vaiheessa saatat tuntea, että et satuta paljon tai haluat kokeilla uutta, jännittävää kokemusta. Huumeet ja alkoholi eivät kuitenkaan ole tyydyttäviä ja voivat todella satuttaa tai tuhota elämäsi (esim. Menettää työsi ja läheisesi kunnioituksen, erottua tai erota kumppanistasi tai saada terveysongelmia). Jos koet stressiä tai taloudellisia vaikeuksia, etsi myyntipiste tai muu tapa hoitaa se ilman huumeiden tai alkoholin käyttöä.
Jos sinulla on huume- tai alkoholiriippuvuusongelma, hae apua ja hoitoa välittömästi. Mene sairaalaan tai avohoitoon, käy laitoksessa tai kuntoutuskeskuksessa ja päästä eroon toksiineista tai alkoholista
Osa 4/4: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Käsittele masennusta ja ahdistusta
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa ahdistuneeksi tai masentuneeksi saavuttaessaan keski -iän. Ehkä olet surullinen, koska et voi saavuttaa tavoitteitasi tai elää erilaista elämää kuin odotit. Saatat myös olla huolissasi fyysisesti tuntemistasi muutoksista sekä väistämättömästä ikääntymisestä ja kuolemasta. Älä sivuuta tunteitasi tai sivuuta niitä. Tunnista olosi ja älä epäröi hakea apua.
Tunnista masennuksen ja ahdistuksen oireet ja hae tarvittaessa apua
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Yritä pitää päiväkirjaa tai jonkinlaista omaelämäkertaa. Kirjoittamalla ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi voit pohtia elämääsi ja elämää, jota haluat. Päiväkirjan pitäminen auttaa myös ylläpitämään perspektiiviä elämään ja näkemään tilanteita tai tapahtumia useista näkökulmista.
Kirjoittamalla elämästäsi voit saada käsityksen tekemistäsi valinnoista ja siitä, mitä voit oppia näistä valinnoista. Vaikka elämäsi ei sujukaan haluamallasi tavalla, voit pohtia elämänkokemuksesta syntyvää itsensä kehittämisprosessia
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Valitse terapeutti, joka voi auttaa sinua kriisiprosessin/-vaiheen läpi lopettamatta sitä mahdollisimman nopeasti. Yritä löytää uudelleen kuka olet ja mitä haluat. Ajattele avoimesti ja anna itsesi päästää ajatuksesi ja tunteesi ulos hoidon aikana.
