Ostoksiriippuvuudella, jota joskus kutsutaan "shopaholismiksi", voi olla valtavia kielteisiä vaikutuksia henkilökohtaiseen elämääsi, uraasi ja talouteesi. Ymmärtää, oletko ylittänyt rajan, voi olla vaikeaa, koska ostokset ovat niin läheisesti sidoksissa maailmanlaajuiseen kapitalistiseen kulttuuriin. Seuraavat vaiheet osoittavat, kuinka voit tunnistaa ostoriippuvuuden merkit, muuttaa ostotottumuksiasi välittömästi ja hakea tarvittaessa ammattiapua.
Vaihe
Tapa 1 /3: Shopping Addictionin ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista ongelma
Kuten useimpien riippuvuuksien kohdalla, käyttäytymisen tunnistaminen ja sen näkeminen esteeksi jokapäiväisessä elämässäsi ja sosiaalisissa suhteissasi on puoli voittoa. Ota selvää seuraavasta luettelosta tulevista oireista ja käytä niitä mittaamaan ostosriippuvuutesi vakavuutta. Tämä on tärkeä tapa päättää tarkasti, kuinka paljon sinun on leikattava menoja; voitko luottaa siihen, että ostat vain kohtuullisesti, vai olisiko parempi lopettaa ostokset kokonaan.
- Käytä tai tuhlaa rahaa, kun tunnet olosi järkyttynyt, vihainen, yksinäinen tai ahdistunut.
- Keskustele muiden kanssa ostoksista, jotka järkeistävät käyttäytymistäsi.
- Tunnet olosi eksyneeksi tai yksinäiseksi ilman luottokorttiasi.
- Ostaa asioita jatkuvasti luottokortilla rahan sijasta.
- Tunne kiire euforiaa tai voimakasta iloa ostaessasi.
- Tunne syyllisyyttä, nöyryytystä tai hämmennystä liiallisesta kulutuksesta.
- Valehtelu ostoksistasi tai tiettyjen tavaroiden hinnasta.
- Pakko -omaisuus rahan suhteen.
- Vietä paljon aikaa yrittämällä järjestää rahaa ja laskuja kulutustottumustesi mukaan.
Vaihe 2. Katso rehellisesti kulutustottumuksiasi
Seuraa mitä ostat kahdesta viikosta kuukauteen. Tee myös muistiinpanot siitä, kuinka maksat ostamistasi tuotteista. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ymmärtääksesi paremmin milloin ja miten teet ostoksen. Tähän ajanjaksoon käytettyjen rahasummien tarkka seuranta auttaa myös avaamaan silmäsi siitä, kuinka huonot ostotottumuksesi todella ovat.
Vaihe 3. Tunnista ostoriippuvuutesi tyyppi
Shopaholics Anonymousin mukaan pakko -ostokset voivat olla monenlaisia. Näiden lomakkeiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin riippuvuuttasi, jotta voit paremmin ymmärtää, miten voit auttaa itseäsi. Voit ehkä tunnistaa itsesi seuraavassa luettelossa tai käyttää ostotietueitasi nähdäksesi, mikä tyyppi sopii sinulle.
- Ostajat, jotka joutuvat ostoksille emotionaalisen stressin vuoksi.
- Trophy shopaholic, joka etsii jatkuvasti täydellistä esinettä.
- Ostajat, jotka nauttivat luksustuotteista ja tuntevat olonsa suuriksi ostajiksi.
- Hyvät kaupat, jotka ostavat asioita vain siksi, että ne ovat myynnissä.
- "Bulimian" ostajat, jotka ovat jumissa kierrosta ostaa asioita uudestaan ja uudestaan, palauttaa ne sitten ja alkaa ostaa uusia asioita uudelleen.
- Keräilijät, jotka etsivät tyydytystä ostamalla sarjan kaikki osat tai saman esineen kaikista saatavilla olevista lajikkeista (väri, tyyli jne.).
Vaihe 4. Opi ostosriippuvuuden pitkän aikavälin vaikutukset
Vaikka ostoriippuvuuden lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla positiivisia, kuten onnellinen olo ostoksille lähdön jälkeen, monet pitkän aikavälin vaikutuksista ovat itse asiassa hyvin negatiivisia. Näiden vaikutusten ymmärtäminen on loistava tapa käsitellä todellisia tapoja ylikuluttaa.
- Rahan käyttäminen budjettiin ja raskaat taloudelliset ongelmat.
- Pakollinen ostaminen enemmän kuin on tarpeen (esim. Yhden puseron ostaminen, mutta itse asiassa kymmenen ostaminen).
- Luottamuksellisuus ja ongelmien piilottaminen kritiikin välttämiseksi.
