Liian alhainen verenpaine vaikeuttaa usein potilaiden normaalia päivittäistä toimintaa. Lisäksi tämä tila voi muuttua erilaisiksi vaarallisiksi sairauksiksi, jos sitä ei hoideta välittömästi. Jotkut alhaisen verenpaineen oireista, joita saatat tuntea, ovat huimaus, sekavuus ja keskittymisvaikeudet. Joten mikä on alhainen verenpaine? Yleensä verenpaine 90/60 tai alle on alhainen, joten jos koet sen, kokeile erilaisia menetelmiä verenpaineen nostamiseksi tasaisemmaksi. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa sairaudestasi ja hakeudu hätähoitoon, jos hälyttäviä oireita ilmenee!
Vaihe
Tapa 1 /3: Nosta verenpainetta
Vaihe 1. Juo enemmän vettä vähitellen koko päivän
Juomavesi on hyvä ensimmäinen askel, jos verenpaineesi on liian alhainen. Prosessin helpottamiseksi pidä aina lasi vettä vierelläsi, jotta voit jatkaa siemailua koko päivän. Tällä käytöksellä ei ehkä ole merkittävää vaikutusta, jos olet alle 40-vuotias, mutta se kannattaa ehdottomasti tehdä pitääksesi kehosi terveenä ja nostaaksesi verenpainettasi hieman riskittömästi.
- Juo vähintään 8 lasillista vettä, joista jokaisen tilavuus on 250 ml joka päivä. Jos tunnet janoa tai olet aktiivisempi, lisää normaalia äänenvoimakkuutta pysyäksesi nesteytettynä.
- Liiallinen jano on yleinen oire alhaisesta verenpaineesta. Siksi veden kulutuksen lisääminen voi myös voittaa nämä oireet.
- Jos olet kyllästynyt juomaan vettä, kokeile lisätä hieman sitruuna- tai limemehua rikastamaan makua.
Vaihe 2. Käytä sukkia alentaaksesi verenpainettasi hieman
Valitse kompressiosukat, jotka ovat riittävän kireät, mutta eivät kivuliaita käyttää. Nämä erityiset jalkapeitteet voivat estää veren kerääntymisen jalkapohjiin, mikä nostaa verenpainetta.
Varoitus:
Toistaiseksi sukkien käyttämiseen ei liity paljon negatiivisia riskejä, mutta saatat kokea niitä, jos käytät liian tiukkoja sukkia. Jotta näin ei tapahtuisi, poista sukat, jos koet liiallista kipua, pistelyä, tunnottomuutta, nykimistä tai kutinaa.
Vaihe 3. Käytä vähärasvaista ruokavaliota syömällä enemmän kalaa, kanaa, papuja ja vihanneksia
Syö monipuolista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kanaa ja kalaa. Itse asiassa on hyvä tapa aloittaa ruokavalion parantaminen, ja erityisesti se voi auttaa vakauttamaan verenpainetta. Syö erityisesti vähärasvaista ruokavaliota ylläpitääksesi terveitä ja tehokkaita valtimoita, varsinkin kun molemmat ovat erittäin vaikuttavia tekijöitä verenpaineesi tilassa.
- Hiilihydraatit, sokeri ja tyydyttyneet rasvat voivat edelleen alentaa verenpainettasi. Vältä siis pikaruokaa ja sokeripitoisia juomia ja rajoita punaisen lihan kulutusta. Syö sen sijaan enemmän vähärasvaista valkoista lihaa ja kalaa, kuten lohta tai kalkkunaa täytettyjä hampurilaisia, jotka maistuvat yhtä herkullisilta kuin naudanlihalla täytetyt hampurilaiset!
- Muita kokeilun arvoisia vaihtoehtoja ovat viljat, munat ja maitotuotteet. Erityisesti juusto on täydellinen välipala vaihtoehto niille, joilla on alhainen verenpaine!
- Kaurahiutale banaaniviipaleilla on täydellinen aamiainen tai lounas, koska se ei ole vain terveellistä, vaan myös täyttävää.
