Kun hiilihydraatteja (sokereita ja tärkkelyksiä) sisältävät ruoat, kuten leipä, vilja, kakut ja karkit tarttuvat hampaisiisi, suussa olevat bakteerit sulavat nämä elintarvikkeet ja muuttavat ne happoiksi. Hapot, bakteerit ja ruokajätteet muodostavat plakin, joka tarttuu hampaisiin ja luo reikiä hammaskiilteeseen, joka tunnetaan onteloina. Onneksi on olemassa monia tapoja vähentää onteloita ja välttää menemästä pelottavaan hammaslääkäriin.
Vaihe
Osa 1/3: Hyvän suun terveyden ylläpito
Vaihe 1. Harjaa hampaat syömisen jälkeen
Hampaiden harjaus on hampaiden terveyden vähimmäisvaatimus, mutta se on myös tärkeää. Hampaat tulee pestä syömisen jälkeen tai vähintään kaksi kertaa päivässä. Eikä varmasti kiirehtiä ajon aikana: plakin ja haitallisten bakteerien poistamiseksi sinun on harjattava hampaasi kahden minuutin ajan. Käytä pehmeäharjaista harjaa, jolla on pieni pää, ja laula Happy Birthday kahdesti hampaita harjatessasi.
- Harjauksen aikana keskity hampaiden ulkopuolen, hampaiden sisäpuolen ja pureskeltavien osien puhdistamiseen. Raikasta hengitystä varten voit harjata kieltäsi varovasti bakteerien poistamiseksi.
- Harjaa hampaasi fluoripitoisella hammastahnalla. Plakkibakteerit poistavat mineraaleja hammaskiilteestä, mutta fluori auttaa tekemään hampaista vastustuskykyisempiä plakkibakteereille.
Vaihe 2. Puhdista hammaslangalla
Joillekin tämä saattaa tuntua ylivoimaiselta, mutta hammaslanka voi päästä bakteereihin vaikeapääsyisissä paikoissa, kuten ikenien alla ja hampaiden välissä. Kierrä suurin osa hammaslangasta keskisormesi ympärille jättäen 2,5 cm: n tai 5 cm: n rako hampaiden puhdistamiseen. Silmukkaa hammaslanka hitaasti tehden hampaan pohjaan, joka on ikenien alla.
Tarvitsetko muuta syytä? Hammaslangan käyttö on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänsairauksien, ehkäisyyn. Asiantuntijat etsivät edelleen linkkiä, mutta tietoja on olemassa. Jos haluat pysyä terveenä, harjaus ja hammaslanka ovat hyvä tapa pitää kehosi terveenä
Vaihe 3. Käytä myös suuvettä
Harjaamisen ja hammaslangan käytön lisäksi huuhtele suu fluoridipitoisella suuvedellä 10-15 sekuntia suussa, hampaiden, kielen ja ikenien ympärillä. Tämä on erittäin nopeaa ja helppoa, mutta suuvesi voi tappaa bakteereja ja jättää suusi raikkaalle ja puhtaalle.
Jotkut suuvedet sisältävät alkoholia eivätkä sovellu lapsille. Jos aiot pitää lapsesi suun puhtaana, kysy hammaslääkäriltäsi, millainen suuvesi on hänelle hyvä
Osa 2/3: Syö hampaiden suojaamiseksi
Vaihe 1. Vähennä sokeristen elintarvikkeiden käyttöä
Vältä hiilihydraatteja, kuten karkkeja, pretzelia (eurooppalaisia kolmen solmun evästeitä), makeita leipiä, leivonnaisia ja siruja-säästä ne erityistilaisuuksiin. Ja jos syöt niitä, harjaa hampaasi aina syömisen jälkeen, ja tämä koskee myös tahmeita ruokia. Tämäntyyppiset ruoat lisäävät bakteereja ja happoja suussa aiheuttaen hampaiden reikiintymistä.
Sinun on myös suositeltavaa juoda vettä, joka sisältää fluoridia; (katso fluorin kuvaus edellä), fluoridia lisätään yleensä julkiseen vesihuoltoon, mutta tämä vaihtelee alueittain. Jos sinulla ei ole hammasharjaa, huuhtele suu vedellä sokeristen ruokien syömisen jälkeen
Vaihe 2. Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio
Ravitseva ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa, suolaa ja sokeria, edistää terveitä hampaita. Kuten sanonta ei vaadi, vaan rohkaisee, omenan syöminen päivittäin pitää meidät kaukana hammaslääkäristä - ja onteloista.
- Kalsium on tärkeä hampaiden terveydelle. Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, väkevöidyt soijatuotteet, mantelit ja tummanvihreät lehtivihannekset.
- D -vitamiini auttaa myös. Auringonvalo, nestemäinen maito, väkevöidyt soijatuotteet ja rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat hyviä lähteitä.
- Sinun pitäisi myös saada riittävä määrä fosforia (löytyy lihasta, kalasta ja munista); magnesium (lähteet ovat täysjyvätuotteita, pinaattia ja banaaneja); ja A -vitamiinia, jota löytyy oransseista hedelmistä ja vihanneksista sekä tummanvihreistä lehtivihanneksista.
Vaihe 3. Vähennä välipaloja
Aina kun syöt jotain, erityisesti jotain tahmeaa tai makeaa, happo hyökkää hampaisiisi tuhoamalla hammaskiilteen. Jos vältät välipaloja, tämä rajoittaa hampaiden kohtausten määrää ja antaa hampaalle mahdollisuuden toipua.
