Kuinka selviytyä surusta (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-19 22:12

Suru voi johtua monista tekijöistä, läheisen tai lemmikin menetyksestä vaalitun unen menetykseen. Kuka tahansa voi olla samaa mieltä siitä, että surun voittaminen on vaikea ja monimutkainen prosessi ja että surun "unohtamiselle" ei ole tarkkaa aikarajaa. Kuitenkin, kun hallitset tunteitasi parhaan kykysi mukaan, alat hitaasti tuntea olosi paremmaksi.

Vaihe

Osa 1/3: Tunteiden käsittely

Vaihe 1. Älä sivuuta surua

Yksi myytteistä, joita ihmisillä voi olla surun käsittelemisestä, on se, että jos sivuutat tunteesi tai lakaiset ne maton alle, se poistuu itsestään. Toki voit jatkaa päivääsi, mennä töihin ja toimia ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, mutta pitkällä aikavälillä tämä vain viivästyttää kipua ja saa sinut vetämään pois kaikki surulliset, katkerat tai loukkaantuneet tunteet jossain elämässäsi itsesi. Joten ensimmäinen asia on myöntää, että kärsit paljon. Myönnä se itsellesi, ystävillesi ja tukiverkostollesi ja jatka sitten sieltä.

Vaihe 2. Kysy itseltäsi

Näyttää siltä, että suurin osa surun syistä on epäloogisia ja irrationaalisia. Jotkut ihmiset esimerkiksi surevat tottumuksestaan, jotta he ovat unohtaneet surunsa ja tuntevat olonsa paremmaksi ja onnellisemmaksi. Joskus he ovat jopa riippuvaisia ilon tunteesta, kun he ovat unohtaneet kivun. Joten kysy itseltäsi …

• Onko tämä kärsimys järkevää vai loogista? Joskus ihmiset surevat jotain, jota he eivät voi hallita, vähäpätöisiä asioita, vääriä tekosyitä jne., Esimerkiksi jos ystävä epäonnistuu tentissä. Sinulla ei loogisesti ole hallintaa tai vaikutusvaltaa heidän epäonnistumiseensa, mutta silti surut sen sijaan, että tuet ystävääsi tuottavasti. Toinen esimerkki voisi olla vastarinta ihmissuhteissa, mikä on usein pelkkää paskaa. Muista, että epäonnistuminen on osa menestystä.
• Onko tämä reaktio tuottava? Kysy itseltäsi, mitä surua tunnet, auttaako se sinua jotenkin unohtamaan kärsimyksen lähteen? Onko sillä positiivinen vaikutus elämääni? Jos näin on, voit surra, mutta jos et, oletko järjetön ja kova itsellesi? Tunnet kipua, joka ei johda sinua mihinkään.
• Voinko tehdä jotain tälle surulle? Ihmiset istuvat ja surevat toivoessaan pelastuvansa ja lopulta, mikä tekee heistä vieläkin surullisempia ja masentuneempia. Sen sijaan, että tunne olosi kurjaksi, kysy itseltäsi, mitä voin tehdä sen korjaamiseksi? Jos voit tehdä jotain, yritä tehdä se. Mutta jos et voi tehdä mitään sen korjaamiseksi, siitä tulee irrationaalinen ja teet itsellesi karhunpalveluksen tunteessasi surua asiasta, johon et voi vaikuttaa.

Vaihe 3. Älä pakota itseäsi olemaan vahva

Toinen asia, jonka ihmiset, jotka ovat kokeneet suuria menetyksiä, sanovat itsestään, että heidän on näytettävä vahvoilta. Saatat ajatella, että kukaan ei halua nähdä sinua itkemässä, näyttävän surulliselta, tuskin kykenevän pitämään huolta itsestään ja liikkumaan kuin unissakävelijä, mutta itse asiassa voit, jos siltä todella tuntuu. Jos sinun on oltava vahva ystävillesi tai muille perheenjäsenillesi, se on monimutkaista, mutta voit silti myöntää, että tunnet olosi heikoksi, jos olet täysin rikki.

