Oletko koskaan herännyt, kun silmäsi tuntuvat todella raskailta? Vai ovatko silmät väsyneitä ja kipeitä? On olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja pitää sinut raikkaana ja lievittää kipeitä silmiä. Jos sinulla on kuitenkin kysyttävää tai haluat käsitellä jotain, yritä soittaa lääkärillesi.
Vaihe
Tapa 1 /5: Silmäongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Pese kasvosi kylmällä vedellä
Kylmän veden roiskuminen kasvoillesi ei välttämättä herätä sinua. Sen sijaan tämä kylmä vesiroiske aiheuttaa aluksi kasvojen valtimoiden kaventumista niin, että verenkierto heikkenee kasvoihin. Tämä veren puute saa hermoston refleksit olemaan valppaampia ja yrittävät päästä pois tästä tilanteesta
- Silmän verenkierron puute vähentää silmän tulehdusta.
- Kyyneleet syntyvät luonnollisesti, kun silmät suljetaan tänä aikana. Koska vartalo on hereillä, silmät kuivuvat ja väsyvät. Toteuttamalla strategioita, jotka pidentävät silmiesi sulkemisaikaa, voit vähentää silmien kuivumista ja laajentaa kyynelkalvoa.
- Testaa veden lämpötila ennen kuin roiskutat sitä kasvoillesi. Veden pitäisi tuntua kylmältä, mutta ei lainkaan kylmältä.
- Suihkuta vettä kasvoillesi vähintään kolme kertaa saadaksesi tuloksen. Muista kuitenkin, että tunnet vaikutukset vain lyhyen ajan. Jos suihkutat liikaa kylmää vettä, et ehkä tunne vaikutusta ollenkaan.
Vaihe 2. Yritä laittaa kasvosi kulhoon kylmää vettä
Jotta tämä tekniikka olisi tehokkaampaa, laita kylmää vettä kulhoon ja laita sitten kasvosi siihen 30 sekunniksi. Hengitä syvään, ennen kuin upotat kasvosi siihen. Vedä kasvosi pois tästä kulhosta, kun tunnet tarvetta hengittää.
Jos tunnet kipua tai jotain muuta, lopeta heti ja soita lääkärillesi
Vaihe 3. Laita päälle kylmän kevään naamio
Silmien virkistämiseksi anna hänelle hellävarainen hoito. Tämän hoidon avulla voit myös levätä silmiäsi sulkemalla ne muutaman minuutin ajaksi.
- Taita pieni pyyhe silmämaskin kokoiseksi peittäen molemmat.
- Kostuta pyyhe kylmällä vedellä.
- Purista pyyhettä, kunnes se ei ole enää märkää.
- Makaa sängyllä tai sohvalla ja aseta pyyhe peittääksesi silmäsi.
- Poista pyyhe 2-7 minuutin kuluttua.
- Toista tarvittaessa.
Vaihe 4. Käytä lämmintä märkäpakkausta
Lämmin pakkaus voi auttaa silmien ympärillä olevia lihaksia rentoutumaan. Tämä voi lievittää silmien rasitusta. Tee yksinkertainen pakkaus liottamalla puhdas pieni pyyhe tai paperipyyhkeet lämpimään (ei kuumaan) veteen. Aseta tämä pieni pyyhe silmään muutamaksi minuutiksi, kunnes se tuntuu helpottuneelta.
Voit myös tehdä lämpimän pakkauksen teepussilla. Liota teepussi lämpimässä vedessä ja purista sitten ylimääräinen vesi pois. Laita teepussi väsyneisiin silmiin
Vaihe 5. Kokeile silmätippoja, jotka kostuttavat silmää
On olemassa useita silmätippoja, jotka voivat lievittää kipeitä silmiä. Silmiä kosteuttavat silmätipat voivat lievittää kipeitä silmiä. Lisäksi tämä lääke lisää myös kyynelkalvon, joka lisää kosteutta silmiin.
- Nämä silmätipat on tiputettava useita kertoja. Noudata pakkauksen ohjeita saadaksesi tietää, miten sitä käytetään oikein.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, joka väsyttää silmäsi, pyydä silmälääkäriä selvittämään oikea diagnoosi tälle sairaudelle.
