Kuukautiskierto on sarja muutoksia kehossa kuukausittain valmistautuakseen raskauteen. 21-35 päivän kuluessa yksi munasarjoista vapauttaa munasolun ja hormonit valmistautuvat raskauteen kohdussa. Jos siittiö ei hedelmöitä munasolua, kohdun seinämä irtoaa ja poistuu emättimen läpi. Tämä prosessi, joka kestää 2-7 päivää, on kuukautisesi. Kuukautisten aikana saatat kokea turvotusta ja kouristuksia. On kuitenkin monia tapoja lievittää kipua ja saada olosi mukavaksi.
Vaihe
Osa 1/4: Lääkkeiden käyttö kouristusten hoitoon
Vaihe 1. Tunnista kuukautiskipujen oireet
Kuukautiskrampit tai dysmenorrea on pistävä kipu alavatsassa. Tämä tila johtuu kohdun voimakkaista supistuksista. Monet naiset kokevat kouristuksia ennen kuukautisia ja niiden aikana. Kuukautiskivun oireita ovat:
- Terävä pistävä kipu alavatsassa
- Jatkuva laajalle levinnyt kipu vatsassa
- Kipu, joka ulottuu alaselkään ja reisiin
- Pahoinvointia
- löysät ulosteet
- Päänsärky
- Uneliaisuus
Vaihe 2. Ota kipulääke
Aloita ottamalla kipulääkkeitä kuukautisten alussa tai kun tunnet kuukautiskipujen oireita. Jatka hoitoa pakkauksen (tai lääkärin) ohjeiden mukaan 2-3 päivän ajan. Voit lopettaa lääkityksen, jos kouristus lakkaa. Kivunlievitykseen on monia lääkkeitä:
- Kouristusten lievittämiseen voidaan käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin IB jne.) Tai naprokseeninatriumia (Aleve).
- Kuukautiskipulääkkeet, kuten Midol, sisältävät parasetamolia kipulääkkeenä, kofeiinia piristeenä ja pyryyliamiinimaleaattia, joka on antihistamiini. Midol on hyödyllinen kuukautiskipujen, päänsärkyjen ja ilmavaivojen lievittämiseen.
Vaihe 3. Käytä ehkäisypillereitä
Jos kipuja ei voida lievittää kipulääkkeillä, kysy lääkäriltäsi ehkäisypillereiden käytöstä. Ehkäisypillerit sisältävät hormoneja, jotka voivat estää ovulaation ja lievittää kuukautiskipuja. Hormoneja voidaan antaa myös injektiona, implantaatilla, iholaastarilla, emätinrenkaalla tai kohdunsisäisellä laitteella (IUD). Kaikki nämä keinot voivat vähentää kouristuksia. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä vaihtoehto sopii sinulle.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa vahvemmasta lääkkeestä
Jos käsikauppalääkkeet eivät auta kipua, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden käytöstä tulehduskipulääkkeistä (NSAID). Jos kuukautiskipusi on erittäin voimakas, keskustele lääkärisi kanssa traneksaamihapon (Bledstop) ottamisesta. Tätä reseptilääkitystä voidaan käyttää lievän verenvuodon ja kouristusten lievittämiseen. Sinun tarvitsee käyttää sitä vain kuukautisten aikana.
Osa 2/4: Voittaa kouristukset luonnollisesti
Vaihe 1. Käytä lämpöä
Lämmön tehokkuus kouristusten hoidossa on sama kuin kipulääkkeet. Lämpö voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Voit laittaa kuuman pakkauksen suoraan vatsaan tai liottaa kuumassa vedessä. Tarkoitus on antaa lämpöä vatsaan ja vartaloon. Harkitse seuraavia tapoja:
- Liota kuumassa vedessä. Lisää 2-4 kupillista Epsom-suolaa kylpyveteen kivun vähentämiseksi.
- Aseta lämmitystyyny vatsaan.
- Käytä kuumavesipulloa. Muista peittää pullo ennen sen levittämistä ihon pinnalle.
- Osta lämmitystyyny vatsaan. Jotkut valmistajat, kuten ThermaCare, myyvät erityisiä kuumia tyynyjä vatsaan. Voit käyttää tällaista tuotetta jopa 8 tuntia koulussa tai työskennellessäsi vaatteiden alla mukavan tunteen saamiseksi.
- Täytä puhdas sukka riisillä tai papuilla. Voit myös lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä, kuten laventelia tai piparminttua. Ompele tai sido sukkareiät yhteen. Kuumenna sukka mikroaaltouunissa 30 sekuntia kerrallaan ja käytä sitä pakkauksena.
Vaihe 2. Ota vitamiineja
E-, B1 -vitamiinit (tiamiini), B6 ja magnesium voivat vähentää suuresti kuukautiskipuja. Lue pakkauksen etiketti saadaksesi selville ostamasi ruoan vitamiinipitoisuuden. Jos tämän vitamiinin saanti puuttuu, osta terveellisempää ruokaa, kuten lohta. Harkitse myös päivittäisen vitamiinilisän ottamista. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa ennen uusien ravintolisien käyttöä.
- E -vitamiini: päivittäinen ravitsemuksellinen riittävyys (RDA) naisille on 15 mg (22, 14 IU).
- B1-vitamiini: Aikuisten naisten päivittäinen RDA on 1 mg (14-18-vuotiaat) tai 1,1 mg (yli 19-vuotiaat).
- B6-vitamiini: Aikuisten naisten päivittäinen RDA on 1,2 mg (14-18-vuotiaat) tai 1,3 mg (19-50-vuotiaat).
- Magnesium: Aikuisten naisten päivittäinen RDA on 360 mg (14-18-vuotiaat), 310 mg (19-30-vuotiaat) tai 320 mg (31-50-vuotiaat).
