Voimakkaasta kivusta selviytyminen on usein vaikeaa ja stressaavaa. Joskus kipu tulee äkillisesti ja odottamatta, ja se johtuu jo olemassa olevasta tilasta tai sairaudesta. On kuitenkin olemassa tapoja auttaa sinua selviytymään vakavasta ja tuskallisesta kivusta. Keskity hallitsemaan kipua ja löydä sinulle parhaiten sopiva tekniikka.
Vaihe
Osa 1/3: Äkillisen kivun hallinta
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Kipu on stressaavaa, varsinkin jos kivun syy on tuntematon. Ahdistuneisuus, paniikki ja pelko voivat pahentaa kipua. Lyhyt, nopea hengitys voi laukaista hyperventilaation, heikentää kykyä vetää happea vereen ja aiheuttaa jatkuvaa kipua, kuten rinta- ja lihaskipua.
Yritä olla keskittymättä kipuun. Keskittämällä ajatuksesi ja energiasi kipuusi voi pahentaa sitä. Yritä rentoutua ja keskittyä johonkin muuhun. Ajattele esimerkiksi seuraavia vaiheita, jotka sinun pitäisi tehdä löytääksesi kivun syyn
Vaihe 2. Hallitse hengitystäsi
Hengitä hitaasti ja syvään vatsasta tai palleasta sen sijaan, että hengittäisit nopeasti ja lyhyesti rinnasta. Tämä auttaa lisäämään hapen kiertoa veressä ja vähentää kivun voimakkuutta.
Hallitut hengitystekniikat ovat osoittautuneet tehokkaiksi voimakkaan kivun hoidossa. Hengitystekniikoita on käytetty vuosia synnytyksen aikana tapahtuvan kivun hallitsemiseksi
Vaihe 3. Ota mukava asento ja yritä rentoutua
Kipu voi laantua, jos istut suoraan ja suoraan tai voit maata. Etsi asento, joka vähentää kipua, jotta voit keskittyä kivun syyn löytämiseen.
Vaihe 4. Tunnista kivun lähde
Äkillisesti alkava kipu, joka tunnetaan nimellä akuutti kipu, on yleensä varoitusmerkki. Kipu kehottaa sinua kiinnittämään huomiota. Joitakin yleisiä akuutin kivun syitä ovat luunmurtumat, nyrjähdykset tai nyrjähdykset, syvemmät leikkaukset ja leikkaukset tai kyyneleet, lihaskrampit, auringonpolttama tai rikkoutuneet hampaat.
Akuutti kipu kuuluu nosiseptiivisen kivun luokkaan. Kipu, joka aiheutuu kynsiin astumisesta tai kuuman potin koskettamisesta, luokitellaan nosiseptiiviseksi kipuksi
Vaihe 5. Älä jätä huomiotta äkillistä, sietämätöntä kipua
Joissakin tapauksissa äkillinen voimakas kipu voi olla ainoa merkki siitä, että saat jotain vikaa. Esimerkiksi äkillinen vatsakipu voi viitata umpilisäkkeen, peritoniitin tai munasarjakystin repeytymiseen. Äkillisen kivun huomiotta jättämisellä voi olla vakavia ja joskus jopa hengenvaarallisia seurauksia, jos välitöntä lääketieteellistä hoitoa ei oteta huomioon.
Vaihe 6. Hallitse ongelmaa
Kun olet tunnistanut kivun syyn, ryhdy toimiin ongelman ratkaisemiseksi, jos mahdollista. Akuutti kipu voi parantua ja toipua ikuisesti, kun syy hoidetaan.
- Toimenpiteet kivun syyn käsittelemiseksi voivat sisältää lääkärin hoidon. Jos sinulla on vakavia vammoja tai jatkuvaa kipua, jolle ei tunneta syytä, lääkäri voi auttaa tunnistamaan ongelman ja tarjoamaan hoitovaihtoehtoja.
- Tilanteet, joihin liittyy akuuttia kipua, voivat kestää minuutteja tai jopa kuukausia. Käsittelemätön akuutti kipu voi pitkittyä tai muuttua krooniseksi.
Osa 2/3: Kroonisen kivun hallinta
Vaihe 1. Hallitse kipua
Kivun hallinta vaatii sitoutumista uusien tekniikoiden oppimiseen ja jo opittujen harjoittamiseen.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio on tehokas ja todistettu tapa käsitellä kipua. Meditaation oppiminen vaatii opetusta ja positiivista asennetta pysyäkseen sitoutuneena. Tutkimukset osoittavat, että kivun voimakkuutta voidaan vähentää 11%: sta 70%: iin ja kipuun liittyvää epämukavuutta voidaan vähentää 20%: sta 93%: iin.
Vaihe 3. Ajattele ruokaa
Tutkimukset osoittavat, että suosikkiruokiin keskittyminen voi auttaa vähentämään kipua. Suklaan keskittyminen on useimpien suosikki tapa.
Vaihe 4. Ohita huomiosi
Krooninen kipu vaatii huomiota. Keskittyminen muihin asioihin, kuten elokuvien katseluun, ystävien ja perheen kanssa harrastamiseen, lukemiseen tai uuden harrastuksen aloittamiseen, pitää ajatuksesi keskittyneinä muihin asioihin. Pelkkä keskittyminen muihin kehon osiin myös haittaa huomion keskittymistä kipuun.
Vaihe 5. Visualisoi kivun paranemista
Yritä kuvitella, millainen kipu olisi. Voit kuvitella niveltulehduksen, puristuneen hermon niskassa tai murtuneen luun jalassa. Sitten kuvittele tai visualisoi alueen paranemista, kutistumista tai parantumista.