Vaihe 6. Käytä antihistamiinipisaroita
Nämä tipat estävät histamiinin vapautumisen kehon luonnollisesta puolustusjärjestelmästä allergeeneja vastaan. Antihistamiinisia silmätippoja on monia käsikauppaa.
- Antihistamiiniset silmätipat voivat aiheuttaa silmien, suun, nenän ja kurkun kuivumista.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.
- Hyviä antihistamiinisia silmätippoja ovat Alaway ja Zaditor.
Vaihe 7. Käytä silmätippoja, jotka supistavat verisuonia
Silmätipat, kuten Visine, supistavat silmän verisuonia ja vähentävät siten silmämunan punoitusta. Jotkut merkit sisältävät voiteluaineita, jotka auttavat kosteuttamaan silmiä.
- Tämäntyyppiset silmätipat voivat aiheuttaa silmän punoituksen uudelleen. Kun lääke ei enää toimi, verisuonet voivat laajentua tavallista enemmän niin, että silmä muuttuu tavallista punaisemmaksi.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.
Vaihe 8. Kokeile kysyä lääkäriltäsi syklosporiinipitoisuuksista (Restasis)
Restasis auttaa hoitamaan keratoconjuctivitis sicca -nimisen sairauden aiheuttamaa kroonista kuivaa silmää pysäyttämällä tietyt immuunitekijät. Näitä pisaroita saa vain lääkärin määräyksestä. Joten sinun pitäisi mennä lääkäriin selvittääksesi, onko tämä lääke sinulle sopiva vai ei.
- Restasis -haittavaikutuksia ovat polttaminen, kutina, punoitus, näön hämärtyminen tai silmien herkkyys valolle. Tämä lääke voi aiheuttaa allergisia reaktioita joillekin ihmisille.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.
- Raskaana olevien naisten ei tule käyttää Restasis -tippaa.
- Restasis voi kestää 6 viikkoa (tai joissakin tapauksissa kauemmin) kuivan silmän hoitoon.
Tapa 2/5: Silmien ja kehon siirtäminen heräämiseen
Vaihe 1. Kokeile menetelmää 20-20-20
Yritä ottaa silmäsi pois tietokoneen näytöltä 20 minuutin välein ja katso 20 sekunnin etäisyydellä olevaa kohdetta noin 6 metrin päässä.
Aseta hälytys muistuttamaan sinua venyttämään tai lepäämään silmiäsi
Vaihe 2. Katso kuvitteellista kelloa
Jotkut harjoitukset on suunniteltu erityisesti vahvistamaan erilaisia silmälihaksia. Nämä harjoitukset voivat hoitaa väsyneitä silmiä. Lisäksi tämä harjoitus voi estää silmiä väsymästä nopeasti. Kuvittele, että edessäsi on kello. Etsi kellon keskikohta. Siirrä päätäsi liikuttamatta silmiäsi kohti kelloa 12. Siirrä sitten silmät takaisin keskikohtaan. Siirrä sitten silmäsi kello 1: een ja takaisin keskelle.
- Tee tämä harjoitus 10 kertaa.
- Tämä voi auttaa väsyneitä silmiä keskittymään paremmin. Lisäksi tämä harjoitus voi vahvistaa silmän silmuslihaksia, mikä auttaa sinua keskittymään silmiisi.
Vaihe 3. Kirjoita kuvitteellisia kirjaimia silmilläsi
Kuvittele aakkosten kirjaimet, jotka on kirjoitettu seinälle kaukana sinusta. Piirrä nämä kirjaimet silmilläsi liikuttamatta päätäsi.
Kuvittele, että edessäsi on vaakasuunnassa numero kahdeksan tai ääretön merkki. Noudata tätä kuvaa kahdeksan silmilläsi äläkä liikuta päätäsi
Vaihe 4. Vilkkuu useammin
Harjoittele silmänräpäystä useammin silmien kuivumisen estämiseksi. Vilkku neljän sekunnin välein levittääksesi kyynelkalvon ja estääksesi silmien rasittumista.
