Monet tietoisesti tai tiedostamattomasti tekemäsi päätökset vaikuttavat sisäiseen turvallisuudentunteeseesi. Joillekin tämä turvallisuuden tunne yksin tarkoittaa vakaata ja nautinnollista työtä, jolla on hyvät tulot. Toisille turvallisuuden tunne voi olla jotain, johon liittyy emotionaalista turvallisuutta, kuten luottamuksen kehittäminen suhteeseen tai hyvä olo itsestäsi. Tietoisten valintojen oppiminen voi auttaa sinua luomaan itsellesi positiivisemman ja turvallisemman elämän sekä ammatillisesti että henkilökohtaisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Emotionaalisen turvallisuuden kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele itsetietoisuutta
Tämä ajattelu on käytäntö havainnoida ajatuksia ja tunteita kehittääkseen aktiivista tietoisuutta itsestään ja ympäristöstään nykyisyydessä. Tutkimukset osoittavat, että tietoinen ajattelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi itsestäsi ja suhteistasi muiden kanssa, joten tunnet olosi täyteläisemmäksi ajan myötä.
- Yritä hengittää tietoisesti. Hengitä hitaasti laskiessasi viiteen, pidätä hengitystäsi viisi sekuntia ja hengitä hitaasti vielä viisi sekuntia.
- Keskity nykytilanteeseen.
- Aina kun mielesi alkaa vaeltaa, palauta keskipisteesi kehon tunteeseen ja ympärilläsi olevaan aistitietoon.
- Tietoisen ajattelun kehittäminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Pyri työskentelemään joka päivä, ja ajan myötä tunnet olosi onnellisemmaksi, turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.
Vaihe 2. Yritä luoda suhteita muihin ihmisiin
Kun etsit emotionaalista tukea ihmisiltä, joita rakastat ja joihin luotat, voi syntyä valtava turvallisuuden tunne. Yritä sopia ystävän kanssa, jonka kanssa taistelit parisuhteen palauttamiseksi, tai käytä apua tai neuvoja lähimmäisiltäsi, jotta voit tuntea itsesi jälleen yhteisöksi.
- Yhteydenpito ystäviin ja pitkään unohdettujen ystävyyssuhteiden palauttaminen voivat auttaa sinua muistamaan, että siellä on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta.
- Sydämestä keskusteluun läheisten kanssa voi myös vahvistaa suhteita heidän kanssaan. Muista korostaa, että rakastat ja tuet myös ystävääsi/puolisoasi/perheenjäsentäsi, ja pyydä heitä sitten vakuuttamaan sinulle samasta asiasta.
Vaihe 3. Täytä emotionaaliset tarpeesi
Jokaisella on emotionaalisia tarpeita, jotka meidän on pyrittävä täyttämään romanttisissa suhteissa, ystävyyssuhteissa ja perheissä. Jokainen joukkovelkakirjalaji tarjoaa erilaisen mukavuuden, turvallisuuden ja hyväksynnän. Jos sinusta tuntuu emotionaalisesti turvattomalta, se voi johtua siitä, että yksi tai useampi elämäsi ensisijainen suhde ei täytä emotionaalisia tarpeitasi.
- Ole rehellinen tarkastellessasi kaikkia elämän suhteita. Tunnetko itsesi rakastetuksi tai hoidetuksi näissä suhteissa? Tunnetko olosi turvalliseksi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa vai onko se toisinpäin ja aina vähän epävarma?
- Jos luulet, että jokin elämäsi suhteista on epävarmuutesi syy, yritä puhua sen aiheuttaneelle ystävälle/kumppanille/perheenjäsenelle. Selvitä, mitä hän voisi tehdä toisin, ja keskustele rehellisesti mutta kypsästi tarpeistasi ja siitä, miten voit vastata niihin.
