Tunnetko olosi epämukavaksi muiden ihmisten lähellä? Etkö voi lakata hermostumasta? Outo keskustelu, kädenpuristus ja kyvyttömyys katsoa muita silmiin ovat merkkejä siitä, että et tunne olosi mukavaksi vieraiden ihmisten ympärillä. On normaalia tuntea olonsa hermostuneeksi uusien ihmisten ympärillä, mutta se on itse asiassa vältettävissä.
Vaihe
Osa 1/3: Keskustelun avaaminen
Vaihe 1. Ota aloite
Joskus vaikein asia on keventää mielialaa, minkä jälkeen se yleensä sujuu. Voisit yrittää kätellä ensin jonkun kättä, tervehtiä ensin tai kävellä jonkun luo esittelemään itsesi.
On luonnollista epäröidä lähestyä ihmisiä, joita et tunne, koska pelkäät häiritä heitä. Ihmiset haluavat kuitenkin keskustella tuntemattomien ihmisten kanssa, sekä keskustelun aloittajan että osapuolen kanssa. Tee tämä ja voit tehdä jonkun päivästä entistäkin hauskemman
Vaihe 2. Hymyile
Hymy sulattaa jännityksen sinun ja sen henkilön välillä, jolle puhut. Silmistäsi säteilevän kimalluksen kautta hymyilemällä sinut nähdään myös avoimena ja ystävällisenä ihmisenä. Kun tunnet olosi jännittyneeksi tai hermostuneeksi, hymyile ja kerro itsellesi, että asiat ovat kunnossa.
Älä unohda, että puhuva henkilö voi olla yhtä hermostunut kuin sinä. Hymyillen tunnet olosi rennommaksi
Vaihe 3. Esittele itsesi
Ehkä ihmiset ovat hämmentyneitä, jos tulet hänen luokseen yhtäkkiä, kun molemmat ovat lähiliikenteen linjalla, mutta Adna voi esitellä itsensä jollekin juhlissa, liiketapaamisessa tai verkostoitumisessa. Kun esittelet itsesi, anna itsestäsi hieman kontekstiin sopivaa tietoa. Sano, että olet juhlissa, esittele itsesi ja kerro kuka tunnet. Jos olet yritys- tai verkostoitumistapahtumassa, esittele itsesi ja kerro, mitä yritystä edustat tai jolla on taitoja.
- Voit sanoa ystäviesi ystäville sosiaalisissa tapahtumissa: "Hei, olen Dian. Olen Fitrin ystävä. Kutsuiko hän sinutkin?"
- Voit sanoa liikekollegallesi: "Hei, olen Bayu. Työskentelen markkinointiosastolla. Sinä?"
Vaihe 4. Kehu
Yleensä ihmiset haluavat saada kohteliaisuuksia. Jos haluat keventää mielialaa ja saada jonkun tuntemaan olosi hyväksi, onnittele häntä. Kiitä jotakuta vilpittömästi, älä teeskentele vaikuttavasi toiseen. Jos haluat aloittaa keskustelun, voit kohteliaisuutesi jälkeen sanoa: "Pidän todella takkistasi. Mistä ostit sen?" tai "Maalaus on kaunis. Maalaatko sen?"
Vaikka kohteliaisuudet ovat hauskoja, ne voivat joskus tuntua kauheilta, jos niitä annetaan liian usein. Älä ylistä liikaa
Vaihe 5. Esitä kysymyksiä
Kysymysten esittäminen on hyvä tapa aloittaa keskustelu. Jos olet uusi kuntosalin jäsen, voit kysyä, missä pukuhuoneet ovat, mistä voit saada pyyhkeitä tai mitkä luokat ovat hauskinta. Jos ostat lahjan jollekin, voit kysyä tuntemattoman mielipidettä. Kun esität vieraille helppoja kysymyksiä, voit olla varmempi, kun olet vieraiden ympärillä. Voit myös esittää kysymyksiä oppiaksesi tuntemaan toisen.
- Jotkut tavallisista kysymyksistä, joita voit esittää, kun tapaat jonkun, ovat "Mistä olet kotoisin?" tai "Mitä teet/mihin olet erikoistunut?" tai "Mistä toiminnasta pidät?"
- Saat lisätietoja kysymysten esittämisestä lukemalla Kuinka kysyä avoimia kysymyksiä.
Vaihe 6. Käytä yhtäläisyyksiä
On monia asioita, jotka voivat saada ihmiset, jotka eivät tunne toisiaan yhteen, työskentelemästä samassa yrityksessä, jakamalla kasvisruokavalion, pitämällä lemmikkikoiraa tai -kissaa ja asumalla samassa asuinkompleksissa. Käytä näitä yhtäläisyyksiä avataksesi keskustelun. Tuntuu hyvältä olla yhteydessä johonkin yhteiseen henkilöön, ja kuka tietää, ehkä voisit saada uusia ystäviä.