- Tunne avuttomuutta jatkuvan syyllisyyden ostosyklin takia, joka johtaa tuottoihin ja johtaa sitten lisää ostoksiin.
- Sosiaaliset suhteet häiriintyvät salaisuuden, valehtelemisen ja velkaantumisen vuoksi ja fyysisesti syrjäytyvät lisääntyneen ostosnautinnon vuoksi.
Vaihe 5. Ymmärrä, että liiallisella kulutuksella on emotionaalisia syitä
Monille ihmisille ostokset ovat tapa hillitä ja paeta negatiivisia tunteita. Kuten useimmat riippuvuudet, jotka tarjoavat lyhytaikaisia ratkaisuja ongelmiin, joilla on syvät psykologiset juuret, ostokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi ja ylläpitämään väärää kuvaa onnellisuudesta ja turvallisuudesta. Kannusta itseäsi miettimään, onko ostoksilla yritetty täyttää tyhjiö elämässä, joka voitaisiin korjata terveellisemmällä ja kestävämmällä elämäntavalla.
Tapa 2/3: Käyttäytymismuutosten tekeminen kulujen vähentämiseksi
Vaihe 1. Opi riippuvuutesi laukaisimet
Liipaisin on mikä tahansa, joka saa sinut tekemään ostoksia. Pidä päiväkirjaa mukanasi vähintään viikon ajan ja kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi mielessäsi aina kun haluat ostoksia. Tämä voi olla tietty ympäristö, ystävä, mainos tai tunne (kuten viha, ujous, tylsyys). Laukaisimien tunteminen on erittäin hyödyllistä, koska voit välttää asioita, jotka saavat sinut haluamaan tehdä ostoksia, kun opit vähentämään tapaa.
- Esimerkiksi saatat heti mennä ostoksille hulluksi aina, kun on virallinen tapahtuma. Saatat houkutella ostamaan erilaisia vaatteita, suunnittelukosmetiikkaa tai muita tuotteita, jotka lisäävät luottamustasi ja saavat sinut tuntemaan olosi valmiiksi tapahtumaan.
- Tämän tietäen voit tehdä erityisiä suunnitelmia kutsujen järjestämiseksi suuriin tapahtumiin. Voit poistaa tapahtuman ostamisen kokonaan ja viettää tarvittavan tunnin etsimällä täydellistä asua vaatekaapistasi.
Vaihe 2. Kuluta vähemmän
Paras tapa rajoittaa ostotoimintaa pysähtymättä on olla tietoisempi siitä, kuinka suuren osan budjetistasi voit realistisesti käyttää perustarpeisiin. Tarkkaile taloutta ja mene ostoksille vain silloin, kun kuukauden (tai jopa viikon) budjetti sen sallii. Tällä tavalla voit silti tehdä ostoksia silloin tällöin, mutta yritä välttää joitain suurempia taloudellisia ongelmia, jotka voivat johtua tavasta.
- Kun teet ostoksia, ota mukaan niin paljon rahaa kuin voit ostaa tavaroita. Jätä luottokortti kotiin, jotta vältyt houkutukselta ostaa enemmän kuin korttirajasi.
- Voit myös yrittää tehdä muistiinpanoja omistamistasi kohteista ja toivelistasta haluamiasi muita kohteita. Luettelon tarkastelu auttaa sinua pidättelemään ja tunnistamaan, milloin aiot ostaa jotain, joka sinulla on jo irtotavarana tai jotain, jota et todellakaan halua niin paljon kuin haluat jotain muuta, joka varmasti houkuttelee sinua ostamaan se.
- Odota vähintään 20 minuuttia ennen kuin teet ostoksen. Älä ole varma, että sinun on ostettava jotain; sen sijaan ajattele hetki, miksi sinun pitäisi ostaa se tai miksi sinun ei pitäisi.
- Jos tiedät, että on tiettyjä kauppoja, jotka aiheuttavat sinulle ylimääräisiä kuluja, mene niihin vain erityistapauksissa tai ystävien kanssa, jotka voivat seurata ostoksiasi. Jos myymälä on verkkosivusto, varmista, että se ei ole kirjanmerkkisivujen luettelossa.
Vaihe 3. Lopeta ostokset heti
Vaihtoehtoisesti, jos ostosriippuvuutesi on vakava, rajoitu ostamaan vain kaikkein perustavimmat tuotteet. Ole erittäin varovainen, kun joudut tekemään ostoksia, ja tee ostoslista, josta voit pitää kiinni. Vältä kiusauksia myydä ja tehdä tarjouksia halpakaupoissa ja varaa vain tietty määrä rahaa käytettäväksi, jos vierailet kaupassa. Mitä tarkemmat säännöt ovat, sitä parempi. Esimerkiksi sen sijaan, että päättäisit ostaa vain elintarvikkeita ja henkilökohtaisen hygienian tarpeita, tee täydellinen luettelo henkilökohtaisen hygienian tarpeista (kuten hammastahna, deodorantti jne.) Ja älä osta mitään muuta kuin kirjoittamasi.
