Kun olet sairas, et tunne itseäsi. Tunnet olosi masentuneeksi, heikoksi ja joskus edelleen huonovointiseksi, vaikka oireet olisivat laantuneet. Saatat pelätä nousta sängystä, aktivoitua ja siivota koti. Jotta voit lievittää tätä kärsimystä, tee sinusta parempi olo ja vähemmän sairas, huolehtiminen itsestäsi ja kodistasi on tärkeää.
Vaihe
Osa 1/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Lepää
Yksi nopeimmista tavoista saada keho takaisin kipuihin on pakottaa itsesi olemaan aktiivinen uudelleen liian aikaisin. Sinulla voi olla paljon tekemistä ja joudut kaipaamaan koulua tai työtä, mutta kehosi antaminen parantua sairauksista on myös erittäin tärkeää. Älä yritä tehdä liikaa, ennen kuin kaikki oireesi ovat hävinneet. Ennen kuin kuntosi on parantunut 100%, lepo ja uni ovat etusijalla.
Terve aikuinen tarvitsee noin 7,5-9 tuntia unta joka päivä. Sairaat ihmiset tarvitsevat enemmän unta kuin tämä määrä. Muista antaa itsellesi riittävästi aikaa levätä. Voit tehdä tämän pyytämällä lomaa töistä tai koulusta, peruuttamalla suunnitelmat ja/tai menemällä nukkumaan aikaisin
Vaihe 2. Pidä itsesi nesteytettynä
Sairaus voi rasittaa sinua ja uuvuttaa kehosi ja mielesi. Auta saamaan kehosi terveeksi juomalla runsaasti nesteitä. Muista juoda 240 ml vettä muutaman tunnin välein joka päivä korvataksesi sairauden aikana menetetyt nesteet. Juo myös ravitsevia juomia, kuten appelsiinimehua tai keittoa, useita kertoja päivässä, vaikka olosi olisikin parempi.
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Välittömästi syömällä paljon ruokaa sairauden jälkeen voi todella saada painosi. Jotta vointisi paranisi, keho on kuitenkin virkistettävä tarvitsemallaan ruoalla ja ravintoaineilla. Koska olet todennäköisesti syönyt vain keksejä, paahtoleipää tai lientä viime päivinä tai viikkoina, sisällytä ruokavalioosi joitakin ravitsevampia ja herkullisempia ruokia. Muutamia vinkkejä, jotka voidaan tehdä:
- Vältä rasvaa sisältäviä ruokia.
- Sen sijaan, että söisit kolme kertaa päivässä, syö pienempiä aterioita useammin.
- Yritä juoda hedelmäsmoothie kerran päivässä. Tämä auttaa sinua sulattamaan monia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä pitämään sinut aktiivisena uudelleen.
- Keitot, erityisesti kanakeitto, tom yum, pho, miso -keitto, ovat hyviä elintarvikkeita proteiinin ja vihannesten lisäämiseksi ruokavalioosi.
Vaihe 4. Lievitä kipeitä lihaksia
Osa kivusta toipumisesta liittyy siihen liittyviin oireisiin, kuten lihaskipuihin ja -kipuihin. Et ehkä enää yskä usein, mutta selkäsi voi silti satuttaa. Paras tapa lievittää siihen liittyvää kipua, kun keho alkaa parantua, on lämpökäsittely, kuten:
- Rentoudu kylpyammeella. Lisää rentoutumista ja korjaavia etuja lisäämällä 200 grammaa Epsom-suolaa tai muutama tippa rauhoittavaa, ei-tulehduksellista eteeristä öljyä, kuten eukalyptusta, piparminttua tai laventelia.
- Yritä käyttää lämpöpatjaa lievittääksesi kipua tietyillä alueilla. Esimerkiksi lievittääksesi alavatsakramppeja mahainfluenssan jälkeen kuumenna se ja aseta lämpötyyny vatsaasi.
- Hiero hellävaraisesti teennäinen kipua lievittävällä voiteella. Levitä voidetta vaurioituneelle alueelle lämpöpatjan tavoin. Esimerkiksi päänsärkyjen lievittämiseksi voiteita voidaan levittää temppeleihin. Muista pestä kädet myöhemmin, koska iho tuntuu kuumalta, jos kosket vahingossa voidetta.
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa
Nouseminen ja liikkuminen paljon sairauden jälkeen auttaa saamaan veren virtaamaan ja poistamaan myrkkyjä kehosta. Odota kuitenkin, kunnes olet täysin toipunut, ja vältä intensiivistä liikuntaa vähintään 2-3 viikkoa sairauden jälkeen. Aloita harjoittelu uudelleen hitaasti, odota jopa viikko sairastumisen jälkeen, ennen kuin aloitat kevyen liikunnan, kuten kävelyn tai lenkkeilyn lyhyitä matkoja. Voit myös tehdä harjoituksia, kuten bikram -joogaa, joka saa sinut hikoilemaan ja karkottamaan jäljellä olevat toksiinit tai ruuhkat. Varmista kuitenkin, että kehosi on hyvin hydratoitu!