Vaihe 4. Opi luottamaan muihin
Monet ihmiset tuntevat emotionaalisesti turvattomuutta, koska heiltä puuttuu luottamus. Tämä voi johtua menneestä suhteesta tai ystävyydestä, joka päättyi huonosti, tai se voi olla vain erittäin voimakas pelko tulla unohdetuksi. Olipa syysi mikä tahansa, tiedä, ettet voi käydä läpi elämää ilman luottamista muihin ihmisiin. Se, että jokin meni pieleen kerran (tai jopa useammin), ei tarkoita, että kaikki suhteesi ja ystävyytesi päättyvät samalla tavalla.
- Kysy itseltäsi, johtuuko epäluottamuksesi muita kohtaan epäluottamuksesta itseäsi kohtaan. Monet ihmiset projisoivat alitajuisesti pelkonsa ja negatiiviset tunteensa muille ihmisille. Ehkä et luota kumppanisi, koska olet itse täynnä epäilyksiä?
- Yleensä muiden epäluottamuksen ydin on luottamuksen puute itseensä tehdäkseen viisaita päätöksiä. Jos haluat olla ystäviä tai seurustella jonkun kanssa, päätä etukäteen, oletko valmis ottamaan riskin vahingoittaa itseäsi. Luota itseesi ja ole varma, että tiedät mitä tehdä, jos jotain pahaa tapahtuu.
Tapa 2/3: Tunne itsesi turvalliseksi
Vaihe 1. Älä vertaa itseäsi muihin
Yksi itsetuntoa vahingoittavimmista asioista on vertailla itseäsi muihin, kuten vertailla fyysistä (kehon muodon tarkastelu näyttelijöiden, näyttelijöiden tai mallien kanssa), älyllistä, luovuutta ja uraa.
- Löydä oma tyylisi ja tunnista mikä tekee sinusta kauniin juuri sellaisena kuin olet. Olet ainutlaatuinen ja hämmästyttävä henkilö. Vertaamalla elämääsi, kehoasi tai uraasi muiden kanssa saat vain epäkunnioittamaan itseäsi.
- Muista, että olet lopulta vastuussa omasta onnestasi. Henkilökohtaisen tyytyväisyyden ja rakkauden on tultava sisältä. Ole armollinen itsellesi ja yritä kunnioittaa sitä sellaisena kuin olet tänään, älä sitä mitä haluat olla tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Tunnista ja säädä negatiiviset keskeiset uskomukset
Jokaisella on keskeiset uskomukset, jotka määrittelevät itsetietoisuuden tunteen tämän maailman laajemmassa yhteydessä. Monet näistä keskeisistä uskomuksista kehittyvät varhaisessa iässä, mutta jotkut tulevat esiin (tai voivat muuttua) elämän myöhemmässä vaiheessa. Negatiiviset uskomukset perustuvat negatiivisiin elämänkokemuksiin, puolueellisiin/kohtuuttomiin odotuksiin ja huonoihin itsearviointeihin.
- Kysy, ovatko elämänkokemukset johtaneet sinut uskomaan, että jokin on "vialla", ja kysy sitten kysymyksiä, joita pidät "normaalina".
- Pystytkö muodostamaan yhteyden tietyn henkilön, paikan tai tapahtuman välille kaikista negatiivisista uskomuksista, joita sinulla on itsestäsi? Jos on, miksi luulet, että usko on ehdoton totuus, joka perustuu vain jonkun mielipiteeseen tai huonoon tapaukseen?
- Kysy itseltäsi rehellinen kysymys: "Kerronko muille, mitä ajattelen itsestäni, heidän ruumiistaan, urastaan tai elämäntavoistaan?". Jos ei, miksi sinun pitäisi kertoa se myös itsellesi?
- Tarkista todisteet negatiivisesta itseluottamuksesta. Mikä on perusta, ja ovatko he koskaan tuottaneet mitään positiivista?
- Luo uusia mahdollisuuksia ottaa vastaan turvallisia, terveitä ja positiivisia kokemuksia, joita sinulla ei ole koskaan ollut. Lähesty tilanteita, joita olet vältellyt (kunhan ne ovat turvassa) ja näe maaliin liittyvät haasteet sen sijaan, että sivuuttaisit toiveesi.