- Vaihda maksutapa ja tuhoa ja peruuta kaikki luottokortit. Jos sinusta tuntuu, että sinulla pitäisi olla yksi kortti vain hätätilanteita varten, pyydä rakkaasi huolehtimaan siitä puolestasi. Tämä on tärkeää, koska ihmiset käyttävät yleensä kaksi kertaa enemmän rahaa, kun he ostavat luottokortilla kuin käteisellä.
- Tee markkinatutkimus ennen kuin lähdet kotoa. Koska myymälöiden selaaminen vie sinut usein tarpeettomiin ostoksiin, tiedä tarkalleen kunkin luettelossa ostettavan tuotteen merkki ja tyyppi. Tämä poistaa hauskanpidon vähentämällä tarvetta selata kauppoja.
- Päästä eroon käyttämättömistä jäsenkorteista perustarkoituksiin, jotka näkyvät usein ostoslistallasi.
Vaihe 4. Vältä ostoksia yksin
Useimmat pakko -ostajat tekevät ostoksia yksin, ja jos olet muiden ihmisten kanssa, et todennäköisesti kuluta liikaa. Tämä on vertaispaineen etu; anna itsesi oppia tasapainoisista kulutustavoista ihmisiltä, joiden tuomioon luotat.
Saatat joutua jopa hankkimaan jonkun luotettavan henkilön hallitsemaan talouttasi
Vaihe 5. Osallistu muihin toimintoihin
Etsi mielekkäämpiä tapoja kuluttaa aikaa. Kun yrität muuttaa pakonomaista käyttäytymistä, on tärkeää, että vaihdat sen käyttäytymiseen toisella käytöksellä, joka on tyydyttävää ja tyydyttävää (mutta tällä kertaa kestävällä tavalla).
- Monet ihmiset nauttivat toiminnasta, joka saa heidät niin uppoutumaan, että he menettävät ajan tajun kokonaan. Opi uusi taito, suorita projekti, jonka olet laittanut sivuun pitkään, tai kehitä itseäsi jollakin muulla tavalla. Olitpa lukemassa, lenkkeilemässä, kokkaamassa tai soittamassa instrumenttia, sillä ei ole väliä, kunhan keskityt siihen.
- Vaikka liikunta ja kävely voivat tarjota pysyvän onnen lähteen, ne ovat erityisen hyödyllisiä vaihtoehtoja, kun haluat ostaa.
Vaihe 6. Seuraa edistymistäsi
Muista antaa itsellesi paljon tunnustusta ja kannustusta ostotottumusten muuttamisessa. On tärkeää saada tunnustusta edistymisestäsi, koska riippuvuudesta eroon pääseminen on erittäin vaikeaa. Objektiivinen näkemys siitä, kuinka pitkälle olet tullut, estää sinua syyttämästä itseäsi vaikeina aikoina ja silloin, kun itseluottamus on väistämätöntä.
Yritä pitää silmällä pöydällä käyttämääsi rahaa. Tarkista kauppaan (tai suosikkiostosivustoosi) tehtyjen matkojen määrä valitsemalla kalenteri
Vaihe 7. Tee luettelo ympäristöistä, joita on vältettävä
Luo "ei vyöhykkeitä": tuntemasi paikat saavat sinut ostoksille. Mahdollisuuksia ovat esimerkiksi kauppakeskukset, tietyt kaupat tai ulkoilma-ostosalueet. Sääntöjesi on oltava selkeitä ja täsmällisiä, jotta et pysty vakuuttamaan itseäsi siitä, että voit mennä katsomaan ympärillesi. Tee luettelo näistä paikoista ja pysy kaukana niistä niin kauan kuin pystyt seisomaan, kunnes halu ostaa liikaa on poistunut. Tarkista ostoslista ja varmista, että vältät oikeat paikat ja tilanteet, kun tunnet olosi herkäksi "parannuskeinoa" koskevassa ostosriippuvuudessasi.
-
Sinun ei ehkä tarvitse välttää kaikkia näitä ympäristöjä pitkällä aikavälillä, ja tämä voi todellakin olla vaikea tehtävä mainonnan ja ostomahdollisuuksien vuoksi.
Varsinkin jos yrität vain leikata eikä lopettaa ostoksia kokonaan, voit yksinkertaisesti rajoittaa läsnäoloasi näillä lähiöillä. Tee aikataulu, milloin voit vierailla suosikkiliikkeissäsi ja pitää siitä kiinni
Vaihe 8. Pysy alueellasi
Ainakin kun alat kuluttaa vähemmän, pidä tauko matkoilla. Tämä voi auttaa sinua välttämään kiusausta ostaa asioita, joita voi syntyä uusista tai tuntemattomista paikoista. Monilla ihmisillä on taipumus ostaa enemmän, kun he tekevät ostoksia yhteisönsä ulkopuolella.