Vaihe 4. Syö 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina eikä 2-3 kertaa päivässä suurina annoksina, jotta verenpaine ei nouse
Kun syöt suuria aterioita, verenpaineesi voi nousta ja laskea jatkuvasti, kun kehosi yrittää sulattaa ruoan. Voit voittaa tämän syömällä pieniä annoksia säännöllisin väliajoin, jotta päivittäinen verenpaine voi olla vakaampi. Yksi tapa tehdä tämä on aina välipala mukanasi ja syödä vähemmän raskaita aterioita kuin tavallisesti.
Vaihe 5. Lisää päivittäistä suolan saantia lääkärisi kanssa neuvoteltuaan
Vaikka liikaa suolaa pidetään lääketieteellisesti huonona, joillekin alhaisen verenpaineen ihmisille päivittäisen suolan saannin lisääminen on tehokas tapa kääntää tila. Älä kuitenkaan unohda ottaa yhteyttä turvalliseen saantimäärään, kun olet harkinnut terveydellesi erilaisia tekijöitä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa natriumin saannin lisäämisestä, erityisesti siksi, että liiallinen suolan tai natriumin nauttiminen pitkään voi aiheuttaa erilaisia lääketieteellisiä ongelmia, kuten munuaissairauksia, aivohalvauksia tai verenpaineen nousuja.
- Kun lisäät natriumin saantiasi verenpaineen lisäämiseksi, jatka verenpaineen seuraamista säännöllisesti.
Vaihe 6. Vaihda asentoa säännöllisesti oireiden vaimentamiseksi
Pohjimmiltaan veri joissakin kehon osissa voi hyytyä, kun istut, makaat tai seisot liian kauan. Jotta oireet eivät pahene, vaihda asentoasi 15-30 minuutin välein, koska pieninkään liike voi estää päänsärkyä tai pyörrytystä, kun vaihdat asentoa.
Seiso hitaasti. Ole varovainen, alhainen verenpaine voi aiheuttaa huimausta tai jopa pyörtyä, kun vaihdat asentoa liian nopeasti
Vaihe 7. Rajoita alkoholin käyttöä, jotta verenpaineesi pysyy vakaana
Sen lisäksi, että liiallisen alkoholin nauttiminen on osoittautunut haitalliseksi terveydelle, se voi myös alentaa merkittävästi verenpainetta. Erityisesti alkoholi on masennuslääke, joten sen nauttiminen voi hieman hidastaa verenkiertoa. Älä siis käytä korkeintaan lasillista alkoholijuomia joka ilta, jotta verenpaineesi pysyy turvallisella tasolla.
Tärkeintä on välttää viinaa, jolla on erittäin korkea alkoholipitoisuus, jotta verenpaineesi ei laske yhtäkkiä nopeasti
Menetelmä 2/3: Verenpaineen tarkistaminen
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi, että saat tarkimman lukeman
Suoritettaessa rutiininomaisia terveystarkastuksia sairaanhoitaja mittaa yleensä potilaan verenpaineen ennen potilaan saapumista lääkärin huoneeseen. Siksi älä epäröi pyytää sairaanhoitajaa verenpaineen mittaamiseen ja keskustele tuloksista lääkärisi kanssa. Tämä on sopivin tapa saada tarkat lukemat ja lääketieteelliset tiedot lääkäreiltä samanaikaisesti.
Jos sinulla ei ole alhaisen verenpaineen oireita, kuten huimausta tai väsymystä, ei ole haittaa odottaa seuraavaa tapaamista lääkärisi kanssa seuraavan mittauksen suorittamiseksi
Vaihe 2. Tarkista verenpaine apteekista saatavalla koneella tuloksen arvioimiseksi
Nykyään monet apteekit ja klinikat tarjoavat koneita verenpaineen mittaamiseen, ja niihin pääsee ilmaiseksi. Voit käyttää sitä asettamalla kätesi koneen aukkoon ja aloittamalla mittausprosessin painamalla painiketta. Tämä on täydellinen tapa arvioida verenpaineesi.
Jos sinun ei tarvitse odottaa jonossa, istu vähintään 5 minuuttia ennen verenpaineen mittaamista saadaksesi tarkemman tuloksen
Kärki:
Kone ei aina anna tarkkoja mittaustuloksia lähinnä siksi, että huoltotaajuus ei ole riittävän usein, joten kalibrointi on epätarkempaa. Ei kuitenkaan ole mitään väärää käyttää sitä vain arvioida verenpaineesi.