Et tietenkään halua pudota polvillesi, eikä luultavasti tarvitsekaan. Mutta älä yritä olla "kova" tai toimia kuin voit hallita kaikkea, kun tiedät, ettei se ole

Vaihe 4. Itke jos haluat

Ei ole rajoitusta sille, kuinka monta kyyneliä ihminen voi vuodattaa ennen kuin hän lopettaa itkemisen ollakseen "tuottava". Jos sinusta tuntuu itkevältä, kaada se kaikki pois ja itke uudelleen aina kun haluat itkeä. Ilmeisesti olisi mukavampaa, jos voisit itkeä yksin etkä joutuisi kyyneleiden uhriksi julkisesti, mutta vaikka tekisit niin, se ei olisi maailmanloppu, ja ihmiset ymmärtäisivät. Älä usko, että kyyneleet hidastavat sinua tai estävät edistymistäsi.

Vaihe 5. Älä itke, jos et halua

Toisin kuin yleisesti uskotaan, kaikki eivät koe kipua samalla tavalla eikä kyynelten kautta. Voit tuntea syvää surua vuodattamatta kyyneleitä, vaikka ympärilläsi olevat saattavat ajatella olevan "outoa", ettet ilmaise tunteitasi avoimemmin. Kaikki surevat eri tavalla, äläkä pakota itkemään, jos et halua tehdä sitä.

Vaihe 6. Älä ajattele aikarajoja

Ehkä olet kuullut, että "suru kestää vain vuoden", se ei kuulosta kovin pahalta, vai mitä? Valitettavasti jokaisella on oma aikarajansa surun käsittelyyn, eikä sinun pitäisi lannistua, jos olet käynyt kuukausia tuntematta "edistystä". Kyse ei ole edistymisestä, vaan siitä, että opimme käsittelemään tunteita ja näemme, mihin ne vievät sinut. Ihmisillä voi olla tiettyjä odotuksia siitä, miltä sinun pitäisi tuntea jossain vaiheessa, mutta sillä, miltä sinusta tuntuu, ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ihmiset haluavat sinulta.

• Tosiasia on, ettet voi koskaan "unohtaa" surua kokonaan. Ajattelet rakastamaasi ihmistä jopa muutaman vuoden kuluttua, ja se on täysin normaalia. Itse asiassa "unohtaminen" tarkoittaa parhaan tavan käsitellä tunteita, jotta voit siirtyä eteenpäin, mikä on eri asia kuin "elämän eteenpäin siirtyminen".

  

Vaihe 7. Älä pakkomielle kärsimyksen viiden vaiheen yli

Jos olet surullinen, olet todennäköisesti kuullut, että kaikki käyvät läpi viisi surun vaihetta: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Kaikki eivät kuitenkaan käy läpi kaikkia vaiheita ennen kuin he löytävät rauhan, eivätkä kaikki käy läpi vaiheita samassa järjestyksessä. Voit esimerkiksi tuntea itsesi ensin masentuneeksi ja sen jälkeen vihaiseksi. Jos käy läpi nämä vaiheet, siitä voi olla apua, koska tiedät, että muut ihmiset kokevat samalla tavalla, mutta älä usko, ettet voi voittaa surua, koska et "saavuttanut" kaikkia vaiheita.

Osa 2/3: Tuen saaminen

Vaihe 1. Luota perheeseen ja ystäviin

Sitä varten he ovat siellä, eikö? Ystäväsi ja perheesi eivät ole vain hauskoja aikoja tai lomia varten. Ne ovat siellä olkapääsi nojata varten ja tarjoavat kuuntelijan korvan ja auttavan käden, kun sitä tarvitset. Avatkaa läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle kärsimyksestänne ja ottakaa tavaksi kokoontua rakkaidenne kanssa rennoissa tai jännitteettömissä tilanteissa. Ilmeisesti meneminen meluisaan juhlaan rakkaiden kanssa vain stressaa sinua ja tuntuu pahemmalta, mutta elokuvan katselu tai aterian jakaminen läheisen ystävän kanssa voi parantaa oloa.

• Jos tarvitset paljon yksinoloa, se ei haittaa. Älä pakota itseäsi seurusteluun, jos et halua. Mutta jos et halua olla muiden ihmisten seurassa, voit joutua vaikeuksiin.