Vaihe 3. Käytä omega-3-rasvahappoja
Voit saada nämä sydänystävälliset rasvahapot ravintolisistä tai syömällä runsaasti omega-3-rasvahappoja. Kala, vihreät lehtivihannekset, pähkinät, pellavansiemenet ja kasviöljyt, kuten rypsiöljy, ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Vaihe 4. Hanki akupunktiohoito
Yhdysvaltain kansalliset terveyslaitokset suosittelevat akupunktiohoitoa kuukautiskipujen hoitoon. Akupunktioterapeutit hoitavat kuukautiskipuja potilailla erityisten tutkimusten perusteella, jotka koskevat ylimääräistä ja puutteellista energiaa (qi) eri meridiaaneissa. Kouristusten hoitamiseksi akupunktioterapeutit havaitsevat yleensä qi -puutteen maksassa ja imusolmukkeissa. Akupunktioterapeutti hoitaa potilasta neuloilla ja suosittelee usein yrttejä tai ravintolisiä.
Akupunktiohoito kohdistamalla painetta akupunktiopisteisiin on myös varsin hyödyllinen kuukautiskivun hoidossa
Osa 3/4: Kehon lohduttaminen
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita
Avain pysyä mukavana kuukautisten aikana on välttää vatsaan kohdistuvaa painetta. Käytä housuja, mekkoja tai hameita, jotka eivät ole liian tiukkoja. Vältä tiukkoja sukkia, jotka puristavat vatsaasi. Esimerkiksi löysät pitkät hameet ovat ihanteellinen valinta.
Vaihe 2. Valmistaudu itse
Muista ottaa riittävästi terveyssiteitä, tamponeja ja naisellisia tuotteita mukaan matkoillesi. Sinun on myös aina pidettävä mukana vara -alusvaatteita, etenkin kuukautisten alussa. Ota mukaan myös kipulääkettä. Tunnet olosi mukavaksi, kun tunnet olevasi valmis kohtaamaan ongelmia.
Jos kuukautisesi ovat raskaita, mene kylpyhuoneeseen useammin tarkistamaan vuotojen varalta tai vaihda tarvittaessa tyynyt
Vaihe 3. Valmista suosikki välipala
Jos et voi hyvin, voit palkita itsesi suosikki välipalalla. Valitse elintarvikkeet luonnollisessa muodossaan, kuten banaanit banaanivanukkeen sijaan. Vältä rasvaisia ruokia, kuten ranskalaisia, koska ne voivat pahentaa kuukautiasi.
- Soijamaito voi auttaa vähentämään kuukautiskipua.
- Syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, manteleita, pinaattia ja lehtikaalia.
- Syö antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita, kirsikoita, tomaatteja, squashia ja paprikaa.
Osa 4/4: Terve ja aktiivinen elämä
Vaihe 1. Harjoitus
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lievittää kuukautiskipuja. Kokeile kävelyä, kevyttä lenkkeilyä tai uintia lievittääksesi kouristuksia. Kuukautisten aikana ei tarvitse treenata liikaa. Siitä huolimatta pieni harjoitus saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja onnellisemmaksi.
Vaihe 2. Vältä alkoholia ja savukkeita
Molemmat ainesosat voivat pahentaa kuukautiskipuja. Alkoholi voi kuivata sinut. Myöskään alkoholia ei saa missään tapauksessa käyttää kipulääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Täytä kehon nesteen tarpeet
Juo vähintään 9 kupillista (2,2 litraa) vettä joka päivä. Kehosi menettää nesteitä ja verta kuukautisten aikana. Riittävällä nestetarpeella kehosi tuntuu virkistyneemmältä ja energisemmältä. Elektrolyyttijuomat, kuten urheilujuomat tai kookosvesi, voivat myös parantaa oloa. Kookosvesi on kaliumia korkeampi kuin banaanit, ja se on loistava nesteiden lähde.
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Psyykkinen stressi voi pahentaa kuukautiskipuja. Harkitse joogaa, joka voi rentouttaa kehoasi. Lisäksi venyttely voi myös auttaa vähentämään kouristuksia.
Vaihe 5. Ymmärrä, että kuukautiset ovat normaaleja
Lähes kaikki naiset kokevat kuukautisia elämänsä aikana. Tämä on luonnollinen ja terve prosessi. Sinun ei tarvitse olla hämmentynyt kuukautistesi takia, ja voit elää normaalia elämää niin kauan kuin sinulla on se. Jos kuukautisesi tuntuu epämukavalta, keskustele asiasta ystävän tai luotettavan aikuisen kanssa.
Vinkkejä
- Jos pelkäät, että kuukautisesi vuotavat, käytä erityisiä kuukautisten alusvaatteita, kuten Adira Period Panty. Nämä pikkuhousut soveltuvat käytettäväksi raskaiden kuukautisten aikana, koska ne voivat estää veren valumisen housuihin tai shortseihin. Lisäksi nämä housut sallivat myös ilman virtaamisen, joten ne ovat turvallisempia ja mukavampia käyttää.
- Jos haluat, pyydä pussia, joka on täynnä laitteita kuukautisten aikana.
Varoitus
- Jos koet vakavia kouristuksia, ota yhteys lääkäriisi.
- Jos häiriö, kuten endometrioosi tai fibroidit, pahentaa kouristuksiasi, leikkaus voi korjata sen. Vaikeissa tapauksissa, ikääntyneille naisille, jotka ovat kokeilleet muita menetelmiä, voidaan harkita myös kohdunpoistoa tai kohdun poistamista, jos sinulla on jo lapsia tai et halua saada lapsia. Useimmissa tapauksissa tätä vaihtoehtoa ei suositella nuorille naisille. Paras hoitovaihtoehto on kuitenkin lääkäri.