Ajattele, että "etäostokset" ostoskanavatapahtumien ja verkkolähteiden kautta voivat saada aikaan saman uuden ympäristötunnelman, joka luo uuden kiusauksen, jota on vastustettava
Vaihe 9. Järjestä postin toimitus
Varmista, että fyysinen sähköpostisi ja sähköpostisi ovat hyvin järjestettyjä. Peruuta suosikkiliikkeidesi usein lähettämien mainossähköpostien ja luetteloiden tilaus.
Jos asut Yhdysvalloissa, vältä mahdollisuutta saada ei-toivottuja tarjouksia uusilta luottokorteilta liittymällä Opt-Out Prescreeniin. Kun olet täyttänyt tietosi täällä, sinulle ei lähetetä mainoksia tällä tavalla
Vaihe 10. Asenna lapsilukko
Koska Internet on nyt yksi suosituimmista ostoksista, muista, että tietokoneympäristön on oltava yhtä "terve" kuin ulkomaailmasi. Vältä verkkokauppasivustoja asettamalla esto suosikkiverkkokauppasivustoillesi.
- Lataa hyvä mainosten esto -ohjelma, joka estää sopivien mainosten näkymisen selaimessasi.
-
Yhden napsautuksen ostokset ovat erityisen vaarallisia. Tee verkko -ostoksesi vieläkin vaikeammaksi poistamalla luottokorttisi numero luottokorttitilillesi linkitetyiltä sivustoilta. Tee tämä, vaikka olet estänyt myös nämä sivustot.
Tämä luo lisäsuojaa; Jos löydät tavan järkeistää läsnäoloasi sivustolla, sinulla on vielä tarpeeksi aikaa harkita uudelleen yksittäisen ostopäätöksen tekemistä
Tapa 3/3: Ulkopuolisen avun hakeminen
Vaihe 1. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä
Salaisuus on yksi ostosriippuvuuden (ja useimpien riippuvuuksien) tärkeimmistä ainesosista. Älä siis pelkää olla avoin osto -ongelmillesi. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä tapahtuu, ja voit pyytää heitä menemään ostoksille tai ostamaan välttämättömät tavarat; ainakin menojen vähentämisen alkuvaiheessa, kun houkutus on edelleen erittäin suuri.
Varmista, että olet avoin vain rakastetuille ja luotetuille ihmisille, jotka voivat tukea sinua halussa käyttää vähemmän
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään joitain mahdollisia ongelmia, jotka ovat ostosriippuvuuden taustalla, kuten masennus. Vaikka ostosriippuvuudelle ei ole tavanomaista hoitoa, sinulle voidaan määrätä masennuslääke, kuten SSRI.
- Yksi menetelmä, jota käytetään yleisesti riippuvuuden hoitoon, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämäntyyppinen hoito auttaa sinua tunnistamaan ja haastamaan ostoksiin liittyvät ajatukset.
- Terapia auttaa myös sinua antamaan vähemmän arvoa ulkoisille motivaatiotekijöille, kuten halulle näyttää menestyvältä ja varakkaalta, ja arvostamaan enemmän sisäisiä motiiveja, kuten tuntea olosi mukavaksi olla oma itsesi ja ylläpitää ylläpitäviä suhteita rakkaisiisi.
Vaihe 3. Etsi kohtaamispaikka ostoksista riippuvaisille ihmisille
Ryhmäterapia ostosriippuvuuteen on rikas ja korvaamaton resurssi. Mahdollisuus jakaa vinkkejä riippuvuuden ja tunteiden käsittelemiseen muiden kanssa, joilla on samanlaisia ongelmia, voi joskus johtaa siirtymiseen parantumisen ja vanhojen epäterveellisten ostotottumusten välillä.
- Etsi nimettömiä velallisia tai nimettömiä kuluttavia ohjelmia alueeltasi. Tämä on 12-vaiheinen ohjelma, joka voi auttaa sinua hallitsemaan ostosriippuvuuttasi jatkuvasti.
- Käytä tätä linkkiä löytääksesi anonyymien velallisten kokouksen.
Vaihe 4. Katso luottoneuvoja
Jos ostosriippuvuutesi on aiheuttanut sinulle vakavia taloudellisia ongelmia, joita et voi hoitaa yksin, sinun kannattaa harkita luottoneuvojan näkemistä. Luottoneuvoja voi auttaa sinua käsittelemään suuria velkoja, jotka syntyvät ostosriippuvuudestasi.
