Silmien väsyminen on valitus, jonka monet ihmiset kokevat nykyään. Silmien rasitus johtuu pääasiassa tietokoneen näyttöjen, tablettien ja matkapuhelimien tuijottamisesta liian kauan. Pitkä katseleminen samaan kohtaan rasittaa silmän silmuslihaksia, mikä johtaa väsyneisiin silmiin ja väliaikaiseen näön hämärtymiseen. Väsyneet silmät lapsilla voivat jopa aiheuttaa lähinäköisyyttä. Lähinäköisyys johtuu silmän lihasten akkumulaatiovoiman heikkenemisestä, mikä saa silmän linssin muuttumaan litteämmäksi. Onneksi on olemassa monia tapoja välttää tämä tila, ja useimmat niistä maksavat vähän tai ovat jopa ilmaisia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Silmien rentoutuminen
Vaihe 1. Käytä sääntöä 20-20-20
Kun käytät tietokonetta, lepää silmäsi vähintään 20 sekunnin ajan katsomalla esinettä 20 metrin (noin 6 metrin) etäisyydellä tietokoneen käytön jälkeen. Jos sinulla on ikkuna lähellä sinua, katsominen ulos on myös hyvä vaihtoehto.
Vaihtoehtoisesti voit siirtää katseesi lähellä olevasta esineestä kaukaiseen kohteeseen 10 sekunnin välein vähintään 10 kertaa, jotta voit harjoitella silmälihaksia hetkeksi
Vaihe 2. Vilkkuu useammin
Jotkut silmien väsymystapaukset johtuvat harvemmasta vilkkumisesta, kun silmät keskittyvät kohteeseen, kuten tietokoneen näyttöön. Yritä olla tietoinen siitä, kuinka usein silmiäsi räpäytetään työn aikana, ja välähdä useammin.
Vaihe 3. Pyöritä silmiäsi
Silmien sulkeminen ja sitten pyöriminen voi auttaa voitelemaan niitä. Tämä menetelmä voi myös auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.
Sulje silmäsi ja siirry ympyrään. Kierrä silmää myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tämä harjoitus ei hyödytä vain silmien rentoutumista, vaan myös tuntuu miellyttävältä silmille
Vaihe 4. Katso ympärillesi
Kun olet pitkään keskittynyt tietokoneen näyttöön, pidä tauko ja katso ympärillesi hitaasti. Tällä tavalla silmäsi liikkuvat edelleen ja näkevät muita esineitä eri etäisyyksillä sinusta.
Vaihe 5. Sulje silmäsi
Sulje silmäsi ja suuntaa silmäsi ylöspäin niin pitkälle kuin sinulle sopii. Pidä silmiäsi hetken ja katso sitten alaspäin silmät edelleen kiinni.
- Toista useita kertoja ja anna silmien levätä hetki.
- Sulje sitten silmäsi kuten ennenkin ja siirrä niitä oikealle ja vasemmalle. Toistaa.
Vaihe 6. Lämmitä silmiäsi
Silmän lihakset ovat kuin jouset, joiden ei pitäisi antaa venyä liian kauan. Muuten sen kyky palata alkuperäiseen muotoonsa heikkenee. Tämän estämiseksi voit rentouttaa silmiäsi useilla tavoilla. Voit lämmittää silmiäsi kämmenten lämmöllä. Toimi seuraavasti:
- Hiero molempia kämmeniä, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä.
- Sulje silmäsi.
- Aseta kämmenet kumpaankin silmään ja anna sen istua muutaman minuutin ajan.
- Lämmitä kämmenet tarvittaessa uudelleen.
Tapa 2/3: Työympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Aseta tietokoneen näyttö uudelleen
Näyttöön katsomasi kulma vaikuttaa suuresti silmien rasitukseen. Aloita säätämällä näytön asentoa niin, että se on hieman silmiesi alapuolella.
- Erityisesti tietokoneen näytön yläosan tulisi olla silmien tasolla, kun katsot suoraan eteenpäin.
- Tämä kulma mahdollistaa luonnollisemman kaulan asennon ja vähentää silmien rasitusta.
Vaihe 2. Aseta kasvosi uudelleen
Yritä sijoittaa kasvosi mahdollisimman kauas tietokoneen näytöstä, noin 50-100 cm: n etäisyydellä.
- Tämä menetelmä saattaa tuntua siltä, että se saa silmät työskentelemään lujemmin, mutta silmät ovat rennommat tällä etäisyydellä.