  

• Jos läheisten ystävien kanssa hengailulla voi todella olla rauhoittava vaikutus, suunnittele viettää enemmän aikaa heidän kanssaan ja pitää sosiaalinen kalenterisi hieman vilkkaampana kuin tavallisesti.

  

Vaihe 2. Löydä lohtua uskosta

Jos noudatat tiettyä uskontoa, tämä on oikea aika päästä lähemmäksi uskoa ja uskonnollista yhteisöä. Keskustele papin, rabbin, papin tai muun uskonnollisen johtajan kanssa saadaksesi lohtua ja osallistua uskonnolliseen tapahtumaan, jonka uskonnollinen ryhmäsi järjestää. Voit tavata uusia ihmisiä, jotka tarjoavat lohtua, tai vain viettää aikaa keskittymällä uskoosi ja uskonnollisiin vakaumuksiisi, mikä tuo sinulle myös lohtua.

Vaihe 3. Liity tukiryhmään

Tukiryhmät ovat täynnä ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisen menetyksen ja jotka jakavat kipunsa ja ymmärtävät tuskasi. Sinusta voi tuntua siltä, että sinulla ei ole paljon ystäviä tai perhettä, jonka puoleen kääntyä, koska he eivät tiedä, mitä todella kärsit, koska he eivät ole koskaan kokeneet vastaavaa menetystä, vaikka he tarkoittavatkin hyvää. Tukiryhmä voi antaa sinulle pääsyn ihmisille, jotka kärsivät samalla tavalla (vaikka tietenkään kukaan muu ei kärsi täsmälleen samalla tavalla), ja voi auttaa sinua luomaan uuden rutiinin ja saamaan tarvitsemasi avun.

• Tukiryhmät eivät ole kaikille. Jos liityt ja et tunne vaikutusta, voit lähteä.

  

Vaihe 4. Pyydä apua terapeutilta tai surunvalvojalta

Joskus voi olla hyödyllistä jakaa tunteesi ammattilaisen kanssa, joka ei tunne sinua henkilökohtaisesti. Tämä voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja saamaan lisää neuvoja luotetuista lähteistä. Saatat myös haluta vain puhua ja tuntea olosi vähemmän rajoittuneeksi, jos jaat tunteesi jonkun kanssa, joka ei tunne sinua toimistonsa ulkopuolella. Älä ajattele, että ammattilaisen avun saaminen tarkoittaa, että sinulla on ongelma tai että olet heikko. Myöntää, että tarvitset enemmän apua, on merkki voimasta.

Vaihe 5. Kerro työtovereillesi, mitä tapahtui

Vaikka sinun ei tarvitse kertoa kaikkia yksityiskohtia siitä, mitä tapahtui pomollesi ja kolmellekymmenelle lähimmälle kollegallesi, avaintietojen antaminen kertoo heille, että saatat tarvita vapaa -aikaa, että sinulla on vaikeuksia tehdä paras mahdollinen työ ja että sinua tulee kohdella erittäin huolellisesti, hieman enemmän.

• Älä välitä mahdollisuudesta saada ympärilläsi olevat ihmiset tuntemaan itsesi hieman hankalaksi tai epämukavaksi, se on vain pieni riski, ja on paljon parempi saada se pois tieltä kuin kamppailee hymyilemään vaikeana työpäivänä, jolloin tuskin edes tulet itse avaamaan sähköposti.

  

Vaihe 6. Harkitse lemmikin hankkimista

Tämä saattaa kuulostaa absurdilta. Kuinka pieni kissanpentu voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi läheisen ystäväsi kuoleman takia? On selvää, että uusi lemmikki ei voi korvata mennyttä henkilöä, mutta tietysti jos tunnet olosi riittävän vakaaksi hoitaaksesi sen, se voi varmasti parantaa oloa. Tunnet lohtua, kun voit halata pientä olentoa, joka rakastaa sinua ehdoitta, ja tunnet voiman, joka kykenee huolehtimaan muista elävistä olennoista. Lemmikkieläinten on osoitettu lievittävän stressiä, ja se on jotain muuta, mitä saatat tarvita.

Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi

Vaihe 1. Lepää

Saattaa kuulostaa typerältä varmistaa, että nukut päivittäin 7-8 tuntia, mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi tänä vaikeana aikana. Olet todennäköisesti hereillä koko yön huolestuneena, tai ehkä vietät 14 tuntia päivässä sängyssä, koska et pysty nousemaan päivää vastaan. Yritä löytää tasapaino, nukkua riittävästi, mutta älä liikaa, vaikka joutuisit taistelemaan heräämiseksi.

• Jos sinulla on univaikeuksia, vähennä kahvin määrää.

  

• Jos et todellakaan voi nukkua, voit saada lääkkeitä, jos lääkärisi pitää sitä tarpeellisena, mutta älä luota siihen liikaa.

  

Vaihe 2. Ole fyysisesti kunnossa

Surua käsittelevillä ihmisillä on taipumus lakata kiinnittämästä huomiota terveyteensä. Ehkä voit tuskin syödä yhden aterian päivässä, koska olet liian surullinen, tai voit tilata pizzan vain kahdesti päivässä, koska et voi viedä itseäsi syömään tai kokkaamaan normaaleja aterioita. Pakota itsesi syömään kolme tasapainoista ateriaa päivässä niin usein kuin mahdollista ja varmista, että syöt sellaisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja energiseksi, eivät hitaiksi ja väsyneiksi.

• Jos et todellakaan voi valmistautua ruoanlaittoon, nojaa ystäväsi luo, joka voi valmistaa sinulle viihdyttäviä aterioita.

  

• Yritä liikkua vähintään kerran viikossa, mieluiten joka toinen päivä, jos voit. Pelkkä kävely 30 minuuttia päivässä voi tehdä sinusta vahvemman ja parantaa mielialaa.

  

• Tämä tarkoittaa, että pysyt poissa alkoholista, kunnes tunnet olosi vakaammaksi.

  

Vaihe 3. Huolehdi mielenterveydestäsi

Jokainen reagoi suruun eri tavalla, ja on hyvä nähdä neuvonantaja, mutta sinun on tarkistettava itsesi varmistaaksesi, että et tunne liikaa masennusta, ahdistusta tai vihaa. Keskustele lääkärisi tai mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinusta tuntuu, ettet pysty tekemään juuri mitään, voit tuskin poistua kotoa, olet ahdistunut tai vihainen jokaisesta liikkeestäsi. Mielestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin kehostasi huolehtiminen, erityisesti tänä vaikeana aikana.

Vaihe 4. Vietä aikaa ulkona

Auringon on osoitettu saavan ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Mene ja istu puutarhassa sen sijaan, että valittaisi huoneessa. Kävele 20 minuuttia ruokakauppaan ajon sijaan. Istu takakuistilla lukiessasi äläkä sängyssä. Nämä pienet muutokset voivat tehdä suuren eron.

Vaihe 5. Tee joitakin toimintoja unohtaaksesi surusi

Istuminen ja ajatteleminen kärsimyksestä lisää vain kärsimystä. Sen sijaan positiivisten toimintojen tekeminen auttaa sinua selviytymään.

• Meditaatio. Yksi meditaation tavoitteista on auttaa sinua löytämään sisäistä voimaa, jota et tiedä. Tämä sisäinen vahvuus voi todella auttaa sinua tuntemaan ja olemaan vahva sisältäsi. Vain 10 minuutin meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä.

  

• Soita hyvää musiikkia. Musiikilla on hämmästyttävä voima muuttaa tunnelmia välittömästi. Hyvän musiikin soittaminen ja jopa musiikin tanssin yrittäminen on hyvä harrastus surun ravistamiseksi. Muista, että surullisen musiikin soittaminen ei todennäköisesti auta sinua, koska se vain pahentaa sinua, joten suosittelemme onnellista ja inspiroivaa musiikkia.

  

• Pitää hauskaa. Muista, että tärkeintä on pitää hauskaa.