- Tee itsellesi hyviä asioita, jotka ovat turvallisia, hauskoja ja kiitollisia siitä, kuka olet.
- Yritä olla päättäväisempi elämäsi ihmisten kanssa. Älä vain hallitse, vaan varmista, että äänesi ja mielipiteesi/ajatuksesi kuullaan.
Vaihe 3. Tunnista ja juhli vahvuuksiasi
Kiireisessä päivittäisessä elämässäsi saatat unohtaa kuinka lahjakas, vahva ja houkutteleva olet ihmisenä. Jos kärsit huonosta itsetunnosta, sinun on ehkä vaikeampi muistaa vahvuutesi. Käytä päivittäin muutama minuutti harjoitellaksesi itsetietoisuutta henkilökohtaisista vahvuuksistasi ja yritä pitää päiväkirjaa nähdäksesi, miten itsetunto muuttuu, kun vietät enemmän aikaa kiitollisena itsestäsi.
- Tee lista vahvuuksistasi. Tee sitten toinen lista saavutuksistasi. Tee sen jälkeen kolmas luettelo, jossa luetellaan ominaisuuksia/ominaisuuksia, joita ihailet muissa ihmisissä ja jotka ovat läsnä myös itsessäsi (kaikilla tasoilla). Lue nämä luettelot säännöllisesti ja yritä kirjoittaa uusi muutaman viikon välein. Tallenna vanhat luettelosi ja vertaa niitä muutaman kuukauden kuluttua nähdäksesi, onko jokin muuttunut.
- Pyydä läheistä ystävää, perheenjäsentä tai kumppania tekemään luettelo parhaista ominaisuuksistasi. Pyydä heitä kirjoittamaan, miksi he välittävät sinusta, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen sellaisena kuin olet ja mitä pystyt tekemään paremmin kuin kukaan muu. Säilytä tämä luettelo ja pidä se mukanasi kaikkialla missä tahansa (esimerkiksi käsilaukussa tai pienessä laukussa). Lue se aina, kun tunnet itsesi negatiiviseksi.
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Jos sinusta tuntuu epävarmalta itsestäsi, se voi johtua siitä, ettet ole käyttänyt tarpeeksi aikaa huolehtiaksesi itsestäsi. Jokaisella on fyysisiä ja emotionaalisia tarpeita. Jos näitä tarpeita ei tyydytä, meillä on taipumus tuntea olonsa huonoksi. Pidä hyvää huolta itsestäsi joka päivä. Tunnet olosi huomattavasti mukavammaksi.
- Käytä joka päivä vähän aikaa huolehtiaksesi henkilökohtaisesta hygieniasta. Muista harjata hampaasi ja hammaslanka, käydä suihkussa tai kylvyssä, muotoilla hiuksesi, ajella ja leikata kynnet joka päivä.
- Syö terveellinen tasapainoinen ruokavalio. Varmista, että saat tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita, ja vältä ravinteita sisältäviä ruokia.
- Harjoittele useammin. Etsi tapoja harjoitella päivittäin, esimerkiksi kävellen tai polkupyörällä ajamisen sijaan. Yritä myös tehdä sydän kolme kertaa viikossa.
- Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi omasta kehostasi. Riippumatta siitä, tunnetko olosi mukavammaksi housun ollessa hoikka tai päinvastoin (löysä ja tilava), valitse tyyppi, joka tekee sinusta rentoimman ja luottavaisimman. Yritä käyttää tällaisia vaatteita mahdollisimman usein.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin unta (iästä riippuen).
Vaihe 5. Kehitä SMART -tavoitteita
Hyvä tapa tuntea olonsa turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi on saavuttaa tavoitteet. Monet ihmiset tuntevat olonsa huonoksi, kun he eivät voi saavuttaa tavoitteitaan, mutta sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, harkitse uudelleen, ovatko tavoitteesi saavutettavissa tai ainakin mitattavissa. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että SMART-tavoitteet (erityiset-spesifiset, mitattavissa olevat, saavutettavissa olevat-kohtuulliset, tuloskeskeiset-tulospainotteiset ja aikarajoitetut-aikarajoitetut) voivat auttaa sinua asettamaan mielekkäitä tavoitteita hyödyllisyyden ja itsensä toteuttamisen tunteen saavuttamiseksi.
