Oman sydämen seuraaminen ei ole helppoa varsinkin kiireisessä ja vaativassa kulttuurissa. Kaikista elämäsi vaatimuksista huolimatta on kuitenkin monia tapoja saavuttaa pyhä tila itsellesi. Voit yrittää parhaasi mukaan elää sydämesi mukaan, jotta voit nauttia elämästä enemmän ja olla avoimempi ympärilläsi oleville ihmisille.
Vaihe
Osa 1/3: Oman omantunnon tunnistaminen
Vaihe 1. Tee luettelo asioista, jotka haluat saavuttaa
Kauhaluettelo (luettelo asioista, jotka haluat tehdä ennen kuolemaasi) voi auttaa sinua löytämään sydämesi suunnan. Yritä asettaa mahdollisia saavutettavissa olevia tavoitteita (älä aseta epärealistisia tavoitteita). Tämä luettelo on inspiraation lähde etsiessäsi mielekkäitä asioita elämässä. Jos se todella tulee sydämestä, tämä luettelo heijastaa joitain syvimpiä etujasi ja toiveitasi.
Vaihe 2. Luo avoin tila
Ensimmäinen askel saadaksesi syvemmän yhteyden sydämeesi on ottaa tilaa ja aikaa puhua. Sinun on istuttava hiljaa ilman häiriötekijöitä, jotta sydämesi voi paljastaa sen sisällön. Voit luoda olohuoneen erityisesti sinulle. Voit myös sytyttää kynttilän ja luoda mukavan ympäristön istunnolle.
Vaihe 3. Kuuntele sydäntäsi
Kun kaikki olosuhteet ovat suotuisat, voit aloittaa yrityksen avautua sydämelläsi. Voit kysyä itseltäsi: "Mitä tunnen juuri nyt?" Odota hetki kysymyksen esittämisen jälkeen, jotta saat vastauksen sydämestäsi. Tämä kouluttaa sydämesi ja syvimmät toiveesi paljastaa itsensä.
- Voit myös käyttää fokusointitekniikkaa, joka on erittäin hyödyllinen yhteyden muodostamiseen kehoosi. Toimi seuraavasti:
- Kun olet järjestänyt tilan ja kysynyt, mitä sisälläsi tapahtuu, kiinnitä huomiota kehosi reaktioon. Älä etsi vastausta, katso vain kaukaa. Esimerkiksi kehosi reaktio voi olla puristava tunne rinnassa. Katso vain tätä vastausta kaukaa.
- Yritä tulkita tunne. Yleensä tämä tehdään sanomalla lyhyt sana tai lause. Kokeile esimerkiksi sanoa "kireys" tai "rintapaine" tai "jännitys". Toista sanoja, kunnes ne vastaavat tuntemustasi.
- Toista tunne ja sitä kuvaava sana. Tarkista ja katso, miten nämä kaksi ovat vuorovaikutuksessa. Katso, muuttuvatko kehon tuntemukset, kun lausut oikean nimen.
- Kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa tämän tunteen. Mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt, mikä aiheuttaa kireyttä rinnassasi? Älä etsi vastausta, anna vastauksen vain näyttää itsensä. Tämä voi kestää useita yrityksiä. Keskittyminen vaatii harjoittelua, mutta se voi auttaa sinua olemaan avoimempi sydämellesi ja sille, mitä sisälläsi tapahtuu.
Vaihe 4. Varaa aikaa joka päivä
Kaoottinen elämä voi heikentää kykyäsi seurata sydäntäsi. Varaa päivittäin aikaa itsellesi. Älä anna muiden asioiden häiritä sinua. Tässä muutamia ehdotuksia siitä, mitä tehdä tänä aikana.
- Meditaatio. Meditaatiosta on sekä henkistä että fyysistä hyötyä, kuten verenpaineen alentaminen ja stressin vähentäminen. Yritä istua suorassa 10 minuuttia hiljaisessa paikassa. Keskitä mielesi yhteen asiaan, kuten nenän läpi kulkevaan ilmaan tai kynän kaltaiseen esineeseen. Kun mielesi on hajamielinen kohteesta, muista varovasti keskittyä uudelleen.
- Suihkuta mukavasti. Vedessä rentoutumisella on ominaisuuksia, kuten kaikilla muilla rentoutumistekniikoilla. Tämä on erittäin hyvä tapa levätä. Voit käyttää tätä aikaa pohtimaan elämääsi tai yksinkertaisesti nauttimaan kylvyyden hiljaisuudesta ja lämpimästä tunteesta.
- Tule yhteen ystävien kanssa. Et luultavasti vietä paljon aikaa ystävien kanssa, joten "aikasi" saattaa olla täydellinen kaverin ottamiseen kahville ja juttelemaan.