  

• Ole todella kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Jos sinulla on tukevia ystäviä ja perhettä, musiikkia, hyvää ruokaa, puutarhaa jne., Voit periaatteessa tuntea kiitollisuutta kaikesta, jolla on positiivinen vaikutus elämääsi. Joten katso hämmästyttävää ja ääretöntä maailmankaikkeutta, ojenna kätesi ja sano 'Kiitos' siitä, mitä sinulla on, ja yritä tuntea kiitollisuutta. Se on erittäin voimakas harrastus ja urheilu surun käsittelemiseksi.

  

Vaihe 6. Kirjoita päiväkirjaan

Päiväkirjan pitäminen vähintään kerran päivässä tai kahdessa voi auttaa sinua pohtimaan tunteitasi, tuntemaan olosi paremmin hallinnassa ja tuntemaan, että pohdit päivittäistä elämääsi. Saatat tuntea, että elämä on ohittanut sinut menetyksen jälkeen ja että sinulla on tuskin aikaa ajatella, päiväkirjaaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja yhdistämään tunteesi.

Vaihe 7. Ole valmis laukaisuihin

Suru ei liiku samalla reitillä, ja kyllä, tunnet olosi huonommaksi hetkinä, jotka voivat kantaa kaiken sydänsurun. Tämä hetki voi olla loma, perhetapahtuma tai vuorovaikutus kenenkään kanssa, joka muistuttaa sinua menetyksestäsi enemmän kuin mikään muu. Jos tiedät kohtaavasi tapahtuman tai ihmisryhmän, joka saa sinut ajattelemaan enemmän rakkaasi, varmista, että sinulla on lisätukea ja tarvittaessa pakosuunnitelma.

• Jos olet tottunut viettämään lomaa rakkaidesi kanssa, varmista, että suunnittelet matkaa muualle kuukausia etukäteen, jotta et ole yksin kotona myöhemmin.

  

Vaihe 8. Älä vain tee suuria päätöksiä elämässäsi

Odota, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja järkevämmäksi, ennen kuin teet suuria päätöksiä. Menetyksesi saattaa saada sinut ajattelemaan, että on aika pyytää avioeroa, lopettaa työsi, muuttaa toiseen kaupunkiin tai tehdä jotain todella dramaattista, mutta sinun kannattaa harkita jonkin aikaa ennen kuin päätät, oliko se todella paras suunnitelma vai ei. Vaikka oletkin miettinyt tätä muutosta pitkään, on parempi tehdä tämä päätös kylmällä päällä kuin tehdä jotain, jota katut myöhemmin.

• Kun olet tehnyt päätöksen päässäsi, anna itsellesi vähintään kaksi kuukautta aikaa tehdä se. Ajan mittaan kysy itseltäsi, onko se todella niin hyvä idea kuin aluksi näyttää.

  

Vaihe 9. Etsi uusi rutiini

Vaikka et voi organisoida elämääsi kokonaan uudelleen tappioiden käsittelemiseksi, mitä enemmän muutoksia teet, sitä parempi. Etsi uusi kahvila sen lisäksi, mihin tavallisesti käyt rakkaidesi kanssa joka sunnuntai -aamu. Etsi sinulle sopiva työaikataulu. Hanki uusi harrastus tai kiinnostuksen kohde ja osallistu siihen muutaman kerran viikossa. Kokeile uutta lajia, kuten joogaa tai juoksua. Vaikka sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea elämässäsi, varsinkin jos se oli tarpeeksi hyvää ennen, sinun pitäisi löytää uusia asioita, jotka tuottavat sinulle iloa, mutta eivät saa sinua ajattelemaan rakastamaasi henkilöä.

Vaihe 10. Ole kärsivällinen

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy istua alas ja odottaa päivää, jolloin surusi häviää taianomaisesti. Valitettavasti se päivä ei tule. Mutta hitaasti huomaat, että voit elää surun kanssa ja siirtyä eteenpäin. Hän, joka on poissa, on aina erityinen ja tulee aina olemaan mielessäsi, mutta tulee päivä, jolloin et enää tunne menetyksen tuskaa. Kerro itsellesi, että asiat paranevat, vaikka se kuulostaakin kliseiseltä, ja välitä sillä välin itsestäsi.

Vinkkejä

On olemassa erilaisia vinkkejä, joiden avulla sinusta tulee ja tuntuu vahvemmalta päivä päivältä