Vaihe 3. Osta verenpainelaite, jos haluat tehdä sen itse kotona
Älä huoli, näitä työkaluja voi ostaa vapaasti eri apteekeista ja suurista supermarketeista eri hinnoilla. Se on täydellinen vaihtoehto verenpaineen itse mittaamiseen kotona. Voit tehdä sen yksinkertaisesti sitomalla olkavarren alueen ja käynnistämällä koneen aloittaaksesi mittausprosessin.
Istu mahdollisimman hiljaa ja rentoutunut 5 minuuttia ennen verenpaineen mittaamista, jotta fyysiset liikkeet eivät vaikuta lukemaan. Pidä myös jalat suorina ja pidä jalat seinää vasten, kun mittaat verenpainettasi sen sijaan, että ylität ne
Vaihe 4. Ymmärrä, että alle 90/60 verenpaine osoittaa alhaista verenpainetta
Verenpainetta tarkistettaessa systolisen lukeman, joka on ensimmäinen luku, tulisi olla välillä 90-120. Samaan aikaan diastolisen lukeman, joka on toinen luku, tulisi olla välillä 60-80. Jos systolinen lukema on alle 90 ja diastolinen alle 60, sinulla on alhainen verenpaine.
- Systolinen verenpaine mittaa valtimoidesi painetta, kun sydämesi pumppaa verta. Ajattele kehoasi putkena, ja systolinen verenpaineesi mittaa veden paineen, kun hanan virta on kytketty.
- Diastolinen verenpaine mittaa valtimoiden painetta, kun sydän on levossa. Jotta ymmärtäminen olisi helpompaa, kuvittele kuinka vaikeaa veden virtaaminen putkessa on, kun hana on suljettu.
- Muista, että kaikkien keho on erilainen, joten myös verenpaineesi voi vaihdella päivittäin. Ihannetapauksessa luku ei kuitenkaan ole liian kaukana keskimääräisestä verenpaineesta.
Menetelmä 3/3: Oikean ajan saaminen lääketieteelliseen hoitoon
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on alhaisen verenpaineen oireita
Yleensä alhainen verenpaine ei ole syytä huoleen, kunhan oireita ei ole. Siksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla on alhaiseen verenpaineeseen liittyviä oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin ja hoidon suositukset.
- Yleisiä oireita alhaisesta verenpaineesta ovat huimaus, pyörrytys, pahoinvointi ja keskittymisvaikeudet.
- Vähemmän yleisiä oireita, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa, ovat pyörtyminen, näön hämärtyminen ja oksentelu.
Vaihe 2. Hakeudu ensiapuun, jos sokin oireita ilmenee
Jos verenpaineesi ei nouse, pelätään, että voi esiintyä hengenvaarallisia sivuvaikutuksia, kuten sokki. Erityisesti sokki voi heikentää sydämen suorituskykyä, jos sitä ei hoideta nopeasti, ja aiheuttaa vakavia riskejä, jos sitä ei oteta huomioon.
Mene päivystykseen, jos havaitset seuraavia oireita:
Sekavuus
Vaalea iho ja kylmä tai märkä olo
Hengenahdistus ja metsästys
Pulssi, joka kiihdyttää ja heikentää
Vaihe 3. Selvitä lääkärisi kanssa mahdolliset lääketieteelliset ongelmat, jotka voivat olla matalan verenpaineen taustalla
Itse asiassa alhainen verenpaine on usein oire muista lääketieteellisistä ongelmista. Jos näin on, on tärkeää, että hoidat taustalla olevaa häiriötä verenpaineen palauttamiseksi normaalille tasolle. Siksi, jos verenpaineesi ei nouse, ota välittömästi yhteys lääkäriin hoitamaan taustalla olevia sairauksia.
- Raskaana oleva voi kokea alhaisen verenpaineen. Vahvista tai sulje pois diagnoosi yrittämällä tehdä raskaustesti!
- Alhainen verenpaine voi olla oire joistakin sydänongelmista, kilpirauhasongelmista, nestehukasta, anemiasta tai allergioista.