- Jos haluat lukea tietokoneen näytön tällä etäisyydellä, tarvitset suuremman näytön ja fonttikoko.
Vaihe 3. Säädä näytön kontrastia ja kirkkautta
Vähennä näytön kirkkautta ja päinvastoin lisää kontrastia. Näin näyttösi on miellyttävämpi silmille.
- Liian kirkas näyttö on epämiellyttävä silmille.
- Samaan aikaan näytön kontrasti on liian pieni, joten mustavalkoiset värit eivät eroa selvästi toisistaan, ja se on myös epämiellyttävää silmille. Tämä tila aiheuttaa silmien joutua työskentelemään enemmän erottaakseen nämä kaksi ja pahentaa silmien väsymystä.
Vaihe 4. Puhdista tietokoneen näyttö
Puhdista tietokoneen näyttö poistaaksesi tarttuneet sähköstaattiset hiukkaset. Nämä hiukkaset voivat työntyä silmään ja aiheuttaa ärsytystä ja silmien väsymistä. Tietokoneen näytön puhdistaminen voi myös vähentää tietokoneen näytön häikäisyä.
Pyyhi puhdas kangas, joka on ruiskutettu antistaattisella liuoksella tietokoneen näyttöön päivittäin
Vaihe 5. Säädä huoneen valaistus
Yritä luoda ympäristö, jossa on samanlainen valaistus kuin tietokoneen näytöllä. Ihanteellisessa työtilassa tulisi olla pehmeä valaistus, vähän luonnonvaloa ja loisteputkivalaistus sekä kalusteet, jotka eivät heijasta liikaa valoa.
- Yritä asettaa oikea valaistus huoneeseen. Käytä lux -yksikköä tai pinnan läpi kulkevan valon mittayksikköä tämän määrittämiseen. Lux on vakioyksikkö. Normaali työtila tulisi valaista noin 500 luxin valolla. Polttimon pakkauksessa olevan kuvauksen pitäisi auttaa sinua määrittämään oikea valotus lux -yksiköissä.
- Hehkulamppujen ja ikkunaverhojen vaihtaminen toimistossa voi lievittää silmien väsymystä.
- Jos et voi säätää valaistusta, säädä vain tietokoneen näytön väriä. Voit tehdä tämän säätämällä näytön värilämpötilaa. Usein sinisen vähentäminen voi vähentää silmien väsymystä. Windows -tietokoneissa voit säätää näytön väriä ohjauspaneelin avulla.
- On ohjelmistoja, jotka voivat muuttaa näytön väriä automaattisesti kellonajan mukaan ja säätää sen luonnollisen valon muutoksiin. Yksi niistä on f.lux. Tämän ohjelmiston avulla näet tietokoneen näytön helpommin hämärässä tai yöllä.
Vaihe 6. Vähennä häikäisyä
Tietokoneen näytön valonsäde, joka lävistää silmät, voi myös aiheuttaa silmien väsymistä. Jos et voi säätää työtilan valaistusta, harkitse heijastamattoman näytön tai heijastamattomien lasien käyttöä.
- Häikäisemättömät näytöt ovat myös hyödyllisiä pitämään työsi luottamuksellisena. Tämä näyttö vaikeuttaa kaikkien, jotka eivät ole suoraan näyttöä päin, nähdä, mitä siellä näytetään.
- Pöytätietokoneiden heijastamaton näyttö on helpompi hankkia kuin kannettava tietokone.
Vaihe 7. Käytä mukavampaa näyttöä
Harkitse korkean resoluution tietokoneen näytön ostamista. Tällaiset näytöt ovat usein miellyttävämpiä silmille.
- Vanhempien tietokoneen näyttöjen valaistus on yleensä epävakaampaa. Samaan aikaan uudemmat korkean resoluution näytöt tarjoavat vakaamman valaistuksen. Epävakaa valaistus voi pahentaa silmien väsymystä.
- Myös vanhemmat tietokoneen näytöt sopeutuvat valaistukseen hitaammin. Tämän seurauksena silmäsi joutuvat jatkuvasti säätämään aina, kun kuva näkyy näytöllä.
Vaihe 8. Muuta työmateriaalien sijaintia
Silmien katseen muutokset, joita ei harjoitella harjoituksena, voivat pahentaa silmien väsymystä ja johtaa turhautumiseen. Voit välttää tämän ostamalla hyllyjä kirjoillesi ja papereillesi, jotta ne ovat helposti löydettävissä. Aseta tämä hylly tietokoneen näytön viereen, jotta silmäsi eivät joudu häiritsemään liian usein.