- Jos näet jonkun muun kävelevän koiransa kanssa samalla, kun kävelet koirasi kanssa, voit pysähtyä ja kysyä koiralta. Usein eläimiä rakastavat ihmiset haluavat puhua lemmikeistään ja olla yhteydessä muihin ihmisiin, joilla on myös lemmikkejä.
- Ehkä olet nähnyt jonkun yllään t-paidan myös yliopistoltasi. Voit kysyä: "Milloin opiskelet siellä?", "Mitä pääaineenaasi olet?" ja "Mihin aktiviteetteihin osallistut kampuksella?" On monia asioita, joilla voit houkutella sinut!
Osa 2/3: Vuorovaikutustavan parantaminen
Vaihe 1. Peilaa lauseke
Sinun ei tarvitse plagioida heitä, mutta yritä tarkkailla visuaalisia vihjeitä ympäriltäsi nähdäksesi miltä heistä tuntuu. Lue hänen kehonkielensä nähdäkseen, onko hän hermostunut, peloissaan, stressaantunut vai rauhallinen. Todennäköisesti huomaat, että monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi vieraiden ihmisten ympärillä, aivan kuten sinäkin.
Kun olet alkanut kiinnittää huomiota toisen henkilön kehon kieleen, voit alkaa reagoida hyvin henkilön tunteiden mukaan
Vaihe 2. Käytä omaa kehonkieltäsi
Vaikka on tärkeää kiinnittää huomiota muiden ihmisten visuaalisiin vihjeisiin, yritä kiinnittää huomiota omaan kehonkieliisi. Jos seisot huoneen kulmassa tuijottaen lattiaa kädet ristissä, on epätodennäköisempää, että ihmiset eivät tule luoksesi aloittamaan keskustelua. Jos kuitenkin hymyilet, nostat päätäsi ja kehonkielesi on avoin, ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ympärilläsi ja ovat valmiita keskustelemaan.
- Jos istut, pidä kädet rasittamasta sylissäsi tai näytä mukavalta kehon kummaltakin puolelta. Jos kädet liikkuvat, saatat näyttää hermostuneelta tai kyllästyneeltä. Jos et tunne olosi mukavaksi kädelläsi tai käsivarsillasi, yritä pitää kiinni juomasta tai ruoasta, jos sitä tarjotaan.
- Jos istut, älä ristitä jalkojasi tiukasti, mutta älä myöskään levitä niitä leveästi. On hyvä ottaa oikea kanta esiintyäkseen sellaisena, jota voidaan lähestyä, mutta ei holtittomana tai suljettuna. Jos jalat alkavat vapista, risti jalkasi kauniisti nilkkojen kohdalta.
Vaihe 3. Harjoittele rajoja
Harjoittele ylittämästä hyväksyttävät sosiaaliset rajat. Älä seiso liian lähellä muita ihmisiä ja tee heistä epämukavia. Pidä myös silmällä tasapainoa keskustelussa. Älä jaa liikaa henkilökohtaisia tietojasi tai monopolisoi keskustelua. Yritä vuorotellen kuunnella ja puhua.
- Jos huomaat, että puhut enemmän kuin kuuntelet, yritä esittää avoimia kysymyksiä, jotta toinen voi puhua.
- Älä jaa liikaa henkilökohtaisia tietoja elämästäsi. Se voi olla normaalia (ja hauskaa), kun olet ystävien kanssa, mutta yritä olla puhumatta siitä, miten jouduit tekemään syylänpoistoleikkauksen, "hullu" sisaresi ja kaikista vaikeuksista, jotka sinun oli elämässäsi käytävä läpi menestyä, keskustella hyvin.
Vaihe 4. Tunnista tunteesi
Joskus hermostuneisuuden myöntäminen voi keventää mielialaa. Jos olet sokkotreffeillä ja se tuntuu oudolta, sano jotain: "Anteeksi, että käyttäydyn oudosti, olen vain hermostunut juuri nyt." Joskus tämä voi tuoda helpotusta sekä sinulle että toiselle. Hän saattaa sanoa: "Voi, minäkin olen todella hermostunut, tiedäthän!"
Tunteidesi tunnustaminen voi saada sekä sinut että henkilön tuntemaan olonsa mukavaksi ja hän voi tuntea yhteyden sinuun
Vaihe 5. Yritä keskittyä johonkin muuhun kuin itseesi
Kun tunnemme olomme epämukavaksi, keskitymme yleensä epämukavaan, hermostuneeseen ja liian kiireiseen ajatukseen tästä kaikesta. Kun huomaat vajoavasi epämukavuuteen, yritä keskittää huomiosi itsesi ulkopuolelle. Kiinnitä huomiota olosuhteisiin, ympärilläsi oleviin ihmisiin ja kuuntele muiden keskusteluja. Keskittymällä itsesi ulkopuolisiin asioihin voit myös erottaa itsesi negatiivisista ajatuksista.