- Ole tarkka - ole selkeä ja yksinkertainen päättäessäsi tarkalleen, mitä haluat tehdä.
- Mitattavissa - luo tavoitteita, joilla on mittaustiedot. Ainoa tapa tietää edistyminen kohti tavoitteitasi on, jos sinulla on tapa mitata niitä.
- Se on järkevää - asettamiesi tavoitteiden pitäisi olla hieman haastavia, mutta lopulta ne ovat myös jotain, jonka voit realistisesti saavuttaa.
- Tuloslähtöinen - edistymisen mittaamisen tulee perustua tuloksiin, ei vain tekemiisi toimintoihin. Älä mittaa kehitystä vain yrittämällä saavuttaa tavoitteesi. Mittaa edistymistä sillä, kuinka paljon olet saavuttanut lopullisen tavoitteesi saavuttamisessa. Laske "pieniä" voittoja taistellessasi.
- Aikarajoitettu - anna realistinen aikataulu. Älä odota tuloksia yhdessä yössä, vaan anna itsellesi vuosi aikaa panostaa. Aseta realistinen määräaika valmistumiselle ja säilytä itsekuria määräajan noudattamiseksi.
Vaihe 6. Anna anteeksi itsellesi ja muille
Olet varmasti loukannut jotakuta elämäsi aikana maan päällä ja päinvastoin. Nämä asiat voivat olla sattumaa, mutta monien on vaikea unohtaa ne. Jatkuva katuminen on kuitenkin myös hyödytöntä. Jo tapahtuneita asioita ei voi kumota. Tulet vain kärsimään ja tuntemaan olosi huonommaksi itsestäsi ja muista.
- Muista, että virheet tarjoavat kasvumahdollisuuksia. Olet ehkä loukannut tai loukannut muita ihmisiä, mutta tärkeintä on oppia näistä virheistä sekä niiltä, jotka ovat loukanneet tunteitasi.
- Sen sijaan, että muistat asioita, joita katut, myönnä, että olisit tehnyt ne toisin tällä hetkellä. Nykyhetki on ainoa aika muuttaa itseäsi, koska menneisyyttä ei voi enää säätää eikä tulevaisuus ole vielä saapunut.
- Keskity nykyiseen hetkeen, kuinka voit olla paras versio itsestäsi. Etsi tapa tehdä tämä versio todellisuudeksi.
Vaihe 7. Etsi asioita, joista olet kiitollinen
Käytä joka päivä aikaa miettiäksesi ihmisiä ja olosuhteita, jotka ovat tehneet elämästäsi nykyisen. Tietenkään kaikki tai kaikki eivät aina ole hyviä, mutta on todennäköistä, että olet varmasti kokenut hämmästyttäviä tapahtumia elämässäsi. Olet ehkä myös tavannut rakastavia ihmisiä, jotka inspiroivat sinua. Yritä muistaa, ettet olisi se, joka olet tänään, jos muut ihmiset eivät näyttäisi rakkauttaan ja jos et olisi syntynyt samalla tavalla.
- Tässä maailmassa ei ole täydellistä elämää. Itse asiassa monet ihmiset kamppailevat koko elämänsä ajan. Olipa elämäsi kuinka vaikeaa tahansa, yritä muistaa, että on muitakin, joilla on ollut huonompi tuuri. He voivat ihailla elämääsi.
- Ole kiitollinen niistä, jotka ovat osoittaneet sinulle rakkautesi ja opettaneet rakastamaan. Ajattele kuinka surullista ja yksinäistä elämä olisi, jos muut ihmiset eivät näyttäisi sinulle rakkauttaan, ainakin jossain vaiheessa elämää.