Vaihe 5. Etsi sinua kiinnostava toiminta
Yhteiskunnalla on valtava vaikutus aivoihisi. Yleensä on suositeltavaa ajatella ennen kuin ryhtyy järkeviin päätöksiin. Tämä johtaa kuitenkin siihen, että intuitiosi tai sydämesi puhuvat harvoin. Molemmat voivat tehdä elämästä nautinnollisempaa kuin tavallinen rutiini ja tehokkuus. Etsi toimintoja, jotka koskettavat sydäntäsi sen sijaan, että käytät vain aivojasi.
- Jos esimerkiksi nautit lukemisesta, lisää lukuaika aikatauluusi. Pyydä mielenkiintoisia kirjasuosituksia ystäviltä tai sukulaisilta. Ehkä runokirja voi koskettaa sydäntäsi.
- Jos olet elokuvaharrastaja, katso hyvä elokuva, joka koskettaa sydäntäsi.
- Vietä aikaa luonnon kanssa. Jos haluat tuntea olosi elävämmäksi ja läheisemmäksi, kokeile tätä vaihtoehtoa.
Osa 2/3: Elämän järjestäminen
Vaihe 1. Pyydä apua terapeutilta, jos se auttaa
Jos ongelmia, jotka estävät sinua seuraamasta sydäntäsi, on vaikea käsitellä yksin tai ystävän avulla, harkitse ammattilaisen palveluiden hankkimista. Monet terapeutit, jotka käsittelevät tätä tapausta jokapäiväisessä elämässään. Jos lapsuutesi oli levoton, avioliitto rikki tai olit liian stressaantunut, terapeutti voi auttaa sinua löytämään sydämesi uudelleen ja tuntemaan olosi elävämmäksi.
- Somaattinen kokemushoito on samanlainen kuin keskittyminen siinä, että keskityt kehon tunteisiin ajatusten ja muistojen sijasta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tarkistamaan päähän juuttuneet ajatukset ja uskomukset ja estämään sinua seuraamasta sydäntäsi.
- Voit löytää terapeutin kaupungistasi Internetin kautta.
Vaihe 2. Pyydä ystävältäsi apua
Joskus on todella vaikeaa yrittää seurata sydäntäsi yksin. Siksi pyydä hyvä ystäväsi auttamaan sinua. Keskittyminen voidaan tehdä ystävän kanssa: te teette molemmat tämän prosessin yhdessä ja raportoitte toisillenne, miltä sinusta tuntuu. Voit myös puhua toistensa elämästä ja ilmaista halun päästä lähemmäksi toistensa sydäntä. Ehkä ystäväsi antaa hyviä ehdotuksia. Lisäksi ystävät voivat myös olla paikka ilmaista hyvää sydäntä ja tunteiden ilmaiseminen sanojen kautta on erittäin voimakasta.
Voit esimerkiksi sanoa:”Hei, minä todella seuraan sydäntäni ja tarvitsen jonkun, jolle puhua. Haluaisitko säästää hetken?"
Vaihe 3. Elä elämääsi
Henkilö jää helposti loukkuun ja elää muiden, kuten ystävien, perheen, puolison tai jopa lasten, paineen vuoksi. Jos haluat seurata sydäntäsi, varmista, että elät toiveidesi mukaan eikä ympärilläsi olevien ihmisten mukaan. Tämä on yksi yleisimmistä katumuksista, joita ihmiset sanovat ennen kuolemaansa.
- Kysy itseltäsi: "Tätäkö minä haluan, vai haluavatko ihmiset ympärilläni?"
- Ei ole mitään väärää olla antelias ja tehdä asioita muiden hyväksi. Sinun on kuitenkin löydettävä tasapaino itsesi rehellisyyden ja ystävällisyyden ja muiden auttamisen välillä. Näin et tunne liian väsynyttä ja menetät yhteyttä sydämeesi.
Vaihe 4. Sitoudu polulle
Mielen muuttaminen voi olla helppo tie ulos vaikeasta tilanteesta. Jos vetäydyt aina ongelmista, et koskaan opi epäonnistumisista ja edisty. Sinun on sitouduttava valittuun polkuun. Sitoutuminen antaa sinulle voimaa voittaa vastoinkäymiset. Kukaan ei sanonut, että sydämesi seuraaminen oli helppoa. <Jos sinusta tuntuu, että tähän sitoutumiseen liittyy monia esteitä, riippumatta siitä, liittyvätkö ne koulutukseen tai uraan, sinun on harkittava uudelleen, noudatatko todella sydäntäsi.
