Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi alasti ollessaan pukeutuneena. Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat olonsa epämukavaksi alasti ollessaan, johtuenpa ulkonäöstä tai moraalisista ja sosiaalisista syistä. Toisaalta ihmisillä, jotka tuntevat olonsa mukavaksi alasti ollessaan, on korkea itseluottamus. Koska loppujen lopuksi meidän on oltava alasti jossain vaiheessa, vaikka olisimme juuri silloin, kun käymme suihkussa tai vaihdamme vaatteita, ei ole mitään väärää yrittää olla mukavampi, kun olemme alasti.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet ja tee suunnitelma
Jos et ole koskaan ollut mukava alasti tai vihannut omaa kehoasi, ensimmäinen askel on päättää, haluatko muuttaa sitä.
- Aseta tietyt tavoitteet, kuten tuntea olosi mukavaksi alasti kumppanisi edessä valon alla, lisätäksesi mahdollisuuksiasi positiiviseen lopputulokseen.
- Luo yksityiskohtainen suunnitelma siitä, miten saavutat nämä tavoitteet. Päätä, miten voit seurata edistymistä, määräaikoja tavoitteidesi saavuttamiselle (varmista, että sinulla on riittävästi aikaa muutoksiin) ja mitä toimia menestyksen saavuttamiseksi.
- Aloita siitä, missä olet nyt. Jos et tunne itseäsi hyvin, vaikka olet pukeutunut, sinun on ensin selvitettävä se ennen kuin alat käsitellä alastomuutta. Jos et tunne olosi mukavaksi olla alasti muiden ihmisten edessä valon alla, yritä kytkeä valo päälle muutamaksi sekunniksi, kun olet alasti. Kun mukavuus kasvaa, voit pidentää lampun käyttöikää.
- Älä lannistu, jos et ole saavuttanut tavoitettasi. Sen sijaan ole ylpeä siitä, että olet työskennellyt tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Yritä hyväksyä itsesi sen sijaan, että murehdit muiden mielipiteitä
On monia syitä, miksi joku kritisoi ulkonäköäsi, ja useimmilla niistä ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa. Tärkeintä on sinun ajatuksesi, ei muiden ajatukset.
- Mindfulnessin harjoittaminen, joka keskittyy nykyhetkeen ja tarkkailee omia ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta, voi auttaa sinua hyväksymään itsesi ja antamaan sinulle mahdollisuuden tutkia mielipiteitä ja arvoja alastomuudesta ja kehostasi ulkopuolelta.
- Muista jatkuvasti, että kauneus on silmässä, joka näkee. Vain siksi, että kulttuuri ja yhteiskunta palvovat tiettyä kehon tyyppiä, ei tarkoita, että kehon tyyppi on paras. Katso Peter Paul Rubensin maalausta”Kolme armoa” saadaksesi selville, millaista naisen ruumista pidettiin kauniina renessanssin aikana.
- Etsi inspiraatiota ihmisiltä, jotka ovat voittaneet pelon. Ajattele esimerkiksi syömishäiriöstä selviytyneen Jae Westin rohkeutta, joka seisoo ulkona Lontoossa yllään vain rintaliivit ja pikkuhousut, jotka tukevat itsensä hyväksymistä.
Vaihe 3. Lähesty ongelmaa järkevästi
Muista, että itsekritiikki on julmin kritiikki. Ihmiset ovat enemmän huolissaan omasta ulkonäöstään kuin sinun. Se, että luulet, että kaikki tuijottavat sinua tai pilkkaavat sinua, ei tarkoita sitä.
- Yritä tarkastella kehoa objektiivisesti. Ota selvää, mikä sinua todella vaivaa. Häpeätkö painoasi? Kalpea iho? Paikkoja? Arpi? Helppo hikoilla? Tietäen, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, voit auttaa sinua määrittämään, mitä toimenpiteitä tilanteen muuttamiseksi on tehtävä.