Yksi osa visualisointia on antaa itsesi paeta henkisesti. Lentää mielessäsi rauhallisuuden ja rauhan paikkaan tai menneeseen kokemukseen, josta nautit
Vaihe 6. Pysy positiivisena
Kroonista kipua on vaikea hallita, koska se tuntuu aina ja voi syödä positiivisen asenteen pois. Jos annat ajatustesi muuttua negatiivisiksi, keskityt kipuun ja lisäät turhautumista, voit pahentaa kipua. Yritä pysyä positiivisena ja välttää kuvittelemasta pahinta.
Harkitse neuvontaa neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos olet uppoamassa negatiiviseen tilaan tai tunnet masentuneisuutta kroonisen kivun vuoksi
Vaihe 7. Lievitä kipua käsikauppatuotteilla
Kohtalaisia kipulääkkeitä on saatavana ilman reseptiä. Tuotteet, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini ja jopa jotkut ajankohtaiset laastarit, voivat auttaa.
Käytä vapaasti saatavia tuotteita varoen. Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta ja lue etiketistä mahdolliset sivuvaikutukset sen käytöstä. Sitten, jos sinulla on käsikauppalääkkeitä, lääkäri ei ehkä anna sinulle käsikauppalääkkeitä, koska ne lisäävät komplikaatioiden riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden lisäämistä reseptilääkkeisiin
Vaihe 8. Tutki kuntoasi
Tilanne ymmärtäminen voi auttaa sinua valitsemaan tarpeisiisi sopivimman tekniikan.
Krooninen kipu sisältää joskus hermomuutoksia tai vammoja, jotka vaikeuttavat hoitoa. Kun tiedät kunnosi paremmin, voit valita tekniikan, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja välttää muita vammoja
Osa 3/3: Tieto siitä, milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Mene lääkäriin, jos kipu yhtäkkiä muuttuu tai pahenee
Hoito voi olla käytettävissä selviytymään tilasi muutoksista. Kipuhoidon tulee aina kohdistua kivun syyn tunnistamiseen ja hoitoon ennen oireiden helpottamista.
Jos et ole neuvotellut lääkärin kanssa kivusta ja kipu jatkuu, sinun on välittömästi hoidettava sitä lääketieteellisesti
Vaihe 2. Ota reseptilääkkeitä
Reseptilääkkeet ovat tehokkaampia kuin käsikauppalääkkeet, ja niitä on saatavana suun kautta ja ajankohtaisina tuotteina. Nämä tuotteet sisältävät usein valvottavia aineita, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta, kuten opiaatteja. Saatavilla on useita opiaattivapaita lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä ja tramadolia.
- Vanhempia masennuslääkkeitä, kuten trisilikaattia, kouristuslääkkeitä ja lihasrelaksantteja, määrätään yleisesti kroonisten kiputilojen hoitoon. Nämä aineet toimivat eri tavoilla hallitakseen aivoihin ja aivoista lähetettyjä kipusignaaleja ja rauhoittamaan kipua ympäröivää lihaskudosta.
- Saatavilla on myös reseptilääke. Jotkut levitetään suoraan tuskallisen alueen päälle. Se sisältää yleensä vaikuttavaa ainetta, kuten lidokaiinia. Jotkut levitetään kehon alueille, joilla lääkkeet voivat imeytyä verenkiertoon, kuten fentanyyliä sisältävät laastarit.
Vaihe 3. Harkitse lääketieteellisiä toimenpiteitä
Lääkemääräisten kipulääkkeiden lisäksi on saatavana monia toimenpiteitä, jotka on suunniteltu hoitamaan kipua aiheuttavia tiloja. Fysioterapia, hermoston esto, paikallinen anestesia, akupunktio, sähköstimulaatio tai jopa leikkaus voivat lievittää kipua.
- Kroonisia kipu-oireita hallitaan toisinaan käyttämällä hermostoa estäviä injektioita, jotka annetaan avohoidossa. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen varjoaineelle, jota käytetään yleisesti toimenpiteen aikana.
- Pistoskohdasta riippuen yleisiä sivuvaikutuksia ovat tilapäinen tunnottomuus ja kipu pistoskohdassa. Jotkut toimenpiteet voivat aiheuttaa silmäluomien roikkumista, nenän tukkoisuutta ja nielemisvaikeuksia.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi TENS -yksikkö
Joidenkin kroonisten kipujen osalta hermojen stimulointi kivun alueella voi auttaa vähentämään kipuoireita. TENS -yksikkö tai transkutaaninen hermosähköinen simulaattoriyksikkö käyttää pieniä tyynyjä, jotka on sijoitettu lähellä kipua. Potilas ohjaa tätä työkalua manuaalisesti.
Vaihe 5. Ole tietoinen tilasi erityisistä varoitusmerkeistä
Vaikea kipu voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, se koskee melkein mitä tahansa kehon osaa ja sisältää satoja vaivoja. Soita lääkärille. Noudata lääkärisi ohjeita, jos oireet pahenevat.
Vinkkejä
- Vannoa. Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että kiroaminen laukaisee emotionaalisen reaktion, joka vie painopisteen pois kipusta.
- Harkitse kunto -ohjelmaa, joka on turvallinen kunnossa, kuten joogaa tai qigongia.
- Lopeta kaikki tekniikat tai harjoitukset, jotka pahentavat kipua.
- Ota aina yhteys lääkäriin uuden lääkkeen saamiseksi.