- Yritä arvostaa elämän pieniä asioita. Katso auringon nousua tai laskua joka päivä ja ole kiitollinen siitä, että voit elää elääksesi toisen päivän - monille ihmisille ei anneta toista mahdollisuutta tänään.
Tapa 3/3: Taloudellisesti turvattu olo
Vaihe 1. Päätä, mitä haluat saavuttaa
Mitä taloudellinen turvallisuus merkitsee sinulle? Jos se vain rikastuu, unelmasi voi olla epärealistinen. Kuitenkin, jos se tarkoittaa kykyä maksaa velkaa, säästää lapsesi korkeakoulusta tai eläkkeelle, tämä tarkoittaa, että lopullinen tavoitteesi on realistinen ja toimiva.
- Selkeä käsitys siitä, miksi säästät ja mitä haluat säästää, voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja itsekuria.
- Kun sinulla on selkeät taloudelliset tavoitteet, keskustele taloussuunnittelijan kanssa, joka auttaa sinua selvittämään, miten sijoittaa tai säästää rahaa.
Vaihe 2. Tarkista nykyinen tilanteesi
Jos haluat tuntea olosi taloudellisesti turvalliseksi, arvioi ensin nykyinen taloudellinen tilanteesi ja selvitä, onko jotain muutettava. Aloita analysoimalla se, mukaan lukien säästöt ja kulut.
- Kirjaa tulot ja säästöt (jos niitä on).
- Kirjaa päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset kulut. Ota pieni muistikirja taskussa tai laukussa ja kirjoita kaikki kulut. Tämä sisältää ostamasi tavarat, maksamasi laskut ja päivämäärän/ajan, jolloin nämä kulut ovat syntyneet. Kannattaa myös ottaa huomioon, miltä sinusta tuntuu ostaessasi jotain.
- Tarkista kulutusmallisi. Onko sinulla tapana ostaa asioita itsellesi, kun tunnet olosi huonoksi tai stressaantuneeksi? Teetkö ostoksia impulsiivisesti, vaikka et todellakaan tarvinnut niitä, vai voisitko todella löytää saman tuotteen halvemmalla muualta?
- Varmista, ettet kuluta enemmän kuin ansaitset. Jos näin tapahtuu, olet velkaa. Talouden palauttaminen on vaikeaa näissä olosuhteissa.
- Etsi tapoja vähentää kuluja. Sinun ei tarvitse rajoittaa kaikkea, mikä tekee sinut onnelliseksi, mutta muista asettaa rajat itsellesi. Älä tee ostoksia aina kun haluat. Älä osta tarpeettomia asioita, joita et tarvitse.
Vaihe 3. Vähennä kuluja
Jotkin kulut, kuten vuokra, sähkö ja vesi sekä kuukausittaiset kulut, ovat väistämättömiä. Näistä ydinmenoista huolimatta voit kuitenkin löytää tapoja käyttää vähemmän rahaa ostamalla älykkäästi ja välttämällä tarpeettomia kuluja.
- Aina kun teet ostoksia, tuo ostoslista ja pidä siitä kiinni.
- Aina kun mahdollista, osta tuotteita, jotka ovat myynnissä, yleisiä/merkittömiä tai irtotavarana. Voit säästää paljon rahaa, mutta saat saman tuotteen - vain osan hinnasta.
- Yritä ostaa käytettyjä tavaroita, jos mahdollista.
- Vertaa hintoja ennen ostamista. Jos näet mainoksia sekä verkossa että sanomalehdissä, todennäköisesti löydät saman tuotteen halvemmalla muualta.
- Valmista ruokia kotona. Vältä syömistä ulkona niin usein kuin mahdollista. Tuo lounas ja termos kahvia toimistoon joka päivä. Näin voit säästää paljon rahaa ja käyttää sen muihin kuluihin tai säästöihin.
- Etsi ilmaista tai halpaa viihdettä. Löydät paljon ilmaisia tai halpoja elokuvia verkossa (laillisten suoratoistopalvelujen kautta) tai käy kirjastossa ja lainata ilmaisia kirjoja, CD -levyjä ja elokuvia.
