Nykymaailma, jossa elämme tänään, on pakkomielle fyysisestä ulkonäöstä. Vauvastamme lähtien yhteiskunta on välittänyt viestin siitä, että ihmisten vetovoima meihin ja arvomme ihmisenä liittyy jotenkin kehomme muotoon. Tällaisen sosiaalisen viestin käsitteleminen voi olla elinikäinen haaste, mutta hyvä olo omasta kehostasi on tärkeä askel kohti terveiden suhteiden kehittämistä itsesi ja ympäröivän maailman kanssa.
Vaihe
Osa 1/3: Narrative Rewriting
Vaihe 1. Harjoittele puhumista itsellesi positiivisella tavalla
Kehottavien asioiden löytäminen kehostasi on erittäin helppoa, ja jokaisella, riippumatta siitä, kuinka kaunis henkilö on, on ruumiinosa, josta hän ei pidä eniten. Sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen, haasta itsesi löytämään positiivinen kehostasi.
- Ehkä isäsi peri leuan, käsien voiman ja terävän näkökyvyn. Parhaat piirteesi eivät ehkä ole sellaisia, joita muut ihmiset huomaavat, mutta ne ovat tunnusmerkkejäsi.
- Meillä on taipumus olla oma pahin kriitikomme tekemällä kohtuutonta ja ankaraa kritiikkiä kasvoistamme, ruumiistamme ja kyvyistämme. Älä anna itsesi sanoa asioita, joita et sanoisi ystävillesi.
Vaihe 2. Kirjoita positiiviset kehonvahvistukset
Vahvistukset ovat lyhyitä lausuntoja, jotka voit toistaa itsellesi (ääneen tai hiljaa), kun alat epäillä itseäsi. Vahvistusten tulee sisältää vain positiivisia sanoja ja niiden on oltava lyhyitä ja ytimekkäitä.
- Kokeile seisoa alasti luonnollisen kokoisen peilin edessä ja kirjoittaa luettelo asioista, joista pidät kehossasi. Kirjoita lausunnon muodossa.
- Kun olet tyytyväinen haluamasi ruumiinosan vahvistukseen, kirjoita luettelo niistä kehon osista, joista pidät vähiten kirjoittamalla "… -my". Jos esimerkiksi et pidä paksuista olkavarren ihoista, voit kirjoittaa "Omat käsivarret". Etsi sitten ainakin yksi asia siitä kehon osasta, josta olet kiitollinen, ja kirjoita se sanan viereen, jotta saat myönteisen vahvistuksen. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Käsivarteni ovat vahvat ja he työskentelivät kovasti puolestani." Voisit myös kirjoittaa: "Vatsa antaa minulle elämän ja lämpimän paikan lapsilleni halata."
Vaihe 3. Fake sitä, kunnes olet varma
Mitä tulee itseluottamukseen, useimmat ihmiset pitävät sitä elinikäisenä haasteena eikä sellaisena, joka voidaan rakentaa yhdessä yössä. Kuitenkin käyttäytyminen luottavaisena, vaikka epäilet itseäsi, voi antaa sinulle itseluottamuksen myönteisiä etuja.
- Vietä kotona riisuutumatonta aikaa normalisoidaksesi suhteesi omaan kehoosi. Jos tunnet itsesi kykeneväksi, voit jopa harkita alasti mallintamista lisätäksesi itseluottamustasi ja auttaaksesi sinua tuntemaan olosi mukavaksi omassa kehossasi.
- Käytä vaatteita ja meikkejä, joita kuvittelet käyttäneesi, jos olisit itsevarmempi. Harjoittele sitten parempaa ryhtiä suoristamalla hartiat ja kallistamalla päätäsi. Puhu ääneen ja katso toista silmiin. Ympärilläsi olevat ihmiset huomaavat, kuinka mukava ja itsevarma olet, ja he kohtelevat sinua kuin itsevarma henkilö.
- Alat myös uskoa sitä. Itsetuntosi muuttaminen voi kestää kauan, mutta johdonmukaisesti ja kärsivällisesti, jos käyttäydyt kuin olet itsevarma ja ihmiset kohtelevat sinua luottavaisena ihmisenä, totut siihen lopulta etkä täytyy enää teeskennellä. Sen sijaan luottamus näkyy.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Vertaaminen muihin ihmisiin, erityisesti julkkiksiin, voi vahingoittaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi. On varmasti ihmisiä, joilla on piirteitä, joita sinulla ei ole, ja itsesi vertaaminen tuohon henkilöön ei muuta mitään. Sen sijaan se vain kuluttaa emotionaalista energiaa, tuhlaa aikaa ja jättää mielesi hauraaksi.
Vertailu on itse asiassa eräänlainen tuomio. Sen sijaan, että arvioisit muiden ulkonäköä, katso heitä kokonaisena ihmisenä. Yritä ajatella positiivisesti heidän persoonallisuuttaan sen sijaan, että arvioisit heidän ulkonäköään
Vaihe 5. Opeta lapsia
Nykyään kehonkuva rakentuu yhä enemmän median kulutukseen ja sosiaalistumisprosesseihin, kuten päivähoitoon. Jos haluat suojella lapsiasi negatiivisilta kehonkuvaongelmilta myöhemmin elämässä, sinun on aloitettava opettaminen heille aikaisin.