Vaihe 5. Nouse ja venytä
Pitkä istuminen tietokoneen näytön edessä voi rasittaa niska- ja selkälihaksia. Jos näitä lihaksia ei hoideta, väsyneiden silmien lisäksi ongelmat voivat aiheuttaa niskakipua tai jännitystä ja päänsärkyä. Venyttämällä tai meditoimalla, etenkin silmät kiinni, silmäsi eivät ole enää niin kuivia, koska ne on voideltu luonnollisilla kyyneleillä. Lisäksi tämä tekniikka auttaa rauhoittamaan silmien ympärillä olevia lihaksia.
- Venyttely lisää veren ja hapen virtausta jännittyneisiin silmälihaksiin ja rentouttaa niitä.
- Kehon stressi vähenee, jos siihen yhdistetään meditaatiohengitystekniikoita.
- Venyttely vähentää ärsytyksen tunnetta ja saa olosi paremmaksi. Lisäksi väsyneet silmät helpottavat.
Vaihe 6. Harjoittele kohtuullisella intensiteetillä
Kohtalaisen voimakas harjoittelu voi nostaa sykettäsi. Tämä voi lisätä hapen kiertoa, mikä voi lisätä verenkiertoa silmiin.
Lisääntynyt verenkierto on tärkeä silmälihasten ja silmien ympärillä olevien kudosten toiminnalle
Tapa 3/5: Mukavamman ympäristön luominen
Vaihe 1. Sammuta liian kirkkaat valot
Mukava ympäristö lievittää silmien väsymystä, koska silmien ei tarvitse olla niin keskittyneitä. Kirkas tai liiallinen valo pakottaa silmän työskentelemään kovemmin sopeutuakseen siihen. Jos silmät altistuvat liian kauan kirkkaalle valolle, silmät ja keho saavat liikaa stimulantteja, joten ne ärtyvät ja väsyvät.
Vaihe 2. Vaihda loistelamppu
Aloita vaihtamalla loistelamput ja mahdolliset lisälamput, joita ei ehkä tarvita oikean valaistuksen saamiseksi. Vaihda lamppu tyypiksi "pehmeä/lämmin".
Vaihe 3. Lisää himmenninkytkin huoneeseen
Asenna himmenninkytkin säätääksesi valon kirkkautta. Tämän kytkimen avulla voit säätää lampun kirkkautta ja lievittää silmien väsymystä.
Tämän kytkimen avulla myös muut perheenjäsenet voivat säätää valon kirkkautta
Vaihe 4. Säädä tietokoneen näytön kirkkautta
Tietokoneen näytön kirkkautta on ehkä muutettava, jos työskentelet pitkään. Se helpottaa myös silmien keskittymistä. Lisäksi silmien ei tarvitse olla liian usein jännittyneessä tilassa.
- Varmista, että tietokoneen näytön välinen etäisyys on oikea. Oikea etäisyys silmästä on 20-100 cm. Aseta näyttö silmien korkeudelle tai hieman silmien alapuolelle.
- Vähennä häikäisyä peittämällä kaihtimet, koska auringonvalo voi häiritä näköä.
- Säädä tietokoneen näytön kirkkautta siten, että huoneen kirkkain valo loistaa 90 asteen kulmassa tietokoneen näyttöön nähden.
- Säädä tietokoneen näytön kirkkautta ja kontrastia.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikki yleensä parantaa ihmisen mielialaa. On olemassa erilaisia musiikkityyppejä, jotka voivat "herättää meidät" omalla tavallaan.
- Yritä laittaa tanssimusiikkia. Tanssimusiikki voi saada sinut kuvittelemaan tanssivan ja hauskaa. Tämän seurauksena keho alitajuisesti heiluu tahtiin - jalat heiluvat, sormet napsahtavat musiikin tahtiin.
- Kuuntele tuttua musiikkia. Lievitä silmien väsymystä sulkemalla silmäsi muutamaksi minuutiksi ja kuuntelemalla tuttua musiikkia. Tämä voi tuoda mieleen mukavia muistoja.
- Kuuntele kovaa musiikkia. Voimakas musiikki ja kohottavat sanoitukset voivat tehdä sinut onnellisemmaksi.
- Lisää musiikin äänenvoimakkuutta. Äänenvoimakkuuden lisääminen hieman tavallista suuremmalle voi herättää aistisi.