Vältä luonnon esteiden ja vaikeuksien sekoittamista suuriksi esteiksi. Joskus on normaalia tuntea pettymystä, vaikka valitsemasi polku olisi oikea sinulle. Jos et ole varma, teetkö oikein, yritä kysyä joltakin luotettavalta, kuten hyvältä ystävältä tai sukulaiselta
Vaihe 5. Puhdista ja järjestä henkilökohtainen tila
Ympäristösi vaikuttaa suuresti mielialaasi. Esimerkiksi väreillä on valtava vaikutus ihmisen tunteisiin. Varmista, että kotisi on puhdas ja siisti. Vaihda seinämaalin väri, jos et pidä edellisestä väristä. Koristele taideteoksilla, jotka herättävät "kauneusvasteesi". Laita kuvia rakkaistasi. Nämä toimet muuttavat tunteitasi ja helpottavat sydämesi seuraamista.
Osa 3/3: Tee mitä haluat
Vaihe 1. Tee ilmaisevia toimintoja
On olemassa useita toimintoja, jotka voivat auttaa koskettamaan sydäntäsi. Näiden toimintojen tarkoituksena on avata itsesi sisimmälle sisäiselle äänellesi tai toiveellesi. Kuvataiteen kaltainen itseilmaisutyyli voi auttaa sinua olemaan avoimempi sydämelläsi. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Musiikki. Kokeile liittyä kuoroon tai oppia soittamaan kitaraa
- Taide. Käy maalaus- tai kuvanveistotunnilla
- Tanssi. Liity Salsa -tanssitunnille tai tanssitreenille kuntokeskuksessa
- Draama. Tarkista, hyväksyykö kaupunkisi teatteri uusia jäseniä. Näytteleminen on loistava tapa ilmaista luovuuttasi
Vaihe 2. Tee freewriting
Elämäsi sisältää usein syvimmät toiveesi ja päivittäiset rutiinisi, joita odotukset ja velvoitteet rajoittavat. Ilmaiset kirjoitusharjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään sydämeesi ja kehittämään läheisemmän suhteen tärkeään osaan itsestäsi.
Valitse aihe ja kirjoita se paperille. Aiheesi voi olla vain yksi sana, kuten "matkustaminen" tai lyhyt lausunto, kuten "Ajatukseni matkustamisesta". Aseta aikaraja 5-10 minuuttia ja yritä kirjoittaa kaikki valittuun aiheeseen liittyvä ajattelematta liikaa sisältöä. Älä suunnittele kirjoituksesi sisältöä. Tämän toiminnan tarkoituksena on antaa mielen vallata sinut alitajuisesti eikä päinvastoin
Vaihe 3. Harjoittele mindfulness -meditaatiota
On kaksi tapaa elää elämää: olla jotain ja tehdä jotain. Monet ihmiset ovat juuttuneet "tekemään jotain" -tilaan elämässään. Tämä tila on välttämätön nykyisen nopeatempoisen ja korkeapaineisen kulttuurin elämiseksi. "Tee jotain" -tila voi kuitenkin vaikeuttaa kehosi tarpeiden kuulemista ja lakata nauttimasta elämästä. Mindfulness -meditaatio voi vahvistaa”tulla jotain” -tilaa, joka alkaa auttaa sinua seuraamaan sydäntäsi.
Istu pystyasennossa ja mukavassa asennossa. Sopeudu tähän asentoon muutaman minuutin ajan. Aloita kiinnittämään huomiota kokemuksesi tapahtumiin. Mielesi vaeltaa usein, kehossasi tuntuu erilaisia tunteita ja mielessäsi syntyy erilaisia satunnaisia tunteita. Katso kaikkea tapahtumaa pitäen etäisyyttäsi reagoimatta. Kuvittele, että olet tiedemies ja seuraat tätä kokemusta häiritsemättä. Jos olet tottunut tekemään tämän toiminnan hiljaisessa ja turvallisessa ympäristössä, yritä tehdä se jokapäiväisessä elämässäsi samalla kun teet muita asioita
Vaihe 4. Ota suuria askeleita
Määritä suuret edistysaskeleet toivelistasi ja yleisten elämäsi tavoitteiden perusteella. Tämä voisi olla palaamista kouluun saadakseen koulutusta, muuttoa toiseen kaupunkiin, jolla on suurempia mahdollisuuksia, tai lopettaa työsi tehdäksesi jotain enemmän sydämessäsi. Suosittelemme, että keskustelet päätöksestäsi ystävien ja perheen kanssa ennen kuin se on täysin pantu täytäntöön, jotta näet heidän vastauksensa ja tuen.
Vaihe 5. Tee pieniä muutoksia
Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia elämässäsi aloittaaksesi sydämesi seuraamisen. Katso, onko olemassa päivittäistä rutiinia, jota voit muuttaa sydämesi mukaan. Ehkä haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystävien kanssa tai katsella televisiota vähemmän. Tarkista toivelistaltasi pienet muutokset, joita voit tehdä saavuttaaksesi haluamasi.