Vaihe 6. Älä yritä hylätä keskustelua
Jos joku avaa keskustelun kanssasi, yritä kuvitella tämä henkilö ystävänäsi. Tarjoa mahdollisuuksia vuorovaikutukseen vastaamalla hänelle, esittämällä hänelle kysymyksiä ja osoittamalla kiinnostusta. Jos sinusta tuntuu todella epämukavalta, lopeta keskustelu tavalla, joka ei loukkaa häntä.
Jos sinun on lopetettava keskustelu, sano: "Kiitos, että puhuit minulle. Minun on mentävä nyt, nähdään myöhemmin, okei?" Tai voit sanoa: "Olen iloinen voidessani keskustella. Nähdään myöhemmin."
Osa 3/3: Tunteiden muuttaminen
Vaihe 1. Luo luottamusta
Tuntea olonsa mukavaksi muiden ihmisten ympärillä tarkoittaa hyvää oloa itsestäsi. Jos sinusta tuntuu turvattomalta, muut ihmiset voivat tuntea sen, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Etsi toimintoja, jotka voivat lisätä itseluottamustasi tai antaa sinun olla varma. Voit siirtää nämä tunteet sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Ehkä olet hyvä vesihiihtoon, balettitanssiin tai leluautojen rakentamiseen. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai epämukavaksi, yritä muistaa näiden toimintojen tekemiseen liittyvä itseluottamus, jotta tunnet olosi mukavaksi
Vaihe 2. Käytä positiivista itsepuhetta
Jos olet upotettu negatiivisiin ajatuksiin ("Näytän typerältä" tai "En nauti ilmapiiristä"), huomaa, että negatiiviset ajatukset vievät sinut pois ja yritä taistella niitä vastaan. Voisit sanoa: "Ehkä aion todella nauttia siitä ja sallin itseni pitää hauskaa" tai "Otan tämän hermostuneen tunteen haasteena harjoittaa uutta taitoa".
- Älä luovuta menemästä sosiaalisiin tapahtumiin, koska tunnet olosi epämukavaksi. Aina, kun epäröit lähteä, kannusta sinua lähtemään positiivisella itsepuheella. Ajattele sitä seikkailuna, joka voi työntää sinut ulos mukavuusalueeltasi.
- Muista, että harjoittelet sosiaalisia "taitoja", et sosiaalisia kykyjä. Anna itsellesi aikaa tottua positiiviseen itsepuheluun.
- Saatat liioitella ("Siitä tulee katastrofi" tai "Olen varma, ettei ystäviä tule ja olen yksin enkä tiedä kenelle puhua"), mutta yritä olla sivuuttamatta näitä ajatuksia ja palauttaa keskittyä ajatuksiin, jotka ovat mielessäsi, enemmän positiivisia.
Vaihe 3. Älä tuomitse itseäsi muiden reaktioiden perusteella
Joskus voit tulla toimeen jonkun kanssa ja joskus et. Jos huomaat, ettet tule toimeen jonkun kanssa, muista, että näin ei tapahdu koko ajan, eikä se tarkoita, ettet ole seurallinen, keskustelukykyinen tai et ihmiset pidä sinusta. Jos olet huolissasi siitä, miten muut ajattelevat sinusta tai sinua tuomitaan, muistuta itseäsi, ettet ajattele liikaa muiden mielipiteitä.
Kerro itsellesi: "Muiden mielipiteet eivät määritä identiteettiäni. Heillä on oikeus omiin mielipiteisiinsä, ja niin minullakin."
Vaihe 4. Käytä hengitystäsi
Jos alat tuntea ahdistusta muiden ihmisten ympärillä, kuuntele kehoasi, etenkin hengitystäsi. Voi olla, että tunnet hengityksen nopeutuvan tai jumissa. Rauhoita mieli rauhoittamalla hengitystä.
Hengitä syvään, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja anna sitten hengittää ulos kehostasi hitaasti. Toista tarvittaessa
Vaihe 5. Yritä rentoutua
Opi tunnistamaan stressitekijöitä ja rauhoittamaan itseäsi rentouttavia tekniikoita. Tämä on erityisen hyödyllistä ennen kuin osallistut sosiaaliseen tapahtumaan. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa sinua rauhoittumaan ennen uusien ihmisten tapaamista.
- Kun huomaat kehosi jännittyvän ennen kokousta tai sosiaalista tapahtumaa, yritä kiinnittää huomiota näihin tunteisiin ja oppia rentouttamaan kehoasi. Varo jännitystä (ehkä hartioissa tai kaulassa) ja yritä vapauttaa se.
- Käytä omaa tekniikkaa ennen uusien ihmisten tapaamista. Jos joudut osallistumaan toimistotapahtumaan, varaa aika etukäteen meditaatioon tai käy joogatunnilla. Suunnittele päivä niin, että voit osallistua tapahtumaan parhaalla mahdollisella mielellä.