Menetelmä 4/5: Ota yhteys optikkoon ja lääkäriin
Vaihe 1. Tarkista silmäsi säännöllisesti
Käy optikolla silmäkokeessa. Hän etsii merkkejä siitä, onko sinulla silmäsairaus vai ei.
Vaihe 2. Varmista, että silmälasien ja piilolinssien taso vastaa silmiesi tilaa
Jos silmäsi tuntuvat väsyneiltä, se voi olla kipeä, koska sinun on aika vaihtaa silmälasilinssi. Ota yhteys optikkoon selvittääksesi oikean silmälasilinssin koon.
Vaihe 3. Tee terveystarkastus
Jos olet kokeillut erilaisia menetelmiä, mutta sinulla on edelleen silmien väsymyksen oireita, mene lääkäriin. Mikä tahansa tilanne on käsiteltävä. Voi olla, että sinulla on monimutkaisempi sairaus, joka saa silmät väsymään. Sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Jotkut terveyteen liittyvistä olosuhteista ovat:
- Krooninen väsymysoireyhtymä: potilaat, jotka kärsivät tästä tilasta, ovat aina väsyneitä. Tämä väsymys voi aiheuttaa näköongelmia, jotka voidaan sekoittaa väsyneisiin silmiin. Piilolinssit eivät ratkaise näön muutoksiin liittyviä ongelmia, kuten näön hämärtymistä. Silmätutkimukset antavat usein normaaleja tuloksia. Tämä tila vaatii lääkärin hoitoa.
- Kilpirauhasen silmäsairaus: Tämä sairaus voi aiheuttaa silmäongelmia, jotka tuntuvat väsyneiltä. Näitä ovat joitakin kilpirauhasongelmia, kuten Gravesin tauti, jossa keho hyökkää kilpirauhas- ja silmäkudokseen aiheuttaen silmien turvotuksen.
- Astigmatismi: tämä tila aiheuttaa sarveiskalvon epänormaalin kaarevuuden ja näön hämärtymisen.
- Krooninen kuivasilmäoireyhtymä: Krooninen kuiva silmä voi johtua järjestelmäongelmasta, kuten diabeteksesta tai Sjögrenin oireyhtymästä, immuunijärjestelmän häiriöstä, joka aiheuttaa silmien ja suun kuivumista.
Tapa 5/5: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Yritä syödä enemmän C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä
Syö enemmän sitruunoita ja appelsiineja. Sen hapan maku stimuloi aisteja ja kasvojen lihaksia silmien ympärillä. Näiden hedelmien C -vitamiini tarjoaa antioksidantteja, jotka estävät kehon väsymystä aiheuttavia sairauksia.
Sitruunat ja appelsiinit voivat myös estää ikään liittyviä silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeutumista ja kaihia
Vaihe 2. Ota enemmän A -vitamiinia
A -vitamiini on tärkeä näkökyvyn komponentti. Hyviä A -vitamiinin lähteitä ovat maksa, kalaöljy, maito, munat ja lehtivihannekset.
Vaihe 3. Syö enemmän vihreitä vihanneksia
A -vitamiinin lisäksi vihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suodattavat haitalliset säteet. Lisäksi nämä vihannekset sisältävät antioksidantteja ja B12 -vitamiinia, joka edistää verisolujen tuotantoa. Syömällä enemmän vihreitä vihanneksia keholla on myös enemmän energiaa, joka tarvitaan silmien väsymyksen voittamiseen.
Lehtikaali ja pinaatti voivat auttaa estämään kaihia
Vaihe 4. Lisää omega -3 -rasvahappojen saantiasi
Lohi, tonnikala ja muut kalat sisältävät omega -3 -rasvahappoja, jotka voivat estää silmäsairauksia. Lisäksi omega -3 voi estää ikään liittyvien silmäsairauksien vaikutuksia.
Vaihe 5. Lisää sinkin (sinkin) saantia
Sinkki voi estää liian kovan valon vahingolliset vaikutukset. Lisää sinkin saantiasi syömällä enemmän palkokasveja, maitotuotteita, naudanlihaa ja kanaa.