- Rajoita televisioaikaa ja kannusta lapsiasi katsomaan televisio -ohjelmia, joissa ei ole vain stereotypisia mies- ja naishahmoja. Etsi tervettä kehon kokoa ja hahmoa, joka ei ole seksuaalisesti objektiivinen tai jota ei arvioida suurelta osin ulkonäön perusteella.
- Ole positiivinen kehostasi lasten edessä. Älä koskaan arvostele kehoa (lapsia, sinua tai muita) lasten edessä. Vaikka olet laihduttamassa tai harjoittelet, muista selittää lapsillesi, että teet sen terveenä ja aktiivisena, etkä näytä hyvältä tai korjaa ruumiinosaa, josta et pidä. Tutkimukset osoittavat, että naisen ruokavaliokäyttäytymisen ja mahdollisuuksien välillä, että tyttärellä on syömishäiriö ja tyytymätön kehoonsa, on yhteys.
Osa 2/3: Mielen keskittäminen
Vaihe 1. Ole kaunis ihminen sisältä ja ulkoa
Sen sijaan, että pakottaisit fyysiseen ulkonäköösi, sitoudu kehittämään sisäistä kauneuttasi. Kauneus sisältä ei rypisty tai roiku, ei koskaan mene pois muodista, ja se muistetaan myös sen jälkeen, kun olet poissa.
- Mieti, mitä arvostat ystävissäsi, ja kehitä tätä asennetta itsessäsi. Jos esimerkiksi yrität olla luotettava, rehellinen, luotettava, uskollinen, hyvä kuuntelija ja ystävällinen, et ainoastaan kehitä sisäistä kauneuttasi vaan myös houkuttelee kaltaisiasi ystäviksi.
- Jaa anteliaasti. Aikasi ja resurssisi ovat arvokkaita, ja jakamisesta on psykologisia etuja sinulle ja edunsaajalle. Harkitse vapaaehtoistyötä, tarvitsevien lasten tukemista tai käytettyjen lelujen ja vaatteiden lahjoittamista. Kerää ruokaa kodittomille tai hätätilanteissa oleville vauvanpalveluille kaupungissa. Soita paikalliselle sairaalallesi ja selvitä vapaaehtoistyö vanhusten osastolla tai lastenosastolla.
Vaihe 2. Etsi uusia harrastuksia ja ystäviä
Jos ajattelet jatkuvasti kehoasi, sinulla on liikaa vapaa -aikaa. Se voi myös tarkoittaa, että ystäväsi ovat myös pakkomielteisiä ulkonäöstään, mikä tietysti lisää tyytymättömyyttäsi omaan kehoosi.
- Ajattele urheilua, taidetta tai sosiaalista liikettä, johon olet halunnut osallistua jo pitkään. Harkitse liittymistä paikalliseen sisäiseen tiimiin, osallistumista neulontatuntiin tai vapaaehtoistyöhön poliittisessa kampanjassa tai eläinsuojassa.
- Lisäbonus harrastuksen tai aktiviteetin löytämisestä vapaa -ajan viettämiseksi on se, että tapaat uusia ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi ja voivat häiritä sinua harrastuksistasi.
Vaihe 3. Mieti, mitä asioita voit muuttaa
Kehosi on suurelta osin määritelty DNA: lla, ja sitä tulisi juhlia ainutlaatuisina piirteinä, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Kun hallitset alueita, joita voit muuttaa, tunnet olosi varmemmaksi ja voit hallita tilannetta.
- Harjoittele. Vaikka jokaisen keholla on oma muoto, voit muotoilla ja vahvistaa kehoasi terveemmäksi ja saamaan enemmän energiaa. Vaikka et halua laihtua, liikunnalla on positiivisia psykologisia vaikutuksia, kuten stressin vähentäminen, itsekurin rakentaminen ja itsekuvan parantaminen.
- Syödä hyvin. Tasapainoinen ruokavalio voi parantaa kuntoa ja kehon terveyttä, mikä tuottaa enemmän energiaa ja parantaa itseluottamusta. Sokerin ja hiilihydraattien vähentäminen ja sen varmistaminen, että syöt riittävästi hyviä rasvoja ja proteiineja, voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa muistiasi, painoasi ja sydämesi terveyttä.
- Lepää riittävästi. Se ei ainoastaan paranna kehon toimintaa, vaan myös emotionaalista tilaa, mikä voi auttaa sinua olemaan vähemmän kriittinen ulkonäköäsi kohtaan.
- Kunnioita itseäsi. Kehosi on lahja. Ajattele asioita, joita kehosi on tehnyt puolestasi! Olipa kyseessä synnytys, vuorelle kiipeäminen tai nouseminen aamulla tervehtimään päivää, kehosi tekee jo hämmästyttäviä asioita puolestasi.