- Säädä huoneen lämpötilan säätöä päivällä ja kun et ole kotona, sekä nukkuessasi. Kokeile käynnistää lämmitin tai ilmastointilaite vain, kun olet kotona ja hereillä. Jos sinulla on lemmikki, muista kuitenkin, että se tarvitsee mukavan lämpötilan päivällä ja yöllä, vaikka et olisi kotona.
- Älä osta asioita osissa tai käytä luottokorttia. Säästä, kunnes voit ostaa haluamasi. Tämä on tärkeää stressin ja velkojen välttämiseksi.
Vaihe 4. Kasvata tuloja
Jos työskentelet osa -aikaisesti, yritä löytää toinen osa- tai kokopäivätyö. Vaikka olet jo käynnissä, voit silti tehdä satunnaisia töitä ansaitaksesi hieman ylimääräistä rahaa. Ja jos nykyinen lasku-tulosuhde on tuskin, ylimääräinen työ voidaan käyttää säästöjen rahoittamiseen!
- Etsi työllisyyssarake -osio sanomalehdistä tai työnhakusivustoista.
- Etsi sivutöitä, jotka ovat helppoja eivätkä häiritse työaikataulua. Saatat pystyä löytämään työpaikkoja koiran kävelyyn, lastenhoitajaksi tai jopa freelance -työhön.
Vaihe 5. Luo säästötili
Tiedä, että on normaalia säästää aikaa. Rahan säästäminen vaatii huolellista suunnittelua ja kovaa työtä useimmille ihmisille, mutta sillä voi olla valtava vaikutus heidän taloudelliseen turvatunteeseensa. Hyvä tapa aloittaa säästäminen on avata säästötili. Voit aloittaa pienestä, esimerkiksi varaamalla 200 000 IDR kuukaudessa tai jokaisena palkkapäivänä. Ajan myötä tämä määrä kasvaa, kunnes siitä tulee melko suuri.
- Monet rahoituslaitokset tarjoavat automaattisen siirtotoiminnon, joten osa maksustasi talletetaan automaattisesti säästötilille.
- Jotkut pankit tarjoavat "Pidä muutos" / Pyöristä / Tallenna muutos (tai vastaava) -ohjelman. Tällaisessa ohjelmassa veloitus-/shekkitilin ostokset pyöristetään ylöspäin lähimpään summaan ja loput hyvitetään säästötilillesi. Tämä on nopea ja helppo tapa lisätä säästöjäsi edes huomaamatta sitä.
- Yritä olla koskematta säästötiliin paitsi hätätilanteessa. Jos voit keskeyttää tuotteen ostamisen, kun olet saanut seuraavan maksusi, tee niin ja jätä säästötilisi koskematta.
Vinkkejä
- Älä koskaan anna muiden saada sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi.
- Jos sinusta tuntuu joskus, että elämä on sinulle liian raskasta, älä vain pidä näitä tunteita sisällä - anna niiden olla ulkona. Kirjoita se paperille, keskustele ystävän kanssa tai käy koulutetun ohjaajan luona.
- Nuku riittävästi, syö terveellisesti ja harrasta säännöllisesti. Itsehoito on ensimmäinen askel parempaan ja turvallisempaan elämään elämässä.
- Etsi positiivisia roolimalleja ja yritä jäljitellä ihmistä, jota ihailet eniten koko maailmassa. Mutta älä petä sitä, kuka olet - etsi tapoja sisällyttää nämä positiiviset puolet persoonallisuuteesi.
- Muista, että vaikeat ajat tulevat ja menevät, mutta kaikki tämä lopulta ohi. Pidä hauskaa ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta ja ymmärtävät, että asiat paranevat pian.
Varoitus
- Jos epävarmuutesi alkaa vallata ja päästä käsistäsi, hae apua. Keskustele terapeutin kanssa tavoista hallita stressiä ja pyrkiä terveellisempään turvallisuuden tunteeseen.
- Negatiivinen minäkuva voi olla erittäin huono.