- Jatkuva katse poispäin vaatii silmän muuttamaan painopistettä toistuvasti eri lukemateriaaliin.
- Kuitenkin, jos työmateriaalit on sijoitettu lähelle toisiaan, silmäsi eivät tarvitse muuttaa tarkennustaan.
- Jos voit harjoitella kirjoittamista katsomatta, se on vielä parempi. Voit pitää silmällä työnkulkua kirjoittaessasi ja vähentää aikaa, jonka vietät näytön katsomiseen.
Tapa 3/3: Voittaa silmien väsymyksen
Vaihe 1. Lepää
Jos silmiesi väsyminen on erittäin epämiellyttävää tai vaikuttaa näköön, lopeta tuijottaminen tietokoneen näyttöön välittömästi ja pysy kaukana kirkkaista valoista. Jos mahdollista, mene ulos luonnonvaloon. Vaihtoehtoisesti huonevalojen himmentäminen ja silmien lepääminen kirkkaalta valolta voivat myös saada silmät tuntemaan olonsa mukavaksi.
Vaihe 2. Osta lasit
Silmäsi väsyvät entisestään, jos tarvitset silmälaseja, mutta sinulla ei vielä ole niitä tai jos linssisi eivät enää sovi. Varmista, että käyttämäsi lasit sopivat silmäolosuhteisiisi. Näin silmäsi eivät joudu työskentelemään lujemmin kuin niiden pitäisi.
- Jos käytät bifokaalilinssejä sisältäviä laseja, yritä kallistaa päätäsi tietokoneen käytön aikana. Kysy silmälääkäriltä, sopivatko progressiiviset linssit sinulle paremmin.
- Tietyt tietokonelasit voivat myös olla hyödyllisiä, mutta silmälääkäri määrää ne. Nämä lasit ovat hyödyllisiä silmien työn keventämiseksi silmien väsymisen vähentämiseksi.
- Lisäksi heijastamattomalla pinnoitteella varustetun linssin ostaminen vähentää myös näytön heijastusta. Niille, jotka eivät tarvitse visuaalisia apuvälineitä, on saatavilla myös linssejä, joissa on häikäisemätön pinnoite.
- Etsi lasit, joilla on erityinen sävy tietokoneille. Jotkut lasit on päällystetty pehmeällä vaaleanpunaisella värillä, joka auttaa vähentämään tietokoneen näyttöjen häikäisyä, kun taas toisilla on pinnoite, joka voi estää sinisten valoaaltojen pääsyn silmiin väsymyksen vuoksi.
Vaihe 3. Käy lääkärissä
Jos oireesi pahenevat tai eivät mene pois, pyydä jotakuta ottamaan yhteyttä lääkäriisi ja hakeutumaan välittömästi lääkärin hoitoon.
- Jos silmäsi väsyvät usein, saatat haluta mennä heti lääkäriin. Silmäsi on ehkä tarkistettava, onko sinulla silmälaseja oikeilla linssillä.
- Sinun on ehkä vaihdettava bifokaaleihin tai muihin laseihin ongelman vähentämiseksi.
- Saatat myös kokea migreenin, joka on vakava päänsärky ja joka on hoidettava lääketieteellisesti. Tämä ongelma tulisi myös diagnosoida, jotta voit tunnistaa laukaisimen ja välttää sen.
Vinkkejä
- Riittävä nesteen tarve. Kuivat silmät voivat aiheuttaa silmien väsymystä. Tehokas tapa estää nämä kaksi tilannetta on juoda 8-10 lasillista vettä joka päivä.
- Käytä keinotekoisia kyyneleitä, kun silmäsi tuntuvat kuivilta.
- Estääksesi silmien kuivumisen työskennellessäsi sisätiloissa, käytä ilmanpuhdistinta pölyn suodattamiseen ja kostutinta ilman kostuttamiseen.
Varoitus
- Lääkärin on hoidettava vakava silmien väsyminen tai silmien väsyminen, johon liittyy päänsärkyä, migreeniä tai näön hämärtymistä. Käy lähelläsi olevassa lääkärissä tai päivystyksessä.
- Aivan kuten muutkin kehon lihakset, myös silmälihakset on treenattava ja levättyä vähentämällä valoa. Ota yhteys lääkäriisi ja pyydä apua, jos silmäsi väsyvät edelleen edellä mainittujen menetelmien käytön jälkeen. Silmät voivat tuntua kipeiltä ja jännittyneiltä, joten sinun on mentävä välittömästi lääkäriin.