- Älä odota, että näytät julkkiselta. Mallit ja elokuvan tähdet ovat ammattilaisia, joiden on täytettävä eri standardit. Ihmiset, joiden valokuvia katsot, voivat myös palkata henkilökohtaisia valmentajia, kokkeja, stylistejä, meikkitaiteilijoita ja ostaa parhaita kasvohoitoja, kuntolaitteita ja ruokaa. Lisäksi monia lehden valokuvia on muokattu, jotta ne näyttäisivät paremmilta.
- Muista, ettet voi valita geenejäsi. Monet ulkonäön näkökohdat määräytyvät vanhemmilta perittyjen geenien perusteella. Geenit vaikuttavat myös taipumukseen saada tai laihtua. Se ei tarkoita, että sinun täytyy luovuttaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on hyväksyttävä, että voit parantaa vain sitä, mikä on jo olemassa, etkä voi muuttaa ulkonäköäsi (kuten pituutta).
Tapa 2/3: Kehon vastaanottaminen
Vaihe 1. Ole armollinen itsellesi
Kritiikkiä itsestäsi virheenä ei muuta mitään ja pahentaa oloasi. Sen sijaan parhaiden ominaisuuksien tunnistaminen ja niihin keskittyminen voi auttaa vähentämään stressiä.
- Jotta sinun on helpompi keskittyä parhaisiin ominaisuuksiisi, tee itsesi vahvistaminen, joka on prosessi, jolla ajatukset siirretään negatiivisista positiivisiin. Muista vähintään kerran päivässä, että rakastat itseäsi kaikesta huolimatta, että teit tietoisen päätöksen hyväksyäksesi kehosi ja että päätit saavuttaa tavoitteesi olla alasti mukavampi.
- Tunnista alasti olemisen luontainen haavoittuvuus. Itsesi paljastaminen kirjaimellisesti tai kuvaannollisesti saa sinut tuntemaan olosi haavoittuvaksi. Psykologit kuitenkin väittävät, että sinun on oltava valmis tuntemaan itsesi haavoittuvaksi avaamaan itsesi uusille kokemuksille ja mahdollisuuksille. Ymmärtäminen, että tarvitaan rohkeutta tuntea itsensä haavoittuvaksi, voi parantaa itsetuntoa ja helpottaa sinua tuntemaan itsesi haavoittuvaksi myöhemmin elämässä.
Vaihe 2. Käy alasti useammin
Jos tunnet olosi epämukavaksi tai pelkäät olla alasti, vältät todennäköisemmin tällaisia tilanteita. Se luo huonon syklin, joka muuttaa pelon välttämiseksi, mikä tekee pelosta vielä suuremman. Psykologit käyttävät fobioita sairastavia ihmisiä altistusterapialla, joka on järjestelmällinen ja asteittainen altistuminen pelätylle tilanteelle tai esineelle.
- Tutkimukset osoittavat, että itsehyväksyntään perustuva altistushoito voi jopa auttaa hoitamaan kehon dysmorfista häiriötä, vakavaa mielisairautta, joka saa sinut pakkomielle ulkonäösi puutteista.
- Valotushoito voi sisältää pelätyn tilanteen kuvittelemisen, altistumisen tilanteelle virtuaalitodellisuuden kautta ja lopulta tosielämän kautta.
- Altistushoito on psykologinen hoito, jonka tulisi olla koulutetun terapeutin valvonnassa. Voit kuitenkin soveltaa perusperiaatetta, joka on, että mitä useammin teet jotain, mitä pelkäät ilman kielteisiä seurauksia, sitä rohkeampi olet.
Vaihe 3. Pyydä ystäviä tunnistamaan parhaat ominaisuudet
Ymmärrät, että on helpompaa nähdä muiden ihmisten kehon vahvuudet kuin nähdä oman kehosi vahvuudet. Samoin ystäväsi. Sen sijaan, että yrittäisit tunnistaa parhaita ominaisuuksiasi, pyydä ystäviltäsi mielipidettä.