Jos syö välipaloja suurten aterioiden välillä, syö terveellistä, rapeaa välipalaa, kuten porkkanaa tai parsakaalia. Rapeat ruoat voivat auttaa puhdistamaan hampaasi eivätkä tartu hampaisiisi
Vaihe 4. Rajoita hedelmämehujen ja kuohuviinijuomien saantia
On helppo muistaa, että kakut, leivonnaiset ja muut sokeriset ruoat ovat haitallisia kehollemme ja hampaillemme, mutta joskus on vaikea muistaa, että juominen on myös pahaa. Sokerimehut ja kuohuviinit ovat yhtä pahoja, jolloin bakteerit tunkeutuvat hampaisiimme jokaisen siemauksen jälkeen.
Mikä on paras? Tietysti vettä. Mutta musta tai vihreä tee on myös hyvä. Makeuttamattomat hedelmämehut ovat parempia (hedelmät sisältävät luonnollisesti sokeria), mutta vesi ja tee ovat parhaita
Vaihe 5. Käytä olkea
Pidätkö todella virvoitusjuomista? Minimoi hampaiden vauriot juomalla oljen läpi. Juoman makea maku väistää useimmat hampaat, varsinkin jos olki ei koske hampaaseen. Vaurioita voi silti esiintyä, mutta olki voi hidastaa vahinkoa.
Vaihe 6. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka "taistelevat onteloita" vastaan
Rapeiden elintarvikkeiden lisäksi, jotka todennäköisesti aiheuttavat onteloita, alla on joitain elintarvikkeita, jotka voivat auttaa pitämään hampaasi ja hymyilemään valkoisina ja kiiltävinä:
- Juusto. Kaseiinin, juustossa olevan proteiinin, uskotaan auttavan ylläpitämään hampaita lisäämällä syljen kalsiumpitoisuutta.
- Viini. Punaviini voi jättää jälkiä hampaisiin. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä punaviini että valkoviini sisältävät useita kemiallisia komponentteja, jotka auttavat torjumaan onteloita. Joten sitäkin enemmän syytä juoda lasillinen viiniä illallisella.
- Rusinat. Rusinoissa olevat kemikaalit, kuten polyfenolit ja flavonoidit, voivat aktiivisesti torjua suun bakteereja, mutta asiantuntijoiden välillä ei ole yksimielisyyttä tästä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että rusinat ovat toinen ruoka, joka voi hoitaa onteloita.
Osa 3/3: Yritetään olla parempia
Vaihe 1. Etsi oikea hammasharja
Hampaiden harjaus on tärkeää, mutta oikean hammasharjan käyttö on vieläkin parempi. Erään tutkimuksen mukaan paristokäyttöinen hammasharja, joka liikkuu ylös ja alas ja pyörii, on tehokkain. Se riippuu kuitenkin myös valinnastasi. Jos haluat herkempiä hampaita, valitse pehmeämmät harjakset. Kokojen osalta riittää hammasharjapää, jonka leveys on noin 1,25 cm ja korkeus 2,5 cm.
Ota hammasharja mukaan kaikkialle. Hanki ylimääräinen hammasharja töissä tai kaappi koulussa. Tuomalla mukanasi pienen pakkauksen hammastahnaa voit saavuttaa tavoitteesi harjata hampaat kolme kertaa päivässä
Vaihe 2. Pureskele ksylitolikumia
Ksylitoli on luonnollinen sokerialkoholi, joka voi itse asiassa pysäyttää onteloita aiheuttavien bakteerien kasvun. Ksylitoli voi päästä eroon sokerista suussa estäen siten hampaiden reikiintymistä. Ksylitoli on useimpien purukumien perusaineosa.
Jos sinulla ei ole hammasharjaa ja olet juuri syönyt aterian tai välipalan, ksylitolia sisältävän purukumin pureskelu on hyvä vaihtoehto. Mutta ennen kuin pureskelet ksylitolikumia sen eduista, lue ainesosat: ksylitolin pitäisi olla luettelon kärjessä erilaisena aineena
Vaihe 3. Kokeile öljynvetoa
Maailmaa pyyhkäisevä uusi trendi on öljynveto-pohjimmiltaan kuristaminen öljyllä 15-20 minuuttia päivässä. Jotkut käyttävät kookosöljyä, toiset auringonkukkaöljyä, mutta jotkut käyttävät seesamiöljyä. Kurista öljyä ja kun aika on kulunut, heitä se pois. Erittäin yksinkertainen.
Monet julkkikset seuraavat tätä suuntausta, he uskovat, että tämä voi myös tehdä hampaista valkoisempia ja kiiltävämpiä
Vaihe 4. Ota yhteys hammaslääkäriisi
Kukaan ei tiedä hampaiden hoitoa paremmin kuin hammaslääkäri. Aluksi lääkäri voi määrätä fluoridilisää, joka yllä kuvatulla tavalla voi vahvistaa hampaita. Tarvittaessa hammastiiviste - muovinen suojapinnoite - voidaan levittää pureskeltavien hampaiden pinnalle vaurioiden estämiseksi.
On myös tarpeen käydä säännöllisesti hammaslääkärillä ammattitaitoisissa hammaslääkärintarkastuksissa ja -puhdistuksissa. Suunnittele käydä lääkärissä vähintään kaksi kertaa vuodessa tarkistaaksesi ontelot. Tunnet olosi mukavaksi myös perusteellisen hampaiden puhdistuksen jälkeen
Vinkkejä
- Harjaa ja hammaslankaa usein, jotta bakteerit pysyvät poissa hampaistasi.
- Käy paikallisessa apteekissa hankkimassa fluoridipohjaista hammastahnaa.
- Selvitä, sisältääkö alueesi vesi fluoridia vai ei.