Osa 3/3: Epämukavuuden lähteen tunnistaminen
Vaihe 1. Kysymys yhteiskunnan pakkomielle ulkonäöstä
Jotta voisit hyväksyä oman kehosi, sinun on ensin opittava ymmärtämään tyytymättömyytesi omaan kehoosi. Tyytymättömyytesi ei tule pelkästään päässäsi. Se on seurausta lapsena saamastasi kaikkialla läsnä olevasta sosiaalisesta viestistä.
- Pohjimmiltaan emme ole syntyneet omasta kehostamme epämukaviksi. Hyvin pienet lapset eivät yleensä välitä ulkonäöstään, elleivät media, aikuiset tai muut lapset pakota heitä kiinnittämään huomiota ulkonäköönsä.
- Viiden vuoden iässä yhteiskunta on kuitenkin opettanut meille, että ulkonäkö heijastaa arvojamme ja useimmat lapset alkavat osoittaa merkkejä tyytymättömyydestään kehoonsa. Mistä tämä sosiaalinen viesti tuli?
Vaihe 2. Ymmärrä, että median välittämä viesti on voittoa tavoitteleva
Kapitalistinen järjestelmä toimii varmistamalla, että sinulla on tarpeita ja että ne voidaan tyydyttää ostoksilla.
- Kiinnitä erityistä huomiota tuotteisiin, joita markkinoidaan päivittäin yleisölle television, radion, Internetin ja painetun median kautta. Sinä et ole siisti! Osta tämä deodorantti. Farkut ovat vanhentuneet! Osta nämä tiukat farkut. Hampaasi ovat epätasaiset! Käytä muutama miljoona dollaria korjataksesi sen hammaslääkärissä. Lähes kaiken mainonnan perusviesti on, että et ole tarpeeksi hyvä. Ihminen, joka on täysin tyytyväinen kehoonsa, ei ole hyvä kuluttaja!
- Itse asiassa jokainen mediaviesti myy kuvan. Julkkikset ja mallit ovat lumoavia, viehättäviä ja laihoja, ja ne näyttävät siltä luonnollisesti. Itse asiassa heidän ulkonäkönsä peittää tuntikausia vaivaa, jonka he käyttivät saadakseen täydellisen kehon. Kuntosalilla kuluu päivittäin tunteja ja täydellinen meikki ylläpitää täydellistä imagoa. Ellet ole äärimmäisen rikas ja sinulla on rajattomasti aikaa, vertaaminen itseesi tuohon epärealistiseen kauneuden tasoon saa sinut tuntemaan olosi tyytymättömäksi.
- Julkkiskulttuurilla on suuri rooli kuluttajakulttuurin ylläpitämisessä. Etsi artikkeleita aikakauslehdistä ja Internetistä, jotka kannustavat sinua saavuttamaan tietyn kuvan ostamalla tiettyjä meikki- tai vaatetuotteita tai muuttamalla harjoitusmalliasi.
Vaihe 3. Katso lähemmin ympäristöäsi
Vaikka media ja laajempi sosiaalinen vaikutus voivat todella vaikuttaa minäkuvaasi, sinun pitäisi myös ympäröidä positiivisesti ajattelevia ihmisiä, jotka eivät vaikuta epämukavuuteen omalla ruumiillasi.
- Ajattele ihmisiä elämässäsi, joiden mielipiteet ovat sinulle tärkeimpiä. Puhuvatko nämä ihmiset jatkuvasti ulkonäöstään, huolehtivat painostaan tai korjaavat hiuksiaan tai meikkiään? Tunnetko olosi mukavaksi ja itsevarmaksi heidän seurassaan vai etkö ole tarpeeksi hyvä?
- Entä kumppanisi, jos sinulla on sellainen? Kritikoiko hän ulkonäköäsi vai lisääkö itseluottamusta ja kohteliaisuus? Välittämäsi kritiikki voi vaikeuttaa itseluottamuksesi rakentamista ja on merkki emotionaalisesti loukkaavasta suhteesta. Harkitse epäterveiden suhteiden poistamista elämästäsi tai ainakin keskustele neuvonantajan kanssa nähdäksesi, ansaitseeko suhteesi pelastuksen.
- Jos sinulla on ystävä, jolla voi mielestäsi olla positiivinen vaikutus sinuun, pyydä häntä auttamaan sinua luottamuksen rakentamisessa korostamatta (tai hänen) puutteitasi ja korostamalla osia, jotka heidän mielestään ovat parhaita omaisuuksiasi. Muista, että paras voimavarasi ei tarvitse olla fyysinen itsesi!
Vaihe 4. Ymmärrä, että keholla on omat tehtävänsä
Vaikka yhteiskunta haluaa meidän keskittyvän kehoihimme ikään kuin ne olisivat tärkein osa meitä, totuus on, että lopulta kaikki kehomme osat vanhenevat ja heikkenevät. Toistaiseksi keho toimii apulaisena saavuttaaksemme elämän tavoitteet.