Koska tämä on arkaluonteinen aihe, on hyvä odottaa, että ystäväsi pyytää mielipidettäsi ennen kuin teet saman. Se, että ystävä haluaa auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi alasti, ei tarkoita, että hän on valmis tekemään samoin
Vaihe 4. Priorisoi terveys ja kunto ulkonäön sijaan
Sen sijaan, että keskittyisit ulkonäköösi, päätä saavuttaa korkeampi terveys ja kunto. Tämä helpottaa motivoimista harjoitteluun, koska keskityt positiiviseen tavoitteeseen (terveellisyyteen) negatiivisen tavoitteen sijasta (laihtuminen).
Yksi tapa siirtää huomio ulkonäöstä terveyteen ja kuntoiluun on harjoitella näkyvien fyysisten taitojen kehittämiseksi. Jos pystyt tekemään kymmenen käänteistä jooga-push-upia, tunnet olevasi ylpeä vartalostasi riippumatta siitä, minkä muotoinen se on
Tapa 3/3: Ulkonäön muuttaminen
Vaihe 1. Harjoitus
Liikuntaa harrastavat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, vaikka eivät laihduttaisikaan.
- Ota pieniä askelia. Jos et voi sammuttaa televisiota ja mennä kävelylle, nouse ainakin ylös ja kävele paikallaan muutaman minuutin ajan television edessä. Mikä tahansa urheilulaji on parempi kuin ei mitään. Kun olet muodostanut tavan (joka voi kestää jopa kaksi kuukautta), voit menestyä.
- Tee voimaharjoittelua ja aerobicia. Molemmat voivat auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.
Vaihe 2. Muokkaa ruokavaliota
Älä laihduta nopeasti laihduttamalla. Muuta sen sijaan ruokavaliota. Toinen lähestymistapa estää sinua epäonnistumasta (jos et laihdu niin nopeasti kuin haluat). Myös laihdutus- ja painonnoususykli on osoitettu epäterveelliseksi.
- Kun tarkistat painonpudotussuunnitelmaa, varmista, että suunnitelma sisältää kaikkien tärkeimpien elintarvikeryhmien elintarvikkeita, jotta välttämättömistä ravintoaineista ei puutu.
- Varmista, että laihtuminen sopii elämäntapaan ja budjettiin. Jos sinulla ei ole varaa tai et löydä ruokaa, jonka haluat syödä paikallisesta ruokakaupasta, tai suunnitelmasi vaatii sinua kokkaamaan usein (vaikka et haluakaan kokata), mahdollisuutesi pudottaa painoasi maaleja tulee vähemmän.
Vaihe 3. Harjoittele hyvää henkilökohtaista hygieniaa ja hoitoa
Voit ylläpitää ulkonäköäsi ja tuntea olosi mukavaksi, kun olet alasti pitämällä huolta kehostasi. Tämä sisältää uimisen, parranajon tai hiusten poistamisen sekä ihon, kynsien ja hampaiden hoidon.
Saatavilla on monia kosmeettisia toimenpiteitä ulkonäön muuttamiseksi, rusketussuihkeista, vahaus ja plastiikkakirurgia. Jotkut näistä toimenpiteistä voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi (esimerkiksi pitkäaikainen tummentavien aineiden käyttö), joten muista tutkia ja punnita riskit, jos päätät suorittaa jonkin näistä toimenpiteistä
Vaihe 4. Osoita luottamusta eleillä
Voit muuttaa ulkonäköäsi muuttamalla tapaa, jolla seisot ja käyttäydyt.
- Seistä suorana. Tämä on tehokkain tapa osoittaa itseluottamusta ja voi vaikuttaa kehosi ulkonäköön.
- Vaikka se voi tuntua luonnolliselta, varsinkin kun olet alasti, älä taita käsiäsi. Ihmiset luulevat sinun olevan suojaava tai hermostunut.