Vaihe 6. Pidä iho kosteana
Kun olet sairas, ulkonäkösi voi vaikuttaa. Aivastelu, yskä ja lima voivat tehdä ihon punaiseksi. Kun kehon sisäpuoli on käsitelty, ala kiinnittää huomiota ihoosi. Osta lanoliinia sisältävä kosteusvoide ja levitä se nenän kaltaisille alueille rauhoittaaksesi kipeää ja kuivaa ihoa. Harkitse myös huulirasvan ostamista, joka sisältää ainesosia, kuten kookosöljyä tai arganöljyä, koska ne sopivat lohkeileville huulille.
Osa 2/2: Kotihoito
Vaihe 1. Vaihda lakanat
Koska vietämme suurimman osan ajastamme sängyssä sairaana, lakanoiden puhdistamisen tulisi olla etusijalla. Bakteereista eroon pääseminen sängyssä on myös tärkeää, koska sairaana hikoilet enemmän ja lakanat ovat täynnä epäterveellisiä bakteereja. Poista kaikki vuodevaatteet, mukaan lukien tyynyliinat, ja pese kuumalla vedellä ja pesuaineella. Puhdista kaikki tahrat ennen pesua tahranpoistoaineella. Jätä patja muutamaksi tunniksi ennen kuin peität sen uusilla lakanoilla.
Vaihe 2. Puhdista kylpyhuone huolellisesti
Riippumatta sairaudesta, sinulla on todennäköisesti paljon aikaa flunssan oireiden (kuten kudoksen ottamisen tai oksentamisen) käsittelyyn kylpyhuoneessa. Toinen tärkein tehtävä sairauden jälkeen on kylpyhuoneen puhdistaminen. Tässä muutamia vinkkejä:
- Pese pyyhkeet, matot, kylpytakit tai muut kankaat kuumalla vedellä ja pesuaineella.
- Puhdista kaikki pinnat, erityisesti pöydät ja wc: t. Voit käyttää kaupallisesti saatavia puhdistusaineita tai valmistaa itse sekoittamalla vettä puhtaaseen alkoholiin tai etikkaan, joka sisältää 6% etikkahappoa suhteessa 1: 1.
- Tyhjennä ja puhdista roskakori desinfiointiaineella.
- Vaihda tai liota hammasharja vetyperoksidissa 30 minuutin ajan tappaaksesi hammasharjan bakteerit.
- Kun olet valmis, heitä sieni pois tai pese pyyhe pyyhkeellä.
Vaihe 3. Puhdista keittiö
Et saa käyttää keittiötä sairaana. Jäljelle jääneet bakteerit voivat kuitenkin siirtää taudin muille ihmisille. Puhdista keittiösi desinfiointipyyhkeillä, puhdistusaineilla tai kotitalouksien desinfiointiaineella (vesi sekoitettuna puhtaaseen alkoholiin tai etikkaan, joka sisältää 6% etikkahappoa suhteessa 1: 1). Keittiön tärkeimmät puhdistettavat paikat:
- Pöytä
- Jääkaapin kahva
- Napauta
- Ruokakomero kahvat, kaapit ja laatikot
- Käytetyt levyt
Vaihe 4. Puhdista kaikki muut koskettamasi alueet
On vaikea muistaa kaikkia talon paikkoja, joihin olet koskenut sairaana, mutta on tärkeää puhdistaa kaikki, mihin olet ehkä koskenut. Tämä auttaa pitämään sinut terveenä ja vähentämään taudin tartuntariskiä. Muista käyttää desinfiointiainetta, joka on turvallinen käytettäväksi eri pinnoilla, kuten elektroniikalla. Jo mainittujen alueiden lisäksi muita yleisiä kosketuspisteitä kotona ovat:
- Lämpömittari
- Laatikon kahvat ja kaapit kylpyhuoneessa
- Ovenkahva
- valokatkaisija
- Elektroniset esineet, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, lankapuhelimet, TV -kaukosäätimet ja tietokoneen näppäimistöt ja hiiret.
Vaihe 5. Pese kaikki vaatteet, joita käytit sairaana
Kun sänkysi, kylpyhuoneesi, keittiösi ja kaikki, mihin voit koskea, ovat puhtaita, puhdista viimeinen bakteerilähde: vaatteet, joita käytät. Pese pyjamat, puserot ja rento vaatteet, joita olet käyttänyt viime päivinä tai viikkoina kuumalla vedellä ja pesuaineella. Tällä varmistetaan, että kaikki bakteerit on hävitetty ja tila muuttuu terveemmäksi ja puhtaammaksi.
Vaihe 6. Päästä ilma taloon
Kun olet peittänyt ikkunat ja verhot sairaana, voit päästää ilman virtaamaan taloon. Avaa ikkunat ja päästä raitista ilmaa kotiisi. Ilmasto -olosuhteiden muutokset poistavat myös pölyhiukkaset ja saavat sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja energisemmäksi. Jos sää on erittäin kylmä, tee tämä vaihe vain 1-2 minuutissa. Muuten voit pitää ikkunan auki niin kauan kuin haluat.
Vinkkejä
- Pysy levossa muutaman viikon sairauden jälkeen, äläkä ole liian aktiivinen, jos tunnet olosi väsyneeksi. Parempi olo ei tarkoita 100% tautitonta.
- Sen lisäksi, että keho palautetaan eloon, juominen paljon vettä ja syöminen paljon vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia ovat myös paras tapa ehkäistä vilustumista.
